Dinacharya adalah rutin harian dan prosedur harian yang dicadangkan oleh sains kuno untuk memelihara dan memulihkan kesihatan, Ayurveda, untuk mereka yang ingin memulihkan dan meningkatkan kesihatan mereka. Claudia Welch, MD, Pengamal Ayurveda, Guru Ayurveda, Pakar Kesihatan Wanita, bercakap tentang mengapa tindakan biasa yang mudah ini mempunyai kesan yang begitu kuat pada badan.
Dalam artikel ini, Dr. Welch menawarkan secara langsung senarai prosedur dan cadangan yang membentuk dynacharya.
Charaka Samhita dan Ashtanga Hridayam adalah teks klasik tertua Ayurveda yang masih dirujuk hari ini. Mereka menceritakan tentang prinsip dan cara melakukan setiap hari.
Mereka memulakan cerita mereka dengan rutin pagi yang diterangkan di bawah dan juga membincangkan pendekatan berfaedah untuk kehidupan secara umum.
Bangun semasa brahma muhurta
Brahma muhurta atau amrit-vela (“waktu harum”) adalah nama untuk awal pagi setiap hari. Guru saya memasukkan dalam waktu wangi ini waktu dari pukul 3 pagi hingga subuh.
Detik-detik pertama dalam hari – sama seperti detik pertama dalam kehidupan bayi – ialah masa yang menetapkan nada sepanjang hari. Jika kita membiarkan kesan pertama kita kekal damai, bersyukur, dan dipenuhi dengan rasa gembira, kemungkinan hari kita akan menjadi menyenangkan.
pengecualian
Awal pagi adalah waktu semula jadi untuk membuang air kecil dan buang air besar kerana tenaga badan ke bawah menjadi aktif pada masa ini.
Inilah masanya untuk mengambil masa anda dan biarkan irama semula jadi badan kita mengambil alih. gabungan tiga buah kering yang dihancurkan menjadi serbuk digunakan secara meluas dalam perubatan Ayurveda. Ubat ini menyumbang kepada pembersihan usus yang kerap dan mengekalkan saluran penghadaman dalam keadaan sihat. Triphala disyorkan untuk diambil setiap hari.
gosok gigi
Dikatakan bahawa chen adalah herba pahit, terutamanya berguna untuk rongga mulut. Pada masa kini, terdapat ubat gigi di pasaran yang mengandungi herba pahit, masam dan membakar. Adalah dipercayai bahawa bantuan terbaik dengan kaviti gigi, kerana mereka menenangkan dan sering mempunyai kesan antibakteria dan antivirus.
Gores lidah
Untuk membersihkan lidah, pengikis lidah licin yang diperbuat daripada emas, perak, tembaga merah, piuter, tembaga kuning atau keluli tahan karat adalah yang terbaik. Pengikis dihasilkan dengan profil berbentuk U. Untuk kesan maksimum, sebaiknya pegang kedua-dua hujung dan bersihkan lidah beberapa kali, bermula dari belakang dan bergerak ke hadapan, setiap kali membebaskan diri anda daripada bahan yang dikumpul. Kemudian bilas mulut anda dengan air bersih dan ludahkan air yang tercemar.
Prosedur ini membersihkan dan menyegarkan mulut lebih daripada sekadar membuang plak. Ia juga memungkinkan untuk memantau permukaan lidah dan ketebalan plak setiap hari.
Sekiranya plak itu tebal, maka lebih baik mengambil makanan yang ringkas dan mudah dihadam sehingga plak itu hilang, kerana plak itu menunjukkan keadaan saluran penghadaman dan organ badan yang lain. Sebaik-baiknya, plak harus dikeluarkan dengan mudah, meninggalkan warna merah jambu, walaupun lidah tanpa salutan, tetapi ia tidak sepatutnya kelihatan digosok.
Jika anda tidak tahu rupa lidah yang sihat, maka kebanyakan kanak-kanak kecil mempunyai lidah yang sihat melainkan mereka selsema, sedang mengambil ubat atau sakit. Jika lidah anda tidak kelihatan bersih selepas prosedur, maka anda harus berunding dengan pakar Ayurveda untuk cara mudah untuk meningkatkan kesihatan anda.
