Emosi adalah pengalaman fizikal. Badan boleh memberitahu kita apa yang kita alami. Penganalisis psikoanalisis Hilary Handel bercakap tentang bagaimana emosi menjelma dalam badan kita dan langkah yang boleh diambil untuk belajar mendengarnya.
"Panas tulang tidak patah!", "Anda mencipta segala-galanya!", "Sungguh mencurigakan!" Ramai di antara kita telah diajar untuk tidak mempedulikan keadaan badan, tidak mempercayai perasaan sendiri. Tetapi setelah matang, kami mendapat peluang untuk menukar tetapan yang didorong pada zaman kanak-kanak. Belajar untuk hidup harmoni dengan diri sendiri dan dunia di sekeliling anda.
Perasaan dan fisiologi
Terjun ke dalam pengalaman, kita seolah-olah melupakan integriti kita, tentang kesalinghubungan proses di peringkat emosi dan jasmani. Tetapi otak adalah bahagian tengah sistem saraf, yang bertanggungjawab bukan sahaja untuk aktiviti motor, tetapi juga untuk perasaan. Sistem saraf disambungkan kepada sistem endokrin dan lain-lain, jadi emosi dan badan kita tidak boleh wujud secara berasingan antara satu sama lain.
"Emosi adalah pengalaman fizikal," tulis penganalisis psikoanalisis Hilary Handel. "Pada asasnya, setiap emosi menyebabkan perubahan fisiologi tertentu. Mereka menyediakan kita untuk bertindak, tindak balas kepada rangsangan. Kami dapat merasakan perubahan ini secara fizikal — untuk ini anda perlu memberi perhatian kepada badan anda.
Apabila kita sedih, badan menjadi lebih berat, seolah-olah ada beban tambahan di atasnya. Apabila kita berasa malu, kita seolah-olah mengecut, seolah-olah kita cuba menjadi lebih kecil atau hilang sama sekali. Apabila kita teruja, badan dipenuhi dengan tenaga, seolah-olah kita meletup dari dalam.
Bahasa badan dan bahasa pemikiran
Setiap emosi bertindak balas secara berbeza dalam badan. "Apabila saya mula-mula mendengar tentang ini, saya tertanya-tanya mengapa kami tidak diajar untuk mendengar diri sendiri di sekolah," kata Dr Handel. "Kini, selepas latihan dan latihan, saya menyedari bahawa otak dan badan saya berkomunikasi dalam dua bahasa yang berbeza."
Yang pertama, «bahasa pemikiran», bercakap dalam kata-kata. Yang kedua, «bahasa pengalaman emosi,» bercakap melalui sensasi fizikal. Kita terbiasa memberi perhatian hanya kepada bahasa pemikiran. Kami percaya bahawa pemikiran mengawal segala-galanya — kedua-dua tingkah laku dan emosi. Tetapi ini tidak benar. Kesimpulannya ialah hanya emosi mempengaruhi pemikiran dan tingkah laku kita.
dengar sendiri
Badan itu sendiri boleh memberitahu tentang keadaan emosi kita — sama ada kita tenang, yakin, terkawal, sedih atau keliru. Mengetahui perkara ini, kita boleh memilih untuk mengabaikan isyaratnya atau mendengar dengan teliti.
"Belajar untuk mendengar dan mengenali diri anda dengan cara yang anda tidak pernah cuba sebelum ini," tulis Hilary Handel.
Pakar psikoanalisis mencadangkan menjalankan eksperimen dan belajar mendengar badan anda. Tanpa kritikan dan paksaan diri, dengan minat dan tanpa cuba menilai diri sendiri untuk prestasi "betul" atau "salah" latihan itu.
- mencari tempat yang selesa dan tenang;
- mula menyesuaikan diri dengan badan anda, memberi perhatian kepada nafas anda. Cuba rasai bagaimana anda bernafas;
- beri perhatian sama ada anda menarik nafas dalam atau cetek;
- perhatikan ke mana nafas diarahkan - di dalam perut atau di dada;
- perhatikan sama ada anda menghembus nafas lebih lama daripada anda menyedut, atau sebaliknya;
- bayangkan bernafas dengan perlahan dan dalam, mengisi jari kaki anda, kemudian kaki, betis, dan tulang kering, kemudian paha anda, dan seterusnya;
- perhatikan jenis pernafasan yang melegakan dan menenangkan anda — dalam atau cetek.
Tabiat memberi perhatian kepada badan membantu menavigasi dengan lebih baik cara kita bertindak balas terhadap rangsangan luar tertentu. Ini adalah satu lagi cara untuk mengenali diri anda dan menjaga diri anda.
Mengenai Pakar: Hilary Jacobs Handel ialah seorang psikoanalisis dan pengarang Not Necessarily Depression. Bagaimana segitiga perubahan membantu anda mendengar badan anda, membuka emosi anda dan berhubung semula dengan diri anda yang tulen.