20 tabiat makan untuk kehidupan yang panjang dan sihat

Selama lebih dari satu dekad, Dan Buettner, pengembara dan pengarang The Rules of Longevity, yang saya tulis, telah bekerjasama dengan sekumpulan pakar untuk mengkaji zon biru planet ini - kawasan di mana orang lebih cenderung tinggal di tempat lain sehingga 100 tahun atau lebih lama. Kawasan seperti itu merangkumi pulau Yunani Ikaria, dataran tinggi Sardinia, Semenanjung Nicoya di Costa Rica, pulau Okinawa di Jepun dan kota California Loma Linda.

Tetapi ini semua tentang tinggal di tempat yang jauh. Penduduk metropolis moden kini sibuk dengan urusan persiapan yang lain. Mengingat bahawa hanya tanah tanpa rumpai yang akan memberi tanaman, pertama sekali mereka berusaha membasmi tabiat makan yang buruk.

10 tabiat makan buruk yang paling biasa

  1. Mengambil terlalu banyak gula

    2. Pakar mendapati bahawa orang moden menggunakan hampir 17 sudu teh gula setiap hari (dan 6 sudu teh untuk wanita dan 9 sudu teh untuk lelaki dianggap sebagai kebiasaan di banyak negara).

     

    Kini hampir setiap produk di rak pasar raya mengandungi gula (dalam bentuk apa pun). Hal ini berlaku terutamanya untuk minuman: soda manis, limun yang semestinya "semula jadi", jus dari bungkusan.

  2. Mengambil terlalu banyak garam

    3. Tanpa garam, tubuh manusia tidak dapat melakukan proses fisiologi yang diperlukan. Tetapi sejumlah besar garam (lebih dari 1 sudu teh sehari) boleh membahayakan.

    Dalam industri masa kini, keadaan garam serupa dengan gula. Ini terdapat dalam jumlah yang mencukupi (atau berlebihan) di hampir semua produk yang dibeli. Sekiranya kita mengambil kira hakikat bahawa seseorang menerima sebahagian besar garam dari sayur-sayuran dan buah-buahan yang dimakannya setiap hari, dan menambahkan garam dari sebungkus kerepek ke dalamnya, menjadi jelas mengapa kadar 1 sudu teh dapat dilebihi 2 atau bahkan 3 kali.

    Telah diketahui bahawa pengambilan garam yang berlebihan boleh menyebabkan kerosakan sistem kardiovaskular, ginjal, arteri, dan saluran gastrousus.

  3. Tekanan merebut dengan karbohidrat cepat

    4. Dalam 99% kes, seseorang yang secara harfiah tinggal di tempat kerja pada tarikh akhir tidak menggigit dengan sebilangan brokoli - dia mengatasi ketegangan dengan sesuatu yang manis atau "berbahaya" (sebiji coklat, sebiji pizza atau sepotong parsial marshmallow, yang tersembunyi di dalam jadual untuk "pilihan terakhir" setiap pekerja pejabat kedua).

    Karbohidrat sedemikian menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam, mengaktifkan reseptor di otak yang menyebabkan ketergantungan gula. Juga, makanan seperti pizza atau hot dog, dimakan secara tergesa-gesa, diubah menjadi lemak dalam badan hampir dengan sepantas kilat.

  4. Menggantikan daging dan ikan dengan makanan dalam tin

    5. Ya, tuna kalengan cepat, tetapi tidak sihat. Maksudnya ialah berapa banyak isi bekas itu sendiri, dan berapa banyak isi kandungan itu sendiri. Bisphenol-A (BPA) adalah sebatian kimia yang terdapat di lapisan dalam tin (kecuali untuk bungkusan di mana terdapat tanda yang sesuai pada label). Seperti yang anda ketahui, estrogen sintetik ini boleh menyebabkan kemunculan dan perkembangan pelbagai penyakit - dari diabetes hingga masalah pembuahan.

