Makanan yang hebat, 5 minggu, -10 kg

Menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam 5 minggu.

Kandungan kalori purata ialah 1150 Kcal.

Makanan yang hebat sesuai dengan namanya. Ini akan membantu anda menurunkan jumlah kilogram yang diperlukan dalam masa yang singkat dan membetulkan bahagian badan dengan ketara.

Bagaimana cara makan untuk mengubah watak anda secara dramatik dan mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan untuk masa yang lama? Hari ini topik perbualan kita akan menjadi diet paling popular untuk kaedah menurunkan berat badan - Hollywood, kefir, "5 faktor" Pasternak, untuk perut kembung.

Keperluan diet yang sangat baik

Diet Pasternak "5 faktor" dikembangkan oleh pelatih Amerika bintang Hollywood, ahli fisiologi Harley Pasternak. Program ini adalah sistem transformasi gaya hidup yang komprehensif. Dengan pertolongannya, banyak selebriti berjaya meningkatkan data fizikal mereka.

Jadi, lima faktor pemakanan utama:

• Tempoh teknik ini adalah lima minggu.
• Penulis mengesyorkan makanan berbelah lima kali sehari (tiga makanan utama dan dua makanan ringan).
• Sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam hendaklah terdiri daripada lima bahan iaitu semua hidangan harus mengandungi protein, karbohidrat kompleks, lemak sihat, serat dan minuman tanpa gula. Rawatan haba minimum makanan (sehingga 5 minit) akan mengekalkan sifat berfaedah produk semula jadi yang segar.
• 5 hari seminggu anda perlu berlatih selama 25 minit (lima latihan lima minit).
• Terdapat satu hari rehat setiap minggu (iaitu, lima hari setiap diet). Makan sesuka hati. Ini "pemecahan diet" yang dirancang tidak akan mempengaruhi angka, kadar metabolisme tidak akan menderita.

Protein boleh didapati dari ayam, ayam belanda, daging lembu tanpa lemak, daging arnab, ikan, makanan laut, keju dan keju kotej, telur. Kaedah penyediaan daging - mengukus atau memanggang.

Serat, yang diperlukan untuk badan, boleh didapati dalam dedak, roti garing, roti tepung kasar, produk sayuran bukan berkanji, buah-buahan tanpa gula.

Karbohidrat yang diperlukan oleh badan akan diperoleh daripada bijirin penuh, pasta keras, buah-buahan dan produk sayur-sayuran.

Cari lemak yang tepat dalam zaitun dan minyak sayuran berdasarkannya, pada ikan (paling baik - merah).

Gula, fruktosa, sirap glukosa, pelbagai pemanis dengan karbohidrat berlebihan adalah musuh kesihatan anda. Baca dengan teliti kandungan produk yang dibeli.

Jangan musim salad dengan mayonis. Alternatif yang sihat adalah pembalut yoghurt-mustard, jus lemon dengan minyak sayuran, jus lemon tulen.

Makanan pemakanan diet terdiri daripada air tulen, teh herba dan hijau, kopi lemah, kefir rendah lemak dan susu panggang, jus.

Jika anda mematuhi peraturan teknik dengan setia, anda boleh kehilangan 7-10 kg dalam tempoh diet. Pengambilan kalori harian tidak boleh melebihi 1400 unit tenaga. Makanan dan minuman yang mengandungi gula atau alkohol, serta produk yang mengandungi lemak trans adalah dilarang sama sekali. Daripada gula haram, anda boleh menggunakan madu asli (tidak lebih daripada dua sudu teh sehari).

Dianjurkan untuk melakukan pembongkaran salah satu hari dalam seminggu (menu akan diberikan di bawah). Sekiranya anda mahu, satu hari dalam seminggu anda boleh, dan, sebaliknya, memuat - makan makanan yang anda sendiri ditolak, tetapi sangat menginginkannya. Manuver seperti itu tidak akan merosakkan diet dengan ketara, tetapi secara psikologi ia akan membantu mengakhiri kerja. Sebaik-baiknya, biarkan diri anda hanya menikmati satu hidangan, dan patuhi peraturan diet untuk selebihnya.

Kami mengingatkan anda bahawa 5 hari seminggu anda perlu berlatih, menggabungkan latihan kekuatan dan aerobik, selama 25 minit. Perancang diet mengesyorkan melakukan pemanasan selama lima minit terlebih dahulu. Kemudian lakukan dua latihan kekuatan, menukar kumpulan otot setiap hari. Kemudian ayunkan abs, setiap hari dalam pergerakan yang berbeza. Menamatkan latihan anda boleh menjadi sesi kardio selama 10 minit atau joging ringan.

