Pagi adalah baik: 11 peraturan untuk permulaan hari yang baik

Banyak kajian menunjukkan bahawa pagi menetapkan irama untuk sepanjang hari, dan rutin yang sama meningkatkan kecekapan, kerana kurang usaha mental dan kehendak dibelanjakan. Jadi, menurut kajian psikologi tabiat baru-baru ini, orang yang mengalami tekanan sering dicirikan oleh tingkah laku automatik. Oleh itu, pembentukan tabiat yang baik membantu mengekalkan kesihatan fizikal, emosi dan mental dalam situasi yang sukar.

Apabila merancang aktiviti pagi, adalah penting untuk memahami dengan jelas berapa banyak masa yang mereka ambil. Jika anda tidak menyelesaikan apa-apa, kenal pasti kelemahan dan gangguan utama anda: ini adalah lebih baik daripada cuba memasukkan banyak tugas ke dalam tetingkap masa yang kecil. Kemudian fikirkan tentang tabiat sihat yang patut anda amalkan. Sebagai contoh, jika anda selalu tiada masa untuk bersarapan, anda boleh memasak makanan pada waktu petang supaya sentiasa ada sesuatu untuk dimakan.

Keperluan untuk berlari ke suatu tempat sebelum subuh sama sekali tidak bermakna kita mesti tergesa-gesa dengan malapetaka. Sebagai contoh, mereka yang bangun awal dan mereka yang telah melatih diri mereka untuk bangun sejam lebih awal sentiasa mempunyai masa untuk ritual pagi.

Satu jam tambahan pada waktu pagi memberi banyak perkara, perkara utama ialah mencari jalan yang membolehkan anda kekal berjaga-jaga dan penuh tenaga sepanjang hari. Bagi sesetengah orang, ia boleh menjadi aktiviti fizikal: berjalan, berjoging, kecergasan atau yoga. Seseorang lebih dekat dengan meditasi, perancangan hari yang tidak tergesa-gesa atau memasak.

11 peraturan selamat pagi

Ritual pagi sangat berbeza. Setiap orang adalah berbeza, dan apa yang berkesan untuk seseorang mungkin tidak berkesan untuk yang lain. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa prinsip asas yang membantu mengekalkan kesihatan mental.

1. Sediakan

Kemungkinan besar, anda pernah mendengar bahawa pagi yang baik bermula pada waktu petang. Fikirkan apa yang perlu dilakukan sebelum tidur supaya tidak mengganggu ketenangan pagi. Sediakan semua yang anda perlukan: makanan, air untuk kopi, pakaian. Semak sama ada kunci, beg, telefon sudah tersedia, terutamanya jika anda meninggalkan rumah lebih awal - ini akan menyelamatkan anda daripada tekanan dan huru-hara.

Pergi tidur pada masa yang sama: rehat malam yang baik bergantung pada peraturan kebersihan tidur ini. Tidur yang berkualiti mengurangkan risiko gangguan seperti kebimbangan dan psikosis, manakala kekurangan tidur menyumbang kepada perkembangan mereka. Ingat bahawa ritual pagi hanya akan membantu meningkatkan kesihatan mental jika anda mendapat tidur malam yang nyenyak.

2. Biarkan cahaya masuk

Cahaya terang memberi rasa ceria. Untuk menghilangkan kelesuan pagi, hidupkan lampu atau buka langsir anda dan biarkan di bawah sinar matahari selama 5-10 minit pertama selepas bangun tidur.

Bukan rahsia lagi bahawa kekurangan cahaya siang dalam tempoh musim luruh-musim sejuk adalah menyedihkan. Semakin jauh dari khatulistiwa, semakin tinggi peratusan kemurungan bermusim, dan rasa mengantuk memainkan peranan penting dalam perkembangan keadaan ini. Telah terbukti bahawa mereka yang terpaksa bangun sebelum matahari terbit mendapat manfaat daripada cahaya biru yang dipancarkan oleh lampu LED. Hidupkan pencahayaan yang betul, ia akan membantu "menghilangkan" sisa-sisa tidur.

3. Kemas katil

Ia hanya mengambil masa beberapa minit, tetapi ramai orang mengelak aktiviti ini. Jika anda belum mengemas katil anda setiap pagi, inilah masanya untuk bermula. Tinjauan telah menunjukkan bahawa tabiat ini meningkatkan tidur dan secara amnya meningkatkan mood. Di samping itu, sesetengah pakar mendakwa bahawa tindakan mudah ini meningkatkan harga diri: kita mendapat rasa tertib dan berdikari, yang menetapkan mood sepanjang hari.

4. Menambah cecair

Dehidrasi didapati menjejaskan keupayaan kognitif. Selain itu, kekurangan air dalam badan menyebabkan keletihan, cepat marah dan kekeliruan. Oleh kerana ramai di antara kita bangun dengan sedikit rasa dahaga, adalah penting untuk mengisi semula cecair yang hilang pada waktu malam pada waktu pagi untuk menceriakan dan membersihkan minda.

Walaupun penghidratan yang betul sahaja tidak akan menyembuhkan kemurungan atau kebimbangan, dehidrasi kronik hanya akan memburukkan lagi masalah ini. Minum air pada waktu pagi adalah cara terbaik untuk memberi tenaga dan memulihkan ketenangan fikiran.

5. Bersarapan pagi

Pakar psikoterapi Nicole Urdang mengesyorkan jangan sekali-kali menafikan diri anda makan pagi. "Jika anda mempunyai snek sejam selepas bangun tidur, paras gula darah meningkat, yang menghalang kegelisahan," jelasnya. – Anda telah kelaparan sepanjang malam. Makan sesuatu yang lazat - ia bukan sahaja akan menceriakan anda, tetapi juga memberi tenaga kepada anda. Jangan memandang rendah kuasa tahap glukosa yang seimbang dalam badan sepanjang hari: ia mengawal aktiviti kita.”

Pendapat Nicole disahkan oleh ramai rakan sekerja. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Diet dan Pemakanan Antarabangsa mendapati tiada tanda-tanda kemurungan yang jelas pada mereka yang makan sarapan setiap hari, berbeza dengan kumpulan kawalan, yang makan sarapan hanya sekali-sekala. Satu lagi kajian telah menemui hubungan antara sarapan biasa dan tahap rendah kortisol (hormon tekanan).

Di samping itu, pakar menegaskan bahawa sarapan pagi bukan sekadar hidangan paling penting pada hari itu. Tidak kurang penting adalah apa yang terdiri daripada. Ambil sarapan pagi yang sihat: pilih makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks, protein dan lemak yang sihat. Jadi, kacang, yogurt dan telur membantu mengurangkan kebimbangan.

6. Simpan jurnal kesyukuran

Kesyukuran menjadikan kita lebih bahagia, mengeratkan hubungan, dan membuat kita berasa lebih baik. Percubaan baru-baru ini menunjukkan bahawa walaupun beberapa minit sehari bersyukur dapat membantu mengatasi masalah psikologi.

Untuk memulakan hari dengan pemikiran yang positif, tulis tiga perkara yang anda syukuri. Walaupun tiada siapa yang tahu tentang senarai anda, amalan kesyukuran yang berterusan masih membuahkan hasil yang positif.

7. Motivasi diri sendiri

Telah didapati bahawa motivasi membantu mengatasi rasa mengantuk dan mengalami lonjakan tenaga. Apabila tiada apa yang memberi inspirasi, bangun dari katil adalah sukar. Jika setiap pagi anda memujuk diri anda untuk bangun dan mula hidup, fikirkan cara untuk mencairkan kebosanan. Apa yang akan mengembalikan kegembiraan dan keinginan untuk melompat dari katil? Ia boleh menjadi apa-apa tindakan: berjalan dengan anjing, jenis kopi baharu yang anda impikan untuk mencuba, asalkan ia membawa keseronokan.

Orang yang tertekan mungkin mengalami perubahan mood harian, terutamanya kemurungan pada waktu pagi. Selalunya, gejala ini menjadikan bangun sebagai tugas yang menakutkan. Jika anda mengesyaki bahawa penurunan motivasi disebabkan oleh kemurungan, anda harus berunding dengan ahli psikologi.

8. Mengurangkan kesan teknologi

Di satu pihak, teknologi menjadikan hidup kita lebih mudah, sebaliknya, menggunakan telefon pintar boleh bertukar menjadi tabiat obsesif yang memusnahkan keseimbangan psikologi. Para saintis telah mendapati bahawa apa yang dipanggil ketagihan telefon pintar mencetuskan peningkatan kebimbangan dan kemurungan.

Berhenti mencapai telefon anda sebaik sahaja anda membuka mata anda, atau sekurang-kurangnya mengurangkan masa media sosial anda. Jadi anda akan mengembalikan kejernihan pemikiran dan rasa tujuan, dimusnahkan oleh berita, peristiwa politik dan tragedi orang lain yang menyebabkan perasaan putus asa.

9. Bermeditasi

Meditasi pagi bukan sahaja membantu anda memberi tumpuan kepada tugas penting dan meningkatkan produktiviti, tetapi juga mempunyai kesan positif terhadap kesihatan mental. Telah terbukti bahawa 15 minit meditasi memulihkan sumber badan tidak lebih buruk daripada sehari bercuti. Di samping itu, meditasi melegakan tekanan, menghilangkan serangan ketakutan yang melankolis dan tidak dapat dijelaskan, dan juga melegakan kesakitan.

Cuba bermeditasi selama 5-15 minit setiap pagi. Cari tempat yang tenang, selesakan diri anda, tetapkan pemasa dan mulakan. Salah satu cara paling mudah ialah menutup mata dan fokus pada pernafasan anda.

10. Rancang

Dijadualkan pada awal hari membantu memahami beban yang akan datang, memperuntukkan masa dan mencapai matlamat. Kadang-kadang terdapat begitu banyak perkara yang mendesak sehingga kita tidak dapat menyimpannya dalam kepala kita dan, di samping itu, kita sentiasa gugup, seolah-olah tidak melupakan apa-apa. Luangkan masa beberapa minit untuk merancang dan anda tidak perlu risau tentang kehilangan sesuatu.

Senarai itu menghilangkan huru-hara, menyusun hari dan menguatkan ingatan. Mulakan dengan tugas yang paling penting. Pastikan rancangan anda pendek dan realistik: jangan masukkan apa-apa yang berlebihan dan kecil, dan jangan benarkan dialog dalaman yang negatif.

11. Kekalkan aktiviti fizikal

Bagi mereka yang jadualnya sangat padat, terutamanya disyorkan untuk bergerak secara aktif untuk mengekalkan irama yang sibuk. Para saintis telah berulang kali mengesahkan bahawa aktiviti fizikal mempunyai kesan positif terhadap mood dan membantu mengatasi gangguan neurotik. Larian pagi sangat bagus, tetapi tidak perlu. Jika masa semakin suntuk, beberapa senaman regangan dan lompatan yang kuat akan mencukupi untuk meningkatkan peredaran darah.

Aktiviti sukan menyebabkan lonjakan endorfin, yang mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan, dan ini memberikan ketenangan yang sangat diperlukan pada waktu pagi.

Pada umumnya, tidak kira berapa banyak masa lapang anda pada waktu pagi: beberapa minit atau beberapa jam. Sekali dan untuk semua, rutin membantu mengekalkan ketenangan fikiran sepanjang hari.