Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 10 hari.
Kandungan kalori purata ialah 1500 Kcal.
Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan tanpa kelaparan dan tidak mengurangkan diet mereka, diet 1500 kalori dikembangkan. Ini adalah jumlah unit tenaga yang harus dimakan setiap hari oleh mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cara ini. Jadi, untuk setiap 7 hari diet, anda boleh menurunkan berat badan hingga satu setengah hingga dua kilogram yang tidak diperlukan.
Keperluan diet 1500 kalori
Pakar pemakanan yakin bahawa seseorang harus mengambil 2000-2500 kalori setiap hari. Petunjuk ini bergantung pada berat badan, jantina, gaya hidup, status kesihatan, usia dan ciri-ciri lain. Sekiranya rata-rata orang mengurangkan nilai makanan mereka menjadi 1500 kalori, mereka akan mula menurunkan berat badan. Secara umum, diet ini berdasarkan pernyataan ini.
Sebagai peraturan, menurunkan berat badan dengan mengurangkan kandungan kalori menu kepada penunjuk ini diperoleh tanpa membuat penyesuaian terhadap diet. Tetapi agar diet 1500 kalori seefektif mungkin dan tidak membahayakan kesihatan, disarankan untuk menggambar semula menu anda dengan cara tertentu.
Hadkan pengambilan lemak anda. Lebih baik menolak lemak babi, mayonis, saus lemak dan "rakan" mereka yang lain sama sekali. Walau bagaimanapun, sebilangan kecil lemak, terutama lemak tak jenuh, harus ditinggalkan dalam makanan. Setiap hari dibenarkan untuk memakan hingga 20 g kacang dan hingga 2 sudu besar. l. minyak sayuran.
Sebaiknya 50% menu anda adalah karbohidrat kompleks, kerana ia diproses oleh badan selama mungkin. Kira-kira 20% diambil dari makanan protein tanpa lemak dan sehingga 30% kekal dalam lemak.
Makanan karbohidrat yang disyorkan termasuk:
- nasi (lebih disukai coklat), soba;
- pasta keras;
- bijirin penuh, roti dedak;
- sayur-sayuran yang berbeza (tetapi kentang mesti menjadi tetamu yang jarang berlaku di meja anda);
- buah-buahan dan buah beri (kecuali pisang, tembikai, anggur).
Produk protein untuk berkawan:
- pelbagai ikan (kecuali salmon, herring, sturgeon);
- daging tanpa lemak (dada ayam, arnab, sapi, ayam belanda);
- telur;
– produk tenusu dan susu masam rendah lemak tanpa pelbagai bahan tambahan.
Bagi cecair, penekanan, selain air biasa, harus dibuat pada teh, ramuan herba (cuba minum semuanya tanpa gula).
Adalah disyorkan untuk meninggalkan sepenuhnya semasa diet 1500 kalori, sebagai tambahan kepada makanan berlemak yang telah disebutkan, ia disyorkan dari semua jenis gula-gula, doh putih, alkohol, makanan segera dan produk berkalori tinggi yang lain.
Makanan disyorkan untuk pecahan. Makan sekurang-kurangnya 4 kali sehari (atau lebih baik - 5). Seperti biasa, minum 1,5-2 liter air bersih. Dianjurkan untuk makan makanan yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat hingga 16-17 jam. Dan anda tidak boleh makan makanan sebelum tidur. Pada diet 1500 kalori, anda dapat menurunkan berat badan selama yang diperlukan untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Contoh diet 1500 kalori selama 10 hari
Hari 1
Sarapan pagi: telur rebus (2 biji.); timun atau tomato; roti bijirin penuh, dilumurkan dengan lapisan keju curd; Teh herba.
Makanan ringan: 150 g keju kotej tanpa lemak atau 1%, yang boleh anda tambah kayu manis; setengah pisang.
Makan tengah hari: 2 sudu besar. l. soba; 2 potong dari fillet ayam tanpa lemak yang dibakar; timun.
Makanan ringan petang: 10 biji gajus.
Makan malam: salad sayur-sayuran tanpa pati (250 g), ditaburkan dengan 1 sudu kecil. minyak sayuran; daging tanpa lemak rebus (hingga 150 g).
