Contents [show]
Siapa di antara kita yang tidak mengalami rasa letih dan lesu pada waktu pagi? Kadang-kadang kopi yang paling kuat pun tidak mampu menghilangkannya. Dalam kes ini, produk untuk tenaga dan keceriaan boleh membantu anda sedar. Apa sebenarnya, baca dalam ulasan kami.
Bahan api perlahan
Antara kelebihan oat yang tidak berkesudahan adalah keupayaan untuk memberi tenaga. Sumber utamanya ialah karbohidrat dan serat yang perlahan. Diserap dengan sangat perlahan, mereka mengekalkan rasa kenyang dan lonjakan kekuatan untuk masa yang lama. Di samping itu, hercules kaya dengan vitamin B1, tanpa itu keletihan berlaku lebih cepat. Untuk kekal dalam keadaan baik, badan hanya memerlukan 150 g oatmeal sehari.
Kuasa Susu
Apakah makanan yang memberi tenaga kepada badan pada awal pagi? Produk susu yang ditapai, dan di atas semua yogurt asli tanpa pengisi. Kelebihan utamanya ialah bifidobakteria, yang menyuburkan sistem imun dan membawa penghadaman ke dalam keadaan berfungsi. Produk berkualiti tinggi kaya dengan protein dan laktosa, yang memberi kita kekuatan. Secawan yogurt dengan segenggam buah beri segar atau madu sudah memadai.
Keceriaan bercambah
Pakar diet dan vegetarian akan mengesahkan bahawa gandum bercambah adalah penjana tenaga. Ini disebabkan oleh vitamin E dan B, serta magnesium, kalsium dan zat besi. Di samping itu, bahan aktif pucuk merangsang otak dan sistem saraf. Anda boleh merasakan kesan ini dengan menambah segelintir bijirin bercambah ke salad kegemaran anda, bijirin atau keju kotej.
Tenaga di dalam cengkerang
Telur dalam pelbagai variasi masakan adalah produk terbaik yang memberi tenaga dan keceriaan. Ia mengandungi banyak protein, asid organik, dan pelbagai vitamin dan mineral. Terima kasih kepada mereka, badan lebih mudah mengatasi tekanan fizikal dan mental yang berat, semakin cepat pulih kekuatan. Sebilangan telur rebus untuk diet harian anda akan dengan mudah meyakinkan anda tentang perkara ini.
Kacang pembakar
Hidangan yang diperbuat daripada kacang, kacang, lentil dan apa-apa kacang lain membawa cas tenaga yang kuat. Ia disediakan oleh protein sayuran yang terkandung di dalamnya, karbohidrat panjang dan kompleks vitamin-mineral. Dan serat membantu kelimpahan ini diserap sepenuhnya. Dibuktikan bahawa sebahagian daripada bubur lentil atau sup kacang adalah ubat terbaik untuk mengantuk dan tidak peduli.
Kubis Tidak Boleh Dihina
Apakah makanan yang memberi semangat, sebagai tambahan kepada perkara di atas? Sayur-sayuran dalam semua jenisnya. Dalam pengertian ini, tidak ada yang sama dengan kembang kol. Gabungan vitamin B1, B2, C, PP, fosforus dan zat besi membantu mengatasi keletihan, mudah marah dan menimbulkan mood yang baik. Sediakan lauk kembang kol, sup tumbuk dan salad agar sentiasa berada dalam suasana yang ceria.
Bayam Mahakuasa
Walaupun fakta bahawa bayam hanyalah tumbuhan hijau, ia mengandungi sumber tenaga yang mengagumkan. Gabungan vitamin C dan zat besi tidak akan meninggalkan kesan keletihan, dan pada masa yang sama meningkatkan prestasi dengan ketara. Perlu diperhatikan bahawa bayam mengekalkan harta berharga ini semasa sebarang rawatan haba. Dalam bentuknya yang segar, ia akan menjadikan sebarang hidangan lebih sihat dan sedap.
Bateri walnut
Kacang dianggap sebagai produk hebat yang memberikan keceriaan. Ia merupakan sumber tenaga dengan rizab protein, asid lemak omega-3, vitamin dan mineral. Koktel ini merangsang otak dan mengisi seluruh badan dengan tenaga. Hanya jangan terbawa-bawa dengan kacang, terutamanya pada waktu tidur. Hadkan diri anda kepada 20-30 g badam atau hazelnut pada waktu pagi.
Kekuatan kawasan tropika
Di antara buah-buahan, juara tenaga yang tiada tandingannya ialah pisang. Disebabkan jumlah karbohidrat cepat dan serat yang banyak, ia serta-merta menghilangkan rasa lapar, mengisi dengan keceriaan. Tidak semena-mena para atlet sangat menyukai pisang. Mereka dengan sempurna menghilangkan keletihan dan memulihkan kekuatan selepas latihan. Ia juga berguna untuk pekerja mental untuk makan 1-2 pisang sehari.
Reaktor Berry
Tidak lama lagi, kelimpahan buah beri yang berwarna akan muncul di meja kami. Dan ini adalah sumber kekuatan lain. Mana-mana beri dipenuhi dengan antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kehancuran dan mempunyai kesan yang baik pada otak. Hasilnya, kita berasa ceria dan ceria. Untuk melakukan ini, anda perlu makan 200-300 g beri sehari. Jangan lupa tentang minuman buah dan smoothie vitamin.
Inspirasi Coklat
Pemanis akan gembira mengetahui bahawa coklat pahit adalah antara produk tenaga yang berguna. Sudah tentu, kerana mereka membuatnya daripada biji koko, yang boleh mengecas dengan keceriaan sepanjang hari. Hormon kebahagiaan endorphin, yang dihasilkan dengan cara yang paling aktif, juga mendorong anda untuk bekerja keras. Walau bagaimanapun, jangan makan bar coklat - hadkan diri anda kepada 30-40 g sehari.
Jeruk Jeruk
Jeruk adalah penyelamat bagi mereka yang sentiasa dalam keadaan separuh tidur. Walaupun terhidu haruman mereka, kita seolah-olah menghidu keceriaan yang sangat. Dan jus buah sitrus yang baru diperah ini berkesan. Semua terima kasih kepada asid askorbik, yang boleh membangkitkan walaupun pemalas yang paling tidak boleh diperbaiki. Segelas jus oren digabungkan dengan sebahagian muesli akan memberi anda tenaga sehingga makan tengah hari.
Sertakan tenaga semula jadi ini dalam menu keluarga. Dengan mereka, akan menjadi lebih mudah untuk mengatasi rutin harian. Dan jika anda mempunyai resipi berjenama untuk mengatasi keletihan dan bersorak, beritahu kami mengenai mereka dalam komen.