  5. Penyalahgunaan bijirin sarapan pagi

    6. Sudah tentu, dimakan sesekali dimakan, atau roti, tidak akan membahayakan kesihatan. Tetapi bertentangan dengan pengiklanan, mereka tidak akan mendekatkan seseorang dengan gambar yang didambakan yang mana kebiasaan makan yang sihat bukanlah ungkapan kosong.

    Pertama, produk sedemikian pada skala perindustrian diproses dengan banyak, akibatnya mereka hampir kehilangan sekurang-kurangnya beberapa sifat berguna. Kedua, bijirin sarapan selalunya mengandungi gula, buah beri manisan dan bahan-bahan lain yang tidak diperlukan yang meletakkan hujung lemak pada impian anda untuk mendapatkan pinggang yang kurus.

  6. Mengambil sejumlah besar produk daging yang diproses

    7. Baru-baru ini, WHO telah memasukkan produk daging yang diproses (dendeng, salai, tin) dalam kategori karsinogenik. Pakar menyamakan bahaya daripada pengambilan makanan istimewa seperti merokok dan alkohol.

  7. Obsesi berlebihan terhadap diet

    8. Ini bukan mengenai diet secara individu (setelah satu siri analisis yang sesuai) yang dipilih oleh pakar. Dan mengenai diet yang menyiratkan kekurangan global, yang "diresepkan" oleh seseorang untuk dirinya sendiri untuk mencapai beberapa cita-cita ilusi.

    Pakar memastikan bahawa sistem pemakanan yang dipilih sendiri dan kehadiran badan yang berterusan dalam mod kekurangan (contohnya, penolakan karbohidrat sepenuhnya dan bersandar pada protein) tidak akan membawa kepada kebaikan. Dalam kes yang terbaik, anda akan mencapai nilai berat yang diingini, tetapi anda tidak akan dapat menahannya dalam jangka masa yang lama, dan bukan sahaja anda akan mengembalikan kilogram yang hilang, tetapi juga akan mendapatkan berat tambahan. Dan yang paling teruk, ia akan merosakkan kesihatan anda dan mengalami masalah dengan buah pinggang, jantung, kulit, rambut dan kuku.

  8. Kehadiran dalam diet sos yang dibeli

    9. Perhatikan bahawa kafe makanan segera jarang menawarkan sekeping daging lembu marbled yang baik, hanya stik salmon yang baik, atau hanya salad timun, tomato dan saderi. Menu pasti akan merangkumi bahan tambahan dalam bentuk sos atau kuah. Sudah tentu, dalam kebanyakan kes, "bonus" ini tidak akan dibuat sendiri.

    Dengan bantuan sos, pengeluar "topeng" bukan produk yang sangat berkualiti tinggi. Atau mereka hanya mengejar matlamat menggunakan sos dan sos ini untuk membangkitkan selera pengguna dan memintanya membeli hidangan lain, sebagai contoh, kentang goreng.

    Faktanya adalah bahawa saus tomat yang paling umum tidak hanya mengandungi tomato, air, garam dan lada, dan saus salad Caesar menawarkan senarai ramuan untuk 8-9 baris. Di sana anda akan menemui gula (dalam kuantiti yang banyak), natrium benzoat, propilena glikol alginat, dan asid etilenediaminetetraasetik (EDTA). Setuju, ada sedikit yang berguna di sini, tetapi sos ini bertindak seperti ubat, memaksa kita untuk selalu meninggalkan ruang di dalam peti sejuk untuk mereka.

  9. Hasrat untuk minuman beralkohol

    10. Apa yang lebih baik daripada beberapa gelas wain atau sesuatu yang lebih kuat pada malam Jumaat, kerana alkohol sangat bagus untuk menolong anda bersantai. Tetapi pakar tidak bersetuju.

