Untuk Pemula: Bahagian Depan & Belakang. Program Jillian Michaels untuk pemula.

Semasa bekerja dalam rancangan realiti, maraton kalah terbesar Jillian Michaels telah membangunkan program untuk pemula - Untuk Pemula: Bahagian Depan & Belakang. Dengan latihan ini anda akan mempelajari latihan kecergasan asas, mengetatkan kawasan yang bermasalah dan menyingkirkan berat badan berlebihan.

Kompleks latihan Untuk Pemula: Bahagian Depan&Belakang daripada Jillian Michaels membantu anda menurunkan berat badan, menguatkan otot teras dan memperbaiki rupa bumi badan. Di samping itu, dengan program ini anda akan mempelajari kebanyakan latihan daripada kecergasan klasik.

Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:

• Cara memilih Mat kecergasan: semua jenis dan harga
• 50 latihan terbaik untuk pantat kencang
• 15 senaman video TABATA terbaik daripada Monica Kolakowski
• Cara memilih kasut larian: manual lengkap
• Papan sisi untuk perut dan pinggang + 10 pilihan
• Cara membuang sisi: 20 peraturan 20 latihan teratas
• FitnessBlender: tiga senaman siap
• Fitness-gum - peralatan yang sangat berguna untuk kanak-kanak perempuan

Penerangan mengenai program untuk pemula dengan Jillian Michaels

Program Untuk Pemula: Bahagian Depan & Belakang ialah latihan yang akan membolehkan anda menyelesaikan semua bahagian badan yang bermasalah. Anda akan menguatkan otot lengan, perut, peha dan punggung, menjadikan badan anda cantik dan langsing. Sebagai tambahan kepada kelegaan anda akan melakukan pergerakan aerobik ringan untuk membakar kalori. Kerana latihan ini direka untuk pemula, Jillian Michaels menerangkan secara terperinci semua nuansa teknik senaman yang betul. Rakan kongsinya dalam program itu adalah peserta pertunjukan maraton kalah terbesar, yang sekali lagi membuktikan bahawa kelas Gillian memaksa semua orang.

Program ini termasuk dua latihan:

1. Senaman bahagian hadapan yang terdiri daripada senaman untuk bahagian hadapan badan. Ia berlangsung selama 40 minit, di mana anda akan bekerja otot dada, bahu, perut, trisep dan paha depan anda. Untuk latihan, anda memerlukan dumbbell, Tikar dan kerusi.
2. Latihan Bahagian Belakang, yang terdiri daripada latihan untuk bahagian belakang badan. Ia berlangsung selama 50 minit, di mana anda akan bekerja otot belakang, punggung, belakang peha dan bisep. Gillian menjelaskan bahawa bisep dibawa dalam kumpulan otot ini, kerana ia selalu digunakan semasa latihan untuk bahagian belakang. Oleh itu adalah lebih baik untuk melatih bisep dan kembali dalam satu hari. Untuk latihan, anda memerlukan dumbbell, kerusi, permaidani, pengembang dada dan platform langkah kecil.

Latihan berlaku dalam kadar yang agak tenang dengan "letupan" latihan aerobik secara berkala. Program ini direka untuk pemula, tetapi ia akan berguna kepada pelajar yang lebih berpengalaman. Anda secara konsisten akan melatih semua kumpulan otot utama menggunakan senaman klasik dari gim. Kompleks Untuk Pemula boleh digabungkan dengan senaman aerobik semata-mata untuk kehilangan lemak tambahan: semua senaman kardio dengan Jillian Michaels.

Kelebihan program:

1. Jillian Michaels telah memasukkan dalam program untuk pemula sebagai latihan kekuatan untuk menguatkan otot anda dan aerobik untuk pembakaran lemak. Kompleks akan membantu anda menurunkan berat badan dan memperbaiki bentuknya.
2. Program Untuk Pemula: Bahagian Depan & Belakang terdiri daripada latihan asas untuk otot badan yang berbeza. Jika anda seorang pemula, senaman ini akan membantu anda menguatkan semua otot, dan meneroka semua latihan asas untuk mereka. Jika anda sudah terlibat dalam kecergasan, senaman tersebut anda juga akan menyukainya. Anda boleh sekali lagi menunjukkan untuk menyelesaikan semua bidang masalah.
3. Latihan dilakukan di bawah kawalan ketat Jillian Michaels. Sebagai contoh, pendatang baru dari rancangan "Kehilangan yang paling penting" ia menunjukkan kesilapan biasa dan menarik perhatian anda kepada latihan teknik.
4. Insentif tambahan untuk anda ialah fakta bahawa dalam video, melakukan orang yang sangat biasa dengan angka yang tidak sempurna dan bukan profesional. Dapat mereka - akan menjadi untuk anda.
5. Program ini dibahagikan kepada dua senaman yang perlu dilakukan pada hari yang berbeza. Semasa anda bekerja pada satu kumpulan otot yang lain sedang berehat dan pulih.

Kelemahan program ini:

1. Video yang agak biasa-biasa sahaja. Latar belakang putih sepenuhnya dan kekurangan muzik tidak kondusif untuk latihan yang berkesan.
2. Sebagai tambahan kepada dumbbells dan kerusi yang stabil, anda memerlukan pengembang dan langkah kecil.