Diet "Makan malam tolak", 7 hari, -3 kg

Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori purata ialah 960 Kcal.

Kaedah “supper minus” untuk menurunkan berat badan sering dijumpai dengan nama “diet Amerika”. Seperti yang anda sangka, rahsianya terletak pada pengecualian makan malam. Menurut jaminan para pengembang teknik ini dan mereka yang telah mengalaminya sendiri, enggan makan pada waktu malam, walaupun tanpa membetulkan menu, memberikan hasil yang nyata.

Keperluan diet "makan malam tolak"

Inti utama diet adalah menetapkan diet. Selalunya, rahsia kelengkapan terletak pada penyusunan makanan yang salah. Kadang-kadang seseorang tidak makan sarapan pagi kerana kurang selera makan atau kekurangan waktu, atau kerana tidak mahu memasak. Ramai juga yang tidak mempunyai makanan penuh, hanya makanan ringan yang sedang dihidupkan. Akibatnya, setelah pulang ke rumah pada waktu petang, seseorang mengalami kelaparan "serigala" dan, tentu saja, mustahil baginya untuk mengawal dirinya sendiri. Ia sukar baginya dan tidak mempunyai masa untuk memilih makanan sihat dan rendah lemak untuk makan malam dan tidak makan berlebihan. Sekiranya ini berlaku sekali atau dua kali sebulan, sebagai peraturan, tidak ada yang mengerikan berlaku, dan badan tidak merebak dengan luas. Tetapi dalam keadaan di mana amalan ini menjadi kebiasaan, berat badan berlebihan dengan senang hati melekat pada pelanggaran diet yang betul. Ngomong-ngomong, sosok manja bukan satu-satunya dan bukan akibat negatif berpuasa pada siang hari dan makan lewat yang banyak.

Para saintis Amerika melakukan kajian, di mana mereka membuktikan bahawa lebih penting bukan juga yang digunakan oleh seseorang, tetapi pada masa ia berlaku. Eksperimen ini dijalankan dalam bentuk tikus. Satu kumpulan tikus eksperimen diberi makan pada siang hari, yang kedua - pada waktu malam. Makanan diberikan sama. Akibatnya, tikus yang diberi makan pada waktu malam bertambah berat dua kali lebih banyak daripada yang diberi makan pada siang hari.

Para saintis membuat analogi dengan manusia, dengan menyatakan bahawa makan malam lewat, dan lebih-lebih lagi pada waktu malam, membawa kepada obesiti dan masalah dengan fungsi badan. Hakikatnya ialah pada waktu petang dan pada waktu malam semua proses badan, termasuk penghadaman, melambatkan dengan ketara. Duodenum juga menjadi praktikal tidak aktif. Oleh itu, makanan yang tidak dicerna memasukinya dari perut tidak boleh bergerak ke bahagian lain usus. Pada masa yang sama, rembesan tidak berhenti, tetapi hempedu tidak dapat memasuki usus dan terkumpul di dalam pundi hempedu. Di dalamnya, disebabkan oleh genangan hempedu, batu dan proses keradangan boleh terbentuk. Dan kehadiran makanan di dalam usus untuk masa yang lama membawa kepada penapaian dan pereputannya, kerana produk pereputan berbahaya boleh memasuki aliran darah, dan dalam kuantiti yang banyak.

Selain itu, makanan ringan malam boleh menyebabkan perubahan penampilan menjadi lebih buruk (jerawat, jerawat, warna kulit kusam) dan gangguan tidur. Telah terbukti secara ilmiah bahawa otak mengurangkan kawalan terhadap rasa lapar dan kenyang pada waktu malam. Makan berlebihan jauh lebih mudah kerana kenyataan bahawa isyarat ke otak tidak tiba tepat pada waktunya. Sebilangan makanan yang cukup bagi anda untuk memuaskan rasa lapar anda pada waktu siang, pada waktu petang atau malam kelihatan kecil, dan anda ingin makan lebih banyak.

Makan malam yang memuaskan sejurus sebelum tidur, anda mungkin bangun pada waktu pagi dengan rasa kenyang atau berat. Sudah tentu, tidak ada keinginan untuk sarapan di negeri ini. Untuk mengatasi ini, cubalah untuk tidak makan sekurang-kurangnya beberapa hari 2-3 jam sebelum tidur, dan anda mungkin akan menyedari bahawa anda merasa seperti sarapan pagi. Bahkan mungkin anda akan mula bangun lebih awal pada masa pertama peralihan ke diet baru, ingin menikmati makanan ringan secepat mungkin. Badan akan mula membangunkan anda.

