Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori purata ialah 900 Kcal.
Ciri utama diet rendah lemak adalah pengurangan mendadak dalam menu produk yang mengandungi lemak. Jadi kami merangsang badan untuk membina semula kerjanya dan mula menggunakan simpanan lemaknya sendiri.
Kami menarik perhatian anda kepada nama diet - rendah lemak! Tidak perlu melepaskan lemak sepenuhnya, ia penting untuk berfungsi dengan baik organ dan sistem kita. Kekurangan lemak menyebabkan kekurangan vitamin A, D, E dalam badan dan kekurangan asid lemak tak jenuh. Oleh itu, makan panjang seperti diet adalah kontraindikasi.
Keperluan diet rendah lemak
Jadi, diet rendah lemak melibatkan penghapusan makanan seperti itu dari diet untuk waktu tertentu:
- daging berlemak (daging babi, daging lembu berlemak, domba, angsa, itik, dll.), Kulit dari sebarang daging, lemak dalaman, lemak babi;
- jeroan (jantung, ginjal, hati, paru-paru, lidah, otak, perut, dan lain-lain);
– sebarang produk sosej;
- ikan berlemak (khususnya, ikan salmon, ikan mas, belut, makarel, tuna, ikan haring, sardin) dan roe ikan;
- susu dan susu masam dengan kandungan lemak lebih dari 1%;
- mentega, marjerin, mayonis, sos lemak dan pembalut;
- kuning telur;
- kacang soya;
- kacang;
- semua jenis kacang;
- coklat, koko, makanan dan minuman dengan kandungan gula yang tinggi;
- sebarang alkohol;
- minuman berkarbonat;
- makanan dalam tin;
- kerepek, makanan segera.
Membuat menu diet rendah lemak yang anda perlukan, menggunakan daging tanpa lemak (arnab, ayam belanda, anak lembu, daging lembu tanpa lemak, daging kuda, fillet ayam tanpa kulit), ikan (perch, trout, flounder, cod, pike). Anda boleh memanggang, merebus atau membakar produk protein. Ia dibenarkan makan tenusu rendah lemak dan produk susu masam, bijirin, sebarang cendawan, buah-buahan, sayur-sayuran. Anda boleh meninggalkan sedikit roti dalam diet, tetapi lebih baik daripada tepung gandum. Anda boleh minum teh dan kopi kosong, sebagai tambahan kepada air biasa, tetapi anda tidak boleh terbawa-bawa dengan yang terakhir.
Agar tubuh tidak menghadapi masalah kerana kekurangan lemak, disarankan untuk mengambil minyak rosehip dan minyak ikan setiap hari (1 sudu teh atau kapsul) sambil mengikuti diet ini. Anda juga boleh mengambil tidak lebih dari satu sudu minyak sayuran yang tidak dimurnikan setiap hari. Dari gula-gula di menu, ia dibenarkan meninggalkan sedikit madu asli.
Pakar pemakanan menasihatkan mematuhi diet rendah lemak tidak lebih dari seminggu, di mana anda boleh menurunkan berat badan berlebihan 4-6 kilogram. Di bawah ini, dalam menu, anda dapat membiasakan diri dengan diet tiga varian teknik ini - berlangsung selama 4, 5, 7 hari. Sekiranya anda berasa sihat, anda boleh menjalani diet sehingga 10 hari, tetapi tidak lebih.
Untuk apa-apa jenis teknik rendah lemak, disyorkan makanan pecahan dalam bahagian sederhana. Adalah wajar bahawa berat satu hidangan tidak melebihi 200-250 gram. Adalah baik bagi tubuh untuk selalu makan pada waktu yang hampir sama. Adalah sangat wajar untuk menghubungkan beban sukan, ini akan menjadikan badan tidak hanya langsing, tetapi juga cergas.
Agar kilogram yang hilang tidak kembali pada akhir diet kepada anda lagi, anda perlu mengeluarkannya dengan sangat lancar. Oleh kerana teknik ini terdiri daripada pengasingan lemak yang ketara, perlu meningkatkan jumlahnya dalam makanan secara beransur-ansur. Sudah tentu, pada masa akan datang anda tidak boleh bergantung pada kerepek, makanan segera, kek, keropok, makanan berlemak dan goreng, gula-gula. Biarkan cukup buah dan sayur di meja anda untuk salad yang sihat. Banyakkan minum air bersih. Untuk makan tengah hari, cubalah makan sup rendah lemak lebih kerap. Jejaki kandungan kalori makanan, jangan melebihi norma anda. Maka anda akan memastikan hasil yang diperoleh dalam jangka masa yang lama, dan kerja anda pada badan yang cantik tidak akan sia-sia.
