Latihan kekuatan 10 teratas dengan pengembang tiub untuk seluruh badan

Sekiranya anda ingin mula melakukan latihan di rumah untuk nada otot, menyingkirkan kawasan masalah, membakar lemak dan meningkatkan kekuatan, itu adalah alternatif yang baik untuk dumbbells latihan kekuatan dengan pengembang dada. Kami menawarkan banyak pilihan video dengan pengembang tubular untuk berlatih di rumah.

Maklumat umum mengenai pengembang

Pengembang tiub adalah tiub getah panjang dengan pegangan di hujungnya. Semasa bermain dengan beban kuasa besar yang dihasilkan oleh rintangan getah. Pengembang adalah beberapa tahap rintangan bergantung pada kekerasan getah, dari ini kita dapat memilih beban yang sesuai. Sekiranya anda merancang untuk berlatih dengan pengembang untuk jangka masa yang panjang, anda boleh membeli pengembang beberapa tahap kekakuan untuk kumpulan otot yang berbeza.

Semua pengembang tiub

Apa faedah latihan dengan pengembang tiub:

• Terima kasih kepada pengedar, adalah mungkin untuk melakukan latihan kekuatan berkualiti tinggi tanpa peralatan berat dan besar
• Expander memberikan beban pada otot sepanjang jarak gerakan
• Ini adalah jenis peralatan yang lebih selamat daripada dumbbells dan rod
• Pengembara itu ringkas, mungkin untuk anda bawa dalam perjalanan apa pun
• Ini adalah peralatan sukan yang agak murah
• Anda secara berkesan akan berusaha mengukuhkan pengembangan kulit kayu dan keseimbangan

Expander tiub mudah dan cekap untuk melatih bahagian badan seperti lengan, bahu, belakang, dada, kaki dan punggung. Untuk otot-otot perut mengembang berguna pada tahap yang lebih rendah, tetapi latihan dapat dilakukan tanpa peralatan tambahan. Dengan pengembang, anda akan melakukan latihan klasik yang telah bertemu dengan anda dalam latihan dengan dumbbells.

Latihan video dengan pengembang tiub menawarkan latihan senaman berkualiti tinggi untuk semua kawasan masalah. Tidak akan ada senaman yang melelahkan, tetapi untuk menguatkan dan menguatkan otot, anda akan bekerja dengan cekap mungkin. Empat video pertama di bahagian atas kami adalah milik saluran GymRa, yang terkenal dengan pelbagai latihan untuk seluruh badan.

10 latihan video dengan pengembang tiub

1. Christine Khuri: Latihan Band Tahan Tubuh Penuh (30 minit)

Latihan kekuatan yang hebat untuk seluruh badan yang disediakan untuk anda pelatih Christine Khuri. Semua latihan dilakukan dalam keadaan berdiri. Perhatian yang mencukupi tidak hanya diberikan kepada otot lengan, dada dan punggung (yang secara tradisional berfungsi dengan baik semasa bersenam dengan pengembang), tetapi juga otot kaki dan punggung: anda akan melakukan jongkok, paru-paru, penculikan kaki dengan pengembang tiub. Pelatih berjanji untuk membakar 230-290 kalori dalam 30 minit.

2. Ashley: Latihan Pemula Keseluruhan Badan Rintangan Tubuh (25 minit)

Tetapi jika anda baru mula berlatih di rumah, cubalah video ini dengan pengembang tiub selama 25 minit. Anda akan mendapat sebilangan kecil pengulangan setiap latihan, jeda antara set dan tekanan yang cukup seragam dan wajar untuk seluruh badan. Program ini membolehkan anda membakar sejumlah kecil kalori (kcal 129-183), tetapi otot akan berfungsi dengan sangat berkesan.

3. Christie: Workout Band Full Body Resistance Slim Down (30 minit)

Dalam program ini lebih banyak ketegangan mendapat bahagian atas badan, bukan sahaja otot lengan, bahu, dada dan punggung, tetapi otot perut lurus dan lateral. Sebahagian daripada latihan ada di lantai. Kelas setengah jam anda boleh membakar kalori 205-267.