Minum segelas air suam
Adalah baik untuk minum air hanya selepas memberus gigi dan lidah anda - maka anda tidak akan dapat menelan bakteria yang telah membiak dalam sekelip mata. Air membantu meningkatkan peristalsis usus, merangsang pergerakannya.
Bilas mulut anda dengan minyak bijan suam
Bilas mulut anda dengan minyak suam yang diperbuat daripada biji bijan yang belum dipanggang untuk menguatkan rahang dan suara anda, melicinkan muka anda, dan merasai sepenuhnya rasa dan keseronokan makan. Teks klasik Ayurveda mengatakan bahawa amalan ini baik untuk tekak, bibir, mencegah kaviti, menguatkan akar gigi, mengurangkan kepekaan enamel dan sakit gigi, dan membantu menguatkan gigi sehingga memungkinkan untuk mengunyah walaupun makanan yang paling keras. .
Urut gusi anda dengan minyak bijan hangat
Ayurveda mengajar kita bahawa jika - daya hidup - beredar sama rata di dalam badan, maka darah akan beredar secara sama rata dan menghantar nutrien ke tisu dan mengeluarkan toksin dari tisu, yang mengekalkan tisu dalam keadaan sihat. Pakar periodontis saya nampaknya bersetuju dengan perkara ini kerana dia menjelaskan kepada saya bahawa kesihatan gigi saya bergantung kepada kesihatan gusi saya. Mengurut gusi dengan minyak bijan hangat juga meningkatkan aliran darah ke gusi. Jika anda mempunyai penyakit gusi, anda mungkin ingin mencuba urutan minyak kerana tumbuhan ini dianggap antibakteria.
Sapukan balsem penyejuk ke mata anda setiap hari atau percikkan dengan air sejuk
Sebaiknya dapatkan balsem yang disyorkan oleh pakar perubatan alternatif, tetapi sesiapa sahaja boleh menikmati percikan air sejuk ke mata mereka pada waktu pagi. Mata mempunyai banyak kerja yang perlu dilakukan pada siang hari, terutamanya pada zaman komputer kita. Dr Vasant Lad mengesyorkan kerap menggunakan beberapa titis air mawar atau minyak kastor yang boleh dimakan untuk setiap mata, dan saya telah mengalami sendiri kesan prosedur ini, bagaimanapun, jangan gunakan pada mata tanpa berunding dengan doktor bertauliah yang mengenali anda dan anda. mata. Jika anda tidak berpeluang untuk berunding dengan pakar atau tidak mahu menitiskan apa-apa ke dalam mata anda, anda boleh menyiram mata anda dengan air untuk menyejukkan dan menyegarkannya.
Bertafakur
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, latar belakang saya sendiri, Kristian dan tradisi agama lain menekankan waktu awal pagi sebagai waktu terbaik untuk bermeditasi, berdoa dan memperoleh pengetahuan yang benar.
Pada masa ini, alam adalah tenang, fikiran lebih tenang dan terarah ke dalam. Waktu larut malam dipenuhi dengan kedamaian dan ketenangan, yang membantu mengimbangi minda dan menyegarkan deria. Pada waktu-waktu ini benih ditanam untuk pembentukan hari baru, dan ketika kegelapan memberi laluan kepada terang, pencari rohani menggunakan kualiti transformatif ini untuk mengaktifkan pencarian batinnya di jalan menuju kesedaran yang tercerahkan.
Orang suci dari banyak tradisi telah mengajar kita untuk bermeditasi dengan kasih sayang pada masa ini. Salah seorang guru saya selalu berkata, “Jangan faham meditasi sebagai beban. Sentiasa bermeditasi dengan cinta.” Ini adalah rahsia yang terletak jauh lebih dalam daripada makna yang kelihatan jelas. Makna yang jelas di sini ialah cinta dan dorongan rohani membawa kita lebih dekat kepada Ilahi, manakala melakukan (amalan rohani) sebagai tugas boleh dianggap sebagai sedikit lebih daripada latihan dalam penumpuan mental.
Walau bagaimanapun, kita akan melihat bahawa dengan mendekati sadhana dengan penuh kasih sayang, kita juga membantu memperbaiki keadaan fizikal, mental dan emosi kita dan mengubah format corak negatif yang mungkin terbentuk dalam rahim atau semasa kelahiran.
Meditasi dengan minda penyayang akan memberi kesan penyembuhan pada apa yang mendominasi pada waktu pagi dan pada waktu subuh, dan kelonggaran yang terhasil akan membolehkan ia mengalir tanpa halangan. serupa dalam perubatan Cina dan seni mempertahankan diri; ia terkenal dalam sistem pandangan dunia ini yang tidak boleh mengalir dengan bebas melainkan pengamal atau pesakit santai. Ini juga terpakai kepada amalan yoga: jika pengamal yoga tidak santai, dia tidak akan dapat mencurahkan. Oleh itu, jika kita tegang dan berorientasikan hasil atau tergesa-gesa semasa latihan rohani pada waktu pagi, maka sama ada kita tidak boleh mengalir dengan bebas, dan ini membawa kepada gangguan dalam badan, minda atau roh, di mana ia mencurah-curah. Sebaliknya, jika kita begitu santai sehingga kita tertidur pada masa ini, maka kita membangkitkan sama ada kuasa inersia dalam hidup kita, yang mewujudkan halangan untuk aliran bebas.
Kunyah herba aromatik
Buah pelaga atau pudina mudah diperolehi hari ini. Mereka boleh dikunyah dan ditelan dengan baik. Teks klasik Ayurveda mengatakan bahawa amalan ini membawa kepada peningkatan kejelasan, keseronokan hidup dan makanan, dan menyegarkan mulut.
Senaman
Bersenam, yang menyebabkan peluh yang banyak dan membawa kepada keletihan, adalah hasil daripada pendekatan "lebih banyak adalah lebih baik" yang meluas yang sering berlaku dalam banyak budaya moden. Ia boleh dengan mudah diandaikan bahawa tidak banyak yang berlaku apabila kita melihat seorang yogi perlahan-lahan bergerak dari satu postur ke postur lain atau seorang pekerja tenaga yang tidak berpeluh atau tercungap-cungap. Walau bagaimanapun, jika kita hanya memerhatikan pengamal yoga pemulihan, atau kita mendapati bahawa mereka berada dalam bentuk fizikal yang agak baik - kadang-kadang sangat mengagumkan.
Ayurveda mengajar bahawa secara ideal anda memberi diri anda separuh daripada apa yang anda mampu bersenam; iaitu anda berhenti apabila peluh muncul di dahi, di hidung, di ketiak, di sendi-sendi anggota badan, dan apabila mulut mula kering. Ia disyorkan untuk orang yang kuat dari segi fizikal, semasa musim sejuk.
Dalam semua kes lain, senaman sederhana dianggap optimum. Teks klasik Ayurveda menerangkan secara terperinci masalah yang disebabkan oleh senaman yang berpanjangan, termasuk gangguan peredaran darah, kesukaran bernafas dan kekurusan yang melampau. Usaha yang berlebihan, bersama-sama dengan insomnia, seks berlebihan, ketawa, perbualan dan usaha bertenaga lain yang mengambil secara berlebihan, meletihkan seseorang.
Sebagai peraturan, bagi orang yang mempunyai perlembagaan, lebih baik bersenam dengan ketegangan. Angkat berat, mendaki gunung, berlari dan bentuk yoga yang aktif membantu membangkitkan tenaga dan merangsang orang dengan cara yang positif. Orang ramai lebih baik bersenam secara sederhana. Berenang, berjalan pantas, mendaki sederhana dan yoga yang lasak tetapi sederhana adalah pilihan yang baik. Orang yang mempunyai perlembagaan utama akan mendapat manfaat paling banyak daripada senaman lembut, seperti berjalan kaki, yoga toning lembut atau
Abhyanga atau urut sendiri dengan minyak suam
Salah satu kualiti unik perubatan Ayurveda ialah penggunaan minyak yang meluas untuk tujuan terapeutik. – ini adalah pelinciran badan dengan hangat, paling kerap minyak herba. Walaupun ia adalah di luar skop artikel ini untuk menerangkan secara terperinci minyak mana yang hendak digunakan dan cara melaksanakannya, perlu diingatkan bahawa ini adalah ubat yang kuat.
