Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori purata ialah 1000 Kcal.
Sebilangan besar, setelah mendapatkan berat badan yang berlebihan, mulai bergegas meminta kaedah ekstrim untuk mengubah bentuknya, peraturan yang mewajibkan untuk mengurangkan diet. Sudah tentu, ini diberikan untuk menurunkan berat badan orang yang sangat keras dari segi fizikal dan mental. Sekiranya ini belum berlaku kepada anda, dan anda perlu membetulkan sedikit, diet harian adalah sempurna. Untuk memerhatikannya, anda tidak perlu menyimpang dari kehidupan biasa anda. Dengan membuat perubahan kecil pada diet anda dan menunjukkan sedikit kemahuan, anda boleh kehilangan sekitar tiga kilogram dalam seminggu.
Keperluan diet harian
Diet harian bermaksud menyusun diet yang seimbang dan pelbagai daripada produk yang telah lama kita kenali dan biasa. Makanan ini mestilah sihat dan mengandungi campuran bahan yang betul yang diperlukan oleh badan anda. Anda perlu makan semasa diet tiga kali sehari. Adalah lebih baik untuk makan malam selewat-lewatnya 19:00 malam atau 2-3 jam sebelum lampu padam, jika anda tidur lewat. Adalah dinasihatkan untuk sentiasa makan pada jam yang sama.
Produk utama yang disyorkan untuk dimakan ialah sayur-sayuran dan buah-buahan bukan berkanji, daging tanpa lemak, roti gandum atau dedak, susu rendah lemak.
Sekiranya rasa lapar mengejutkan anda di antara makanan utama, dibenarkan untuk menenggelamkannya dengan minum segelas yogurt kosong atau makan beberapa sudu dadih rendah lemak. Selain air wajib, anda boleh minum jus segar dan minuman buah-buahan (buah, sayur, campuran), teh dan kopi tanpa gula, sedikit kvass, susu dan minuman susu masam dengan kandungan lemak rendah. Sebaiknya menolak alkohol. Walaupun begitu, pada beberapa acara serius yang anda ingin berehat sedikit, disarankan untuk memilih segelas wain kering merah atau putih.
Penurunan berat badan yang lebih besar dapat dicapai dengan menggabungkan diet dengan senaman. Bahkan senaman pagi yang ringan akan membantu anda menghilangkan berat badan yang tidak diperlukan lebih cepat. Sekiranya anda tidak bermain sukan, cubalah menjalani gaya hidup yang lebih aktif. Berjalan dan bukannya menaiki pengangkutan, tangga dan bukannya lif juga merupakan penolong yang baik dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan.
Sekiranya anda perlu menurunkan lebih banyak berat badan yang menyukarkan hidup sepenuhnya, jangan berhenti. Sekiranya dikehendaki dan berasa sihat, diet harian dapat diteruskan selama lebih dari seminggu. Ikuti peraturan pemakanan sehingga anda mencapai matlamat anda.
Catuan mingguan diet harian
Isnin
Sarapan pagi: roti bakar disebar dengan mentega; rendah lemak atau 1% kefir atau yogurt (gelas).
Makan tengah hari: bahagian salad fillet ayam, keju, 50 g tuna dalam jusnya sendiri; 1-2 keping roti dedak.
Makan malam: rebusan sayur tidak berkanji; timun segar; hingga 130 g kentang, dimasak dengan pakaian seragam; epal atau pir.
Selasa
Sarapan pagi: 200 g bubur dari serpihan (berat dianggap siap); pisang sederhana.
Makan tengah hari: salad, yang merangkumi 50 g keju rendah lemak dan beberapa sayur-sayuran, dibumbui dengan 1 sudu kecil. sos soya; pir.
Makan malam: fillet ayam tanpa kulit digoreng dalam kuali kering atau panggang (250 g).
Rabu
Sarapan pagi: telur rebus; tomato bakar; sepotong daging lembu tanpa lemak di panggangan.
Makan tengah hari: sandwic, yang merangkumi roti dedak, sepotong keju rendah lemak, lada bel, pasli atau ramuan lain; segelas kefir dengan kandungan lemak hingga 1% atau yogurt kosong.
Makan malam: 200 g daging lembu bakar; 100 g kentang tumbuk tulen, tidak dibumbui dengan apa-apa; salad timun dan kubis; jingga.
