Contents [show]
Segala-galanya sentiasa indah dengan mereka, mereka penuh tenaga dan idea, mereka bergurau, mereka ketawa. Tanpa mereka, memang bosan dalam syarikat, mereka sedia membantu dalam kesusahan. Mereka disayangi dan dihargai. Mereka seolah-olah menjadi orang yang paling bahagia di dunia. Tetapi ini hanya penampilan. Kesedihan, kesakitan, ketakutan dan keresahan tersembunyi di sebalik topeng keceriaan. Apa yang salah dengan mereka? Dan bagaimana anda boleh membantu mereka?
Sukar untuk dipercayai, tetapi ramai orang hanya kelihatan gembira, tetapi sebenarnya, setiap hari mereka bertarung dengan fikiran yang kemurungan. Biasanya orang yang mengalami kemurungan kelihatan kepada kita muram, lesu, tidak peduli dengan segala-galanya. Tetapi sebenarnya, menurut penyelidikan oleh Institut Kesihatan Mental Kebangsaan AS, lebih daripada 10% rakyat mengalami kemurungan, iaitu 10 kali ganda bilangan mereka yang mengalami gangguan bipolar atau skizofrenia.
Dan pada masa yang sama, setiap orang mengalami kemurungan dengan cara mereka sendiri. Ada yang tidak tahu bahawa mereka mempunyai gangguan ini, terutamanya jika mereka percaya bahawa mereka mempunyai kawalan ke atas kehidupan seharian mereka. Nampak mustahil seseorang boleh tersenyum, bergurau, bekerja dan masih tertekan. Tetapi, malangnya, ini berlaku agak kerap.
Apa itu "tersenyum" kemurungan
"Dalam amalan saya, kebanyakan mereka yang diagnosis "kemurungan" adalah kejutan hanya mengalami kemurungan "tersenyum". Ada yang belum pernah mendengarnya, "kata ahli psikologi Rita Labon. Seseorang yang mengalami gangguan ini kelihatan gembira kepada orang lain, sentiasa ketawa dan tersenyum, tetapi sebenarnya merasakan kesedihan yang mendalam.
Kemurungan «tersenyum» selalunya tidak disedari. Mereka cuba mengabaikannya, memacu gejala sedalam mungkin. Pesakit sama ada tidak mengetahui tentang gangguan mereka, atau memilih untuk tidak menyedarinya kerana takut dianggap lemah.
Senyuman dan "fasad" yang bersinar hanyalah mekanisme pertahanan untuk menyembunyikan perasaan sebenar. Seseorang mendambakan kerana putus cinta dengan pasangan, kesukaran dalam kerja, atau kekurangan matlamat dalam hidup. Dan kadangkala dia hanya merasakan ada sesuatu yang tidak kena — tetapi tidak tahu apa sebenarnya.
Juga, jenis kemurungan ini disertai dengan kebimbangan, ketakutan, kemarahan, keletihan kronik, rasa putus asa dan kekecewaan dalam diri sendiri dan dalam kehidupan. Mungkin terdapat masalah dengan tidur, kekurangan keseronokan daripada apa yang anda sukai, penurunan keinginan seksual.
Setiap orang mempunyai simptom mereka sendiri, dan kemurungan boleh menampakkan dirinya sebagai satu atau sekaligus.
"Orang yang mengalami kemurungan "tersenyum" nampaknya memakai topeng. Mereka mungkin tidak menunjukkan kepada orang lain bahawa mereka berasa buruk, — kata Rita Labon. — Mereka bekerja sepenuh masa, melakukan kerja rumah, bersukan, menjalani kehidupan sosial yang aktif. Bersembunyi di sebalik topeng, mereka menunjukkan bahawa semuanya baik-baik saja, malah sangat baik. Pada masa yang sama, mereka mengalami kesedihan, mengalami serangan panik, tidak yakin dengan diri sendiri, malah kadang-kadang berfikir tentang bunuh diri.