Hari 2
Sarapan pagi: oatmeal di dalam air (50 g bijirin kering) dengan madu asli atau jem buah (1 sudu kecil); secawan teh herba atau hijau.
Makanan ringan: yogurt semula jadi (120 g); sebarang beri (150 g).
Makan tengah hari: pasta keras (150 g siap); 100 g gulai daging ayam; timun dan salad tomato.
Makanan ringan petang: kaserol yang diperbuat daripada keju, buah-buahan atau buah beri rendah lemak (hingga 150 g).
Makan malam: beberapa sudu salad Yunani (timun, paprika, tomato, zaitun, keju feta); ikan bakar (hingga 150 g).
Hari 3
Sarapan pagi: telur dadar, yang mengandungi dua telur dan ramuan (boleh digoreng dalam 1 sdt minyak, atau lebih baik - kukus atau dalam kuali kering).
Makanan ringan: roti gandum penuh dengan kepingan keju nipis; secawan teh.
Makan tengah hari: telur rebus; 200 ml sup sayur-sayuran, dimasak tanpa menggoreng.
Makanan ringan petang: keju kotej rendah lemak dengan kefir (150 g).
Makan malam: isi ikan bakar (100-150 g) dan salad dari beberapa sayur-sayuran tanpa pati.
Hari 4
Sarapan pagi: 60 g tepung oat, dimasak dalam 120 ml susu dengan kandungan lemak hingga 1,5% (anda boleh menambah setengah pisang dan kayu manis ke dalam hidangan siap secukupnya).
Makanan ringan: crouton rai (hingga 40 g); jus oren yang baru diperah (200 ml).
Makan tengah hari: ratatouille, dibuat dari terung kecil, setengah zucchini, satu tomato, 50 g keju dihiris atau keju rendah lemak lain; hingga 100 g dada ayam rebus atau bakar; secawan teh herba atau hijau.
Makanan ringan petang: 6-8 buah kering; teh dengan 1 sudu kecil. madu dan sepotong lemon.
Makan malam: fillet pollock panggang atau ikan rendah lemak lain (kira-kira 200 g); hingga 250 g salad kubis putih, timun segar, pelbagai ramuan dan beberapa tetes minyak sayuran (lebih baik minyak zaitun).
Hari 5
Sarapan pagi: soba rebus di dalam air (ambil 50-60 g bijirin kering); Teh dengan lemon.
Snek: segelas kefir rendah lemak atau rendah lemak dan sebiji tepung kasar.
Makan tengah hari: 3-4 sudu besar. l. pasta keras dengan penambahan 1 sudu besar. l. parmesan; 100 g fillet ayam rebus atau rebus; tomato atau timun.
Makanan ringan petang: keju kotej rendah lemak (hingga 100 g) dengan 1 sudu kecil. madu atau jem (jem).
Makan malam: kaldu ayam rendah lemak (250 ml) dan 2-3 roti rai.
Hari 6
Sarapan pagi: nasi rebus (jumlah bijirin kering - tidak lebih daripada 80 g); salad timun, tomato, kubis putih, dibumbui dengan sedikit minyak zaitun.
Makanan ringan: telur rebus; bit rebus kecil, yang dapat ditaburkan dengan minyak sayuran.
Makan tengah hari: potongan ikan kukus dengan berat hingga 100 g dan 2-3 kentang panggang kecil.
Makanan ringan petang: segenggam kacang; teh.
Makan malam: isi daging lembu rebus (kira-kira 100 g) dan lada Bulgaria.
Hari 7
Sarapan pagi: 2 sudu besar. l. tepung oat dimasak di dalam air atau susu rendah lemak; 6-7 pcs. aprikot kering atau buah kering lain, teh.
Snek: segelas yogurt kosong.
Makan tengah hari: sepiring sup daging lembu rendah lemak (komposisi: hingga 100 g fillet daging lembu tanpa lemak, 1-2 kentang kecil, setengah wortel, seperempat bawang, rempah dan bumbu semula jadi).
Makanan ringan petang: 150 g keju kotej rendah lemak dan secawan teh herba (anda boleh menambah 1 sudu teh madu atau jem ke keju kotej atau teh).
Makan malam: salad dari 100 g dada ayam rebus, jumlah kubis putih yang sama, 150 g timun, ramuan (anda boleh perasakan dengan minyak zaitun).