Khamis
Sarapan pagi: roti bakar dengan tomato; 70-80 gram kacang masak.
Makan tengah hari: stik daging lembu kecil; salad timun dan kubis dengan herba; sebiji epal.
Makan malam: daging babi tanpa lemak; salad sayur-sayuran kegemaran; 70 g kentang tumbuk, yang boleh dibumbui dengan susu rendah lemak; jingga.
Jumaat
Sarapan pagi: roti bakar kecil; segelas susu rendah lemak; satu sudu teh jem buah.
Makan tengah hari: keju kotej rendah lemak dalam jumlah 70-80 g; 2 biskut atau biskut rendah kalori lain, disapu dengan mentega halus; semangkuk sup sayur-sayuran; pisang.
Makan malam: 170 g kentang bakar atau rebus; hingga 70 g cod dalam minyak; salad dari beberapa sayur-sayuran tanpa pati dan sedikit sotong rebus; epal.
Sabtu
Sarapan pagi: roti kering dengan lapisan mentega nipis; segelas susu rendah lemak; 1-2 sudu kecil madu asli.
Makan tengah hari: 200 g fillet ayam rebus dalam sayur-sayuran; 150 g kubis putih cincang dan 2 sudu besar. l. kacang rebus dengan kepingan lobak merah.
Makan malam (pilih mana-mana pilihan yang anda suka):
- sehingga 150 g ham tanpa kulit; 70 g kacang hijau; 120 g kentang rebus atau bakar; sepotong nanas segar atau dalam tin;
- potongan daging lembu tanpa lemak; 150 g kentang rebus; salad timun, tomato, sotong rebus.
Ahad
Sarapan pagi: 2 telur ayam rebus atau goreng dalam kuali kering; sepotong daging lembu tanpa lemak, panggang; sepotong roti gandum; setengah limau gedang.
Makan tengah hari: sekeping fillet ayam rebus; kentang bakar atau rebus; salad sayur-sayuran bukan berkanji; epal bakar yang boleh disumbat dengan 50 g kismis.
Makan malam: 2 keping roti gandum; salad timun dan kubis putih; hingga 30 g ham tanpa lemak; semangkuk sup sayur tanpa menggoreng.
Kontraindikasi untuk diet harian
- Oleh kerana diet harian tidak menunjukkan larangan diet yang ketat, maka diet ini dapat diikuti oleh hampir semua orang.
- Anda tidak boleh memilih rejimen seperti itu untuk wanita hamil dan menyusui dan mereka yang mempunyai penyakit atau ciri badan yang memerlukan pemakanan khas.
- Sebelum memulakan diet, perundingan dengan doktor tidak akan berlebihan, terutama bagi remaja, orang-orang yang berumur dan mereka yang tidak yakin dengan kualiti kesihatan mereka.
Faedah diet harian
- Salah satu kelebihan utama diet seharian, mungkin, dapat disebut sebagai fakta bahawa penurunan berat badan di atasnya berlaku tanpa rasa lapar.
- Set bahan makanan yang boleh dimakan banyak dan pelbagai. Jadi, jika anda mengikuti diet ini, anda tidak mungkin menghadapi kelemahan, kesihatan yang buruk, dan keinginan untuk melepaskan diri.
- Menurunkan berat badan adalah selesa, seseorang berasa aktif dan dapat menjalani kehidupan yang normal.
- Sebilangan besar pakar pemakanan menyokong kaedah yang dicadangkan kerana ia menawarkan kadar penurunan berat badan secara beransur-ansur dan tidak memberi tekanan kepada badan.
Kekurangan diet harian
- Kaedah harian untuk menurunkan berat badan tidak mempunyai kekurangan yang ketara. Dia jelas mempunyai lebih banyak kelebihan.
- Ya, diet ini mungkin tidak sesuai untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat.
- Sekiranya anda mahukan sosok cantik baru anda menggembirakan anda untuk jangka masa panjang, anda perlu bersabar dan menunjukkan kehendak dalam perjalanan ke hasil yang diinginkan.
Diet semula
Menjalankan semula diet harian tidak memerlukan pematuhan tarikh akhir. Sekiranya anda merasa seronok, anda boleh mengubah bentuk gambar dengan teknik ini bila-bila masa yang anda mahukan.