Adakah akan tertidur pada pukul sebelas, dan mimpi itu datang lama selepas tengah malam? Mengantuk dan tidur nyenyak adalah masalah bagi kebanyakan kita. Tetapi inilah berita baiknya: Mungkin saintis telah meraba-raba mencari penyelesaian mudah baharu untuk menguruskan tidur.
Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Semasa Biologi, menunjukkan: pendedahan berpanjangan kepada badan lampu elektrik dengan kekurangan cahaya matahari membawa kepada kesukaran untuk tidur dan bangun.
Sebagai contoh, apabila peserta kajian mendaki, irama sirkadian mereka kebanyakannya "set semula", dan tahap melatonin mereka (hormon yang mengawal irama sirkadian) melonjak. Akibatnya, orang ramai cenderung untuk tidur dan bangun lebih awal.
Itu adalah pendedahan berpanjangan kepada cahaya matahari semula jadi membantu jam dalaman kami menyesuaikan diri dengan perubahan bermusim dan membolehkan anda tidur lebih cepat dan bangun lebih awal.
Oleh itu, apabila anda mendapati diri anda terkurung di dalam bilik (contohnya, di pejabat), cuba berehat untuk berjalan kaki selama setengah jam di luar.
Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai peranan tidur untuk kesihatan kita dalam artikel ini.