    Pertama, ahli narkologi memastikan bahawa tidak ada dos alkohol yang boleh dianggap selamat untuk kesihatan. Peraturan sehari-hari "sedikit merah pada waktu malam tidak menyakitkan" tidak ada kaitan dengan tabiat makan yang sihat.

    Kedua, pakar pemakanan menyebut alkohol salah satu penyebab utama kegemukan. Prinsipnya, wainnya cukup tinggi kalori (100 ml wain kering mengandungi sekurang-kurangnya 70 kkal), dan juga merangsang selera makan, memaksa kita memesan pencuci mulut setelah makan sepiring keju.

  10. Penyalahgunaan kompleks vitamin sintetik dan makanan tambahan

    11. Kompleks vitamin sintetik dengan sendirinya tidak menakutkan. Makanan tambahan berkualiti tinggi dari pengilang farmaseutikal yang terkenal sama dengan khasiatnya dengan yang semula jadi. Selain itu, ada kes-kes ketika mustahil untuk mengatasi masalah tanpa kompleks vitamin - misalnya, ketika mustahil untuk mengisi kekurangan nutrien tertentu dengan cara semula jadi.

    Kenyataannya adalah bahawa orang kurang senang dengan makanan tambahan. Nampaknya jika bungkusan itu mengatakan "bukan ubat", maka produk tersebut boleh dipilih sendiri dan dimakan dalam jumlah yang hampir tidak terhad.

    Semuanya tidak semudah yang disangka. Pertama, apa-apa makanan tambahan harus diresepkan secara eksklusif oleh doktor setelah berunding dan mengkaji keputusan ujian. Bibir yang pecah-pecah pada kebiasaannya hanyalah hujung gunung es. Mungkin bukan kekurangan vitamin E, tetapi, misalnya, mengembangkan anemia. Kedua, semasa membeli beberapa kompleks vitamin, anda mungkin tidak tahu bagaimana bahan-bahan yang membentuk komposisinya digabungkan antara satu sama lain. Dalam kes terbaik, kesannya mungkin tidak berlaku, dan dalam keadaan terburuk, anda boleh mendapat masalah lain.

    Cara menghilangkan tabiat buruk

    Apabila mereka mengatakan bahawa dari kebiasaan makan yang buruk hingga baik - seumur hidup, mereka tidak masuk akal. Walaupun, tentu saja, menyingkirkan tabiat makan yang buruk tidak lebih mudah daripada berhenti merokok atau alkohol pada hari Jumaat. Suka alkohol, sosej salai, kerepek masin, milkshake manis bukan hanya kebiasaan di peringkat isi rumah. Ini adalah keinginan hormon.

    Tubuh manusia dirancang sedemikian rupa sehingga dalam tempoh tekanan, atau kemurungan, ia memerlukan makanan yang dapat meningkatkan kadar dopamin. Tentunya, hormon kegembiraan dan kepuasan dalam zucchini panggang segar tidak akan mencukupi, dan tangan anda akan mencapai coklat bar.

    Juga, makanan yang mengandungi gula dalam jumlah yang berlebihan menjadikannya ketagihan. Tidak hairanlah, menurut pakar, pergantungan pada gula jauh lebih kuat daripada ubat kuat.

    Untuk melepaskan tabiat makan yang buruk, anda memerlukan:

