Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 8 kg dalam 4 minggu.
Kandungan kalori purata ialah 1200 Kcal.
Terdapat banyak diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang sangat cepat, dan selalunya ramalan mereka benar. Hanya dalam 7-10 hari, jumlah berat yang sama dapat "terbang" dari badan. Tetapi, sayangnya, setelah penurunan berat badan yang melampau, kilogram yang hilang sering kembali dengan cepat. Dan tidak dikecualikan bahawa mereka akan kembali dengan "kawan" juga.
Pakar pemakanan mengesyorkan memberi perhatian kepada diet jangka panjang. Walaupun mereka akan mengambil masa lebih lama untuk menurunkan berat badan, hasilnya akan lebih tahan lama. Dan yang paling penting, menurunkan berat badan pada kursus diet jangka panjang jauh lebih selamat untuk kesihatan anda.
Keperluan diet jangka panjang
Popular diet jangka panjang ahli pemakanan Czech Horvat… Anda boleh berpegang padanya seberapa banyak yang anda suka, mengulangi menu berulang kali setiap minggu, yang sentiasa sama. Teknik ini melibatkan makan lima kali sehari dalam bahagian sederhana. Produk mestilah sihat dan tidak berminyak. Daging tanpa lemak, sayur-sayuran, buah-buahan dan buah beri (lebih baik memilih yang tidak berkanji), tenusu rendah lemak dan produk susu yang ditapai, jus yang baru diperah, telur ayam dihormati. Dari segi kaedah memasak, apa-apa selain menggoreng dengan minyak dibenarkan pada diet ini. Apa yang boleh dimakan mentah tidak boleh dipanaskan sama sekali. Ia adalah perlu untuk menyediakan badan dengan banyak minuman. Kopi dan teh juga dibenarkan. Horvath tidak mengesyorkan menambah gula atau pemanis tinggi kalori lain kepada mereka, tetapi pembangun diet tidak menentang pengganti gula (khususnya, xylitol). Perlu diingat bahawa ramai doktor dan pakar pemakanan tidak menyokong penggunaan suplemen jenis ini. Di sini pilihan di tangan anda. Jika anda benar-benar mahukan sesuatu yang manis, minum teh atau kopi dengan pemanis sekali atau dua kali sehari, tetapi lebih baik biasakan diri anda dengan minuman kosong. Sebagai peraturan, dalam satu minggu diet Croatia, 2-3 kg berat dimakan.
Menurut peraturan diet ini dan diet jangka panjang yang lain, adalah sangat wajar untuk bersukan. Biasanya, orang yang perlu kehilangan banyak kilogram beralih kepada kaedah jangka panjang. Sekiranya anda tidak menjaga kesihatan tubuh dengan aktiviti fizikal, maka kelemahan otot tidak dapat dielakkan. Sekiranya anda tidak mempunyai masa atau peluang untuk mengunjungi gimnasium, cubalah sekurang-kurangnya menyediakan senaman pagi untuk diri anda, di mana anda akan menyelesaikan masalah utama badan.
Kaedah lain yang berkesan untuk mengurangkan adalah diet jangka panjang rendah kalori… Peraturannya dapat dipatuhi hingga satu bulan. Anda boleh menyusun diet sendiri, atau menggunakan menu di bawah. Perkara utama ialah bar kalori tidak turun di bawah 1200 unit sehari. Sebagai peraturan, 1,5-2 kilogram yang tidak diperlukan akan hilang, dan inilah norma-norma penurunan berat badan yang dianggap oleh kebanyakan pakar pemakanan tidak berbahaya bagi kesihatan. Penurunan berat badan seperti itu boleh berlaku dengan diet 1300 (dan bahkan 1500) kalori. Semasa merancang diet anda, ingatlah matlamat anda. Jangan kelaparan. Cuba makan secara pecahan dan selalu berbeza-beza. Agar badan tidak takut, ia mesti menerima semua komponen yang diperlukan (protein, karbohidrat, lemak yang betul, kompleks garam mineral dan vitamin).
Dalam semua varian diet jangka panjang, disarankan untuk mengehadkan pengambilan garam, tetapi pastinya tidak bermanfaat untuk mengecualikannya sepenuhnya dari menu untuk jangka masa yang panjang. Amalan ini boleh menjadi lebih berbahaya bagi tubuh daripada mengasinkan makanan.