Bunuh diri adalah bahaya sebenar bagi orang seperti itu. Biasanya, orang yang mengalami kemurungan klasik juga boleh berfikir tentang bunuh diri, tetapi mereka tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk membuat pemikiran menjadi kenyataan. Mereka yang mengalami kemurungan «tersenyum» cukup bertenaga untuk merancang dan membunuh diri. Oleh itu, jenis kemurungan ini boleh menjadi lebih berbahaya daripada versi klasiknya.
Kemurungan "tersenyum" boleh dan harus dirawat
Walau bagaimanapun, terdapat berita baik untuk mereka yang menghidap penyakit ini — bantuan mudah diperolehi. Psikoterapi berjaya mengatasi kemurungan. Jika anda mengesyaki bahawa orang yang anda sayangi atau rakan rapat anda mengalami kemurungan «tersenyum», dia mungkin menafikannya atau bertindak balas secara negatif apabila anda mula-mula memberitahu keadaannya.
Ini tidak mengapa. Biasanya orang tidak mengakui penyakit mereka, dan perkataan «kemurungan» kedengaran mengancam mereka. Ingat bahawa, pada pendapat mereka, meminta pertolongan adalah tanda kelemahan. Mereka percaya bahawa hanya orang yang benar-benar sakit memerlukan rawatan.
Selain terapi, ia banyak membantu untuk berkongsi masalah anda dengan orang tersayang.
Adalah lebih baik untuk memilih ahli keluarga terdekat, rakan atau orang yang boleh anda percayai sepenuhnya. Perbincangan masalah yang kerap dapat mengurangkan gejala manifestasi penyakit. Adalah penting untuk menyingkirkan idea bahawa anda adalah beban. Kadang-kadang kita lupa bahawa orang yang kita sayangi dan rakan-rakan akan gembira untuk menyokong kita sama seperti kita akan menyokong mereka. Peluang berkongsi perasaan memberi kekuatan untuk membuang fikiran yang menyedihkan.
Semakin lama anda terus menafikan diagnosis dan mengelakkan masalah, semakin sukar untuk menyembuhkan penyakit. Apabila fikiran dan perasaan kemurungan tidak diluahkan, tidak dirawat, ia hanya menjadi lebih teruk, itulah sebabnya sangat penting untuk mendapatkan bantuan tepat pada masanya.
4 Langkah Kawal Kemurungan Tersenyum
Laura Coward, ahli psikologi dan ahli Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental, mengatakan bahawa dalam kemurungan "tersenyum", seseorang kelihatan agak gembira dengan kehidupan, tetapi dia tersenyum melalui kesakitan.
Selalunya, pesakit yang mengalami gangguan ini bertanya kepada ahli psikologi, "Saya mempunyai semua yang anda mahukan. Jadi kenapa saya tidak gembira?" Kajian terbaru terhadap 2000 wanita menunjukkan bahawa 89% daripada mereka mengalami kemurungan tetapi menyembunyikannya daripada rakan, keluarga dan rakan sekerja. Apa yang penting, semua wanita ini menjalani kehidupan dengan sepenuhnya.
Apakah yang boleh anda lakukan jika anda mengalami gejala kemurungan «tersenyum»?
1. Mengaku bahawa anda sakit
Tugas yang sukar bagi mereka yang mengalami kemurungan «tersenyum». “Mereka sering merendahkan perasaan mereka sendiri, mendorong mereka ke dalam. Mereka takut mereka akan dianggap lemah apabila mengetahui tentang penyakit itu, "kata Rita Labon. Tetapi perasaan sedih yang berterusan, kesunyian, putus asa, dan juga kebimbangan adalah tanda-tanda tekanan emosi, bukan kelemahan. Perasaan anda adalah normal, ia adalah isyarat bahawa ada sesuatu yang tidak kena, bantuan dan komunikasi diperlukan.
