Contents [show]
Met-Rx 180 adalah program komprehensif unik yang akan membantu anda mengubah 90 hari latihan biasa. Bentuk kecergasan yang pelbagai dan sangat berkesan bukan sahaja dapat meningkatkan bentuk badan anda tetapi juga akan membolehkan anda merasakan kemajuan harian selama tiga bulan latihan.
Asas latihan, MET Rx 180 adalah kaedah rintangan progresif. Mengajar kelas pelatih antarabangsa Frank Sepe. Program ini digabungkan dan dibahagikan berat dan beban kardio sehingga anda dapat menyesuaikan kelas sesuai dengan ciri anda.
Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:
- 20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan dan senaman
- 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- 50 latihan terbaik untuk kaki langsing
- Pelatih elips: apakah kebaikan dan keburukannya?
- Pull-UPS: cara belajar + petua untuk pull-UPS
- Burpee: prestasi pemanduan yang baik + 20 pilihan
- 30 latihan teratas untuk paha dalaman
- Semua mengenai latihan HIIT: faedah, kemudaratan, cara melakukannya
- 10 makanan tambahan sukan: apa yang perlu diambil untuk pertumbuhan otot
Penerangan program Met-Rx 180
Met-Rx 180 yang kompleks hanya dibuat untuk mereka yang mencari senaman kardio dan kekuatan yang mudah dan jelas yang mudah diikuti tanpa mengira tahap latihan mereka. Program bertahap dengan peningkatan beban secara beransur-ansur akan sesuai dengan pelajar baru dan pelajar yang berpengalaman. Kompleks membantu anda menurunkan berat badan, meningkatkan kualiti badan, membiarkan otot menjadi lembut dan menyingkirkan kawasan yang bermasalah.
Ciri-ciri umum latihan:
- Program ini merangkumi 11 latihan, 3 senaman kardio, 1 latihan untuk abs dan 1 senaman regangan
- Kelas berlangsung dari 30 hingga 60 minit
- Kompleks ini dirancang selama 90 hari dan mempunyai 3 fasa (30 hari untuk setiap fasa)
- Anda akan melakukan 6 kali seminggu dengan cuti satu hari
- Melatih tempo dan kelajuan sederhana yang mencukupi, itu bukan HIIT
- Latihan kekuatan dibahagikan dengan kumpulan otot yang akan membantu anda bekerja dengan berhati-hati di kawasan sasaran
- Kursus kecergasan sesuai untuk lelaki dan wanita
- Program ini sangat sesuai untuk pemula, latihan terus bertambah sukar
- Sekiranya anda seorang pelajar yang berpengalaman maka anda juga akan berusaha untuk menguatkan otot, tetapi dalam hal ini adalah perlu menggunakan dumbbell yang lebih berat
- Untuk latihan, anda memerlukan dumbbells (atau expander) dan fitball.
Walaupun di rumah selalu berlatih dengan pakaian sukan dan kasut yang selesa. Dan jika anda mahu menarik dan cantik, jangan lupa tentang gaya dan kehidupan seharian anda. Rok besar yang elegan dan bergaya dapat dilihat di sini.
Kursus ini berlangsung selama 90 hari dan merangkumi 3 fasa, yang berlangsung selama 30 hari. Fasa pertama (Penyaman) direka untuk kemasukan irama latihan, jadi pemula juga dapat menyesuaikan diri dengan latihan. Fasa kedua (Membentuk) bertujuan untuk mengencangkan badan anda, tahap intensiti latihan meningkat. Fasa ketiga (Definisi) beban yang lebih kuat. Ia memberi tumpuan untuk membuat tisu otot, yang membolehkan anda meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori walaupun selepas program berakhir.
Terpisah menjadi 3 fasa yang sangat difikirkan sekarang, kerana menahan 90 hari latihan yang sama sangat sukar. Dan apabila anda fokus pada fasa 30 hari yang pendek dan mengetahui apa yang anda perlukan untuk mengatasi hanya fasa pendek ini, program ini nampaknya tidak membosankan.
Latihan profesional Met-Rx 180:
- Programnya sangat pelbagai, anda akan menemui 16 video yang pelbagai
- Senaman bertujuan untuk menurunkan berat badan dan menegangkan badan
- Terdapat kalendar sesi siap selama 90 hari
- Kompleks ini dirancang dalam 3 fasa dengan kemajuan bertahap
- Anda akan bekerja dengan cekap untuk meningkatkan kekuatan dan mengembangkan daya tahan jantung, dan menguatkan otot
- Tahap kesukaran sesuai untuk kebanyakan pelajar: untuk atlet pemula dan berpengalaman.
Antara kekurangan dapat diperhatikan fakta bahawa dibandingkan dengan kebanyakan latihan di rumah dengan intensiti tinggi Met-Rx 180 kompleks mungkin kelihatan sederhana dan tidak berkesan. Oleh itu, jika anda biasa melakukan senaman pembakaran lemak berkelajuan tinggi, kecergasan Frank Sepe tidak mungkin anda nikmati. Tetapi untuk peringkat sekolah rendah dan menengah dan bagi mereka yang ingin mengepam program kekuatan mereka sangat sesuai untuk anda. Tetapi jika senaman kardio kelihatan cukup kuat untuk beban anda boleh menggantinya di mana-mana peringkat program.
Semua latihan Met-Rx 180
Jadi, program Met-Rx 180 termasuk 11 latihan kekuatan 3-4 latihan dalam setiap fasa, 2 latihan kardio klasik, 1 latihan kardio berdasarkan kickboxing, 1 latihan untuk abs dan 1 senaman regangan. Kalendar kelas dirancang selama 90 hari, 6 latihan seminggu dengan cuti satu hari pada hari Ahad.
- Pada fasa pertama sedang menunggu anda latihan kekuatan untuk seluruh badan (3 kali seminggu), senaman kardio (2 kali seminggu) dan latihan kickboxing (2 kali seminggu). Kelas akan ditambah dengan video pendek dengan peregangan untuk meregangkan seluruh badan.
- Pada fasa kedua anda sedang menunggu latihan kekuatan, dipecah oleh kumpulan otot (4 kali seminggu), senaman kardio (3 kali seminggu), latihan kickboxing (1 kali seminggu). Kelas juga dilengkapi dengan regangan.
- Pada fasa ketiga juga akan merangkumi latihan kekuatan, yang dipecah oleh kumpulan otot (4 kali seminggu), senaman kardio (3-5 kali seminggu), senaman kickboxing (2 kali seminggu), Senaman AB (2 kali seminggu). Pada fasa ini beban meningkat setiap minggu. Kelas juga dilengkapi dengan regangan 2 kali seminggu.
Fasa pertama:
- Latihan Penyaman 1: Keseluruhan Badan (55 minit)
- Latihan Penyaman 2: Keseluruhan Badan (52 minit)
- Latihan Penyaman 3: Keseluruhan Badan (40 minit)
Fasa kedua:
- Membentuk Latihan 1: Bahu, Trisep, Abs (43 minit)
- Shaping Workout 2: Back, Abs (35 minit)
- Membentuk Latihan 3: Badan Bawah (32 minit)
- Shaping Workout 4: Dada, Bisep, Ab (39 minit)
Fasa ketiga:
- Definisi Latihan 1: Bahu, Trisep, Abs (51 minit)
- Latihan Definisi 2: Belakang, Abs (38 minit)
- Latihan Definisi 3: Badan Bawah (37 minit)
- Latihan Definisi 4: Dada, Bisep, Abs (53 minit)
Latihan am untuk semua fasa:
- Taktik Kardio 1 (33 minit)
- Taktik Kardio 2 (35 minit)
- Kickboxing (33 minit)
- Abs Advanced (22 minit)
- Regangkan & Segarkan (17 minit)
Anda sentiasa dapat mengoptimumkan rancangan kecergasan siap pakai agar sesuai dengan ciri anda dengan mengganti atau menambah latihan bergantung pada keperluan anda. Namun, harus diingat bahawa program Met-Rx 180 menawarkan kalendar yang sangat canggih, yang tidak memerlukan penyesuaian dan penambahan dari luar.
Met-Rx 180 yang kompleks akan membantu anda mengubah badan dengan cekap dan memperbaiki bentuk badan anda di rumah. Gabungan latihan kardio dan kekuatan yang berpatutan dan cekap menjadikan program ini sesuai untuk pelajar baru dan pelajar yang berpengalaman. Rasa kuat, sihat dan aktif bersama dengan Frank Sepe dan kursus kecergasan sejagatnya untuk semua orang!
TOP 50 jurulatih di YouTube: pilihan kami