Contents [show]
Dalam filem Deadpool, dua watak tertanya-tanya apakah perasaan aneh ini apabila anda berasa marah dan takut pada masa yang sama. “Zlotrach?” mencadangkan salah seorang daripada mereka. Walaupun pengalaman ini tidak mempunyai nama (selain jenaka filem), pencerobohan dan ketakutan adalah berkaitan. Apabila kita takut, kita perlu mempertahankan diri - dan pencerobohan sedang berlaku, ke arah yang berbeza. Dalam perubatan Cina, fenomena ini mempunyai penjelasan yang logik sepenuhnya. Ia, seperti mana-mana emosi lain, dikaitkan dengan keadaan badan, yang bermaksud bahawa ia boleh dikeluarkan dengan latihan tertentu.
Semua emosi kita alami melalui badan. Tanpanya, tidak ke mana-mana: tidak menangis tanpa kelenjar lakrimal, atau ketawa tanpa sistem pernafasan.
Jika anda merasakan badan anda secara sensitif, maka anda tahu bahawa di antara dua kutub ini (lucu - sedih) terdapat banyak warna halus sensasi badan yang mencirikan emosi tertentu. Kehangatan di dada - apabila kita bertemu orang tersayang atau hanya memikirkan mereka. Ketegangan di bahu dan leher - apabila kita tidak selesa dalam syarikat yang tidak dikenali.
Tubuh membantu kita meluahkan emosi tertentu, dan bagi kebanyakan kita, diafragma "bertanggungjawab" untuk kemarahan dengan ketakutan.
diafragma badan
Dalam anatomi sekolah, sebagai peraturan, satu diafragma disebut - toraks. Ini adalah otot yang memisahkan dada dan perut pada tahap plexus solar.
Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada itu, di dalam badan kita terdapat beberapa "keratan rentas" yang lebih serupa - diafragma. Khususnya, pelvis (pada tahap lantai pelvis) dan subclavian - di kawasan tulang selangka. Mereka disambungkan dalam satu sistem: jika satu diafragma tegang, selebihnya bertindak balas kepada voltan ini.
Berikut adalah contoh klasik bagaimana ketakutan pada tahap badan berubah menjadi pencerobohan.
“Kamu ke mana?!”
Bayangkan situasi klasik: seorang remaja pergi berjalan-jalan dengan rakan-rakan. Dia sepatutnya kembali pada pukul lapan malam, tetapi jam sudah menunjukkan sepuluh, dan dia tiada di sana – dan telefon tidak menjawab.
Mak sudah tentu menelefon kawan, rakan sekelas dan kenalan. Apa yang berlaku padanya pada tahap badan ketika ini? Diafragma pelvis, dengan latar belakang emosi ketakutan, memasuki hipertonisitas: perut dan punggung bawah benar-benar membeku, pernafasan tidak berlalu ke sana. Ketegangan meningkat - dan diafragma perut ditarik ke atas. Pernafasan dari dalam menjadi cetek: diafragma tidak bergerak melawan latar belakang ketegangan, dan hanya bahagian atas paru-paru yang bernafas.
Diafragma subclavian juga termasuk dalam ketegangan: bahu seolah-olah mahu mencapai telinga, otot-otot ikat pinggang bahu seperti batu.
Ibu, tentu saja, tidak menyedari semua ini, semua fikirannya tertumpu pada satu perkara: jika hanya anak itu dijumpai! Hanya untuk memeluknya semula!
Apabila kita ketakutan, semua diafragma mengetatkan dan menarik ke atas, dan tenaga berhenti beredar dengan betul.
Dan kemudian pengganas kecil ini pulang ke rumah. Dan ibunya, yang menyangka dia akan memeluk remaja itu, menerkamnya sambil menjerit: “Di mana kamu pergi?! Bagaimana anda boleh?! Jangan keluar rumah lagi!”
Apa yang berlaku pada tahap badan? Dalam perubatan Cina, adalah kebiasaan untuk bercakap tentang qi tenaga penting - ini adalah bahan api kita, yang idealnya harus beredar secara merata ke seluruh badan. Tenaga bergerak melalui badan dengan darah, dan kerja sistem peredaran darah, seterusnya, bergantung pada kualiti pernafasan.
