Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 7 kg dalam 14 hari.
Kandungan kalori purata ialah 1050 Kcal.
Institut Pemakanan Akademi Sains Perubatan Rusia (RAMS) telah wujud selama hampir 90 tahun. Selama ini, para pekerjanya telah membantu mewujudkan pemakanan dan mengurangkan berat badan bagi sebilangan besar orang.
Kaedah penurunan berat badan yang dicadangkan oleh para saintis institut ini berjaya digunakan dalam keadaan pegun di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman dan orang yang bebas di rumah. Diet Nutrition Institute bertujuan untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan betul. Ia didasarkan secara saintifik, yang bermaksud tidak berbahaya bagi kesihatan.
Keperluan diet Institut Pemakanan Akademi Sains Perubatan Rusia
Peraturan diet Institut Pemakanan tidak memerlukan sekatan ketat kandungan kalori dalam diet. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, para pembangun kaedah disarankan untuk menurunkan angka ini secara beransur-ansur kepada 1300-1800 kalori sehari. Sekiranya berat badan pada mulanya terasa besar, dan anda memahami bahawa sebelum ini anda mengambil lebih banyak kalori, maka anda harus mengurangkan pengambilan kalori dengan lebih lancar. Ini akan mengurangkan risiko masalah dengan badan dan kemungkinan gangguan dari diet.
Institut Pemakanan menggalakkan penubuhan diet rendah lemak, seimbang, prinsip asas yang boleh dipatuhi untuk masa yang sangat lama (walaupun seumur hidup). Di tempat pertama dalam penyediaan menu adalah makanan yang kaya dengan serat yang sihat, iaitu sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka bagus untuk kerja saluran gastrousus, rendah kalori dan bagus untuk memuaskan rasa lapar. Tempat kedua diambil oleh produk dengan kandungan protein tinggi asal haiwan - ikan tanpa lemak, daging tanpa lemak, pelbagai makanan laut. Dan di tempat ketiga adalah makanan dengan indeks glisemik rendah - bijirin.
Diet Institut Pemakanan tidak menunjukkan menu yang jelas. Dengan mengambil kira cadangan di atas, anda boleh menyusunnya sendiri, dengan mengambil kira citarasa peribadi, kemampuan kewangan dan gaya hidup anda.
Secara lebih terperinci, senarai makanan dan makanan yang disyorkan untuk penggunaan paling kerap merangkumi:
– mana-mana sayur-sayuran dalam bentuk segar, rebus, rebus atau kukus, serta dalam salad kosong (tetapi pengarang teknik dinasihatkan untuk memberi tumpuan kepada kubis putih dan kembang kol, serta pada produk sayuran lain yang mengandungi jumlah minimum kanji );
- kefir rendah lemak atau rendah lemak, keju cottage, dada ayam, ayam belanda tanpa kulit, daging lembu tanpa lemak, telur ayam, ikan, kerang, sotong, udang;
- pelbagai buah beri tanpa gula, epal (lebih baik hijau), tembikai dan labu.
Penting untuk dimakan secara sederhana. Diet yang ideal adalah pecahan lima kali sehari. Berat setiap hidangan tidak boleh melebihi 200-250 g. Mungkin, pada awal diet selepas makan, anda akan merasa sedikit lapar. Tetapi, seperti yang dikatakan penurunan berat badan yang berpengalaman, Anda harus bertahan sedikit, dan keinginan untuk "kelaparan cacing" akan reda, dan tidak lama lagi jadual makan seperti itu akan menjadi selesa bagi anda. Makanan masin dibenarkan, tetapi perlu dimakan garam secara sederhana (tidak lebih daripada 5 g sehari). Juga penting untuk memerhatikan rejim air dan mengambil 1,5-2 liter air tulen setiap hari.
Untuk mempercepat proses menurunkan berat badan, cobalah untuk aktif sebisa mungkin. Berjalan lebih banyak, pergi ke gim, atau bersenam di rumah. Ini bukan sahaja membolehkan anda menghilangkan pound yang mengganggu, tetapi juga menjadikan badan anda menarik dan cergas.
Dianjurkan untuk mengikuti diet Institut Pemakanan dalam versi yang ketat dari 14 hingga 21 hari. Dengan kelebihan berat badan yang ketara selama ini, 7-10 (dan lebih banyak lagi) pound tambahan dapat "lari" dari anda. Selepas itu, anda harus sedikit meningkatkan kandungan kalori makanan dan memantau berat badan anda. Sekiranya anda berpuas hati, tingkatkan kandungan kalori sehingga anak panah skala stabil pada tahap yang diinginkan. Dan jika anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih jauh, kemudian buang sedikit kalori. Berat badan akan turun dengan lebih lancar, tetapi yang paling penting, penurunan berat badan akan berjalan pada tahap yang sihat bagi tubuh dan tidak akan membahayakan kesihatan.
Selepas anda mencapai bentuk fizikal yang diingini, anda boleh mengambil, secara umum, apa sahaja yang anda mahukan. Tetapi lebih baik meminimumkan kehadiran dalam makanan pelbagai gula-gula, roti putih, pasta yang terbuat dari tepung lembut, soda manis, daging asap, lemak babi, makanan segera, marjerin dan lemak kuliner lain. Lagipun, mereka jelas tidak akan membawa faedah kepada sosok dan badan.
