Contents [show]
Peningkatan berat badan sehingga 3 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori purata ialah 2100 Kcal.
Sebagai aturan, kata "diet" diposisikan dengan keinginan untuk menurunkan berat badan. Tetapi orang-orang yang perlu menambah berat badan juga duduk berdiet.
Pelbagai sebab menyebabkan kekurangan berat badan - masalah pencernaan, reaksi alahan, ketidakseimbangan hormon dan kelainan kesihatan yang lain. Walau apa pun, keadaannya perlu diperbetulkan. Untuk tujuan ini, pakar telah mengembangkan kaedah pemakanan yang telah tersebar luas dengan nama "diet berkhasiat".
Keperluan Diet Nutrien
Keistimewaan diet berkhasiat adalah bahawa menu mengandungi lebih banyak kalori daripada norma yang disyorkan. Mengikut keperluan teknik ini, ada baiknya memakan sekitar 2100-3400 unit tenaga setiap hari. Tingkatkan pengambilan kalori secara beransur-ansur, tambah kira-kira 200-300 kalori setiap hari. Diet berlangsung selama 1-4 minggu, bergantung pada tujuan anda. Sekiranya perlu untuk menambah berat badan dan tidak mungkin dilakukan pada akhir tempoh diet, pastikan anda berjumpa doktor sebelum meneruskan diet.
Diet yang berkhasiat (aka memuaskan) menetapkan penggunaan daging dalam pelbagai bentuk (ini adalah produk utama menu), begitu juga telur, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, keju dan makanan berkalori tinggi yang lain. Oleh kerana diet makanan ini mempunyai pelbagai kalori, anda boleh memakan semua makanan kegemaran anda, terutamanya gula-gula. Tetapi penekanan masih ada pada makanan sihat yang betul. Ini akan memberi tubuh semua zat dan komponen yang diperlukan untuk berfungsi normal, yang sangat penting sekarang.
Anda perlu beralih ke diet berkhasiat dengan lancar untuk mengelakkan beban yang kuat pada sistem pencernaan dan, bukannya faedah yang diperlukan, jangan membahayakan tubuh lebih banyak lagi. Pada masa yang sama, jangan lupa pengambilan air yang mencukupi, tidur yang cukup dan aktiviti fizikal (kecuali, tentu saja, badan akan habis). Lagipun, anda ingin mendapatkan otot dan mendapatkan tubuh yang menarik, dan tidak lembik dan lebih gemuk? Jaga badan anda (contohnya, urut sendiri, sekurang-kurangnya). Ini akan mengurangkan risiko tanda regangan dan daya tarikan lain kerana pengembangan angka. Biasanya dalam satu minggu berkhasiat adalah mungkin untuk menambah 3-5 kilogram.
Contoh diet mingguan diet berkhasiat (pilihan 1)
Hari 1
Sarapan pagi: sepotong roti dedak dengan mentega; Kopi teh.
Sarapan pagi kedua: sekeping daging lembu rebus (100 g); roti; tomato.
Makan tengah hari: semangkuk sup kubis; roti dedak; 100 g daging lembu rebus dalam sedikit minyak sayuran; bubur semolina (2 sudu besar.); pisang; teh.
Makanan ringan petang: limau gedang dan buah ara (4-5 pcs.).
Makan malam: jus rebus (100 g); kira-kira jumlah kentang tumbuk yang sama, teh.
Hari 2
Sarapan pagi: jagung atau oatmeal (beberapa sudu besar), dibumbui dengan susu; Kopi teh).
Sarapan pagi kedua: daging lembu bakar atau goreng (100 g) dan 2-3 keping. walnut.
Makan tengah hari: sepinggan (kira-kira 250 ml) borscht; sepotong sosej atau daging yang dimasak; 2 keping roti dedak; beberapa kacang almond; jingga.
Makanan ringan petang: setengah gelas kaldu kubis; buah ara (5-6 pcs.).
Makan malam: jeroan (100 g), rebus dalam sedikit minyak sayuran; bubur soba (140-150 g); roti; teh.
Hari 3
Sarapan pagi: prun (4 biji.); teh atau air mineral.
Sarapan pagi kedua: daging babi rebus (90-100 g); kacang hijau dalam tin (100 g); tangerin atau setengah oren dan buah ara (5-6 pcs.).
Makan tengah hari: 200-250 ml sup ayam; 1 keping roti dedak; 150 g kentang tumbuk; ikan goreng (100 g); epal dan teh.
Makanan ringan petang: jus buah; 4 perkara. prun.
Makan malam: ikan goreng atau bakar (100 g); bubur nasi (100 g); roti dedak (1 keping); pir.
Hari 4
Sarapan pagi: 2 wafel; Kopi teh.