Apabila kita ketakutan, semua diafragma mengetatkan dan menarik, dan tenaga berhenti beredar dengan betul, naik ke dada dan kepala. Marah, kita seolah-olah mula merokok: muka menjadi merah, telinga terbakar, tangan tidak mendapat rehat. Beginilah rupa "rangsangan tenaga".
Badan kita sangat bijak, ia tahu: tenaga di atas mengancam kesihatan (mana-mana orang hipertensi akan mengesahkan ini kepada anda), yang bermaksud bahawa ia adalah perlu untuk membuang kelebihan daya hidup ini. Bagaimana? Menunjukkan keagresifan.
“Bernafas, Syura, bernafas”
Kes yang diterangkan di atas adalah melampau. Seperti penyakit akut: permulaan yang tidak dijangka, perkembangan mendadak, hasil yang cepat. Untuk menghentikan serangan ketakutan secara tiba-tiba (dengan syarat tiada ancaman kepada kehidupan), pakar mengesyorkan teknik standard: berhenti dan ambil 10 nafas dalam-dalam yang diukur.
Pernafasan dalam menyebabkan diafragma perut bergerak. Ia tidak boleh dikatakan bahawa dengan cara ini ia secara kualitatif melegakan, tetapi sekurang-kurangnya ia keluar dari hiperspasme. Tenaga turun, hilang di kepala.
Walau bagaimanapun, dalam keadaan tekanan berterusan, "buangan" tenaga ke atas dengan latar belakang overstrain semua diafragma boleh menjadi kronik. Seseorang sentiasa dalam kebimbangan, diafragma badan sentiasa dalam nada yang berlebihan, dan semakin kurang simpati kepada orang lain.
Pernafasan santai dalam khas membolehkan bukan sahaja menurunkan tenaga, tetapi juga untuk mengumpulnya, untuk mencipta rizab kekuatan
Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini?
Pertama, untuk mengimbangi keadaan diafragma, dan untuk ini anda perlu belajar bagaimana untuk melegakannya. Sebarang gimnastik relaksasi akan dilakukan, sebagai contoh, qigong untuk tulang belakang Sing Shen Juang. Sebagai sebahagian daripada kompleks ini, terdapat latihan untuk mencari ketegangan ketiga-tiga diafragma: pelvis, toraks dan subclavian - dan teknik untuk merehatkan mereka.
Kedua, kuasai latihan pernafasan yang merendahkan tenaga. Dalam tradisi Cina, ini adalah amalan Tao atau neigong wanita – pernafasan santai dalam-dalam khas yang membolehkan anda bukan sahaja mengurangkan tenaga, tetapi juga untuk mengumpulnya, untuk mencipta rizab kekuatan.
Bersenam untuk menangani kemarahan dan ketakutan
Untuk memahami cara senaman pernafasan berfungsi, cuba senaman mudah dari kursus neigong - "pernafasan asli". Beginilah cara kami bernafas pada usia tiga bulan: jika anda melihat bayi tidur, anda mungkin perasan bahawa mereka bernafas dengan seluruh badan mereka. Mari cuba memulihkan kemahiran ini.
Duduk tegak di atas kerusi atau di atas bantal dalam gaya Turki. Tarik nafas dalam-dalam dan santai ke dalam perut anda. Semasa penyedutan, perut mengembang; semasa menghembus nafas, ia mengecut dengan lembut.
Arahkan perhatian anda ke kawasan hidung, perhatikan bagaimana udara masuk ke dalam. Habiskan nafas ini dengan penuh perhatian, seolah-olah ia mengalir ke bawah tulang belakang ke pelvis, memasuki bahagian paling bawah perut, dan perut mengembang.
Bernafas seperti ini selama 3-5 minit dan perhatikan bagaimana keadaan anda telah berubah. Adakah anda menjadi lebih tenang? Jika anda mengamalkan pernafasan ini, anda boleh mengawal kebimbangan, ketakutan dan pencerobohan yang disebabkan olehnya. Dan kemudian mood latar belakang akan menjadi lebih tenang dan ceria.