- Kumpulan otot: Quadriceps
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Betis, Glutes
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Berat
- Tahap kesukaran: Sederhana
Mencangkung dalam dengan beban — latihan teknik:
- Picit beban pada paras bahu, pusingkan pergelangan tangan semasa anda naik.
- Kepala diangkat. Mencangkung serendah yang anda boleh. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Lututnya dibuka, seperti yang ditunjukkan dalam rajah.
- Berdiri, luruskan kaki. Ulangi latihan.
senaman mencangkung untuk senaman kaki untuk senaman quadriceps dengan berat
- Kumpulan otot: Quadriceps
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Betis, Glutes
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Berat
- Tahap kesukaran: Sederhana