Sapukan nasya – minyak hidung
ia adalah minyak sayuran atau herba yang sama ada disapu pada bahagian dalam lubang hidung atau disedut melalui lubang hidung. Adalah dipercayai bahawa ia berguna untuk kepala, muka, rambut, penglihatan, bau, pendengaran, membantu melegakan otot leher, dengan sakit kepala, lumpuh saraf muka, kekejangan otot pengunyahan, dengan rinitis, migrain, gegaran kepala, masalah dengan urat, sendi, ligamen dan tendon tengkorak. Hasil daripada pemakaiannya, wajah menjadi ceria, kulit licin, dan suara kedengaran merdu, tegas dan rendah.
Ayurveda klasik menasihatkan kita untuk melindungi diri kita dari angin dan memanaskan badan, makan dengan baik dan mengawal deria apabila kita berlatih. Kaedah penggunaan khusus diberikan, termasuk penerangan tentang banyak ubat yang telah direbus 100 kali dalam air hujan tulen, dan air rebusan yang tinggal ditambah kepada jumlah susu kambing yang sama, dsb. Walaupun ramai orang tidak boleh mendapatkan semua herba yang disenaraikan atau tidak mempunyai masa untuk menyediakan pekat seperti itu, minyak suam dari biji bijan yang belum dipanggang atau minyak herba boleh berguna. Sekali lagi, adalah bijak untuk berunding dengan doktor anda untuk menentukan apa yang terbaik untuk anda.
Lumurkan telinga anda dengan minyak suam
Sesetengah orang sangat suka meletakkan 10 titis minyak suam ke dalam telinga mereka dan biarkan di sana selama 10 minit, manakala yang lain lebih suka membasahi jari kelingking mereka dengan minyak bijan hangat, melincirkan bahagian dalam telinga.
terkumpul di ruang kosong badan dan terutamanya dikaitkan dengan telinga dan pendengaran, oleh itu amalan ini membantu menenangkan Vata, terutamanya di telinga. Ia juga berkesan dalam gangguan telinga yang disebabkan oleh Vata yang lebih teruk, seperti tinnitus, kehilangan pendengaran, dan masalah tisu tempatan seperti leher kaku, neuralgia trigeminal dan sindrom sendi temporomandibular.
Lumurkan bahagian atas kepala anda dengan minyak suam
Pakar menasihatkan melembapkan kepala setiap hari dengan minyak hangat (tidak panas) untuk mengelakkan sakit kepala, keguguran rambut, uban atau rambut menipis, serta mengekalkan deria dalam keadaan ceria dan tidur yang lena.
Urut kaki
Adalah dipercayai bahawa menyapu minyak suam pada kaki, terutamanya tapak kaki, bukan sahaja bermanfaat untuk kaki yang terlalu banyak bekerja, tetapi juga sangat bermanfaat untuk penglihatan. Dalam amalan urut biasa yang dipanggil refleksologi, setiap kawasan kaki dikaitkan dengan beberapa organ atau sistem badan, dan oleh itu mikrosistem mempengaruhi badan secara keseluruhan. Memandangkan urutan dalam badan penuh setiap hari tidak selalu tersedia untuk ramai orang, kita boleh mendapat manfaat dengan mengurut kaki setiap hari.
Separuh jalan
Udvartana ialah urutan badan dengan serbuk wangi lembut. Ia dikatakan dapat menenangkan Kapha, melarutkan tisu lemak, menjadikan badan pejal, padat dan kuat, dan mengekalkan kulit dalam keadaan yang sangat baik.