Apakah peraturan asas diet "makan malam tolak"?

Perkara yang paling penting adalah waktu makan terakhir. Mungkin berbeza bergantung pada jadual anda. Bagi mereka yang tidur sekitar jam 22:00, disyorkan untuk tidak makan apa-apa dari sekitar jam 17:00. Sekiranya anda tidur pada tengah malam atau lebih lewat, kali terakhir dalam sehari anda boleh menikmati makanan ringan sekitar jam 19:00. Masa antara makanan dan tidur mestilah sekurang-kurangnya lima jam. Selepas jam 19:00, makan, tidak kira berapa lama anda pergi ke kerajaan Morpheus, tetap tidak digalakkan untuk alasan yang dijelaskan di atas. Badan juga perlu berehat.

Pada siang hari anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu. Tetapi jika anda ingin proses penurunan berat badan berjalan lebih aktif dan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan badan, anda harus menyerah (atau meminimumkan kehadiran dalam diet) dari lemak tidak sihat, makanan segera, gula-gula berkalori tinggi, makanan dan produk yang terlalu pedas, salai dan jeruk.

Anda tidak perlu melepaskan makanan kegemaran anda, yang sebenarnya sesuai untuk diet ini. Cukup, jika anda ingin makan makanan berkalori tinggi, lakukannya pada waktu pagi. Inginkan sebiji kek malam ini? Berjanjilah pada waktu pagi untuk memberi penghargaan kepada diri anda dengan kemanisan ini atas usaha anda. Mungkin, pada awal pagi hari, "buah terlarang" tidak lagi diinginkan, atau anda memakannya lebih sedikit daripada yang anda lakukan sekiranya anda melepaskan diri pada waktu petang.

Secara amnya, sarapan pagi harus dijadikan makanan paling bertenaga. Lagipun, kalori akan habis sepanjang hari, dan tidak menetap di badan anda. Pastikan juga makan tengah hari. Jangan melangkau makanan. Makan malam diinginkan dengan makanan yang lebih ringan. Anda boleh, misalnya, minum segelas kefir atau susu masam rendah lemak lain, atau membatasi diri dengan secawan teh hijau atau herba dengan sedikit madu asli. Tetapi, jika sebelum ini anda makan malam yang enak, lebih baik beralih ke latihan baru secara beransur-ansur. Jika tidak, usaha anda untuk menurunkan berat badan mungkin gagal. Juga tidak digalakkan untuk mengubah waktu makan malam secara tiba-tiba. Secara beransur-ansur mendekatkan waktu makan lebih dekat ke jam "X", agar tidak memberi tekanan pada tubuh dengan perubahan mendadak dalam rejimen makan.

Cuba cari banyak ruang untuk makanan segar dan semula jadi dalam makanan anda. Sediakan protein tanpa lemak yang mencukupi, makan biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat (lebih disukai bermusim, segar atau dimasak sedikit).

Sekurang-kurangnya tiga kali makan pada siang hari. Jika makanan pecahan lebih selesa untuk anda, maka rancang diet anda supaya makan lebih kerap. Tetapi dalam kes ini, bahagian harus lebih kecil, jangan tertipu. Jika anda berhenti makan pada waktu malam, tetapi mula makan dua kali ganda jumlah makanan pada siang hari, anda bukan sahaja tidak akan menurunkan berat badan, tetapi berisiko mendapat berat badan berlebihan, tidak kira berapa awal makan malam anda. Memandangkan badan yang kehilangan berat badan mula aktif menyingkirkan toksin dan toksin, sangat penting untuk membekalkannya dengan jumlah air yang mencukupi, yang akan membantu menghilangkan produk pereputan secekap mungkin.

Bagi kadar penurunan berat badan pada diet "makan malam dikurangi", semuanya adalah individu. Lebih banyak berat badan, semakin ketara penurunannya. Sudah dalam 7-10 hari pertama, 3-4 kg (dan lebih banyak lagi) dapat hilang, maka kadar penurunan berat badan menjadi lebih perlahan. Tetapi jangan berkecil hati untuk memperhatikan ini. Fenomena ini benar-benar normal. Segera, tubuh mengucapkan selamat tinggal, pada dasarnya, berlebihan cecair, dan kemudian lemak itu sendiri menyusul.

