Meditasi mungkin merupakan cara yang paling kuat untuk mencapai keadaan ketenangan, pencerahan dan kebahagiaan dengan kekuatan pemikiran. Latihan otak dan kemahiran fokus sangat penting untuk mencapai prestasi puncak dan kejayaan dalam apa jua usaha.
Saya pasti ramai yang berminat bagaimana, tindakan yang agak sederhana kerana meditasi mempunyai kesan yang kuat pada tubuh kita. Nasib baik, soalan ini menarik bagi para saintis yang terus melakukan pelbagai kajian dan menerbitkan hasilnya.
Terdapat lima kategori utama gelombang otak, masing-masing sesuai dengan aktiviti yang berbeza dan mengaktifkan kawasan otak yang berbeza. Meditasi membolehkan anda beralih dari gelombang otak frekuensi tinggi ke gelombang otak frekuensi rendah. Gelombang perlahan memberikan lebih banyak masa antara pemikiran, yang memberi anda lebih banyak kemampuan untuk "memilih" tindakan anda dengan mahir.
5 kategori gelombang otak: mengapa meditasi berfungsi
1. Nyatakan "Gamma": 30-100 Hz. Ia adalah keadaan hiperaktif dan pembelajaran aktif. "Gamma" adalah masa terbaik untuk menghafal maklumat. Walau bagaimanapun, rangsangan berlebihan boleh menimbulkan kegelisahan.
2. Nyatakan "Beta": 13-30 Hz. Kami tinggal di dalamnya sepanjang hari, yang berkaitan dengan aktiviti korteks prefrontal. Ini adalah keadaan "kerja" atau "kesedaran berfikir" - analisis, perancangan, penilaian dan pengkategorian.
3. Nyatakan "Alpha": 9-13 Hz. Gelombang otak mulai melambat, ada jalan keluar dari keadaan "kesedaran berfikir". Kami berasa lebih tenang dan damai. Kita sering berada dalam keadaan "Alpha state" selepas yoga, berjalan di hutan, kepuasan seksual, atau aktiviti apa pun yang membantu merehatkan badan dan minda. Kesedaran kita jelas, kita benar-benar bersinar, ada sedikit gangguan.
4. Nyatakan "Theta": 4-8 Hz. Kami bersedia untuk mula bertafakur. Ini adalah titik di mana minda beralih dari keadaan verbal / berfikir ke keadaan meditasi / visual. Kita mulai bergerak secara mental dari penaakulan dan perencanaan - “mendalam”, mencapai integriti kesedaran. Rasanya seperti tertidur. Pada masa yang sama, intuisi diperkuat, keupayaan untuk menyelesaikan masalah kompleks meningkat. "Theta" adalah keadaan visualisasi bersekutu.
5. Keadaan Delta: 1-3 Hz. Para bhikkhu Tibet yang telah berlatih bertafakur selama bertahun-tahun dapat mencapainya dalam keadaan bangun, tetapi kebanyakan dari kita dapat mencapai keadaan akhir ini semasa tidur tanpa mimpi.
Kaedah mudah untuk bertafakur untuk pemula:
Untuk beralih dari keadaan "Beta" atau "Alpha" ke "Theta", paling mudah untuk memulakan meditasi dengan tumpuan perhatian pada nafas. Nafas dan kesedaran berfungsi bersamaan: ketika pernafasan mulai memanjang, gelombang otak menjadi perlahan.
Untuk memulakan meditasi, duduk dengan selesa di kerusi dengan bahu dan tulang belakang anda santai sepanjang keseluruhannya. Letakkan tangan anda di lutut, tutup mata anda, dan cuba menghilangkan rangsangan luaran.
Awasi pernafasan anda. Ikut saja alirannya. Jangan cuba mengubah pernafasan anda. Tengok saja.
Ulangi mantra dengan senyap: "Tarik nafas ... Hembuskan ..". Apabila kesedaran mula mengembara, kembali bernafas lagi. Perhatikan: sebaik sahaja nafas mulai memanjang dan "mengisi" badan, kesedaran akan mula berehat.
PERATURAN sangat penting. Cuba lakukan meditasi pernafasan ini sebaik sahaja bangun dan / atau pada waktu petang. Meditasi pendek yang kerap akan memberi banyak faedah berbanding sesi panjang setiap beberapa minggu. Luangkan 5 minit sehari untuk berlatih dan tambahkan 1 minit setiap minggu.
Saya telah bertafakur selama beberapa bulan dan walaupun dalam jangka masa yang singkat saya berjaya memahami dan merasakan banyak kesan positif dari meditasi.
Arahan video mengenai bagaimana bermeditasi hanya dalam satu (!) Momen.