Contents [show]
Magnesium adalah salah satu mineral paling banyak terdapat dalam badan. Ia mengambil bahagian dalam semua metabolisme utama, iaitu karbohidrat, lipid and protein soya, yang ia berubah menjadi tenaga, dan menyumbang kepada fungsi tisu dan organ yang berbeza, kerana ia terlibat dalam banyak tindak balas enzimatik, dengan pertalian tertentu untuk otot, termasuk hati, dan juga untuk otak dan sinapsnya, yang melaluinya impuls saraf dihantar.
Adakah kita kekurangan magnesium?
Menurut kajian SUVIMAX, sekitar 20% pun pernah pengambilan magnesium kurang daripada dua pertiga daripada ANC, iaitu kurang daripada 4 mg / kg / hari. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna mereka ini kekurangan magnesium. Semata-mata bahawa mereka pengambilan harian tidak mencukupi. ANC sememangnya sejenis penanda aras, tetapi nilai-nilai ini tidak ditetapkan dalam batu. Menyerap kurang magnesium (berbanding ANC) mungkin berfungsi dengan baik untuk sesetengah orang, bukan yang lain, dengan setiap badan "mengambil" magnesium dengan caranya sendiri, dalam jumlah yang berbeza-beza atau dalam jumlah yang lebih besar. Malah, di Perancis, kekurangannya kekal luar biasa.
Bagaimana anda membuat dos?
Magnesium boleh diukur dengan ujian darah. Tetapi ini tidak memberikan gambaran yang tepat tentang statusnya di dalam badan, kerana ia adalah 99% di dalam sel, dan hanya 1% yang tinggal di dalam darah! Oleh itu, dos biasa tidak bermaklumat kerana defisit in situ, di mana magnesium diperlukan, tidak boleh diketepikan secara rasmi. Sebaliknya, magnesium yang rendah mungkin menunjukkan defisit.
Bagaimanakah kekurangan magnesium menunjukkan dirinya?
Oleh seorang keletihan, yang gemuruh, yang kebimbangan, dsb., tanda-tanda yang tidak terlalu spesifik, kerana defisit menjejaskan badan secara umum. Sebab-sebab lain untuk ini gejala Oleh itu mesti dikenal pasti, jika perlu oleh doktor, sebelum memutuskan bahawa punca mereka adalah kekurangan magnesium. Lebih menggugah, yang kesemutan anggota badan, gegaran spontan bibir, pipi atau kelopak mata, sama seperti kekejangan malam anak lembu, atau a hiperexcitability global, psikik dan jantung (jantung yang berdegup terlalu cepat), yang tidak terhad kepada otot, sakit kepala dan sakit rahang …
Di mana untuk mencarinya secara semula jadi?
Magnesium terdapat dalam koko (coklat), dan dalam beaufort, yang biji minyak (gajus, badam, hazelnut …), yang gandum (seluruh dan pucuk), oatmeal, Bijirin penuh. Ia juga dijumpai dalam Buah-buahan kering (kurma, prun ...), beberapa sayur-sayuran (sorrel, bayam, kacang ayam, kacang …) dan makanan laut (kupang, udang, sardin…). perairan tertentu minuman kaya dengan magnesium (Hepar, 119 mg / l atau Badoit, 85 mg / l). Satu liter Hepar memungkinkan untuk mencapai satu pertiga daripada ANC selama sehari.
Bilakah kita harus "menambah" magnesium?
Sumber pelengkap magnesium boleh berguna sekiranya berlaku tekanan, kerana ia mempercepatkan kehilangan mineral melalui air kencing, terutamanya sejakkekurangan magnesium yang kuat menguatkan tindak balas kepada tekanan. Lingkaran ganas yang boleh dipecahkan dengan "melengkapi" selama 5 atau 6 minggu, pada musim bunga, semasa pemeriksaan atau pada akhir kehamilan (MagneVieB6 dari Sanofi, 3 atau 4 tablet sehari, kira-kira € 7 untuk 60 tablet, atau Thalamag dari Iprad, 2 kapsul sehari, € 6 lebih kurang sekotak 30 kapsul, di farmasi). The keletihan adalah satu lagi petunjuk kekurangan magnesium, serta sembelit.
Adakah bentuk magnesium yang berbeza adalah sama?
Beberapa rujukan daripada makanan tambahan menuntut keasliannya, khususnya yang berasaskan magnesium marin. Tetapi kerana kekurangan kajian yang membandingkan mereka semua, bentuk magnesium adalah sama a priori. The garam magnesium yang paling larut (klorida, sitrat, laktat, sulfat, dsb.) pastinya adalah yang terbaik diserap, dan ini dalam cara yang setara, kecuali hidroksida yang tidak boleh diserap dengan baik. Magnesium adalah dalam apa jua keadaan mudah disingkirkan oleh buah pinggang dan risiko dos berlebihan yang rendah, jika ini berfungsi dengan betul.
Air yang kaya dengan magnesium Hepar khususnya *, yang dicirikan oleh kandungan sulfat dan magnesium yang tinggi, telah menunjukkan keberkesanannya dalam rawatan sembelit berfungsi (tanpa sebab organik).
* Dupont et al. Keberkesanan dan keselamatan air mineral semulajadi yang kaya dengan magnesium sulfat untuk pesakit yang mengalami sembelit berfungsi. Gastroenterologi dan Hepatologi Klinikal, Dalam Akhbar. (2013).
Untuk membaca : "Layani diri anda secara semula jadi sepanjang tahun", Dr J.-C. Charrié bersama Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, ed. Prat, €19.