Hari 1
Sarapan pagi: 100 g ayam rebus; 2 sudu besar l. kacang hijau; secawan teh hitam.
Sarapan pagi kedua: 50 g keju kotej tanpa lemak; epal hijau dibakar dengan kayu manis.
Makan tengah hari: semangkuk sup yang dimasak dalam sup sayur; salad sayur-sayuran bukan berkanji; sepotong ikan, direbus atau dibakar; segelas kompot buah.
Makanan ringan petang: segelas kaldu rosehip.
Makan malam: keju kotej rendah lemak (180-200 g) dan secawan teh.
Hari 2
Sarapan pagi: telur dadar dari 2 telur ayam; 2-3 st. l. salad kubis putih, wortel dan pelbagai sayur-sayuran; teh atau kopi (anda boleh menambahkan sedikit susu skim ke dalam minuman).
Sarapan pagi kedua: 100 g dadih rendah lemak dan segelas jus buah.
Makan tengah hari: sebahagian sup sayur sayur; ikan rebus bersama sayur-sayuran bukan berkanji; segelas jus beri.
Makanan ringan petang: segelas susu rendah lemak dan 2-3 keping. biskut atau biskut rendah kalori lain.
Makan malam: pasta dengan cendawan; secawan teh hijau.
Hari 3
Sarapan pagi: 100 g daging tanpa lemak, dimasak atau digoreng dalam kuali kering; sepotong roti dedak dengan daun selada; Teh hitam.
Sarapan pagi kedua: salad buah.
Makan tengah hari: semangkuk sup kubis yang dimasak dalam sup daging tanpa lemak; sehingga 100 g daging masak; salad timun dan kubis; segelas kompot.
Makanan ringan petang: secawan teh hitam dan marshmallow.
Makan malam: 2 roti bakar gandum penuh dengan keju rendah lemak; teh.
Hari 4
Sarapan pagi: muesli tanpa gula atau oatmeal yang dimasak di dalam air; roti bakar roti rai dan sepotong keju rendah lemak atau sedikit keju kotej; tomato; secawan teh.
Sarapan pagi kedua: epal (boleh dibakar); roti dengan keju; secawan teh atau kopi.
Makan tengah hari: sup ikan dan 2-3 sudu besar. l. rebusan sayur.
Makanan ringan petang: pir dan segelas jus buah.
Makan malam: 100 g dada ayam, direbus atau dibakar; roti Gandum penuh; daun selada; teh, mungkin dengan penambahan susu.
Kontraindikasi Diet Institut Pemakanan
- Pada prinsipnya, teknik ini dapat digunakan oleh hampir semua orang. Satu-satunya kategori orang yang tidak boleh berkomunikasi dengan diet yang ketat adalah wanita hamil dan ibu yang menyusu.
- Juga, tidak perlu mengikuti diet (sekurang-kurangnya tanpa berunding dengan pakar) sekiranya terdapat patologi serius jantung, ginjal, saluran darah, hati atau organ penting lain, sekiranya terdapat penyakit onkologi.
Faedah Diet
- Diet institusi pemakanan mempunyai banyak kelebihan. Tidak seperti kaedah menurunkan berat badan yang lain, ia membolehkan anda meninggalkan sebilangan besar makanan kegemaran anda dalam diet dan merasa bebas ketika membuat diet. Tidak perlu mengikuti menu tertentu dengan ketat, kerana takut menyimpang dari menu tersebut.
- Diet Institut Pemakanan membolehkan anda membina semula proses metabolik badan dengan betul, sehingga mencetuskan mekanisme semula jadi pembakaran lemak berlebihan.
- Anda dapat menurunkan berat badan tanpa rasa lapar yang tajam, tanpa membuang tubuh dari pengambilan komponen berguna dan tanpa menjejaskan keperluan asasnya.
- Adalah baik juga bahawa diet ini mengajar kita untuk makan dengan betul, yang meningkatkan kemungkinan menyelamatkan seseorang setelah menurunkan berat badan.
- Sebagai peraturan, makan menurut formula yang diusulkan oleh lembaga tidak hanya memungkinkan mengubah bentuk, tetapi juga meningkatkan kesihatan, serta membuat penyakit kronik, jika ada, kurang terlihat.
- Pemakanan sedemikian membantu mendapatkan kesihatan dan semangat yang baik.
Kekurangan Diet Institut Pemakanan
- Sebilangan besar orang yang menurunkan berat badan menganggap kekurangan utama diet sebagai keperluan untuk mengawal pengambilan kalori, kerana banyak pengiraan seperti itu membebankan.
- Tidak semua orang boleh makan secara pecahan kerana jadual hidup.
- Diet mungkin tidak sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan secepat mungkin, kerana kadar penurunan berat badan relatif kecil. Tetapi perlu diingat bahawa penurunan berat badan yang cepat tidak digalakkan oleh doktor. Di sini pilihannya adalah milik anda.
Diet semula
Sekiranya anda belum mencapai indikator panah pemberat yang diinginkan, anda boleh mematuhi diet Institut Pemakanan sebulan selepas selesai.