Diet pada prun, 4 hari, -3 kg

Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 4 hari.

Kandungan kalori purata ialah 700 Kcal.

Prun adalah plum yang dikeringkan dengan cara khas yang memaksimumkan pemeliharaan zat bermanfaat yang terdapat dalam buah. Untuk penyediaan prun berkualiti tinggi, plum yang paling masak dan manis dari jenis Hungaria dan Renclode dipilih. Rasa yang sangat baik dan faedah kesihatan prun yang luas menjadikan produk ini sangat popular. Ngomong-ngomong, hampir semua orang boleh makan prun. Ia disyorkan walaupun untuk kanak-kanak dari enam bulan sebagai makanan tambahan.

Sekiranya anda menyusun menu dengan betul, dengan bantuan prun, anda bukan sahaja dapat memanjakan selera anda dan menyampaikan bahan berguna kepada tubuh, tetapi juga menurunkan berat badan. Hanya dalam 3, 4 atau 7 hari (ini adalah seberapa lama versi pemangkasan diet paling popular berlanjutan), anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada 2-4 kg yang memisahkan anda dari sosok yang ideal.

Keperluan diet pada prun

Pertama, kita perhatikan bahawa tidak kira kaedah mana yang anda pilih untuk menurunkan berat badan pada prun, untuk mencapai hasilnya, penting untuk tidak makan setelah 19 jam, minum kira-kira dua liter air tulen setiap hari, minum teh dan kopi secara eksklusif tanpa gula, dan juga bersenam.

Dan setelah berhenti diet prune, pastikan untuk makan secara sederhana dan seimbangkan diet. Jika tidak, kemungkinan kilogram yang hilang akan kembali (dan mungkin juga dengan makanan tambahan) sangat tinggi.

Paling pendek dan paling ketat adalah diet prune tiga hari… Di atasnya, anda harus bersiap sedia untuk mengetahui bahawa keseluruhan diet boleh dimakan hanya oleh buah-buahan kering dan kefir (bebas lemak atau 1% lemak). Jadi, kita makan 100 g prun setiap hari, dan kita minum produk susu fermentasi yang ditentukan hingga 1,2 liter. Bahagikan keseluruhan makanan menjadi 6-7 makanan dan makan dalam bahagian yang sama Semasa makan, anda secara bergantian boleh minum beberapa teguk kefir dan makan beberapa biji prun, atau, jika anda mahu, buat koktel dari bahan-bahan ini. Cuba makan perlahan-lahan sehingga anda dapat merasa kenyang. Penurunan berat badan berlaku terutamanya dengan mengurangkan kalori. Sekiranya anda makan dengan cara ini, angka ini tidak akan melebihi 1000 unit tenaga sehari, dan, tentu saja, berat badan akan mula berkurang. Tetapi pastinya tidak dapat menurunkan berat badan lebih lama daripada jangka masa yang disarankan, jika tidak, metabolisme dapat melambat dan masalah kesihatan timbul.

Diet yang lebih pelbagai adalah pilihan Diet prun 4 hari... Di sini, buah kering ini biasanya bernilai menyelesaikan makanan. Dan menu terdiri terutamanya dari makanan sihat dan rendah lemak: telur ayam rebus, sup dan borscht tanpa menggoreng, sayur-sayuran tanpa pati, daging tanpa lemak, ham rendah lemak, keju, bijirin penuh atau roti gandum hitam. Sebaiknya makan tiga kali sehari dan, tentu saja, jangan makan berlebihan.

Berlari paling lama, tetapi pada masa yang sama paling setia - diet prun mingguan… Prinsip tindakannya ialah diet harian tidak melebihi 1200 kalori. Sebagai tambahan kepada prun, anda boleh memasukkan produk tenusu dan susu rendah lemak, bijirin penuh, ikan tanpa lemak, makanan laut, daging tanpa lemak, sayur-sayuran, buah-buahan, beri dalam menu. Kepelbagaian diet dan keupayaan untuk menyusunnya mengikut budi bicara anda sendiri menjadikan variasi penurunan berat badan pada prun ini paling selesa, dari segi fizikal dan psikologi. Anda boleh kehilangan sehingga 3-4 kilogram berat badan berlebihan dalam seminggu, seperti dalam versi sebelumnya. Jadi, jika ada masa, lebih baik, sudah tentu, untuk memilih kaedah mengubah angka ini. Antara lain, ia jelas akan lebih sihat.

Ini akan meningkatkan peluang mengekalkan hasil yang diperoleh dan memungkinkan anda mengurangkan berat badan dengan lancar. hari puasa pada prun… Seperti yang diulas oleh orang yang mengalaminya sendiri, hanya dalam satu hari anda boleh menurunkan berat badan hingga 1,5-2 kg. Anda perlu makan 20 keping buah kering setiap hari. Dianjurkan untuk melakukan pemuatan seperti itu tidak lebih dari sekali seminggu. Makan 2-2,5 biji setiap 3-4 jam, yang mesti dikukus di dalam air terlebih dahulu. Anda boleh minum air dan teh pegun pada hari ini.

