Contents [show]
Kaedah matriks dari Katie Smith adalah asli dan kaedah latihan yang berkesanyang akan membantu anda untuk bersenam dengan faedah maksimum bagi sosok anda. Anda mengencangkan otot, membuang lemak di kawasan yang bermasalah dan mendapatkan badan yang baik.
Latihan penerangan dengan kaedah matriks Kathy Smith
Telah diketahui bahawa semakin banyak otot yang anda lakukan semasa latihan, semakin berkesan latihan tersebut. Pertama, anda membakar kalori tambahan, dan kedua, menguatkan seluruh badan sekaligus. Inti dari program Katie Smith adalah latihan serentak dengan jumlah maksimum otot dalam badan, bukan dari satu kumpulan, seperti biasanya. Sesi ini akan terdiri daripada latihan kekuatan dan aerobik. Gabungan ini akan membolehkan anda membakar lemak dan memperbaiki bentuknya.
Program Kathy Smith terdiri daripada beberapa bahagian:
1. Latihan asas. Ia berlangsung selama 30 minit dan merangkumi pelbagai latihan dengan dumbbell untuk otot seluruh badan. Latihan kekuatan adalah aktiviti aerobik yang dicairkan untuk menaikkan kadar jantung dan aktifkan proses pembakaran lemak.
Berdasarkan kelas yang diambil langkah mengikut arah jam. Untuk menavigasi belokan, bayangkan bahawa anda sedang berdiri di tengah-tengah jam tangan. Langkah ke hadapan adalah langkah pada pukul 12, langkah mundur - sekitar pukul 6 langkah ke kanan dan kiri 3 dan 9. Langkah menyerong ke hadapan hingga pukul 2 dan 10, secara menyerong lalu - pada jam 4 dan 8. Bergerak mengikut arah jam anda meningkatkan beban dan latihan akan menjadi lebih berkesan.
2. Senaman AB. Selepas bahagian utama Katy mengajak anda untuk mengikat otot-otot perut. Dalam masa 10 minit, anda akan berusaha membuat mesin cetak rata yang indah.
3. Regangan. Seterusnya, anda akan mendapat peregangan 10 minit berkualiti tinggi. Ini akan membantu anda untuk merehatkan dan memulihkan otot selepas bersenam.
4. Pelajaran bonus. Pertama, jurulatih sekali lagi menerangkan penggunaan kaedah matriks. Dan kemudian anda akan mendapat latihan kekuatan 10 minit yang kecil.
Anda boleh menyelesaikan keseluruhan program (ia berlangsung lebih dari satu jam), atau hanya sebahagian daripadanya. Walau bagaimanapun, peregangan kompleks selalu diikuti, tidak kira berapa banyak anda berlatih. Untuk mencapai hasil yang ketara Kathy Smith mengesyorkan lakukan mengikut kaedah matriks 3 kali dalam seminggu. Hanya kerja biasa pada badan yang akan membantu anda mencapai kesan yang diinginkan.
Untuk pelajaran dengan kaedah matriks Kathy Smith diperlukan hanya dumbbells dan Mat di lantai. Sekiranya anda menjalankan program versi Lite, program ini akan diberlakukan bahkan untuk pemula. Tetapi jika sebaliknya anda ingin menyukarkan proses pembelajaran, ambil dumbbell lebih berat. Berat dumbbell juga lebih baik memilih secara individu, tetapi 1.5-2 kg dianggap sebagai bilangan optimum. Kerana program bijak menggabungkan beban aerobik dan kuasa, ia cukup berdikari. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keinginan untuk menambah pelbagai latihan anda, lihat kadar video dengan Jillian Michaels.
Kebaikan dan keburukan program ini
Kelebihan:
1. Kaedah Kathy Smith-matriks menggunakan: semasa latihan anda melibatkan semua otot badan, bukan kumpulan yang terpisah. Berkat latihan ini jauh lebih berkesan. Anda bekerja secara langsung ke seluruh badan: tidak ada otot yang tetap tanpa perhatian.
2. Pelatih menggunakan kedua-dua beban aerobik dan kuasa. Oleh itu, anda juga berusaha membakar lemak dan menguatkan otot.
3. Langkah-langkah secara menyerong mengecualikan kaus kaki yang melonjak ke depan, jadi anda telah mengurangkan risiko kerosakan pada lutut.
4. Tekanan individu selama 10 minit akan membantu menguatkan otot perut dan membuat penekan rata.
5. Untuk pelajaran, anda hanya memerlukan dumbbell dan Mat.
6. Program ini sesuai untuk pemula dan mereka yang sudah melakukan kecergasan. Untuk mengurangkan beban anda boleh berlatih tanpa dumbbell.
7. Kadar video adalah diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia.
Cons:
1. Program ini terdiri daripada satu latihan, jadi tidak ada peluang untuk maju. Di samping itu, monotoni ini dapat cepat bosan.
Kaedah latihan matriks Kathy Smith sangat cekap: anda menggunakan jumlah maksimum otot dan membakar kalori tambahan. Dengan bantuan program ini anda akan dapat untuk menurunkan berat badan dan membentuk badan yang cantik dan kencang.
Lihat juga: Kathy Smith: matriks Kaedah-2. Tenaga berjalan untuk menurunkan berat badan.