Cara makan yang betul untuk … mendapat tidur yang cukup

Irama kehidupan moden membuatkan ramai di antara kita mengorbankan kesihatan kita. Inilah realitinya, tetapi adakah ini bermakna tiada apa yang boleh kita lakukan? Tidak, tidak. Ia adalah dalam kuasa kita untuk menyediakan diri kita dengan pemakanan sistemik dan tidur.

Bagaimana? Pertama sekali, dengan menentukan makanan yang memberi kita tenaga, dan yang mana yang menyebabkan mabuk. Untuk melakukan ini, cukup untuk melakukan ujian darah: teknologi inovatif moden yang dibangunkan oleh saintis Jepun membolehkan kita mengira ciri dan keperluan badan kita. Dan dengan melaraskan diet anda, anda boleh menyingkirkan beberapa penyakit dan meningkatkan kualiti hidup – termasuk dengan memastikan tidur malam yang lena.

Apakah yang mempengaruhinya?

1. Serat pemakanan bertanggungjawab untuk tempoh tidur

Semasa fasa tidur nyenyak, badan kita dipulihkan dan dicas semula dengan tenaga. Untuk menjadikan fasa ini bertahan lebih lama, tambahkan makanan kaya serat ke dalam diet anda, seperti walnut, sumber triptofan (asid amino yang menghasilkan kynurenine, serotonin, melatonin dan niasin serta bertindak sebagai pengatur mood semula jadi), badam yang kaya dengan magnesium , dedak dan bijirin, yang, antara lain, akan membantu memulihkan fungsi saluran penghadaman. Semua ini juga akan membantu mempercepatkan tidur, menormalkan tempoh tidur dan irama sirkadian secara umum.

2. Gula menjejaskan kadar tidur

Untuk mengurangkan risiko insomnia dan tahap tekanan pada waktu pagi, adalah wajar mengurangkan pengambilan gula, terutamanya sebelum waktu tidur (walaupun beberapa jam lebih awal). Gula merangsang permulaan fasa tidur yang cepat: badan tidak mempunyai masa untuk pulih dan mendapatkan kekuatan, dan oleh itu pada waktu pagi kita diatasi oleh rasa keletihan.

Jika teh petang dengan gula-gula telah menjadi satu tabiat yang anda tidak boleh bayangkan untuk tidur tanpanya, berikan keutamaan kepada madu, sumber gula semula jadi. Satu sudu kecil madu akan meningkatkan kesan menenangkan teh chamomile: tahap glisin akan meningkat, sistem saraf akan tenang, ketegangan otot akan berkurangan. Di samping itu, minuman sedemikian meningkatkan tahap insulin, yang membolehkan tryptophan, yang bertanggungjawab untuk kualiti tidur dan mood, untuk berinteraksi dengan otak dengan lebih cepat.

3. Penghidratan bertanggungjawab terhadap kualiti tidur

Air yang diperkaya dengan molekul hidrogen memulihkan fungsi sel sedemikian rupa sehingga mereka semua mula berfungsi seperti jam: metabolisme dan fungsi detoksifikasi badan bertambah baik, keseimbangan asid-bes dipulihkan. Air ini 6 kali lebih berkesan daripada air biasa dalam menyediakan proses penghidratan, yang menjadikannya ideal untuk menormalkan tidur dan terjaga.

4. Fasa tidur dipengaruhi oleh lemak tepu.

Tidur kita terdiri daripada dua peringkat utama - tidur REM dan bukan REM. Jika kita bangun secara tiba-tiba semasa tidur REM, jiwa kita tidak dapat berfungsi secara normal untuk masa yang lama. Jika diet didominasi oleh lemak tepu, fasa tidur gelombang perlahan menjadi lebih pendek, yang bermaksud bahawa kita tidak mendapat tidur yang cukup dan berasa letih pada waktu pagi, jadi ia patut meminimumkan penggunaannya.

Sertakan dalam diet tuna dan salmon anda, kaya dengan vitamin B6, yang bertanggungjawab untuk pengeluaran melatonin dan serotonin, serta udang, sumber triptofan yang tidak ternilai.

5. Kesihatan tidur ditentukan oleh vitamin

Untuk berasa hebat dan tidur yang sihat, anda memerlukan keseimbangan semua bentuk vitamin, kedua-dua larut air dan larut lemak. Pertama sekali, adalah bernilai mengambil analisis untuk vitamin: bukan sahaja tidur, imuniti dan mood kita, tetapi juga penampilan kita bergantung pada penunjuk ini. Adalah penting untuk diingat bahawa hanya doktor yang boleh membuat pelarasan pada sistem pemakanan dan memilih vitamin yang sesuai.

6. Hidroterapi memperbaiki tidur yang nyenyak

Seperti yang kita katakan sebelum ini, hidrogen sangat berguna untuk badan kita. Antioksidan yang kuat ini tidak mempunyai kontraindikasi dan kesan sampingan, ia bukan sahaja melambatkan proses penuaan, tetapi juga meningkatkan bioavailabiliti bahan aktif sebanyak 1000 kali ganda.

Untuk memastikan tidur yang sihat, disyorkan untuk mengambil kursus penyedutan hidrogen, yang membersihkan darah dalam 30 minit. Proses peremajaan sel ini diiktiraf oleh masyarakat antarabangsa sebagai yang paling selamat. Hasil daripada elektrolisis, yang berlaku dalam radas khas, gas HHO terbentuk, yang tidak mempunyai rasa atau bau. Sekali dalam badan, ia terurai kepada ion hidrogen dan oksigen atom.

Atom oksigen diasimilasikan sebagaimana mestinya, dan ion hidrogen memasuki tindak balas kimia dengan radikal hidroksil, yang pengumpulannya merupakan salah satu sebab utama penuaan badan, penuaan sel dan kemerosotan tidur. Hasil daripada tindak balas sedemikian adalah air mudah, yang juga menyuburkan setiap sel badan, dan kesannya serta-merta.

Semua perubahan di atas akan membantu meningkatkan kualiti tidur, dan oleh itu meningkatkan tahap kesejahteraan mental.