Diet Moreno, 68 hari, -22 kg

Menurunkan berat badan hingga 22 kg dalam 68 hari.

Kandungan kalori purata ialah 1250 Kcal.

Teknik penurunan berat badan yang ingin kami ceritakan dikembangkan oleh doktor pakar pemakanan Amerika Michael Rafael Moreno. Diet ini didasarkan pada pengurangan serentak dalam kandungan kalori dalam diet, pengaktifan proses metabolik dalam tubuh dan menjaga masa depan mereka dengan kecepatan yang cukup tinggi.

Keperluan diet Moreno

Proses menurunkan dan mengekalkan berat badan pada diet Dr. Moreno terbahagi kepada 4 peringkat yang berlangsung selama 17 hari. Tetapi peringkat keempat terakhir dapat dilanjutkan untuk jangka masa apa pun. Sebagai peraturan, teknik ini digunakan oleh orang yang perlu mengurangkan berat badan dengan ketara. Sekiranya anda ingin menurunkan sedikit berat badan, maka anda hanya boleh duduk di pentas yang disebut "aktivasi".

Keberkesanan diet Moreno disebabkan oleh fakta bahawa kandungan kalori harian hampir selalu berubah-ubah, tubuh tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengannya, dan berkat ini, berat badan secara efektif dan berterusan menurun sepanjang diet.

Sekarang mari kita perhatikan lebih dekat setiap langkah teknik ini. Langkah pertama - "pecutan" – yang paling sukar dan paling sukar, tetapi sangat membuahkan hasil. Biasanya ia memerlukan sehingga 6-8 kilogram berat berlebihan. Tugas utama peringkat ini adalah untuk mengaktifkan metabolisme sebanyak mungkin. Kandungan kalori harian tidak boleh melebihi 1200 unit tenaga. Sekatan tertentu dikenakan ke atas produk.

Mulakan hari anda dengan segelas air dengan jus lemon. Gula dalam bentuk apa pun dilarang. Sekiranya sangat sukar dilakukan tanpa gula-gula, atau anda merasa sangat lemah, dari semasa ke semasa, biarkan diri anda sedikit madu asli. Pastikan minum banyak air bersih. Dari minuman panas, disarankan untuk mengutamakan teh hijau, infus herba. Anda juga boleh minum kopi. Tidak dinafikan, aktiviti fizikal secara berkala dalam bentuk pemanasan, berjalan pantas atau berjoging sangat digalakkan. Dan pendidikan jasmani sedemikian harus berlangsung selama 17 minit. 17 adalah nombor utama dalam teknik Moreno.

Pada akhir peringkat pertama, lanjutkan ke tahap kedua, yang disebut "Pengaktifan"… Di sini makanan “zigzag” disediakan: penggantian hari “lapar” (1200 kalori) dengan “penuh” (1500 kalori). Lebih-lebih lagi, sebahagian besar tenaga harus dikonsumsi pada separuh pertama hari ini. Pada "pengaktifan" untuk diet yang dicadangkan sebelumnya, anda perlu menambahkan bijirin, roti bijirin, sayur-sayuran berkanji. Sebaiknya gunakan komponen bijirin pada awal hari. Seperti yang dicatat oleh pengembang kaedah, inilah bagaimana makanan "zigzag" muncul, yang menyebabkan proses metabolisme dalam tubuh diaktifkan kembali, dan berat badan terus menurun.

Semasa "pengaktifan" sangat penting untuk tidak mengurangkan tahap aktiviti fizikal, tetapi, sebaliknya, untuk meningkatkannya. Semasa peringkat kedua diet Moreno, penurunan berat badan biasanya sekitar lima hingga enam kilogram.

Ini diikuti oleh tahap ketiga - "Pencapaian"… Di atasnya, anda mempunyai peluang untuk mengucapkan selamat tinggal kepada tiga atau empat pound tambahan lagi. Sekarang bahagian produk protein dalam diet harus dikurangkan. Jangan bimbang dengan kelembapan garis paip, peringkat ini menyatukan keputusan yang sebelumnya.

Bonus tahap ketiga adalah dari semasa ke semasa (lebih baik tidak lebih dari dua atau tiga kali dalam 17 hari) anda dapat memanjakan diri dengan beberapa makanan istimewa. Sebagai contoh, dibenarkan makan beberapa keping coklat atau beberapa hidangan kegemaran lain. Sekiranya anda terlepas alkohol, anda juga boleh membeli segelas wain kering. Pilih yang anda mahukan. Tetapi disarankan agar tenaga relaksasi tidak melebihi 100 kalori sekaligus.

Anda tidak boleh makan lebih daripada dua (maksimum tiga) bahagian produk protein setiap hari, dan berat satu bahagian tidak boleh melebihi 150 g. Cadangan khas juga diberikan mengenai sukan. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu bersenam sekurang-kurangnya tiga jam seminggu, dan tidak boleh lebih daripada dua hari berturut-turut ketenangan badan.

Tahap keempat terakhir diet Moreno - "Penyelenggaraan"… Untuk menyokong hasil usaha diet anda, susunlah diet Anda dengan makanan yang disarankan dalam Langkah Tiga. Tetapi sekali atau dua kali seminggu dibenarkan untuk menikmati makanan "sampah", kandungan kalori yang tidak lebih dari 400 unit, dan segelas wain kering. Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan hasil diet, anda dapat melalui "pengaktifan" dan "pencapaian" sekali lagi.

