Lunges dengan dumbbell

Lunges dengan dumbbell - latihan teknik:

1. Menjadi lurus, masing-masing memegang dumbbell. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
2. Buat kaki kanan melangkah ke hadapan, kaki kiri tetap di tempatnya. Semasa menghirup duduk tanpa membongkok di pinggang dan lurus punggung anda. Petunjuk: jangan biarkan lutut kaki yang akan datang, untuk maju. Ia mesti tetap selari dengan kaki anda. Bahagian kaki yang akan datang, mestilah tegak lurus ke lantai.
3. Melantun dari lantai kaki, semasa menghembus nafas, angkat dan kembali ke kedudukan permulaan.
4. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan, kemudian tukar kaki.

Catatan: latihan ini memerlukan keseimbangan yang baik. Sekiranya anda melakukan latihan ini untuk pertama kalinya atau mempunyai masalah dengan keseimbangan, cubalah melakukan latihan tanpa berat, dengan hanya menggunakan bobot beratnya sendiri.

Variasi: terdapat beberapa variasi latihan ini.

1. Anda boleh melakukan lunges secara bergantian dengan kaki kanan dan kiri.
2. Posisi permulaan mungkin seperti di mana satu kaki sudah berada di depan. Dalam kes ini, anda hanya perlu melakukan pergerakan ke atas dan ke bawah, tenggelam dan naik dengan berat.
3. Latihan pilihan yang rumit adalah langkah kecil. Sebagai gantinya setelah anda mengambil langkah mundur dan kembali ke kedudukan semula, anda sekali lagi melangkah ke depan, bergantian dengan kaki.
4. Lunges dapat dilakukan dengan menggunakan barbell di bahu.

Latihan video: