Ramai orang yang mengalami tekanan menjadi terperangkap dalam apa yang dikenali sebagai corak pemakanan emosi. Makan secara emosi boleh nyata dalam pelbagai cara: contohnya, apabila anda makan sebungkus kerepek kerana bosan, atau apabila anda makan sebatang coklat selepas seharian bekerja.
Makan secara emosi boleh menjadi tindak balas sementara kepada tekanan, tetapi apabila ia berlaku dengan kerap atau menjadi corak pemakanan utama dan cara seseorang menangani emosi mereka, ia boleh menjejaskan kehidupan dan kesihatan mereka secara negatif.
Apa yang anda perlu tahu tentang pemakanan emosi
Terdapat kedua-dua punca fizikal dan psikologi untuk makan berlebihan secara emosi.
Pemakanan emosi sering dicetuskan oleh tekanan atau emosi lain yang kuat.
Terdapat beberapa strategi yang boleh membantu seseorang menghadapi gejala makan emosi.
Pencetus untuk makan emosi
Emosi, seperti tekanan, bukan satu-satunya punca emosi berlebihan. Perlu diingat bahawa terdapat juga pencetus seperti:
Kebosanan: kebosanan daripada kemalasan adalah pencetus emosi yang agak biasa. Ramai orang yang menjalani kehidupan aktif beralih kepada makanan apabila mereka mempunyai tempoh masa berhenti untuk mengisi kekosongan itu.
Tabiat: Makan secara emosi boleh dikaitkan dengan ingatan tentang apa yang berlaku pada zaman kanak-kanak seseorang. Contohnya ialah aiskrim yang dibeli oleh ibu bapa untuk gred yang baik, atau membakar biskut dengan nenek mereka.
Keletihan: selalunya kita makan berlebihan atau makan secara tidak sengaja apabila kita penat, terutamanya apabila kita penat melakukan tugas yang tidak menyenangkan. Makanan boleh kelihatan seperti tindak balas kepada tidak mahu melakukan apa-apa aktiviti lagi.
Pengaruh sosial: setiap orang mempunyai rakan yang menggoda anda untuk makan pizza di tengah malam atau pergi ke bar sebagai ganjaran kepada diri anda selepas hari yang sukar. Kami sering makan berlebihan, semata-mata tidak mahu mengatakan tidak kepada keluarga atau rakan-rakan.
Strategi Makan Terlalu Banyak Emosi
Langkah pertama yang perlu diambil oleh seseorang untuk keluar dari perangkap makan emosi ialah mengenali pencetus dan situasi yang mencetuskan tingkah laku ini. Menyimpan diari makanan boleh membantu.
Mengesan tingkah laku anda ialah cara lain untuk mengetahui tentang tabiat pemakanan anda. Cuba tuliskan apa yang anda lakukan pada siang hari, perasaan anda dan betapa laparnya anda pada masa itu.
Fikirkan tentang cara anda boleh melawan pencetus. Sebagai contoh:
Jika anda mendapati diri anda makan kerana bosan, cuba baca buku baharu atau ceburi hobi baharu.
Jika anda makan kerana tekanan, cuba yoga, meditasi, atau berjalan-jalan untuk membantu anda menangani emosi anda.
Jika anda makan kerana anda sedih, hubungi rakan atau pergi berlari di taman dengan anjing anda untuk menangani perasaan negatif anda.
Ia juga boleh membantu untuk bercakap dengan ahli terapi atau ahli psikologi untuk membincangkan cara lain untuk memecahkan kitaran makan emosi.
Pakar diet atau doktor juga boleh merujuk anda kepada pakar yang berpengetahuan atau menawarkan lebih banyak maklumat tentang membentuk tabiat pemakanan yang positif dan memperbaiki hubungan anda dengan makanan.
Makan secara emosi adalah penderitaan yang serius yang tidak membantu seseorang dengan nasihat untuk "menarik diri" atau "kurangkan makan sahaja." Sebab-sebab kemunculan corak pemakanan emosi adalah kompleks dan pelbagai: antaranya ialah didikan, pengaruh emosi negatif, dan faktor fisiologi.
Bagaimana untuk membezakan antara kelaparan fisiologi dan emosi?
Kelaparan emosi sangat mudah dikelirukan dengan kelaparan fizikal. Tetapi terdapat ciri-ciri yang membezakannya, dan mengiktiraf perbezaan halus ini adalah langkah pertama ke arah menghentikan makan emosi.
Tanya diri anda beberapa soalan:
Kelaparan datang dengan cepat atau beransur-ansur? Kelaparan emosi cenderung datang secara tiba-tiba, manakala kelaparan fisiologi biasanya datang secara beransur-ansur.
Adakah anda mempunyai keinginan untuk makanan tertentu? Kelaparan emosi biasanya dikaitkan dengan keinginan untuk makanan yang tidak sihat atau makanan tertentu, manakala kelaparan fizikal biasanya dikenyangkan dengan sebarang makanan.
Adakah anda makan tanpa berfikir? Makan tanpa fikiran ialah makan tanpa menghiraukan apa yang anda makan dan bagaimana rasanya. Sebagai contoh, apabila anda menonton TV dan makan seluruh bekas aiskrim pada satu masa, ini adalah contoh makan tanpa fikiran dan makan berlebihan mengikut emosi.
Lapar datang dari perut atau kepala? Kelaparan fisiologi ditunjukkan dengan gemuruh dalam perut, manakala kelaparan emosi cenderung bermula apabila seseorang berfikir tentang makanan.
Adakah anda rasa bersalah selepas makan? Apabila kita menyerah kepada keinginan untuk makan kerana tekanan, kita biasanya mengalami perasaan menyesal, malu, atau bersalah, yang merupakan ciri jelas makan emosi. Apabila anda memuaskan rasa lapar fisiologi, anda menyediakan badan dengan nutrien dan kalori yang diperlukan tanpa mengaitkannya dengan perasaan negatif.
Jadi, makan emosi adalah fenomena yang agak biasa, berbeza daripada kelaparan fisiologi. Sesetengah orang tunduk kepadanya dari semasa ke semasa, manakala yang lain mungkin mendapati bahawa ia menjejaskan kehidupan mereka dan mungkin mengancam kesihatan dan kesejahteraan mental mereka.
Jika anda mengalami emosi negatif daripada tabiat pemakanan anda dan tidak boleh mengubahnya sendiri, sebaiknya berbincang dengan pakar diet atau ahli terapi tentang topik ini, yang boleh membantu anda mencari penyelesaian dan menangani situasi ini.