Diet diet rendah lemak selama empat hari
Hari 1
Sarapan pagi: keju kotej rendah lemak dan kaserol pisang.
Snek: 2 kentang panggang dan timun segar.
Makan tengah hari: semangkuk sup krim bayam; sepotong dada ayam rebus dan 2 sudu besar. l. bubur nasi perang.
Makanan ringan petang: timun, tomato, selada dan pelbagai jenis sayur dalam bentuk salad.
Makan malam: pelbagai jenis buah.
Hari 2
Sarapan pagi: salad putih telur, timun, lobak, arugula; secawan teh; sepotong roti dedak atau biskut tanpa lemak.
Makanan ringan: epal bakar.
Makan tengah hari: semangkuk sup sayur tanpa menggoreng; fillet arnab dengan sayur-sayuran rebus.
Makanan ringan petang: rebusan sayur.
Makan malam: salad epal dan oren, dibumbui ringan dengan yogurt kosong atau kefir rendah lemak.
Hari 3
Sarapan pagi: roti bakar gandum yang dibakar dengan keju rendah lemak; kopi atau teh dengan susu skim.
Makanan ringan: sepotong ayam belanda dan timun.
Makan tengah hari: semangkuk sup bayam krim; 3-4 sudu besar. l. soba; sepotong ayam bakar.
Makanan ringan petang: kaserol epal dan beras.
Makan malam: salad ikan rebus dan sayur-sayuran.
Hari 4
Sarapan pagi: 2 kentang rebus; salad bit, herba dan keju rendah lemak; teh hijau.
Makanan ringan: sayur-sayuran rebus.
Makan tengah hari: sup krim berasaskan brokoli; ikan wap.
Makanan ringan petang: salad dari dada ayam belanda rebus, selada, timun, arugula, pelbagai ramuan.
Makan malam: fillet arnab bakar; 2 sudu besar l. barli mutiara; timun atau tomato.
Diet diet rendah lemak lima hari
Hari 1
Sarapan pagi: tepung oat dikukus dengan air dengan 1 sudu kecil. madu asli; kopi atau teh.
Makanan ringan: epal.
Makan tengah hari: semangkuk sup sayur-sayuran rendah lemak; salad timun, tomato, hijau; sepotong fillet ikan rebus atau bakar; teh.
Makanan ringan petang: sitrus.
Makan malam: sebiji kentang rebus dengan salad sayur tanpa pati.
Hari 2
Sarapan pagi: telur dadar 2-3 putih telur (masak dalam kuali kering); sepotong roti dedak; teh atau kopi.
Snek: segelas jus buah.
Makan tengah hari: fillet daging lembu rebus; 2-3 st. l. beras perang dan semangkuk sup bayam.
Makanan ringan petang: buah apa pun.
Makan malam: kaserol beras dengan kepingan pir dan epal.
Hari 3
Sarapan pagi: oren segar (boleh ditambah dengan jus lemon); Roti bakar gandum penuh dengan keju rendah lemak atau keju kotej.
Makanan ringan: epal; teh herba atau rebusan.
Makan tengah hari: sup krim cendawan (pinggan kecil); sepotong fillet ikan bakar; timun atau tomato.
Makanan ringan petang: salad pir dan epal atau jus buah.
Makan malam: isi ayam rebus dan beberapa kentang rebus atau panggang dengan ramuan.
Hari 4
Sarapan pagi: sebilangan salad dari mana-mana buah bermusim; teh dengan akar halia.
Makanan ringan: roti gandum dan secawan teh.
Makan tengah hari: salad tomato, lada belanda, lobak, ikan rebus dan arugula; segelas kefir rendah lemak.
Makanan ringan petang: semangkuk sup sayur-sayuran.
Makan malam: telur hancur dari dua protein telur ayam; beberapa kentang dan sepotong fillet arnab rebus.
Hari 5
Sarapan pagi: oatmeal (anda boleh memasaknya dengan susu rendah lemak) dengan penambahan buah-buahan atau buah-buahan kering; Kopi teh.
Makanan ringan: cendawan rebus bersama ayam goreng (anda boleh menambahkan sedikit krim masam ke dalam pinggan).
Makan tengah hari: salad sayur-sayuran dan herba yang tidak berkanji; dua roti bakar bijirin penuh dengan selada.
Makanan ringan petang: sayur-sayuran rebus; segelas kompot buah atau jus.
Makan malam: rebusan sayur dan kalkun.
Diet diet rendah lemak mingguan (klasik)
1 dan 5 hari
Sarapan pagi: telur orak dari beberapa putih telur; roti Gandum penuh; segelas segar.