Kaedah penurunan berat badan yang lain adalah diet jangka panjang Dr. Bormental… Prinsip utamanya juga adalah untuk mengira kandungan kalori harian, ia harus dalam julat 1000-1200 unit. Pengarang diet tidak memerlukan larangan yang ketat. Jika anda mahukan kek atau makanan istimewa berkalori tinggi yang lain, makanlah, tetapi pastikan anda menolak unit tenaga daripada jumlah norma. Sudah tentu, bahagian utama diet harus terdiri daripada makanan ringan yang sihat, jika tidak, mustahil untuk menyediakan badan dengan semua bahan yang diperlukan. Skim makanan pada diet Bormental membayangkan sekurang-kurangnya empat kali makan sehari. Anda boleh makan lebih kerap. Selang antara waktu makan tidak boleh melebihi tiga hingga empat jam. Sebaik-baiknya, jika anda mengambil 30% daripada kalori harian untuk sarapan pagi, untuk snek – sehingga 10, makan tengah hari – sehingga 40, makan malam – sehingga 20, makan malam kedua – sehingga 10. Cuba kurangkan jumlah yang dihisap, makanan masin, jeruk, makanan berlemak dalam diet anda, gula-gula, pasta daripada gred tertinggi gandum, produk kuih-muih. Adalah dinasihatkan bahawa satu hidangan beratnya kira-kira 200 g. Makan perlahan-lahan. Masa yang optimum ialah setengah jam. Anda perlu bangun dari meja dengan mudah, dan bukan dengan perasaan "batu" di dalam perut. Keutamaan harus diberikan kepada kaedah memasak seperti mengukus, merebus, merebus, membakar. Adalah berbaloi untuk menolak sepenuhnya minuman beralkohol semasa diet Bormental (dan semua pilihan lain untuk diet jangka panjang). Bagi mereka yang kerjanya melibatkan aktiviti fizikal yang aktif, atau atlet yang gemar, disyorkan untuk menambah kira-kira 200 lebih kalori pada ambang kalori harian. Seperti yang dinyatakan oleh orang yang pernah mengalami diet Bormental sendiri, dalam 7 hari, 2 hingga 4 paun tambahan biasanya hilang. Anda boleh berpegang pada diet selama yang anda suka, jika, tentu saja, anda berasa baik.
Diet Kroasia selama satu minggu
Isnin
Sarapan pagi: telur rebus; sepotong roti kering seberat 30 g; Kopi teh.
Makanan ringan: setengah epal.
Makan tengah hari: kira-kira 130 g fillet daging lembu tanpa lemak; kentang rebus (100 g); sebilangan kecil salad sayur-sayuran bukan berkanji; teh kopi.
Makanan ringan petang: sebarang buah (100 g).
Makan malam: ham tanpa lemak atau daging tanpa lemak (80 g); telur, rebus atau goreng tanpa minyak; sayur segar; mentega (10 g); jus yang baru diperah (gelas).
Selasa
Sarapan pagi: crouton; teh atau kopi.
Snek: beberapa lobak mentah parut.
Makan tengah hari: 50 g daging lembu rebus; kentang sederhana bakar atau rebus; 2-3 keping tembikai.
Makanan ringan petang: kopi atau teh dengan susu tambahan.
Makan malam: isi ikan bakar (150 g) dan daun bayam.
Rabu
Sarapan pagi: roti; sepotong ham tanpa lemak; teh atau kopi.
Makanan ringan: setengah limau gedang.
Makan tengah hari: 150 g daging tanpa lemak rebus; kentang rebus dengan wortel (200 g).
Makanan ringan petang: 200 ml jus tomato.
Makan malam: kentang rebus (100 g), ditaburkan dengan 50 g dadih rendah lemak.
Khamis
Sarapan pagi: beberapa keping keju keras atau diproses (tanpa bahan tambahan); roti; teh atau kopi.
Makanan ringan: oren.
Makan tengah hari: fillet ayam rebus atau bakar (hingga 150 g) ditambah kentang rebus dan beberapa timun segar.
Makanan ringan petang: epal kecil.
Makan malam: telur dadar, untuk penyediaannya kami menggunakan dua telur dan 30 g ham tanpa lemak (goreng tanpa minyak); tomato; segelas jus.
Jumaat
Sarapan pagi: keju kotej rendah lemak (100 g); crouton; secawan teh atau kopi.
Makanan ringan: separuh daripada sebilangan buah atau sebilangan kecil buah beri.
Makan tengah hari: kentang rebus dan 100-150 g daging tanpa lemak rebus; kompot.
Makanan ringan petang: kefir rendah lemak (gelas).
Makan malam: salad sayur-sayuran tanpa pati; jus dari buah atau sayur pilihan anda (200 ml).
Sabtu
Sarapan pagi: 2 biji epal atau beberapa keping tembikai.
Makanan ringan: salad lobak merah mentah (200 g).
Makan tengah hari: 100 g daging sapi rebus dan jumlah kentang rebus yang sama; 1-2 sudu besar l. salad kubis.