  • Menghilangkan atau mengurangkan gangguan hormon dalam badan (hampir semuanya bergantung pada "tingkah laku" estrogen dan progesteron di dalam badan wanita - dari mood dangkal hingga selera rasa);
  • Mengawal ketat penggunaan ubat hormon (pakar mengatakan bahawa walaupun ubat hormon kontraseptif moden boleh menyebabkan peningkatan selera makan dan kemerosotan kualiti kulit);
  • Meminimumkan bilangan situasi tertekan dalam hidup (ingat bahawa tekanan menyebabkan badan menghasilkan kortisol, yang menyumbang kepada pengumpulan lemak dan merosakkan otot);
  • Tinggalkan kebiasaan makan dengan tergesa-gesa (sisihkan waktu yang cukup untuk makan untuk mengunyah makanan dengan teliti - sehingga rasa kenyang akan lebih cepat);
  • Jangan membumbui makanan dengan gula atau garam semasa memasak (lakukan ini apabila produk sudah siap - dengan cara ini anda akan dijamin menggunakan lebih sedikit perasa);
  • Elakkan makanan dengan pemanis buatan (pemanis tidak akan membantu menjaga berat badan anda sihat, dan ia boleh menimbulkan keinginan yang lebih kuat untuk gula-gula);
  • Secara beransur-ansur melepaskan kebiasaan minum pada hujung minggu (sekurang-kurangnya demi percubaan, meletakkan pantang pada anggur kering selama beberapa minggu, dan pastikan kulit akan bertambah baik, bengkak akan berkurang, dan kandungan kalori harian diet akan menurun secara beransur-ansur).

Kelebihan pemakanan yang betul

Untuk menyembunyikan, makanan adalah bahan bakar badan. Dan kesihatan bergantung sepenuhnya pada kualiti apa, dalam kombinasi apa yang dimakan. Kebiasaan makan yang betul telah menjadi trend sebenar akhir-akhir ini. Pergerakan gaya hidup sihat begitu cepat mendapat populariti sehingga hanya orang pekak yang belum pernah mendengar tentang PP (pemakanan yang betul).

Vegetarian, veganisme, diet makanan mentah, diet paleolitik… Pakar pemakanan tidak mengesyorkan menjadi penganut sistem pemakanan tertentu. Mereka memastikan bahawa tubuh hanya akan mendapat manfaat daripada diet seimbang.

Hanya dengan belajar makan seimbang, kita dapat membantu tubuh bekerja tanpa gangguan dan meminimumkan risiko penyakit kardiovaskular (penyebab kematian nombor 1 di dunia), diabetes, obesiti, penyakit imun dan barah.

Cara membentuk tabiat makan yang sihat

Anda perlu memahami bahawa di sini, seperti dalam perniagaan lain yang berkaitan dengan masalah pintar dan berketepatan tinggi (dan badan kita hanya begitu), tidak perlu terburu-buru. Sekiranya beberapa proses berlaku terlalu mendadak, percayalah, badan akan mencari jalan bukan hanya untuk menebus kerugian, tetapi juga untuk menyisihkan sesuatu.

Sama juga dengan tabiat. Anda akan memerlukan sedikit masa untuk diet mingguan, ketika anda mulai makan secara sihat dan seimbang, untuk berubah menjadi sebulan, dan kemudian menjadi gaya hidup.

Untuk membantu badan anda bermain dengan peraturan baru, manfaatkan petua ini:

  • Keluarkan dari makanan diet dengan lemak trans (ia terdapat dalam makanan yang telah menjalani proses serius);
  • Makan makanan keseluruhan (mereka tidak mengandungi bahan berbahaya seperti gula, minyak diproses, karbohidrat yang diproses, dan badan menghabiskan lebih banyak kalori untuk pemprosesan mereka);
  • Perhatikan jumlah asid lemak omega-3 yang mencukupi dalam diet (ikan berminyak dan biji rami untuk membantu);
  • Lakukan semakan di dapur (contohnya, tinggalkan pinggan besar yang memihak kepada yang kecil - dengan cara ini anda akan makan lebih sedikit);
  • Susun detoks gula secara berkala, apabila selama beberapa hari gula dalam satu bentuk atau yang lain akan dikeluarkan sepenuhnya dari diet ("diet" seperti itu akan membantu anda melemahkan keinginan anda untuk gula-gula);
  • Masak di rumah (jadi anda akan mengetahui dengan tepat komposisi hidangan dan sos yang anda sajikan);
  • Pastikan air minum bersih tersedia (kita sering mengelirukan rasa lapar dengan dahaga).