Makanan ringan: dua epal bakar kecil.
Makan tengah hari: sup krim dari ikan tanpa lemak; beberapa sudu bubur soba dengan cendawan.
Makanan ringan petang: setengah sapu.
Makan malam: koktel yang mengandungi susu (atau yogurt kosong), sedikit keju kotej, dan sebarang buah.
2 dan 6 hari
Sarapan pagi: keju kotej dengan epal, dibumbui dengan kefir.
Makanan ringan: beras dan buah kaserol; teh.
Makan tengah hari: salad daging arnab dan sayur-sayuran; 2 sudu besar l. soba; semangkuk sup sayur.
Makanan ringan: pir.
Makan malam: daging itik yang dibakar dengan sayur-sayuran; merebus herba.
3 dan 7 hari
Sarapan pagi: roti bakar roti hitam atau bijirin penuh dengan dadih rendah lemak; teh / kopi atau jus buah.
Makanan ringan: puding.
Makan tengah hari: sup ringan dengan crouton rai; beberapa sudu nasi dengan tomato.
Makanan ringan petang: bubur labu.
Makan malam: rebusan sayur-sayuran dan daging tanpa lemak; secawan teh.
Hari 4
Sarapan pagi: buah tidak berkanji; teh atau kopi.
Makanan ringan: salad sayur-sayuran.
Makan tengah hari: ikan bakar; kentang rebus; sayur segar yang tidak berkanji.
Makanan ringan petang: sayur-sayuran rebus bersama cendawan.
Makan malam: puding sayur.
Kontraindikasi untuk diet rendah lemak
Diet rendah lemak mempunyai sejumlah kontraindikasi.
- Agar tidak membahayakan kesihatan, penyakit ini tidak dapat diatasi dengan pankreatitis, kolesistitis, anemia.
- Anda juga tidak boleh mengikuti teknik sedemikian untuk wanita yang berada dalam posisi menarik dan semasa menyusui, kanak-kanak, remaja dan orang tua.
- Tabu untuk mengikuti peraturan diet rendah lemak adalah adanya penyakit saluran gastrointestinal, penyakit yang mempengaruhi sistem kardiovaskular dan endokrin, dan penyakit kronik semasa eksaserbasi.
Faedah diet rendah lemak
- Pada diet rendah lemak, anda tidak perlu mengira kalori.
- Senarai produk yang dibenarkan bukan sedikit. Anda tidak perlu berlapar.
- Diet kaya dengan komponen berguna. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan tetap mengesyorkan mengambil vitamin dan mineral untuk membantu tubuh agar tidak menghadapi masalah.
- Diet rendah lemak umumnya bermanfaat untuk kesihatan. Doktor menyatakan bahawa pemakanan sedemikian mengurangkan risiko serangan jantung, strok dan penyakit kardiovaskular lain.
- Tubuh menyingkirkan toksin, toksin dan bahan berbahaya yang lain.
- Sudah tentu, perlu diingat bahawa diet rendah lemak memenuhi fungsi utamanya - seseorang menurunkan berat badan, dan cukup cepat. Dengan berat badan yang ketara, anda dapat menyingkirkan hampir satu kilogram pemberat lemak yang tidak diperlukan setiap hari.
Kekurangan diet rendah lemak
- Untuk mengelakkan diet menjadi berbahaya, yang paling penting adalah tidak fanatik terhadapnya. Sebilangan penurunan berat badan, melihat hasil positif pertama, tidak termasuk lemak dari menu mereka sepenuhnya. Oleh kerana itu, pelbagai masalah dapat timbul, khususnya, bidang wanita menderita. Jadi seks yang lebih adil perlu berhati-hati dalam diet.
- Dengan diet rendah lemak, tubuh tidak mendapat vitamin A, D, E, K yang larut dalam lemak dan asid lemak tak jenuh bermanfaat yang terdapat dalam lemak haiwan dan sayur-sayuran.
- Sekiranya anda terbiasa makan dengan banyak dan tidak mengabaikan makanan berlemak, makanan bebas lemak mungkin terasa tidak sedap bagi anda. Ia memerlukan masa untuk mengembangkan tabiat makan baru.
- Kadang-kadang, dengan diet rendah lemak, akibat yang tidak menyenangkan seperti rambut kusam dan kuku rapuh boleh berlaku. Sebilangan orang, kerana kekurangan lemak, mulai merasa sangat sejuk. Sekiranya ini berlaku kepada anda, segera hentikan diet anda.
Memperkenalkan semula diet rendah lemak
Anda hanya boleh mengulang diet rendah lemak dua atau tiga kali setahun.