Hari 8
Sarapan pagi: 3-4 sudu besar. l. bubur soba; secawan teh hijau atau herba.
Makanan ringan: jus epal (gelas); 2 biskut oat atau sebilangan gandum hitam atau gandum.
Makan tengah hari: dolma makanan (campuran 1 sudu nasi rebus, 120-150 g daging lembu, separuh bawang cincang halus, sebiji tomato kecil harus dibungkus dengan daun anggur dan rebus selama kira-kira 30 minit dalam campuran air dan tomato sos).
Makanan ringan petang: segenggam buah kering; teh dengan 1 sudu kecil. madu dan lemon.
Makan malam: udang rebus 150 g; salad timun-tomato dengan sayur-sayuran.
Hari 9
Sarapan pagi: 3-4 sudu besar. l. bubur millet dimasak di dalam air; telur rebus; teh.
Makanan ringan: 100 g dadih rendah lemak; teh.
Makan tengah hari: semangkuk sup sayur dimasak tanpa menggoreng; daging lembu tanpa lemak (hingga 100 g).
Makanan ringan petang: 3-4 biji walnut.
Makan malam: 180-200 g fillet cod rebus atau bakar; 1-2 biji tomato.
Hari 10
Sarapan pagi: 2 sudu besar. l. oatmeal dalam kombinasi dengan buah kering; teh herba atau hijau.
Makanan ringan: telur, rebus atau dimasak dalam kuali kering; bit rebus kecil, yang dapat ditaburkan dengan minyak sayuran.
Makan tengah hari: 3-4 sudu besar. l. soba atau bubur nasi; hingga 100 g fillet ayam rebus atau bakar; sayur tidak berkanji; secawan teh.
Makanan ringan petang: segelas jus epal; 2 biskut oat atau roti rai.
Makan malam: daging lembu rebus (kira-kira 100 g); 4 biji tomato ceri.
Kontraindikasi untuk diet 1500 kalori
- Ibu hamil dan menyusui, serta remaja, tidak boleh menjalani diet seperti itu. Golongan ini perlu makan lebih banyak kalori.
- Sudah tentu, tidak berlebihan untuk berjumpa doktor sebelum memulakan diet, terutamanya jika anda akan lama menggunakannya.
Faedah Diet Kalori 1500
- Salah satu faedah yang paling penting dari diet ini adalah kestabilan penurunan berat badan. Pada masa yang sama, penurunan berat badan tidak disertai dengan tekanan untuk badan.
- Sekiranya anda membuat menu dengan mengambil kira kehendak yang dinyatakan di atas, maka ia adalah lemak, dan bukan otot, yang hilang. Ini penting untuk kesihatan dan nada badan.
- Teknik ini tidak disertai dengan kelemahan dan fenomena tidak menyenangkan lain yang mungkin menanti kita dengan potongan diet yang kuat.
- Dengan diet seperti itu, anda boleh memilih orang yang menjalani gaya hidup aktif.
- Ia juga baik bahawa menu dapat disesuaikan dengan citarasa individu dan merangkumi hampir semua makanan kegemaran anda.
Kekurangan diet 1500 kalori
- Sebilangan orang tidak berpuas hati dengan diet 1500 kalori, terutamanya kerana penurunan berat badannya agak lambat. Tetapi harus diingat bahawa penurunan berat badan adalah yang disarankan oleh pakar.
- Sebagai peraturan, hanya mereka yang pada awalnya mempunyai indeks jisim badan yang meningkat dengan ketara menurunkan berat badan dengan cepat pada diet ini.
- Makan berasaskan kalori memerlukan organisasi dan matematik. Ramai orang merasa sukar untuk membiasakan diri dengan kenyataan bahawa semua makanan mesti dihitung.
- Ia akan mengambil masa untuk belajar mengira kalori "di mesin".
- Makanan di pelbagai tempat atau di pesta juga sukar, kerana di sana mungkin dapat mengira kandungan kalori makanan dengan kesalahan.
Memakan semula 1500 kalori
Sekiranya anda berasa sihat, jika anda ingin menurunkan lebih banyak berat badan, anda boleh beralih ke diet 1500 kalori setiap saat.