20 tabiat makan yang sihat

Kembali ke Dan Buttner dan Peraturan Panjang Umurnya. Para pakar mendapati bahawa orang-orang berpusat di berbagai belahan dunia mempunyai peraturan dan tabiat makan yang serupa. Mereka tidak mengira kalori, tidak mengambil vitamin, dan tidak menimbang gram protein. Setelah menganalisis hasil lebih dari 150 kajian yang dilakukan di zon biru sepanjang abad yang lalu, Buettner dan rakan-rakannya dapat menemui peraturan berusia 15 abad yang menyatukan orang-orang tertua yang tinggal di planet ini. Anda boleh membaca mengenai perbezaan diet setiap "zon biru" dalam catatan saya sebelumnya di sini.

  1. 95% daripada diet mestilah makanan tumbuhan

Di setiap Zon Biru, biji-bijian dan kekacang utuh menguasai meja makan sepanjang tahun. Orang Centenari memakan sayur-sayuran bermusim dalam semua jenisnya yang mengagumkan, dan untuk musim sejuk mereka garam atau mengeringkan lebihan. Makanan terbaik untuk jangka hayat yang panjang adalah sayur-sayuran hijau berdaun. Kajian menunjukkan bahawa kadar kematian di kalangan orang pertengahan umur yang makan sekurang-kurangnya secawan sayur yang dimasak setiap hari adalah separuh daripada mereka yang tidak makan sayur-sayuran.

  1. Makan daging tidak lebih daripada dua kali seminggu

Keluarga di kebanyakan Zon Biru makan sedikit daging - biasanya hanya ditambahkan untuk menambahkan rasa baru pada makanan yang tersendiri. Berusaha untuk membatasi daging dalam diet anda: tidak lebih daripada 60 gram dan tidak lebih dari 5 kali sebulan. Pilih ayam, kambing atau ayam belanda dari ladang tempatan. Daging di Zona Biru berasal dari haiwan yang bebas merumput atau memakan makanan tempatan, yang kemungkinan akan menghasilkan asid lemak omega-3 yang lebih tinggi.

  1. Makan sehingga 90 gram ikan setiap hari

The Adventist Health Study - majoriti penduduk Loma Linda - di mana 2002 orang Amerika telah mengambil bahagian sejak 96, mendapati bahawa orang yang makan sejumlah kecil ikan sekali sehari dalam diet nabati mereka hidup lebih lama. Di Zon Biru, ikan adalah bahagian biasa dalam diet harian. Pilihan terbaik adalah ikan sardin, ikan bilis, dan ikan kod - mereka tidak banyak mengumpulkan merkuri dan bahan kimia lain. Di sini anda akan mendapat beberapa cadangan mengenai apa dan berapa banyak ikan untuk dimasukkan ke dalam makanan anda.

  1. Kurangkan tenusu

Sistem pencernaan manusia tidak disediakan untuk asimilasi susu lembu. Orang di zon biru mendapat kalsium yang mereka perlukan daripada tumbuhan. Sebagai contoh, secawan kubis masak menyediakan kalsium sebanyak segelas susu. Baca tentang sumber kalsium tumbuhan lain di sini. Walau bagaimanapun, produk berasaskan susu kambing dan biri-biri seperti yogurt dan keju adalah perkara biasa dalam diet tradisional penduduk Icaria dan Sardinia.

  1. Hadkan pengambilan telur anda

Di Zon Biru, orang cenderung makan hanya satu telur setiap minggu: sebagai contoh, orang Nikoi menggoreng telur dan memasukkannya ke dalam tortilla jagung, sementara di pulau Okinawa, telur rebus ditambahkan ke sup. Cuba ganti sarapan telur / telur dadar anda dengan buah atau makanan berasaskan tumbuhan lain (lihat aplikasi mudah alih saya untuk beberapa idea sarapan berasaskan tumbuhan yang lazat).