2. Bercakap dengan orang yang anda percayai
Masalah besar bagi mereka yang mengalami kemurungan jenis ini ialah mereka cuba menyembunyikan gejala daripada orang lain. Anda sakit hati, tetapi anda takut rakan dan keluarga tidak memahami perasaan anda, mereka akan kecewa dan keliru kerana mereka tidak tahu apa yang perlu dilakukan. Atau anda hanya pasti bahawa tiada sesiapa boleh membantu anda.
Ya, orang lain tidak akan dapat "menghilangkan" perasaan negatif anda, tetapi penting untuk menyatakannya dengan kata-kata, bercakap dengan seseorang yang anda percayai, yang anda rasa selesa. Ini adalah satu langkah besar ke arah pemulihan. Itulah sebabnya, bercakap tentang masalah dengan ahli psikoterapi, kami berasa lebih baik.
"Mula-mula anda perlu memilih satu orang: kawan, saudara, ahli psikologi - dan beritahu dia tentang perasaan anda," nasihat Rita Labon. Jelaskan bahawa secara umum semuanya baik-baik saja dalam hidup anda, tetapi anda tidak berasa gembira seperti yang anda lihat. Ingatkan dia dan diri anda bahawa anda tidak meminta masalah hilang dalam sekelip mata. Anda hanya menyemak sama ada membincangkan keadaan anda akan membantu anda.»
Jika anda tidak biasa membincangkan perasaan anda, anda mungkin berasa cemas, tidak selesa, tekanan.
Tetapi berikan diri anda dan orang yang anda sayangi masa, dan anda akan terkejut betapa berkesan dan tahan lama kesan perbualan mudah.
3. Jaga maruah diri
Kadang-kadang sedikit keraguan diri adalah perkara biasa, tetapi tidak apabila semuanya sudah sangat buruk. Pada saat-saat seperti itu, kita "menamatkan" harga diri kita sendiri. Sementara itu, harga diri adalah serupa dengan sistem imun emosi, ia membantu untuk mengatasi masalah, tetapi ia juga perlu diperkuat dan dikekalkan.
Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan menulis surat untuk diri sendiri, dan di dalamnya, berasa kasihan kepada diri sendiri, menyokong dan bersorak dengan cara yang sama seperti anda menyokong rakan. Oleh itu, anda akan bersenam dalam sokongan diri, belas kasihan diri, yang sangat kurang pada mereka yang mengalami kemurungan "tersenyum".
4. Jika kawan anda menderita, biarkan dia bercakap, mendengar.
Kadang-kadang kesakitan orang lain lebih sukar untuk ditanggung daripada kesakitan anda, tetapi anda masih boleh membantu jika anda mendengar orang lain. Ingat — adalah mustahil untuk menghilangkan perasaan dan emosi negatif. Jangan cuba menenangkan dan membetulkan segala-galanya, cuma nyatakan dengan jelas bahawa anda menyayangi orang yang anda sayangi, walaupun dia tidak sesempurna yang dia mahukan. Biarkan sahaja dia bercakap.
Mendengar secara aktif bermaksud menunjukkan bahawa anda benar-benar mendengar dan memahami apa yang diperkatakan.
Katakan bahawa anda bersimpati, tanya apa yang boleh dilakukan. Jika selepas bercakap dengan anda nampaknya anda perlu melakukan sesuatu, bincangkan dahulu dengan orang tersayang yang mengalami kemurungan. Nyatakan rasa belas kasihan, terangkan secara terperinci apa yang anda rancang untuk lakukan dan mengapa, dan dengar dengan teliti jawapannya.
Apabila ia datang kepada bantuan profesional, kongsi pengalaman positif dalam terapi, jika anda mempunyainya, atau hanya bersorak. Selalunya kawan-kawan datang bersama pesakit atau pesakit datang atas cadangan rakan, dan kemudian berjumpa untuk berjalan-jalan atau minum kopi sejurus selepas terapi.
Anda mungkin tidak perlu menunggu selepas sesi atau membincangkan hasil perbualan dengan ahli psikologi. Untuk bermula, cuma sokong rakan — itu sudah memadai.