Sarapan pagi kedua: fillet ayam rebus atau panggang (100-120 g); sayur-sayuran dalam jumlah yang sama; loyang, disapu dengan sedikit mentega, buah ara 4-5 pcs.
Makan tengah hari: telinga (kira-kira 200 ml); 70 g sosej atau daging; roti dedak (2 keping); 5 plum; Kopi teh.
Makanan ringan petang: stik (100 g).
Makan malam: potongan daging kukus (100 g); dua kentang dengan pakaian seragam; roti; 100 g buah beri.
Hari 5
Sarapan pagi: sandwic yang dibuat dari roti dedak dan ham; teh atau kopi; 3 biji prun.
Sarapan pagi kedua: cutlet wap; 100 g jagung atau oatmeal, dibumbui dengan susu.
Makan tengah hari: sup kubis (200-250 ml); 100 g fillet daging lembu rebus; 1-2 keping roti dedak dan sebiji epal.
Makanan ringan petang: segelas jus tomato dan 2 roti, 4-5 pcs. buah ara dan kacang walnut;
Makan malam: hati rebus atau goreng (100 g); kacang rebus (100 g); salad epal dan pir, yang boleh dibumbui dengan yogurt kosong atau kefir; teh.
Hari 6
Sarapan pagi: kacang oren dan panggang (6-8 inti); teh atau air mineral.
Sarapan pagi kedua: daging lembu goreng atau bakar (100 g); salad sayuran (2-3 sudu besar. l.); 4-5 pcs. buah ara dan kacang walnut; teh kopi).
Makan tengah hari: semangkuk sup cendawan; daging kukus atau potongan ikan dengan berat kira-kira 100 g; sepotong roti dedak; 100 g brokoli rebus; 1 wortel parut, ditaburkan dengan jus lemon (anda boleh menambah sedikit gula atau madu ke dalamnya); epal dan teh.
Makanan ringan petang: segelintir kacang (anda boleh mencampurkannya) dan segelas epal atau jus buah lain.
Makan malam: 100 g stik daging lembu (panggang); kentang tumbuk (2-3 sudu besar. l.); sepotong roti dedak; pic dan secawan teh.
Hari 7
Sarapan pagi: sandwic yang dibuat dari roti dedak dan sepotong keju; segelas air mineral atau teh.
Sarapan pagi kedua: 100 g jagung atau oatmeal, dibumbui dengan susu; daging lembu digoreng dalam minyak sayuran (100g); beberapa keping coklat atau gula-gula kegemaran lain, kopi (teh).
Makan tengah hari: semangkuk sup kubis; 100 g daging babi, rebus dalam bawang; 3-4 sudu besar. l. bubur soba; roti dedak (1-2 keping); 5 biji plum dan teh.
Makanan ringan petang: limau gedang; wafel atau kuki (50-60 g).
Makan malam: potongan daging kukus (100 g); tomato; teh dengan madu dan lemon; pisang.
Contoh diet mingguan diet berkhasiat (pilihan 2)
Hari 1
Sarapan pagi: 2 keping roti, berminyak dengan mentega dan jem buah; kopi atau teh dengan susu.
Sarapan pagi kedua: roti dan segelas yogurt.
Makan tengah hari: semangkuk sup dengan ladu hati; fillet ayam goreng atau rebus; beberapa kentang bakar; kompot dan beberapa gula-gula atau gula-gula kegemaran lain.
Makanan ringan petang: biskut dan secawan teh.
Makan malam: beberapa pai panggang dengan sebarang pengisian; teh; jika dikehendaki, segelas wain merah.
Sejurus sebelum tidur: pir atau buah lain.
Hari 2
Sarapan pagi: sapu dengan jem atau makanan; secawan koko dengan krim.
Sarapan pagi kedua: sepotong roti; telur rebus dan teh dengan lemon.
Makan tengah hari: sup dengan tomato dan keju; schnitzel; dua kentang rebus; segenggam strawberi dengan krim disebat.
Makanan ringan petang: roti; kopi atau teh dengan penambahan susu.
Makan malam: hati dan selada daging lembu rebus.
Tidak lama sebelum tidur: wortel cincang bersama epal.
Hari 3
Sarapan pagi: sosej rebus (2-3 biji.); roti dengan mentega dan jem; Kopi teh.
Sarapan pagi kedua: segelas yogurt dan sepotong roti.
Makan tengah hari: sepinggan borscht; beberapa penkek dengan jem atau jem; teh.
Makanan ringan petang: 3-4 sudu besar. l. keju kotej dengan madu.
Makan malam: fillet daging domba rebus di dalam kacang; sekeping roti.
Sejurus sebelum tidur: buah apa pun.
Hari 4
Sarapan pagi: dua telur, digoreng dengan ham; sekeping roti; Teh dengan lemon.
