Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 8 kg dalam 13 hari.
Kandungan kalori purata ialah 610 Kcal.
Diet pembetulan berlangsung selama 13 hari. Sangat bagus untuk pembetulan badan yang cepat hingga 8 kilogram (secara semula jadi, ke bahagian yang lebih kecil). Peraturan diet ini tidak memerlukan kekurangan makanan dari anda. Kelebihan tambahan teknik ini adalah pembetulan metabolisme dan pencegahan gangguannya.
Keperluan diet pembetulan
Menurut cadangan diet pembetulan, anda perlu makan tiga kali sehari pada selang waktu yang tetap. Makanan ringan sekarang dilarang sama sekali. Hidangan pertama hari ini ringan. Biasanya, sarapan pagi mestilah tidak mengandungi kopi atau teh manis dan roti kecil atau roti gandum. Cuba makan malam tidak lewat dari 19-20 jam. Dan jika anda tidur lewat, makan sekurang-kurangnya 3 jam sebelum waktu rehat malam anda. Asas dietnya adalah daging babi rendah lemak, telur ayam rebus, sayur-sayuran dan buah-buahan. Sebahagian besar bahagian tidak ditunjukkan dengan jelas. Anda perlu menentukannya sendiri, dengan mengambil kira keperluan dan selera anda sendiri. Penting juga untuk minum air bersih yang mencukupi. Minuman yang mengandungi alkohol tidak boleh diminum.
Adalah sangat wajar, bahkan wajib, untuk melibatkan diri dalam pendidikan jasmani. Senaman pagi, berjoging di udara segar, urut pasti akan menjadikan hasil usaha pemakanan anda lebih kelihatan dan cantik.
Diet pembetulan akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan ketara. Tetapi untuk mengekalkan hasil yang diperolehi, sangat penting untuk keluar darinya dengan betul dan lancar diintegrasikan ke dalam kehidupan selepas diet. Pertama, jangan lupa tentang rejim minum pada masa akan datang, minum 1,5-2 liter air pegun setiap hari. Minuman panas, kompot, jus segar dan cecair lain yang anda suka, cuba minum kebanyakannya tanpa gula. Ia juga bernilai mengehadkan penggunaan gula dalam makanan. Ia lebih berguna untuk badan dan kesihatan – tambahkan sedikit madu asli atau jem pada minuman atau bijirin. Tingkatkan saiz hidangan dan kalori anda secara beransur-ansur. Jika anda selesa, tukar kepada makanan pecahan. Fokus pada rendah lemak, protein sihat dan karbohidrat kompleks dalam menu. Ambil lemak yang diperlukan oleh badan daripada minyak sayuran, ikan berminyak dan pelbagai kekacang. Makan makanan yang paling tinggi kalori (khususnya, gula-gula dan produk tepung putih), jika mahu, makan pada waktu pagi.
Pembetulan Diet Mingguan
Hari 1
Sarapan pagi: kopi hitam.
Makan tengah hari: 2 telur rebus; daun tomato dan salad segar.
Makan malam: stik.
Hari 2
Sarapan pagi: kopi hitam dan roti (rai atau bijirin penuh).
Makan tengah hari: stik; tomato.
Makan malam: semangkuk sup sayur-sayuran.
Hari 3
Sarapan pagi: kopi dan crouton rai.
Makan tengah hari: stik goreng di bawah akhbar; daun selada.
Makan malam: 2 telur rebus dan beberapa keping ham tanpa lemak.
Hari 4
Sarapan pagi: kopi hitam dan roti.
Makan tengah hari: telur rebus; salad satu wortel segar parut dan 30 g keju keras dengan kandungan lemak minimum.
Makan malam: salad dari beberapa buah kegemaran anda dan 200-250 ml kefir rendah lemak.
Hari 5
Sarapan pagi: wortel parut dengan jus lemon.
Makan tengah hari: fillet ikan, digoreng di bawah tekanan atau direbus; salad tomato ditaburkan dengan minyak zaitun.
Makan malam: salad sayur stik dan tidak berkanji.
Hari 6
Sarapan pagi: kopi dan roti.
Makan tengah hari: ayam (tanpa kulit) rebus dalam jusnya sendiri; salad sayuran dengan jus lemon.
Makan malam: stik; salad sayur-sayuran, yang merangkumi kubis merah, paprika, tomato, sesudu minyak zaitun.
Hari 7
Sarapan pagi: teh hijau tanpa gula.
Makan tengah hari: daging babi tanpa lemak yang direbus atau dibakar; apa-apa sayur.
Makan malam: yogurt semula jadi (200 ml).
Nota… Tomato boleh diganti dengan wortel, dan sebaliknya. Selepas hari diet terakhir, kembali ke hari pertama dan ulangi menu dari awal. Sekiranya anda perlu menurunkan sedikit berat badan, dan hasilnya setelah satu minggu sudah memuaskan bagi anda, anda boleh meninggalkan diet pembetulan lebih awal.
Kontraindikasi diet pembetulan
- Duduk di diet tidak digalakkan untuk wanita dalam tempoh kehamilan dan menyusui, untuk kanak-kanak, remaja dan orang tua.
- Pantang larang untuk memerhatikan teknik ini adalah penyakit kronik, terutama dalam tempoh eksaserbasi, penyakit virus, dan penyakit yang disertai dengan kelemahan badan.
- Kandungan makanan rendah kalori yang disajikan dalam menu kaedah dapat menjadikan proses penyembuhan lebih lama. Anda lebih baik tidak mengambil risiko!
Kelebihan diet pembetulan
- Dalam jangka masa yang agak singkat, anda dapat menurunkan berat badan yang banyak.
- Tidak perlu terlalu banyak memotong menu dan membatasi diri dalam pemakanan.
- Diet termasuk jumlah produk protein yang banyak, dan ia diketahui tepu untuk masa yang lama walaupun dalam jumlah yang kecil.
- Diet pembetulan akan menyesuaikan irama kerja badan, sehingga pada masa akan datang anda tidak akan mendapat berat badan yang tidak perlu lagi.
Kekurangan diet pembetulan
- Kelemahan diet pembetulan termasuk fakta bahawa ia tidak menunjukkan ukuran bahagian. Seseorang boleh makan berlebihan atau kekurangan zat makanan, gagal mengekalkan pertimbangan yang wajar.
- Perlu diingat bahawa ramai yang sukar untuk membiasakan diri dengan sarapan ringan. Pada waktu makan tengah hari, ada rasa lapar yang kuat, kerana itu, sekali lagi, anda dapat makan berlebihan.
- Gigi manis tidak mudah menggunakan teknik ini, kerana mereka mesti melupakan gula-gula selama dua minggu.
- Orang yang biasa mengunyah juga akan mengalami kesukaran.
- Ngomong-ngomong, banyak pakar pemakanan tidak menyokong teknik ini, kerana peraturannya mengharuskan menghindari makanan ringan. Tetapi justru pemakanan pecahan yang disarankan untuk mempercepat metabolisme dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan selesa, tanpa rasa lapar.
Memohon semula diet pembetulan
Kursus pembetulan boleh diulang 3-4 minggu setelah selesai. Jeda yang lebih lama lebih baik untuk badan, ia akan membolehkannya pulih sebanyak mungkin.