Anda harus mengikuti diet sehingga anda berpuas hati dengan sosok anda. Selepas itu, anda perlu keluar dari diet dengan lancar, sedikit mengubah waktu makan malam atau, jika anda terbiasa dengan diet ini dan tidak mahu makan malam, meningkatkan kandungan kalori dan (dan) jumlah makanan harian. Pada masa yang sama, pada waktu selepas diet pertama, anda perlu mengawal berat badan dengan berhati-hati untuk memilih diet yang sesuai untuk diri sendiri, yang membolehkan anda mengekalkan berat badan yang stabil.

Menu pemakanan

Contoh diet diet "makan malam tolak" selama seminggu

Kontraindikasi

• Tidak seperti kaedah lain, "makan malam tolak" praktikalnya tidak mempunyai kontraindikasi.
• Tetapi sekiranya terdapat penyakit kronik, serta wanita hamil dan menyusui, remaja dan orang tua, sebelum memulakan diet, masih perlu berunding dengan doktor mengenai kemungkinan memperkenalkan gaya pemakanan ini ke dalam hidup anda.

Kelebihan diet "makan malam tolak"

1. Teknik ini tidak memerlukan meninggalkan makanan kegemaran anda. Anda bebas memilih produk dan boleh membuat menu mengikut citarasa anda.
2. Anda tidak perlu mengukur porsi dan mengira kalori dengan tekun.
3. Semua bahan yang diperlukan masuk ke dalam tubuh bersama dengan makanan, dengan penyediaan menu yang betul, dan oleh itu kemungkinan membahayakan kesihatan sangat kecil.
4. Ia juga baik bahawa tidak perlu menyediakan makanan diet khas.
5. Anda boleh makan dengan keluarga dan rakan dengan mudah, pergi ke restoran dan tempat lain, tetapi, tentu saja, tidak pada waktu malam.
6. Sebagai peraturan, kerana penurunan berat badan secara beransur-ansur, setelah keluar dari teknik ini, ada kemungkinan kecil untuk kembali.
7. Kadar penurunan berat badan secara beransur-ansur disokong dan dipromosikan oleh semua doktor, jurulatih kecergasan dan pakar pemakanan.
8. Dengan kaedah ini, penurunan berat badan tidak "takut", dan kulit mempunyai masa untuk mengencangkan, membantu mencari bukan sahaja badan yang langsing, tetapi juga elastik (yang mustahil dilakukan dengan diet cepat).

Kekurangan diet

• "Dinner Minus" tidak sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Untuk mencapai hasilnya, anda masih perlu menunjukkan ketabahan dan kesabaran. Ada kemungkinan berat badan akan berhenti dari semasa ke semasa. Anda perlu bersedia secara mental untuk fenomena ini. Setelah badan menghilangkan sejumlah kilogram, untuk penurunan berat badan selanjutnya, ia perlu pulih. Oleh itu, dataran tinggi yang disebut timbul. Tetapi jika ia berlangsung dua minggu atau lebih, maka untuk memulakan proses perpisahan dengan kilogram berikutnya, anda perlu menyemak semula diet anda. Adakah anda mendapat tahu bahawa terdapat banyak tepung dan rasa manis di dalamnya? Cuba kurangkan jumlah makanan ini.
• Adalah sukar untuk membiasakan diri dengan jadual makan yang baru bagi orang-orang yang sudah lama makan, serta mereka yang bekerja shift malam. Pada mulanya, anda mungkin akan mempunyai rasa lapar yang kuat pada waktu yang tidak diingini. Sekiranya anda merasa tidak tahan, kemudian minum kefir atau teh dengan madu, makan sedikit keju kotej rendah lemak. Lama kelamaan, tentu saja, menjauhkan diri dari makanan ringan seperti itu.
• Juga, irama kehidupan moden, yang selalu menunjukkan perayaan di malam hari, tidak sesuai dengan diet "makan malam dikurangi". Agar tidak tergoda oleh makanan terlarang, lebih baik membatasi aktiviti lewat yang mungkin melibatkan makan makanan semasa pertama kali menggunakan teknik ini. Sekiranya gangguan berlaku satu atau dua minggu sekali (dengan anggapan anda tidak akan makan berlebihan), berat badan mungkin akan hilang. Dengan pemanjangan yang lebih kerap, kemungkinan besar, panah kerak akan berhenti, dan usaha pemakanan anda akan sia-sia. Pilihan adalah milik anda!

Re-diet "makan malam tolak"

Sekiranya anda merasa senang dan ingin mengubah bentuk badan anda dengan lebih banyak menggunakan teknik ini, anda boleh menolongnya bila-bila masa.