  1. Makan setengah cawan kekacang setiap hari

Kacang hitam di Semenanjung Nicoya, kacang kedelai di Okinawa, lentil, kacang buncis dan kacang putih di Mediterranean - kekacang adalah tonggak diet Zon Biru. Rata-rata, kacang adalah 21% protein, 77% karbohidrat kompleks, dan hanya sedikit lemak. Mereka juga merupakan sumber serat yang hebat (baca di sini mengenai mengapa kita memerlukan serat dan makanan mana yang merupakan sumber serat terbaik). Kacang mengandungi lebih banyak nutrien daripada makanan lain di bumi. Setengah cawan kekacang sehari - jumlah yang dimakan oleh Blue Zones rata-rata - menyediakan sebahagian besar vitamin dan mineral yang diperlukan oleh manusia.

  1. Tukar ke roti gandum atau masam

Di tiga daripada lima Zon Biru, roti adalah makanan ruji. Tetapi ini sama sekali bukan roti yang banyak dibeli oleh kita setiap hari. Roti di Ikaria dan Sardinia, misalnya, dibuat dari pelbagai 100% biji-bijian, termasuk gandum, rai dan barli. Masing-masing menyediakan pelbagai nutrien dan serat dalam jumlah yang tinggi. Selain itu, roti tradisional yang berumur panjang mengandungi bakteria yang “mencerna” pati dan gluten, membantu adunan naik. Semasa proses ini, asid terbentuk, yang memberikan rasa masam kepada tepung. Kesannya, roti ini sebenarnya dapat mengurangkan beban glisemik dan kurang mengandungi gluten.

  1. Potong gula

Penduduk di Zon Biru mengambil tidak lebih dari seperlima dari jumlah gula tambahan yang kita makan rata-rata. Hati panjang, sebagai peraturan, tambahkan madu ke teh, dan pencuci mulut dimakan hanya pada hari cuti. Cuba jangan menambahkan gula pada makanan dan minuman. Makan biskut, gula-gula, dan makanan bakar hanya beberapa kali seminggu. Dan elakkan makanan yang diproses dengan pemanis.

  1. Makanan ringan dua gelas kacang setiap hari

Ini adalah purata penggunaan harian penduduk Zon Biru. Data dari kajian Harvard selama 30 tahun menunjukkan bahawa di kalangan orang yang makan kacang, kadar kematiannya 20% lebih rendah daripada mereka yang tidak makan kacang. Kajian lain menunjukkan bahawa kacang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sebanyak 20%.

  1. Makan Seluruh Makanan

Penduduk "zon biru" menggunakan produk secara keseluruhan: tidak diproses secara industri dan tidak "diperkaya" dengan penambah rasa, warna dan bau tambahan. Mereka tidak mengambil apa-apa bahan tambahan, tetapi mendapatkan semua yang diperlukan oleh tubuh mereka daripada makanan keseluruhan yang ditanam tempatan, yang selalunya ditanam sendiri. Bawa pulang: Elakkan makanan dengan senarai ramuan yang panjang dan beli makanan dari pasar tani tempatan sekerap mungkin.

  1. Tingkatkan pengambilan air anda

Adventist California mengesyorkan minum 7 gelas air sehari, memetik kajian yang menunjukkan tahap penghidratan yang baik mengurangkan kemungkinan pembekuan darah. Selain itu, dengan menahan dahaga dengan air kosong, anda mengelakkan minuman yang mengandung gula atau pemanis buatan.

  1. Pilih wain meja merah sebagai alkohol

Orang di kebanyakan zon biru minum satu hingga tiga gelas sehari. Anggur mendorong penyerapan antioksidan tumbuhan. Tambahan, sebilangan alkohol pada akhir hari mengurangkan tekanan, yang bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan.

  1. Minum teh hijau dan herba

Orang Okinawans minum teh hijau sepanjang hari untuk membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan beberapa bentuk barah. Dan penduduk Ikaria menyedut teh dari rosemary, sage liar dan dandelion - semua ramuan ini mempunyai sifat anti-radang.

