Tenaga kita secara langsung berkaitan dengan makanan yang kita makan. Makanan yang kita pilih untuk mengenyangkan badan kita boleh meningkatkan kecergasan kita atau mengurangkannya. Di bawah ialah senarai makanan kaya tenaga yang akan membantu anda meningkatkan kecergasan anda dan meningkatkan kesihatan anda sepanjang hari. Apples
Semua orang tahu bahawa "sebiji epal sehari dan anda tidak memerlukan doktor", dan ia benar! Epal mengandungi banyak vitamin dan mineral, ia juga merupakan sumber yang kaya dengan flavonoid dan polifenol, yang merupakan antioksidan yang kuat. Cuba makan setiap pagi dan tambahkannya ke dalam smoothie.
pisang
Pisang adalah salah satu sumber kalium terbaik, yang membantu mengekalkan tekanan darah normal dan fungsi jantung. Pisang ditutup dengan kulit, jadi anda boleh melemparkannya ke dalam beg anda atau membawanya ke dalam tangan anda. Makanan ringan ini pasti dapat meningkatkan tahap tenaga anda semasa rehat tengah hari anda.
Lada merah
Lada manis dipenuhi dengan vitamin antioksidan A dan C, yang penting untuk kecantikan kulit anda. Lada merah khususnya mengandungi likopena, yang telah terbukti dapat mencegah kanser. Jika anda mahukan rangup yang enak, lada merah sangat sesuai. Cuba celupkannya ke dalam sos semasa snek makan tengah hari anda.
Hummus
Hummus menghasilkan snek yang sihat dan bertenaga yang pasti memuaskan keinginan anda yang manis dan berperisa. Ia merupakan penggalak tenaga yang hebat apabila digabungkan dengan item lain dalam senarai ini seperti lada merah, lobak merah dan timun. Cuba buat hummus dengan kacang ayam segar (kacang ayam) dengan zucchini dan bukannya kacang ayam tradisional dengan tahini segar (pes bijan). Anda masih akan mendapat asid amino dan kalsium daripada tahini segar, tetapi dalam bentuk yang lebih ringan dan tidak berkanji.
Coklat gelap semulajadi
Jika anda mempunyai gigi manis, coklat gelap semulajadi pasti akan memuaskan keinginan tersebut, dan lebih baik daripada snek pencuci mulut yang mengandungi kanji halus yang memusnahkan vitamin yang diperlukan untuk tenaga. Adalah disyorkan untuk tidak makan susu, tetapi coklat gelap semulajadi, kerana ia mengandungi jumlah terbesar antioksidan yang kuat. Tetapi ia mengandungi gula, jadi ia harus dihadkan kepada 1-2 auns (kira-kira 57 gram) setiap hari.
biji labu
Biji-bijian ini hanyalah gudang mineral seperti magnesium, besi dan kalsium, vitamin K dan protein. Yakinlah, biji labu akan memuaskan keinginan snek anda apabila anda perlu meningkatkan prestasi anda. Ia lebih ringan daripada kacang, cuba makan seperempat cawan biji benih ini pada sebelah petang beberapa jam selepas makan tengah hari, terutamanya jika anda bekerja selepas bekerja atau jika waktu sebelum makan tengah hari terlalu lama.
Lobak
Lobak merah kaya dengan serat, jadi ia adalah cara rangup yang bagus untuk menghilangkan keinginan tanpa lupa makan dengan betul. Ia mengandungi sejumlah besar vitamin A dalam bentuk beta-karotena, yang baik untuk penglihatan. Selain itu, lobak merah adalah sayuran yang sesuai dengan kebanyakan makanan lain, dan bagus untuk snek sepanjang hari.
Saderi
Saderi adalah sumber serat yang menyegarkan, vitamin B dan C. Ia mempunyai kesan diuretik kerana keseimbangan kalium dan elektrolit natrium yang terkandung di dalamnya, yang membantu untuk menyingkirkan cecair yang berlebihan dalam badan. Saderi juga mempunyai sifat anti-radang. Selain itu, ia sesuai dengan hummus untuk snek yang lebih banyak, atau cuba tambahkannya pada smoothie hijau (lihat di bawah).
Sup puri sayur
Membuat sup puri sayuran adalah cara terbaik untuk mendapatkan jumlah sayur-sayuran yang betul dalam cuaca sejuk. Tiada yang lebih baik daripada semangkuk sup hangat, jadi cuba tingkatkan tenaga anda dengan hidangan sayur-sayuran bersih. Kerana sup adalah campuran, dan badan anda boleh menyerap nutrien yang telah tersedia dengan mudah tanpa menghabiskan tenaga untuk memecahkannya.
Air limau
Ia mungkin kelihatan terlalu mudah, tetapi menghirup air dengan lemon (sejuk atau panas) adalah cara yang terkenal untuk membekalkan tenaga. Dehidrasi adalah punca utama keletihan, jadi minum dalam teguk kecil. Lemon memberikan caj tambahan vitamin dan enzim. Jadi mulakan hari anda dengan yakin dengan secawan air lemon panas.
oatmeal
Oat adalah salah satu karbohidrat paling sihat yang boleh anda temui. Cuba makan oat pada waktu pagi, dan 25 minit kemudian anda boleh makan buah-buahan atau, jika anda masih lapar, smoothie hijau. Taburkan dengan kayu manis untuk lebih banyak manfaat dan rasa.
