Duduk-UPS dengan dumbbells

Squats dengan dumbbell - latihan teknik:

1. Jadilah betul, dengan memegang dumbbell di setiap tangan. Telapak tangan menghadap ke dalam.
2. Kaki bahu selebar, jari kaki sedikit ke luar. Pastikan kepala anda diangkat sepanjang latihan keseluruhan. Bahagian belakang lurus. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
3. Semasa menghirup, mulailah perlahan-lahan jongkok, tekuk lutut dan letakkan pelvis anda ke belakang. Jaga belakang. Terus turun sehingga paha selari dengan lantai. Petunjuk: dengan senaman yang betul, lutut harus membuat garis lurus khayalan dengan kaki dan jari kaki yang disusun tegak lurus dengan garis badan.
4. Semasa menghembuskan nafas, ikuti pendakian, luruskan kaki, bermula dari lantai, kembali ke kedudukan asalnya.
5. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.

Catatan: pastikan bahagian belakang melengkung ke bawah sepanjang latihan, jika tidak, anda boleh mencederakan punggung. Sekiranya anda mempunyai keraguan mengenai berat badan yang dipilih, lebih baik mengambil berat badan lebih sedikit daripada lebih banyak. Boleh menggunakan tali untuk pergelangan tangan.

Variasi: anda juga boleh melakukan latihan ini dengan menggunakan barbell.