Maklum balas mengenai latihan ini dari pelanggan kami Yulia:

Cuba video pengembang tiub yang berkesan ini:

4. Courtney: Workout Band Resistance Pemula (38 minit)

Latihan dengan tubular expander ini merangkumi 10 latihan untuk otot lengan, bahu, perut, punggung, dada, punggung dan paha. Program diukur, anda akan dapat membakar 240-299 kalori dalam satu sesi. Sekiranya anda ingin mengubah intensiti senaman, sesuaikan masa rehat antara latihan (pemula 45-60 saat, rata-rata 30-45 saat maju 0-30 saat).

5. HASfit: Latihan Band Ketahanan Tubuh Penuh (30 minit)

Mungkin latihan kekuatan yang paling pelbagai untuk seluruh badan dan kumpulan otot individu menawarkan saluran youtube HASfit. Dan salah satu latihan yang paling berkesan dan berkualiti tinggi dengan pengembara yang anda juga dapati di saluran ini. Dalam program ini, anda akan menemui 14 latihan untuk semua kumpulan otot bahagian atas dan bawah badan. Sekiranya anda mencari program desktop dengan pengembang, program HASfit adalah yang anda perlukan.

6. Tone It Up: Latihan Band Terbaik (13 minit)

Channel Tone It Up menawarkan latihan singkat dengan pengembang, yang menawarkan gabungan latihan yang berfungsi beberapa kumpulan otot pada masa yang sama. Contohnya, anda akan menjuntai dan mengangkat tangan ke sisi untuk menggunakan bahagian atas dan bawah sahaja. Programnya ringkas dan sangat pendek, anda tidak akan melihat bagaimana masa terbang 10 minit dengan jurulatih Katrin yang menawan. Sempurna sebagai beban tambahan.

7. BodyFit Oleh Amy: Latihan Band Perlawanan (25 minit)

Amy, pengarang saluran BodyFit menawarkan latihan dengan pengembang tubular, yang merangkumi latihan kardio sederhana. Program ini memfokuskan pada badan bawah, walaupun tidak mengatakan bahawa Amy menggunakan expander 100% seperti yang diharapkan. Dalam banyak latihan, dia menggunakannya dalam posisi terlipat (seperti tuala), yang mengurangkan beban otot. Kelas ini sesuai untuk pemula.

8. Jessica Smith: Keseluruhan Latihan Band Ketahanan Badan untuk Semua Tahap (20 minit)

Tetapi Jessica Smith menawarkan sesi latihan yang lebih tradisional, di mana anda kebanyakan akan menggabungkan latihan dengan pengembang dada untuk bahagian atas dan bawah badan. Contohnya, anda akan melakukan lunges dan secara serentak melakukan penekanan bangku untuk bahu. Atau untuk meregangkan pengembang di sepanjang dada dan serentak menarik lutut ke dada. Program ini juga sesuai untuk pemula, tetapi bebannya banyak ditentukan oleh tahap kekakuan pengembang.

9. Jessica Smith: Latihan Band Perlawanan Tubuh Jumlah (30 minit)

Latihan lain dari Jessica Smith di mana dia menawarkan untuk bekerja di kawasan bermasalah dengan pengembang tubular. Kali ini pelajaran berlangsung selama 30 minit dan merangkumi latihan yang lebih luar biasa. Contohnya, anda akan melakukan gerakan ke atas pada bisep sekaligus membawa kaki ke sebelah. Sebahagian daripada latihan berlangsung di Mat.

10. Popsugar: Latihan Band Rintangan (2×10 minit)

Saluran Youtube Popsugar mempunyai 2 video pendek dari tubular expander. Program pertama yang dirancang oleh pelatih terkenal Lacey Stone, merangkumi 10 latihan dengan beban seragam di bahagian bawah dan atas badan. Latihan kedua dikembangkan oleh pelatih Mike Alexander. Ini merangkumi 7 latihan dengan pengembang yang terdiri daripada watak campuran, yang melibatkan beberapa kumpulan otot.

Sekiranya anda ingin mengusahakan kawasan yang bermasalah di rumah, lihat kami koleksi latihan:

• 50 latihan teratas untuk pantat di rumah
• 50 latihan teratas untuk kaki di rumah
• 30 latihan teratas dari sakit belakang bawah

Untuk pertumbuhan nada dan otot, persediaan, latihan berat badan