Apabila memilih prun, perhatikan penampilan mereka. Warna prun berkualiti adalah hitam dengan sedikit kilauan. Warna kecoklatan pada buah-buahan kering menunjukkan bahawa mereka sebelum ini melecur dengan air mendidih dan dari rawatan sedemikian mereka kehilangan sifat berfaedah dan komposisi vitamin dan mineral yang kaya. Warna kelabu gelap – bukti pemprosesan prun dengan gliserin untuk menambah baik persembahan. Adalah lebih baik untuk tidak membeli produk sedemikian. Rasa buah kering yang betul mestilah manis dengan keasidan yang sangat sedikit. Kepahitan, walaupun samar-samar dirasai, adalah hasil daripada pengeringan yang tidak betul.

Menu pemakanan

Diet Contoh Diet Empat Hari

Diet Contoh Diet Prune XNUMX Day

Kontraindikasi

1. Diet pemangkasan dalam salah satu pilihan tidak dianjurkan jika terdapat penyakit kronik semasa eksaserbasi, setelah penyakit atau pembedahan.
2. Pada orang dengan batu ginjal, memakan prun dapat memperburuk penyakit.
3. Alergi terhadap prun sangat jarang berlaku, tetapi jika anda salah satu daripadanya, kaedah menurunkan berat badan ini pasti tidak akan berkesan untuk anda.
4. Pesakit kencing manis juga harus berhati-hati memakan buah-buahan kering ini kerana peningkatan kepekatan gula di dalamnya (glukosa, fruktosa dan sukrosa dalam prun mengandung 17%).
5. Ibu yang menyusu harus sedar bahawa memakan plum kering boleh menyebabkan kekejangan dan kolik pada bayi yang menyusu.
6. Dan untuk wanita hamil, kemasukan prun dalam makanan (tetapi tidak lebih dari 2 biji sehari) ditunjukkan untuk menormalkan saluran pencernaan dan menguatkan sistem imun.
7. Secara amnya, prun tidak memberi kesan berbahaya kepada tubuh manusia. Hanya bahan kimia yang digunakan untuk memproses buah kering oleh pengeluar yang tidak bertanggungjawab yang boleh membahayakan. Oleh itu, pastikan untuk membilas prun dengan air suam sebelum menggunakannya.

Faedah diet prun

1. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa dalam masa yang singkat anda dapat dengan betul memperbaiki bentuk badan, tubuh dapat disembuhkan dengan memakan produk yang begitu berguna.
2. Oleh kerana kandungan unsur surih yang tinggi dalam prun (fosfor, kalium, natrium, magnesium, zat besi, kalsium), penggunaannya mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi sistem kardiovaskular, keadaan tisu tulang dan otot, dan fungsi saluran kencing.
3. Zat pektin dalam buah kering ini mengikat racun dan racun dan membantu mereka meninggalkan badan kita. Vitamin B1, B2, PP, C, provitamin A membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap jangkitan, memperbaiki penampilan dan keadaan kulit, kuku, rambut. Serat makanan (di mana 100 g prun mengandungi 7 g) memastikan fungsi usus yang betul, memperbaiki peristalsisnya. Oleh kerana itu, buah kering sering disarankan sebagai julap semula jadi ringan. Selain itu, prun membantu menormalkan tekanan darah, membantu mengawal kadar gula dalam darah dan, secara amnya, memberi kesan positif kepada kesejahteraan dan kerja badan. Kerana kandungan zat besi yang tinggi, prun disarankan untuk kekurangan anemia dan kekurangan vitamin. Bahan serat dan pektin dapat membantu mengatasi masalah perut.
4. Gula buah yang terdapat dalam buah prun membentuk kompleks tindakan unik di dalam serat makanan yang disebutkan di atas. Ia memberikan rasa kenyang yang tahan lama, yang menjadikan penurunan berat badan lebih mudah.
5. Sifat antibakteria prun tidak kalah dengan ubat. Makan beberapa biji sehari dapat mengurangkan bilangan bakteria jahat di mulut anda, yang dapat membantu mencegah penyakit dan bau. Menurut doktor gigi, karies jarang berlaku pada orang yang kerap memakan prun. Komponen buah-buahan kering, seolah-olah menyelimuti gigi, tidak membiarkan mikroba merosakkan enamel.
6. Hanya sebiji plum kering mengandungi seberapa banyak antioksidan dan sebilangan kecil blueberry (juara dalam penunjuk ini). Dan fitonutrien, komponen semula jadi prun, mencegah barah payudara.
7. Prun, seperti buah kering lain, tidak menginginkan gula. Oleh itu, jika anda tidak dapat melepaskan gula-gula berkalori tinggi, dapatkan bantuan buah kering. Dan seiring berjalannya waktu, tangan akan semakin terasa untuk menikmati makanan terlarang, dan sosok itu akan mengejutkan anda dengan harmoni.

Kekurangan diet prun

• Makan sebilangan besar prun boleh mengakibatkan akibat yang tidak diingini. Pada tubuh beberapa orang, prun dicerminkan oleh kesan pencahar aktif. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk membongkar longkang kering, lebih baik memilih hari untuk ini ketika anda akan berada di rumah.
• Pengambilan gas berlebihan mungkin.
• Pesakit kencing manis mungkin mempunyai gula darah tinggi.
• Dengan sembelit, anda juga tidak boleh menyalahgunakan buah kering ini, jika anda tidak menginginkan kesan sebaliknya.

Diet semula pada prun

Untuk mengulangi salah satu pilihan diet pada prun, tidak termasuk hari puasa, dianjurkan tidak lebih dari sebulan sekali.