Mandi dan penjagaan diri
Pakar Ayurveda menunjukkan sifat pembersihan prosedur mandi, mereka meningkatkan keinginan seksual, menyebabkan minat dalam kehidupan dan selera makan yang baik; melegakan keletihan, membersihkan badan daripada peluh dan pencemaran, memulihkan fungsi penting dan menguatkan imuniti, memberi kekuatan dan keberanian. Prosedur mandi melegakan kegatalan, kotoran, keletihan yang melampau, peluh, kebas, dahaga, rasa terbakar dan juga dosa. Ada kemungkinan bahawa ini adalah versi Ayurveda bagi pernyataan "kemurnian bersempadan dengan kebajikan." Walaupun penghayatan tinggi terhadap prosedur mandi, pakar Ayurveda menasihatkan untuk mematuhi beberapa cadangan:
– Menuang air suam pada badan memberi kekuatan, tetapi menuang air suam di kepala menyebabkan rambut hilang kekuatan dan melemahkan mata.
– Kontraindikasi untuk mandi: lumpuh saraf muka, penyakit mata, mulut dan telinga, cirit-birit, kembung perut, lelehan bernanah dari hidung, senak dan mandi sejurus selepas makan.
– Selain mandi, anda hendaklah memotong rambut, kuku dan misai, pastikan kaki, resdung dan bukaan badan (telinga, hidung, mata, kaki, uretra dan dubur) dibersihkan daripada toksin untuk meningkatkan keupayaan mental, mengekalkan kesucian dan panjang umur.
– Selepas mandi, gunakan wangian semula jadi, seperti minyak pati daripada bunga atau bahagian lain tumbuhan. Mereka berbau harum, menggalakkan umur panjang, menjadikan anda menawan, menyuburkan, memberi kekuatan dan mengajar anda adab yang baik.
– Selepas meminyaki diri, pakailah pakaian bersih yang tidak kelihatan mewah, tetapi sedap dipandang. Amalan ini menjadikan anda lebih menawan, meningkatkan reputasi anda, memanjangkan jangka hayat anda, menghapuskan faktor buruk dan membawa keseronokan.
– Pakai permata azimat anda yang memberi kesan kepada pujian dan herba anda.
– Pakai perhiasan yang diperbuat daripada batu permata untuk mengekalkan – bahan tubuh halus yang bertanggungjawab untuk imuniti, serta perkembangan rohani. Batu permata meningkatkan kekuatan sesetengah planet dan mengurangkan pengaruh planet lain apabila disyorkan oleh pakar Jyotish (Astrologi Vedik) yang cekap.
Pakai kasut awak
Sama seperti urutan kaki boleh memberi manfaat kepada penglihatan, Ayurveda menggalakkan anda memakai kasut untuk memanfaatkan penglihatan dan deria sentuhan, serta untuk melindungi kaki anda. Ia juga dipercayai bahawa kasut mengekalkan tenaga yang baik dan libido yang sihat.
Letakkan titisan yang menjengkelkan di mata anda sekali seminggu
Keperluan untuk menyebabkan kerengsaan mata mungkin kelihatan aneh, tetapi ada sebab untuk ini. Mata mengandungi sejumlah besar pemanasan dan mengubah daya badan. boleh datang untuk menyelamatkan dan melindungi saluran mata daripada kemungkinan kerosakan haba. Kemudian ia menjadi lesu. Jika koyakan yang kuat berlaku di mata sekali seminggu, maka ia membersihkan saluran mata. Prosedur ini mesti dijalankan di bawah pengawasan perubatan. Titisan hanya digunakan pada waktu petang, kerana mata lebih lemah pada siang hari, dan t mereka dipertingkatkan dengan pendedahan kepada matahari.
Dalam artikel berikut, kita akan bercakap tentang cadangan yang diberikan Ayurveda untuk kehidupan secara umum, serta prosedur jubin (meminyaki), yang kelihatan agak eksotik untuk latitud kita, tetapi kesan penggunaannya sukar untuk dipandang tinggi.