Makanan ringan petang: lobak parut (kira-kira 50 g).
Makan malam: cendawan rebus atau bakar (100 g); telur rebus dan beberapa timun segar.
Ahad
Sarapan pagi: crouton; keju kotej rendah lemak (50 g); Kopi teh.
Makanan ringan: susu rendah lemak (gelas).
Makan tengah hari: 150 g daging babi, digoreng dalam kuali kering atau dibakar; kentang rebus; timun atau sayur lain yang tidak berkanji.
Makanan ringan petang: kacang rebus (200 g); teh atau kopi, yang dibenarkan untuk menambahkan hingga 100 ml susu.
Makan malam: segelas kue keir dan rendah kalori (1 pc.).
Diet rendah kalori selama sebulan
Menu alternatif A dan B setiap hari
Menu A minggu pertama
Sarapan pagi: larutkan satu sudu teh madu asli dalam segelas susu suam rendah lemak dan minum satu crouton dengan minuman ini.
Sarapan pagi kedua: secawan teh dengan dua keping roti hitam atau rai, disebarkan dengan mentega dan ditaburkan dengan ramuan.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran tanpa menggoreng; sekeping daging lembu tanpa lemak rebus; 2 kentang sederhana rebus; buah itu.
Makanan ringan petang: tomato atau segelas jus tomato; crouton.
Makan malam: sepotong rai atau roti hitam dengan mentega dan pasli; kefir rendah lemak.
Menu Pada minggu pertama
Sarapan pagi: kopi / teh dengan sepotong roti hitam yang ditaburkan dengan ramuan.
Sarapan pagi kedua: bagel kering kecil atau crouton biasa; sebilangan lobak; kefir rendah lemak (200 ml).
Makan tengah hari: sekeping ikan rebus, dibumbui dengan lobak; 2-3 kentang bakar atau rebus dengan ramuan, sedikit ditaburkan dengan minyak zaitun.
Makanan ringan petang: sekeping kecil biskut atau biskut; jus buah (gelas).
Makan malam: segelas susu dan sepotong roti; jika anda mahukan sesuatu yang manis, anda boleh makan sedikit halva dan bukannya tepung.
Menu A minggu kedua
Sarapan pagi: roti gandum; jus dari buah-buahan atau sayur-sayuran (250 ml).
Sarapan pagi kedua: 2 keping roti hitam dengan sepotong keju feta dan secawan teh / kopi.
Makan tengah hari: 2 potong ayam tanpa lemak kecil (lebih baik dikukus); wortel parut; segelas jeli.
Makanan ringan petang: buah atau biskut; Kopi teh.
Makan malam: segelas kefir dan sebuku roti dengan jem.
Menu Pada minggu kedua
Sarapan pagi: sepotong roti rai dengan madu; teh / kopi dengan susu.
Sarapan pagi kedua: sandwic kecil (2 biji.) Roti hitam, daging tanpa lemak, kepingan tomato.
Makan tengah hari: sebahagian daripada borscht merah (lebih baik dimasak tanpa menggoreng); telur ayam rebus, sepotong ikan rebus; kentang bakar; daun selada.
Makanan ringan petang: segelas kefir dan crouton rai.
Makan malam: sebilangan lobak; 30-40 g keju tanpa garam; secawan teh.
Menu A minggu ketiga
Sarapan pagi: sepotong roti hitam dengan madu atau jem; teh kopi.
Sarapan pagi kedua: telur ayam rebus atau goreng tanpa mentega; lobak; roti hitam dan segelas kefir rendah lemak.
Makan tengah hari: stik (goreng dalam kuali kering); salad bayam dan sebilangan kecil krim masam rendah lemak; segelas jus.
Makanan ringan petang: epal; roti Gandum penuh.
Makan malam: beberapa sudu keju kotej rendah lemak; sepotong roti rai; segelas susu skim atau rendah lemak.
Menu Pada minggu ketiga
Sarapan pagi: segelas susu dengan crouton dan madu.
Sarapan pagi kedua: 2 sandwic kecil rai atau roti hitam dan ham atau daging tanpa lemak; 2 biji tomato; secawan teh / kopi.
Makan tengah hari: nasi dengan cendawan rebus dan segelas kaldu rendah lemak; 1-2 epal bakar kecil.
Makanan ringan petang: pisang atau biskut; Kopi teh.
Makan malam: sekeping roti rai dengan potongan daging lembu; epal dan teh.
Menu A minggu keempat
Sarapan pagi: sepotong madu dan secawan teh atau kopi.
Sarapan pagi kedua: 2 sandwic yang terdiri daripada roti rai, lapisan mentega nipis dan keju rendah lemak; sebiji epal.