Anda boleh berpegang pada prinsip "penyelenggaraan" selama yang anda mahukan (jika anda merasa selesa, bahkan sepanjang hidup anda). Yang minimum adalah duduk di tahap diet ini selama 17 hari. Berat badan di sini mempunyai kadar 1-1,5 kg setiap minggu.

Penting untuk selalu ingat kesederhanaan. Jika tidak, tidak kira seberapa banyak anda menurunkan berat badan, berat badan yang hilang dapat kembali kepada anda. Pada fasa keempat, buah boleh diganti dengan jus buah. Sebaiknya minum, tentu saja, minuman yang baru diperah. Dan bukannya sayur-sayuran, anda boleh makan sup rendah lemak berdasarkannya. Beberapa kilogram lagi boleh menyebabkan anda menjalani "penyelenggaraan" (dengan syarat masih ada yang perlu ditinggalkan). Semasa peringkat ini, dilarang mengambil gula dalam bentuk tulen. Tidak digalakkan menurunkan tahap aktiviti sukan lebih rendah daripada tahap ketiga.

Perlu mengehadkan penggunaan garam sepanjang diet, tetapi anda tidak boleh meninggalkannya sepenuhnya. Ia dibenarkan untuk membekalkan produk dengan sedikit rempah, rempah, tambah bawang putih, sedikit mustard. Buah-buahan manis dan jus berdasarkannya boleh dibenarkan pada waktu pagi. Adalah dinasihatkan untuk makan produk susu yang ditapai setiap hari. Secara umum, cadangan ini harus diikuti dalam kehidupan selepas diet.

Menu diet Moreno

Contoh diet harian untuk fasa "mempercepat"

Sarapan pagi: telur dadar dua telur; limau gedang kecil; teh. Makan tengah hari: fillet ayam rebus dan salad sayur-sayuran segar tanpa pati. Snek: segelas yogurt kosong; segenggam beri segar atau epal hijau. Makan malam: fillet ayam kukus dengan lobak merah dan asparagus.

Contoh diet harian untuk fasa “pengaktifan”

Sarapan pagi: sebahagian daripada oatmeal, dimasak di dalam air, dengan kepingan buah pic; teh. Makan tengah hari: 2 sudu besar. l. beras perang rebus; sepotong fillet ayam bakar; timun dan salad tomato. Makanan ringan: campuran buah beri, yang dapat dibumbui dengan sedikit yogurt semula jadi. Makan malam: fillet salmon yang dibakar dengan sayur-sayuran.

Contoh diet harian untuk tahap pencapaian

Sarapan pagi: sebiji telur ayam rebus; roti Gandum penuh; limau gedang dan teh. Makan tengah hari: fillet ayam panggang atau rebus dengan salad sayuran. Makanan ringan: epal atau limau gedang; segelas yogurt; roti Gandum penuh; teh. Makan malam: isi ikan kukus dan timun segar.

Contoh diet harian untuk fasa pemeliharaan

Sarapan pagi: telur dadar dua atau tiga telur; limau gedang; teh. Makan tengah hari: goreng dalam kuali kering atau salmon bakar; salad timun dan kubis, teh atau kopi. Snek: beberapa kepingan gandum; segelas jus buah atau buah. Makan malam: beberapa kentang panggang dan salad sayuran.

Kontraindikasi terhadap diet Moreno

• Penyakit sistem pencernaan dan ginjal, terutama yang bersifat kronik, dianggap sebagai kontraindikasi yang jelas untuk mengamati diet Moreno.
• Sekiranya anda tidak yakin dengan kesihatan anda, lebih baik anda berjumpa doktor terlebih dahulu. Walau bagaimanapun, perundingan pakar yang berkelayakan tidak akan menyusahkan sesiapa pun.

Kelebihan diet Moreno

1. Sebagai tambahan kepada penurunan berat badan yang dapat dilihat pada minggu-minggu pertama, diet Moreno secara dramatis mempercepat metabolisme dan mendorong pembentukan tabiat makan yang sihat.
2. Percepatan metabolisme dan penarikan berat badan berlebihan memberi tindak balas positif kepada keadaan umum badan.
3. Ramai dari mereka yang telah menguji teknik ini sendiri menyedari bahawa sakit kepala mula sakit lebih jarang, insomnia reda dan pelbagai penyakit hilang.
4. Pengoptimuman saluran gastrointestinal juga diperhatikan, semangat dan aktiviti muncul, potensi tenaga tubuh meningkat.
5. Kelebihan kaedah Dr Moreno ialah diet yang pelbagai. Pilihan produk, walaupun pada peringkat awal, agak besar, dan oleh itu anda tidak mungkin mahu berhenti diet pada awalnya.
6. Ia juga baik bahawa peraturan diet tidak memerlukan kelaparan sama sekali, menu cukup seimbang.

Kekurangan diet Moreno

• Mengenai keburukan diet Moreno, sebilangan pakar pemakanan merujuk kepada kandungan makanan rendah kalori pada peringkat awal.
• Juga pada "pecutan" badan mungkin merasakan kekurangan lemak yang diperlukan.
• Banyak orang tidak hanya dipatuhi dengan program yang dicadangkan kerana fakta bahawa program ini berlangsung cukup lama, memerlukan kawalan jangka panjang terhadap menu mereka dan membentuk semula banyak kebiasaan makan.

Mengulangi diet Moreno

Pematuhan berulang terhadap diet Dr. Moreno, jika perlu, boleh diambil 3-4 bulan setelah selesai.