Kaedah lain untuk menurunkan berat badan adalah diet Hollywood. Teknik ini berlangsung selama 2 minggu. Ini bertujuan untuk mengurangkan kalori dan mengurangkan karbohidrat dan lemak dalam diet. Di sini anda harus melepaskan sarapan. Tetapi jika anda sukar menguruskannya tanpa sarapan, buatlah dengan secawan teh hijau atau kopi dan setengah limau gedang. Adalah disyorkan untuk membuat dua kali makan - makan tengah hari dan makan malam. Makan malam mesti sebelum jam 19:00.

Anda perlu memadamkan buah-buahan dan sayur-sayuran berkanji, produk tepung, semua makanan dan minuman yang mengandungi sekurang-kurangnya sejumlah gula daripada menu anda. Sekiranya ketat tanpa manis, penggunaan pemanis tanpa karbohidrat adalah dibenarkan. Penggunaan alkohol adalah dilarang. Ia juga dinasihatkan untuk mengecualikan garam dari diet untuk seketika, atau sekurang-kurangnya meminimumkan penggunaannya. Anda tidak boleh makan makanan masin, jeruk, makanan salai, makanan segera dan makanan berkalori tinggi. Pada Diet Hollywood, semua makanan yang anda boleh makan harus dimakan mentah. Jika anda memasak makanan, rebus atau bakar, tetapi jangan gunakan minyak dan pelbagai lemak.

Adalah perlu untuk membuat diet terutamanya dari sayur-sayuran bukan berkanji, ayam atau telur puyuh, daging tanpa lemak (idealnya, daging lembu). Sekiranya anda mengikuti "Hollywood" dengan ketat, dalam 14 hari badan akan kehilangan sehingga 10 paun yang tidak diperlukan.

Pilihan popular untuk menurunkan berat badan adalah diet perut rata. Faktor asas diet ini adalah penolakan alkohol dan tembakau. Di antara banyak akibat negatif yang lain, tabiat buruk ini mengganggu metabolisme. Seperti yang anda ketahui, dengan masalah metabolisme, menurunkan berat badan jauh lebih sukar, dan sering kali mustahil. Saya terutamanya ingin menyebutkan bir yang disukai oleh banyak orang. Minuman beralkohol ini menyediakan banyak hormon wanita, yang meningkatkan kemungkinan pemendapan lemak di pinggang dan meminimumkan semua usaha diet.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, disarankan juga untuk meninggalkan makanan berlemak, bergula, dan terlalu masin.

Menu utama produk berikut harus berkhidmat.

• Makanan berserat

  Produk sedemikian, walaupun tidak tinggi kalori, dengan sempurna mengenyangkan badan dan mengurangkan rasa lapar. Makanan berserat termasuk pelbagai bijirin (beras perang sangat baik), epal, kekacang, timun, zucchini, rumpai laut dan sayur-sayuran.

• Buah-buahan

  Adalah disyorkan untuk memberi tumpuan kepada epal dan pear. Buah sitrus (oren, limau gedang) juga baik dalam kes ini. Ia berguna untuk makan buah-buahan bukan dalam kombinasi dengan produk lain, seperti yang biasa digunakan oleh ramai, tetapi secara berasingan. Sekiranya anda ingin memasukkan komponen buah-buahan dalam makanan anda, sebaiknya iringi hadiah alam dari susu dan susu masam.

• Protein

  Seperti yang anda ketahui, protein sangat penting untuk metabolisme yang betul dan pantas. Sekurang-kurangnya dua kali seminggu, makanan (idealnya makan tengah hari) mestilah terdiri daripada ikan atau daging tanpa lemak dan sayur-sayuran tanpa pati. Beberapa telur ayam yang dimasak tanpa penambahan minyak boleh menjadi makan malam yang enak.

Minyak yang berguna untuk tubuh mengandungi biji dan pelbagai kacang. Hanya ingat tentang kandungan kalori tinggi mereka dan jangan mengonsumsi lebih daripada 50 gram sehari. Juga, dari semasa ke semasa, minyak sayuran harus dimasukkan ke dalam diet, tetapi lebih baik tidak membiarkannya menjalani rawatan panas.

Aturkan sekurang-kurangnya tiga kali makan. Sekiranya anda lapar semasa makan, anda boleh menikmati makanan ringan pada buah atau sayur yang tidak berkanji, atau minum segelas kefir.

Sekiranya anda tidak memotong diet terlalu banyak, teknik ini dapat diikuti hingga sebulan. Sebagai peraturan, hasilnya membuat dirinya terasa setelah seminggu. Sudah tentu, persahabatan dengan sukan akan menjadikan kesannya lebih cepat dan ketara. Lakukan senaman untuk membetulkan perut anda dan secara amnya menjalani gaya hidup yang paling aktif.

Hanya dalam seminggu, anda dapat menurunkan berat badan 5-7 kilogram dengan bantuan yang sangat baik diet kefir... Terdapat dua pilihan yang popular. Kedua-duanya berlangsung selama seminggu.

Telah diketahui bahawa Larisa Dolina beralih ke penurunan berat badan kefir, berkat dia secara radikal mengubah sosoknya. Jadi, setiap hari selama seminggu anda perlu makan produk tertentu (kefir, kentang, krim masam, daging tanpa lemak) dan minum kefir (0,5 l). Hari diet paling sukar paling baru. Jadi, pada hari keenam hanya dibenarkan minum kefir, dan pada hari ketujuh - hanya air. Tidak digalakkan makan selepas jam 18:00.

Varian kedua transformasi kefir melibatkan penggunaan makanan (daging tanpa lemak, soba, telur ayam, buah-buahan kering, salad sayuran, kefir) tepat pada waktunya. Yaitu - setiap 2 jam dari jam 7:00 hingga 21:00. Sangat penting bahawa kefir rendah lemak. Sebaik-baiknya, minum minuman tanpa lemak. Kandungan lemak maksimum yang dibenarkan ialah 1,5%.

Sebaiknya tinggalkan garam sepenuhnya pada diet kefir.

Menu diet yang hebat

Contoh diet biasa diet Pasternak "5 faktor"

Makanan hari puasa diet Pasternak "5 faktor"

Pada separuh pertama hari kami hanya minum air tulen, dan kira-kira pukul 15:1, anda dapat koktel yang membersihkan badan dengan sempurna dan mengisinya dengan komponen berguna. Untuk melakukan ini, anda perlu mencampurkan yogurt asli atau kefir (gelas), pisang kecil, XNUMX sudu besar. l. biji rami dan jumlah gandum yang tumbuh. Selepas minum koktel ini, anda hanya perlu minum air sehingga keesokan paginya. Makanan dilarang.

Koktel lain boleh dibuat semasa memunggah untuk pelbagai. Berikut adalah beberapa resipi.

• Susu kedelai (gelas), 20-30 g strawberi beku, 1 sudu kecil. biji rami, 2 sudu kecil. dedak gandum.
• Segelas jus oren (lebih baik diperah segar), 1 sudu besar. l. gandum bercambah, 3-4 biji. aprikot kering.
• Segelas jus tomato, setengah tin tuna, 1 sudu kecil setiap satu. rumpai laut dan biji rami.
• Segelas susu kedelai, 6 biji. aprikot kering, 1 sudu besar. l. biji rami, 2 sudu kecil. dedak oat.

Diet diet Hollywood selama 14 hari

Nota… Satu telur ayam boleh diganti dengan dua telur puyuh.

Contoh diet perut rata yang hebat selama 6 hari

Contoh diet diet kefir Larisa Dolina

Produk yang disenaraikan di bawah perlu diregangkan sepanjang hari dan dimakan secara sama rata, mengatur sekurang-kurangnya 4-5 hidangan sehari.

Catuan mingguan diet kefir yang sangat baik

Kontraindikasi untuk diet yang hebat

• Tidak mungkin mengikuti diet yang sangat baik yang dinyatakan di atas jika anda menghidap penyakit gastrousus, ulser gastrik atau ulser duodenum, gastritis (terutamanya dengan keasidan tinggi), esofagitis (keradangan mukosa esofagus).
• Tidak perlu menggunakan kaedah penurunan berat badan ini setelah menjalani intervensi pembedahan baru-baru ini, dengan kelemahan badan yang umum.
• Kontraindikasi tanpa syarat untuk mengamati variasi diet adalah kanak-kanak, remaja, usia tua, tempoh mengandung dan menyusui.

Faedah Diet yang Hebat

• Diet Pasternak cukup mudah untuk dilaksanakan. Anda sendiri mereka bentuk menu dari produk yang dibenarkan. Terima kasih kepada makanan pecahan dalam bahagian sederhana, anda membangunkan tingkah laku makan yang betul dan mengurangkan perut. Anda boleh belajar untuk mengawal selera makan anda dan mengelakkan kelaparan "serigala" semasa diet. Latihan fizikal yang disyorkan akan membantu mengetatkan badan dan mengencangkan otot. Ketidakselesaan psikologi juga berkurangan kerana seminggu sekali ada hari rehat yang dipanggil, apabila anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu.
• Pada Diet Hollywood dalam masa yang cukup singkat, anda dapat mengubah angka anda secara dramatik. Dengan menghilangkan (atau meminimumkan) alkohol dan garam dari diet anda, anda akan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Semasa melakukan teknik ini, badan akan dibersihkan dari racun dan pelbagai bahan berbahaya. Sebagai peraturan, walaupun makanan yang jarang dilakukan, orang yang menjalani diet Hollywood tidak mengalami rasa lapar yang teruk. Ini terutama disebabkan oleh daging, yang termasuk dalam menu hampir setiap hari teknik yang sangat baik ini.
• Diet untuk perut rata ialah diet seimbang yang sihat dengan pengecualian produk berbahaya. Teknik diet sedemikian pastinya akan menyumbang bukan sahaja untuk menurunkan berat badan di perut, tetapi juga untuk membetulkan keseluruhan angka. Teknik ini cukup makan dan tidak mungkin disertai dengan serangan kelaparan yang menyakitkan, kelemahan dan manifestasi negatif yang lain.
• Mari perhatikan kelebihan utama diet kefir… Selain fakta bahawa bidang masalah dapat diubah hanya dalam seminggu, Anda harus mengetahui manfaat teknik kegemaran. Kefir adalah sumber banyak nutrien. Walaupun dalam jumlah kecil, minuman susu yang ditapai ini bagus untuk mengurangkan rasa lapar, menormalkan proses pencernaan, membantu mengeluarkan garam berbahaya dari badan, menghilangkan cecair yang tidak diperlukan dan membantu menormalkan mikroflora usus.

Kekurangan Diet yang Hebat

1. kaedah Harley pasternak boleh menjadi masalah dalam pematuhan, kerana tidak selalu dapat menyusun menu anda dari lima komponen, seperti yang disarankan. Perlu juga diperhatikan bahawa dengan pengambilan kalori harian sebanyak 1400 unit (ini yang disarankan oleh pembangun), anda mungkin tidak akan mengalami penurunan berat badan yang ketara sekiranya berat awal anda tidak terlalu besar. Dalam kes ini, dibenarkan untuk mengurangkan sedikit intensiti tenaga diet, jika anda merasa selesa. Latihan fizikal setiap hari hanya sesuai untuk orang yang sudah berkawan dengan sukan dan, secara amnya, cukup kuat dari segi fizikal. Pada hari kebenaran, tidak semua orang dapat mengawal diri dan tidak makan berlebihan. Hari puasa boleh menjadi sukar, terutama bagi mereka yang terbiasa makan dengan banyak. Rasa lapar, kelemahan, perubahan mood dan akibat negatif diet yang lain adalah mungkin.
2. Hollywood teknik ini tidak dapat dianggap seimbang, kemerosotan kesihatan juga dapat terjadi. Oleh kerana jumlah karbohidrat dalam diet dikurangkan dengan ketara, disarankan untuk menyokong tubuh dengan mengambil kompleks vitamin. Ada juga kemungkinan bahawa penggunaan kopi yang disyorkan oleh diet akan memudaratkan kesihatan anda, terutamanya jika sebelum ini anda minum sedikit. Sekiranya anda melihat turun naik tekanan darah, atau anda tidak suka kopi, pilihlah teh hijau.
3. Untuk kesukaran diet untuk memperoleh perut rata boleh dikaitkan dengan kenyataan bahawa banyak orang, sayangnya, mengalami kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol. Berhenti sepenuhnya (terutamanya rokok) boleh menjadi sangat sukar. Pada diet, anda perlu mengawal pemakanan anda dengan teliti dan menyusun menu harian dengan teliti. Aktiviti fizikal yang disyorkan juga memerlukan usaha sukarela. Tidak mungkin tanpa mereka, anda akan mendapat perut yang rata, anjal dan menarik.
4. Antara keburukan yang sangat baik diet kefir perlu diingat bahawa ia boleh mencetuskan sakit perut, aktiviti usus yang kuat dan "gemuruh" yang tidak menyenangkan di dalamnya. Jenis diet kefir pertama, diuji oleh Larisa Dolina, mempunyai diet yang sedikit, sehingga rasa lapar tidak dikecualikan. Bagi varian kedua kaedah kefir untuk menurunkan berat badan, tidak semua orang berpeluang menikmati makanan ringan setiap 2 jam.

Melakukan diet semula

Tidak dianjurkan melakukan diet Harley Pasternak untuk 4-5 bulan ke depan.

Anda boleh kembali ke diet Hollywood selepas tiga bulan.

Bagi diet perut rata, anda boleh kembali ke menu setelah berhenti selama dua bulan.

Untuk mengulangi diet kefir, jika anda ingin menurunkan lebih banyak kilogram dengan penggunaan produk ini, anda boleh memulakannya dalam 3-4 minggu.