  1. Nikmati kopi

Orang yang tinggal di semenanjung Nicoya dan kepulauan Sardinia dan Ikaria banyak minum kopi. Hasil kajian mengaitkan pengambilan kopi dengan risiko demensia dan penyakit Parkinson yang lebih rendah.

  1. Protein sempurna

Bimbang dengan diet nabati anda kekurangan protein? Mitos bahawa tumbuhan tidak dapat memberi kita protein yang cukup adalah perkara biasa. Anda mungkin berminat untuk membaca tentang ini dalam temu bual dengan salah seorang atlet paling bertahan, penakluk jarak. Ironman Gulung Kaya vegan. Caranya adalah dengan menggabungkan kekacang, biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran dalam makanan anda untuk menyediakan semua sembilan asid amino penting yang tidak dapat dibuat oleh badan anda sendiri. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai berapa banyak protein yang kita perlukan dan makanan tumbuhan mana yang mengandungi di sini.

  1. Makan makanan tempatan bergantung pada musim

Seperti yang anda ketahui, pengangkutan produk jangka panjang melibatkan penggunaan "reagen" kimia untuk menyampaikannya dalam bentuk yang boleh dipasarkan. Kata kunci di sini ialah "pandangan". Ya, ada kemungkinan bahawa mangga dari tanah jauh dan di rak pasar raya Moscow akan kelihatan cantik, tetapi sama ada terdapat sekurang-kurangnya beberapa vitamin dan nutrien yang tersisa di dalamnya adalah persoalan retorik. Begitu juga dengan ikan. Hanya produk yang dihantar melalui udara boleh dirujuk sebagai "sejuk". Dan produk sejuk adalah harga priori yang tinggi.

  1. Jalani gaya hidup yang aktif tetapi sederhana

Terbaik musuh yang baik. Ini juga berlaku untuk aktiviti fizikal. Sekiranya anda tidak berlatih untuk maraton, anda tidak perlu tinggal di treadmill. Dengarkan perasaan anda. Berjalan lebih banyak, berenang untuk bersenang-senang, dan terlibat dalam aktiviti yang meningkatkan kelenturan tulang belakang (seperti yoga). Dan juga ikuti rutin harian anda. Tubuh adalah makhluk yang cerdas, dan ia menyukai dan menghormati ketertiban dan ketekunan tabiat.

  1. Kurangkan pengambilan kalori sedikit demi sedikit

Matlamat mengurangkan pengambilan kalori adalah untuk mengekalkan kolesterol dan tekanan darah normal (iaitu mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular). Mengurangkan kandungan kalori dalam diet cukup mudah jika anda memperhatikan nuansa seperti ukuran pinggan (dalam piring kecil, bahagiannya kelihatan lebih besar), mengunyah makanan dengan teliti, kebiasaan membuat sarapan lebih padat daripada makan malam.

  1. Tetapkan matlamat khusus untuk diri sendiri

Kejayaan memenuhi setengah keinginan bergantung pada seberapa jelas dan khusus anda merumuskannya. Dan tidak kira apa impian anda - material, atau, berkaitan dengan kesihatan. Penduduk "zon biru" menganggap perencanaan hidup sebagai semacam "vaksinasi" terhadap banyak penyakit. Mereka yakin bahawa keinginan yang kuat untuk "melihat cucu menikah" akan memberi dorongan serius kepada kehidupan yang sihat dan berkualiti tinggi.

  1. Kelilingi diri anda dengan orang yang berfikiran sama

Persekitaran sosial yang betul adalah semacam jaminan bahawa suatu hari anda tidak akan sesat. Juga, persekitaran yang menyokong mengurangkan risiko situasi tertekan dalam hidup. Dan ketiadaan situasi tertekan secara signifikan meningkatkan kualiti hidup.

Sila tinggalkan balasan anda