Koktel hijau terang
Cuba campurkan hidangan koktel ini apabila anda berasa kurang tenaga. Ia mengandungi sejumlah besar sayur-sayuran dalam satu minuman dengan sedikit buah untuk rasa manis, jadi rasanya sangat lazat. Dipenuhi dengan vitamin, enzim, mineral, asid amino dan kaya dengan serat, ia akan menjadi ritual harian anda yang sempurna untuk sarapan pagi dan snek petang.
Tembikai
Tembikai adalah makanan ringan yang hebat, terutamanya pada musim panas. Ia mengandungi lycopene, yang, seperti yang dinyatakan sebelum ini, telah dikaitkan dengan pencegahan kanser. Untuk faedah yang paling banyak, makan tembikai semasa perut kosong. Seperti buah-buahan lain yang tidak berkanji/rendah lemak, ia dicerna dengan cepat dan mesti berjaya melalui perut supaya ia tidak ditapai sebelum waktunya selepas sisa makanan dicerna secara perlahan.
Air kelapa
Minum air kelapa adalah salah satu cara terbaik untuk melembapkan kulit anda secara semula jadi. Ia dipenuhi dengan elektrolit dan mempunyai sifat detoksifikasi. Kelapa muda berfungsi dengan baik, tetapi ini tidak selalunya mudah (!). Hari ini, anda boleh menemui air kelapa dalam karton di kebanyakan kedai makanan kesihatan.
Salad hijau
Tiada apa-apa seperti salad hijau untuk memberikan rangsangan tenaga. Sayuran hijau penuh dengan vitamin dan mineral yang dihadam dengan agak cepat, jadi anda berasa bertenaga. Menggunakan sos lemon yang ringan ialah cara terbaik untuk mendapatkan sedikit nutrisi apabila anda berasa kurang tenaga.
Nenas
Nanas mudah dihadam dan mengandungi enzim bromelain, yang membantu penghadaman dan mempunyai sifat pembersihan. Sekali lagi, ingat untuk makan nanas semasa perut kosong dan jangan gabungkan dengan makanan lain.
blueberry
Blueberry adalah makanan ringan yang lazat dan bertenaga. Beri ini juga terkenal dengan sifat merangsang otak dan meningkatkan tenaga, jadi adalah baik untuk memakannya sebelum ujian atau apabila anda hanya perlu fokus. Beri ini sentiasa banyak!
Alpukat
Sarat dengan serat, lemak sihat dan serat, alpukat boleh menjadi makanan ruji hari anda. Ia akan memastikan kulit anda licin dan awet muda. Avokado juga dikenali untuk membantu menurunkan paras kolesterol. Jika anda tidak mahu memakannya begitu sahaja, cuba tambahkan alpukat ke dalam salad.
Granola mentah (muesli, hanya daripada bahan yang anda suka)
Granola adalah makanan ringan yang baik jika anda berasa lapar di tengah hari. Pastikan anda memilih granola yang tidak terlalu diproses (agak tidak diproses jika anda boleh menemuinya), sebaik-baiknya tanpa gluten dan banyak gula. Dan yang terbaik adalah mencuba dan membuatnya sendiri daripada soba.
Teh herba
Anda boleh minum teh herba jika anda tidak mahu makan pada waktu malam, pagi atau tengah hari. Hanya pastikan ia tidak mempunyai kafein. Rooibos merah adalah pilihan terbaik kerana ia kaya dengan antioksidan dan rasanya yang enak.
buah kering
Buah tin kering membersihkan darah dengan baik, membantu mengeluarkan lendir dan toksin dari badan kita. Pastikan pengilang yang anda pilih tidak menambah gula atau bahan tambahan lain padanya. Buah tin mengandungi banyak gula, jadi anda harus mengehadkan saiz hidangan anda kepada beberapa sahaja. Jika anda mempunyai kandidiasis atau masalah dengan paras gula, anda harus mengelakkan buah-buahan kering dan makan lebih banyak buah-buahan segar.
strawberi
Produk unggul yang mengandungi serat, sejumlah besar vitamin C, serta biotin (baik untuk kulit, rambut, kuku) dan asid folik. Strawberi kaya dengan antioksidan. Pilihan sempurna untuk musim panas!
Quinoa
Quinoa adalah tambahan yang bagus untuk diet anda kerana ia adalah protein lengkap yang mengandungi asid amino penting. Ini adalah salah satu bijirin padat yang paling berkhasiat dan berkhasiat yang boleh anda pilih.
timun
Timun terkenal sebagai sayuran yang kaya dengan mineral silikon. Ia adalah snek yang lazat, melembapkan dan berkhasiat yang hebat dengan sendirinya atau dicelup dalam hummus. Cuba buat salad timun dengan cuka sari apel asli.
Sauerkraut
Sauerkraut adalah makanan yang kaya dengan probiotik. Probiotik menyumbang kepada pembentukan vitamin B, yang pastinya akan mengisi anda dengan tenaga sepanjang hari.
menurut bigpikture.ru