Makan tengah hari: fillet ayam yang dibakar bersama sayur-sayuran; kentang tumbuk tanpa minyak (2 sudu besar) atau kentang rebus; daun selada; segelas jeli.
Makanan ringan petang: jus lobak merah dengan sekeping biskut.
Makan malam: sebuku roti atau beberapa sudu dadih; kefir rendah lemak.
Menu Pada minggu keempat
Sarapan pagi: roti rai, diminum dengan mentega nipis; segelas susu rendah lemak.
Sarapan pagi kedua: telur ayam rebus (1-2 biji.); bagel kecil; teh dan sebiji epal.
Makan tengah hari: beberapa sudu kacang, rebus dengan sos tomato; secawan kaldu ayam rendah lemak; 2 kentang kecil yang dibakar dengan ramuan herba; epal.
Makanan ringan petang: keropok; secawan kopi / teh.
Makan malam: 2 keping roti rai nipis, disebar dengan pate hati rendah lemak; sepasang lobak.
Nota… Pilih pelbagai produk buah-buahan dan sayur-sayuran bergantung pada musim.
Contoh diet diet Bormental selama 1 hari
Sarapan pagi (300-350 kalori): 100 g soba atau bubur nasi (berat siap); daging tanpa lemak rebus (kira-kira 80 g); 100 g dadih rendah lemak dengan madu atau jem (1 sudu kecil); sekeping keju nipis yang beratnya secara harfiah 10 g; Kopi teh.
Makanan ringan (hingga 150 kalori): sup sup / kubis tanpa lemak 150 g tanpa menggoreng atau secawan teh / kopi dengan 1-2 biji marshmallow kecil.
Makan tengah hari (400-450 kalori): ikan rebus (150-200 g) dan jumlah sayur yang sama mentah atau dimasak tanpa minyak; segelas kompot atau jeli.
Makan malam (kira-kira 200 kalori): 150 g salad sayur-sayuran dan makanan laut tanpa pati segar; secawan teh dan sebiji coklat gelap.
Makan malam kedua (hingga 100 kalori): kefir rendah lemak (200 ml) dan roti gandum.
Kontraindikasi untuk diet jangka panjang
Diet jangka panjang mempunyai sedikit kontraindikasi. Tetapi, tanpa berunding dengan pakar yang berkelayakan, orang di bawah 18 tahun dan setelah 60 tahun tidak boleh duduk di atasnya, wanita dalam kedudukan menarik dan semasa menyusu, dengan masalah mental (terutama disertai dengan gangguan makan), dengan peningkatan penyakit kronik , dengan penyakit akut jenis apa pun.
Faedah Diet
- Diet jangka panjang terdapat dalam pelbagai pilihan, jadi anda dapat memilih diet yang tepat dengan mudah sesuai dengan gaya hidup anda.
- Dengan menu yang disusun dengan betul, tubuh tidak akan mengalami kekurangan nutrien dan, selain menurunkan berat badan, ia juga akan meningkatkan kesihatannya.
- Diet jangka panjang tidak mengurangkan prestasi, tidak membuat anda merasa lapar, dan memberikan penurunan berat badan yang selesa.
- Berkat pemakanan pecahan yang dipromosikan oleh diet, perut berkurang dalam jumlahnya, yang memungkinkan untuk mengelakkan makan berlebihan di masa depan, sehingga menjadi lebih mudah untuk mempertahankan hasil yang diperoleh juga.
- Perlu diingat bonus seperti mematuhi diet jangka panjang: selera makan dinormalisasi, metabolisme dipercepat, tubuh dibersihkan dengan cara semula jadi.
Kekurangan diet
- Ya, penurunan berat badan tidak berlaku dengan sepantas kilat. Untuk mencapai hasil yang nyata, anda perlu mengawal diet dan mengusahakan diri anda dalam jangka masa yang lama. Dan ia masih memerlukan pelaksanaan kemahuan dan perubahan dalam banyak tabiat makan.
- Mereka yang perlu mengucapkan selamat tinggal kepada jumlah kilogram yang banyak memerlukan kesabaran kerana kadang-kadang beratnya 1-2 minggu. Ini adalah proses biasa yang sering berlaku setelah seseorang telah menurunkan berat badan berlebihan. Dalam kes ini, anda hanya perlu menunggu. Pasti anda akan berpuas hati dengan penurunan berat badan selanjutnya.
- Pengiraan kalori disyorkan pada diet. Banyak yang kecewa dengan keperluan untuk selalu menimbang makanan dan mengira unit tenaga yang habis.
Diet semula
Diet jangka panjang dapat dialihkan pada bila-bila masa, semua variasinya seimbang dalam diet dan tidak menunjukkan sekatan yang ketat.