Contents [show]
Metabolisme, atau metabolisme dalam pengertian sehari-hari, adalah kadar di mana tubuh memproses nutrien yang terdapat dalam makanan dan mengubahnya menjadi tenaga. Orang dengan metabolisme yang cepat biasanya mempunyai masalah yang lebih sedikit dengan kelebihan berat badan. | Sekiranya anda menghadapi masalah seperti itu, dan anda yakin bahawa ia disebabkan oleh metabolisme yang perlahan, cubalah mempercepatnya. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan teknik yang sederhana dan cukup berperikemanusiaan.
Ilusi rehat
Semasa menilai kadar metabolisme, mereka biasanya bermaksud metabolisme pada waktu rehat - ketika tubuh menghabiskan kalori semata-mata untuk memastikan fungsi asasnya. Bernafas, mengekalkan suhu badan, kerja organ dalaman, pembaharuan sel - proses ini menyumbang 70% daripada perbelanjaan tenaga harian kita.
Iaitu, kita menghabiskan sebahagian besar tenaga kita tanpa mengangkat jari. Tuntutan bahawa semua orang yang mempunyai berat badan berlebihan mempunyai metabolisme yang perlahan tidak selalu benar: sebenarnya, semakin banyak jisim otot dan tulang yang lebih berat, semakin banyak tenaga yang mereka perlukan.
Perbezaan kadar metabolisme antara dua orang dengan jantina dan umur yang sama boleh 25%. Metabolisme terpantas di kalangan remaja, maka intensitinya mula berkurang, sekitar 3% per tahun.
Bagaimana untuk mempercepat metabolisme anda?
Selamat sarapan
Penyelidikan menunjukkan bahawa memulakan hari anda dengan sarapan pagi yang sihat dan sihat dapat meningkatkan metabolisme anda sekitar 10%. Mengelakkan sarapan pagi mempunyai kesan yang berlawanan: Metabolisme anda akan tidur sehingga anda makan.
Gunakan rempah panas
Adalah dipercayai bahawa produk seperti sawi dan lada cili mampu mengekalkan proses metabolik pada tahap hampir satu setengah kali lebih tinggi daripada biasa selama tiga jam. Ini disebabkan oleh fakta bahawa rempah panas mengandungi bahan yang menyebabkan pelepasan adrenalin dan mempercepatkan degupan jantung.
Jadilah lelaki
Pada lelaki, metabolisme rata-rata 20-30% lebih tinggi daripada pada wanita. Pada usia muda, tubuh membakar kalori dengan lebih cepat. Pada wanita, metabolisme paling cepat pada usia 15-18 tahun, pada lelaki sedikit terlambat - antara 18 dan 21 tahun. Semasa kehamilan, metabolisme mempercepat. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh harus menyesuaikan diri dengan kenaikan berat badan dan pada masa yang sama memenuhi keperluan tenaga anak yang belum lahir.
Minum teh hijau
Minuman indah ini bukan sahaja dapat membantu mengatasi keletihan, mengawal kadar kolesterol dan gula, tetapi juga mempercepat metabolisme sebanyak 4%. Para saintis percaya ini disebabkan oleh kepekatan katekin yang tinggi, yang lebih banyak terdapat dalam teh hijau daripada teh hitam. Antioksidan ini meningkatkan proses pengoksidaan lemak dan termogenesis (pengeluaran haba badan untuk mengekalkan suhu badan yang normal dan fungsi sistemnya). Secara sederhana, mereka membantu membakar lemak.
Makan rumput laut
Di negara kita, mereka hanya terdapat dalam bentuk bahan tambahan makanan. Tetapi orang Eskimo Jepun, Cina, Greenland dari abad ke abad memakan alga, yang kaya dengan yodium, yang merangsang kelenjar tiroid. Dan pada gilirannya, dia mengawal metabolisme. Orang yang mengambil alga, walaupun sebagai makanan tambahan, cenderung menurunkan berat badan dengan lebih mudah dan cepat. Cuka sari apel asli kami boleh berfungsi sebagai alternatif kepada produk eksotik ini - ia juga dianggap sebagai perangsang metabolik kerana kesannya yang serupa pada kelenjar tiroid.
Makan halia
Sejak zaman kuno, sifat tonik dikaitkan dengan halia. Pada zaman kita, ini telah mendapat pengesahan saintifik. Kajian yang dilakukan oleh saintis dari salah satu universiti di Britain menunjukkan bahawa pengambilan jahe dalam makanan secara berkala menjadikan tubuh lebih aktif dalam menghabiskan tenaga.
Lawati sauna atau bilik wap
Metabolisme bertambah cepat apabila anda terdedah kepada suhu tinggi, kerana tubuh perlu mengeluarkan tenaga untuk tetap sejuk. Semasa penyejukan, tenaga diperlukan untuk menghasilkan haba tambahan. Tetapi, sayangnya, tidak banyak orang tertarik untuk mandi ais dan berenang di lubang ais, kerana ini anda perlu memiliki watak yang kuat dan kesihatan yang baik.
Dapatkan momentum
Bersenam adalah cara terpantas dan paling berkesan untuk meningkatkan metabolisme anda. Ini sebahagiannya kerana semakin banyak jisim otot yang anda miliki, semakin tinggi metabolisme anda. Tubuh menghabiskan hampir lima kali lebih banyak tenaga pada otot daripada pada tisu adiposa. Latih otot anda dan metabolisme anda akan melakukan selebihnya untuk anda.
Jadi, bersenam dengan basikal pegun atau melakukan latihan kekuatan, anda menjadi lebih langsing, dan metabolisme anda diaktifkan. Mengangkat berat membantu membina jisim otot, yang juga mempercepat metabolisme sebanyak 15%. Latihan kekuatan dua kali seminggu dapat mempercepat proses metabolik sekitar 9,5%.
Bahan bakar yang betul
Nampaknya diet rendah kalori adalah jalan langsung menuju keharmonian. Sebenarnya, ini sama sekali tidak berlaku. Kekurangan kalori terutamanya mempengaruhi otot, yang memerlukan sejumlah tenaga hanya untuk mengekalkan strukturnya. Jisim otot berkurang, dan tidak dapat dielakkan, walaupun dalam keadaan rehat, anda membakar lebih sedikit kalori. Ternyata menjadi lingkaran setan, dan metabolisme menjadi perlahan.
Ephedrine dapat ditingkatkan dengan menggabungkannya dengan kafein, yang mempercepat pemecahan lemak dalam sel. Tetapi akan ada lebih banyak kesan sampingan. Oleh itu, lebih baik jangan bereksperimen dengan kesihatan anda. Lebih-lebih lagi, kaedah ideal untuk merangsang metabolisme ada - ia adalah diet dan senaman sederhana tetapi tetap. Kami sudah bercakap mengenai sukan. Biji-bijian utuh, buah-buahan segar (terutama limau gedang dan lemon), sayur-sayuran, dan daging tanpa lemak harus menjadi asas diet anda. Mod ini mempercepat proses metabolik dalam badan sekitar satu pertiga. Hasil akhirnya tentu akan bergantung pada usia, jisim otot dan berat badan keseluruhan.