Sarapan pagi kedua: susu atau kefir (gelas); roti.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran dengan daging lembu; kentang rebus (2-3 biji.); salad wortel, epal dan walnut.
Makanan ringan petang: kek cawan dan secawan koko dengan susu.
Makan malam: sebilangan ladu; fillet daging lembu rebus dengan paprika; sebarang buah.
Tepat sebelum tidur: pir.
Hari 5
Sarapan pagi: roti, minyak mentega dan jem (jem); beberapa keping keju; Kopi teh.
Sarapan pagi kedua: telur rebus atau goreng; sekeping roti.
Makan tengah hari: semangkuk sup gulai; beras dan kaserol buah; sepotong roti, teh.
Makanan ringan petang: sepasang pisang.
Makan malam: bebola daging rebus dalam sos tomato; sekeping roti; manis atau buah kegemaran untuk pencuci mulut.
Sejurus sebelum tidur: secawan kompot atau segenggam buah kering atau buah.
Hari 6
Sarapan pagi: 2 keping roti dengan mentega; teh / kopi (mungkin dengan susu).
Sarapan pagi kedua: sepotong roti dengan sosej rebus atau daging.
Makan tengah hari: sup kentang; ubi kentang dan daging; salad (kubis putih dan hijau).
Snek tengah hari: secawan koko dan beberapa biskut.
Makan malam: pilaf dengan kambing dan tomato.
Sejurus sebelum tidur: sepasang epal bakar.
Hari 7
Sarapan pagi: 2 sandwic dengan keju, tomato; Lada bel; Kopi teh.
Sarapan pagi kedua: telur dadar dua telur dan ham (atau daging); Teh dengan lemon.
Makan tengah hari: sup kacang hijau; panggang bawang; beberapa kentang dan tomato panggang; untuk pencuci mulut, makan buah atau sepotong manis kegemaran anda.
Makanan ringan petang: 2 biji pisang.
Makan malam: isi ikan mas rebus atau rebus; beberapa kentang dengan pakaian seragam; segelas jus atau kompot.
Sejurus sebelum tidur: segelas susu.
Kontraindikasi untuk diet berkhasiat
- Kontraindikasi terhadap penggunaan teknik ini adalah penyakit serius saluran gastrousus, sistem kardiovaskular, diabetes mellitus.
- Sudah tentu, anda tidak boleh makan seperti ini jika anda gemuk atau berlebihan berat badan.
- Anda tidak boleh mengikuti diet berkhasiat jika diet yang berbeza disyorkan untuk kesihatan anda.
- Sebelum meningkatkan jumlah hidangan dan kalori, disarankan berjumpa doktor untuk mengetahui sebab sebenar penipisan berlebihan.
Kelebihan Diet Berkhasiat
- Dengan diet seperti itu, anda dapat dengan mudah dan tanpa rasa sakit menambah berat badan yang hilang. Pada masa yang sama, anda boleh makan lezat dan bervariasi, meninggalkan makanan kegemaran anda dalam diet.
- Makanan pecahan yang ditetapkan oleh kaedah ini menyumbang kepada fakta bahawa anda akan merasa selesa dan lapar semasa mengikuti diet ini.
- Teknik pemakanan juga membolehkan tubuh menerima semua bahan yang diperlukan, yang akan membantu berfungsi sepenuhnya. Di samping itu, mood dan kesejahteraan bertambah baik dengan diet berkhasiat.
- Tekniknya universal, sesuai untuk kedua-dua jantina. Aktiviti fizikal tidak menurun (dan, sebagai peraturan, bahkan meningkat), jadi anda boleh bermain sukan dan menjalani gaya hidup yang memuaskan tanpa masalah.
Kekurangan diet berkhasiat
- Tidak ada kekurangan untuk diet berkhasiat. Ada kemungkinan bahawa kerana kesibukan, beberapa orang merasa sukar untuk beralih ke makanan pecahan yang disyorkan.
- Mereka yang tidak terbiasa menghabiskan waktu di dapur untuk menyiapkan makanan harus membina semula, kerana diet berkhasiat melibatkan pengenalan banyak hidangan rebus, panggang dan olahan ke dalam makanan.
- Sudah tentu, anda juga boleh membeli makanan siap pakai. Tetapi diketahui bahawa kualitinya berisiko menjadi lebih teruk daripada yang anda masak dengan tangan anda sendiri.
- Perhatikan bahawa dengan diet berkhasiat, sangat penting untuk menghantar makanan yang paling berguna dan segar ke perut.
Mengguna semula diet berkhasiat
Sebelum memperkenalkan semula diet berkhasiat, jika anda perlu kembali ke sana, pastikan anda berjumpa doktor.