Makanan ringan, 7 hari, -3 kg

Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori purata ialah 730 Kcal.

Adakah anda yakin bahawa anda dapat memperoleh sosok yang cantik dan menarik dengan melepaskan diri dari semua godaan rasa dan menjalani kelaparan liar, sentiasa melatih tubuh dan kemahuan anda? Tidak sama sekali, menurut pakar penurunan berat badan.

Mengikuti pilihan diet ringan yang paling popular akan membantu anda membentuk sosok anda dengan cepat dan tanpa penderitaan.

Keperluan diet ringan

Kami mencadangkan memulakan lawatan melalui diet ringan dengan teknik sederhana yang boleh berlangsung dari 3 hingga 7 hari. Sekiranya anda merasa teratur, anda boleh berdiet dengan cara ini sehingga sebulan. Itu semua bergantung pada berapa banyak badan anda perlu mengetatkan bentuknya. Sebagai orang yang telah mencuba kaedah ini sendiri, perhatikan bahawa dalam seminggu anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada 2-3 kilogram yang mengganggu. Dan dengan jumlah berat badan yang ketara, semakin banyak yang hilang. Kesan yang lebih jelas dapat dilihat jika anda menyambungkan aktiviti fizikal dan, melupakan rasa malas, akan melakukan pelbagai senaman secara sistematik.

Sekiranya anda memilih kaedah ini untuk mengubah tubuh anda, ketahui bahawa ukuran satu hidangan makanan tidak boleh lebih besar daripada kapasiti telapak tangan anda. Ia bernilai makan 5 kali sehari. Buat diet sarapan, makanan ringan, makan siang, minum petang dan makan malam, letakkan dalam rutin anda secara berkala.

Pakar menyebut peraturan emas berikut untuk menurunkan berat badan pada versi diet ringan ini.

• Kurangkan garam dalam diet. Jika anda berdiet tidak lebih dari seminggu, garam boleh ditinggalkan sepenuhnya. Dan dengan pematuhan yang lebih lama kepada peraturan diet, anda boleh dan bahkan perlu garam hidangan. Penolakan sepenuhnya terhadap perasa makanan ini boleh menimbulkan masalah dengan badan. Tetapi jangan tambah garam kepada segala-galanya, tetapi hanya hidangan yang kelihatan hambar kepada anda sama sekali hambar. Juga, peraturan penting ialah pengasinan hidangan yang sudah siap, dan bukan semasa pemprosesan masakannya. Anda boleh menggunakan bawang putih dan jus lemon yang sihat sebagai ganti garam untuk menyedapkan makanan anda. Selain itu, setitik kicap yang dihantar ke hidangan menambah rasa baru ditambah dengan rasa masin. Jika anda terlebih garam produk, penurunan berat badan mungkin dipersoalkan, kerana garam, khususnya, menghalang perkumuhan semula jadi cecair berlebihan dari badan.
• Minum sekurang-kurangnya 1,5 liter air tidak berkarbonat bersih setiap hari, dan pada musim panas atau ketika bermain sukan, disyorkan untuk meningkatkan jumlah ini.
• Biarkan soba, oatmeal, barli dalam diet untuk tempoh penurunan berat badan. Kecualikan semua bijirin lain buat masa ini.
• Hadkan pengambilan kentang, pisang, dan anggur secara substansial (atau hindari sama sekali).
• Jika anda tidak boleh menolak produk tepung, tinggalkan beberapa roti rai kasar dalam diet.
• Makan terakhir mestilah pada jam 19 malam maksimum, tidak kira berapa lewat anda tidur.
• Telur dan produk tenusu tidak boleh dikecualikan sepenuhnya daripada diet, tetapi sangat wajar untuk mengurangkan bilangannya.
• Alkohol, serta produk dan minuman berlemak, manis dan lain-lain yang membangkitkan selera makan dan mempunyai jumlah kalori yang banyak, harus dilupakan semasa tempoh penurunan berat badan yang aktif.
• Biarkan sisa produk dalam diet mengikut budi bicara anda, cuba sering memilih variasi yang sihat agar bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memberi kesan positif pada badan.

Anda perlu mendasarkan diet pilihan diet ringan ini pada produk berikut.

• Protein. Sebagai bahan binaan terpenting dalam badan kita, ia sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Makan ikan, makanan laut, ayam, arnab, daging lembu (hanya pilih jenis lemak yang paling sedikit).
• Bifidobakteria. Tidak berpenghuni di kefir dan yoghurt semulajadi, mereka membersihkan badan dengan toksin dan toksin, meningkatkan pencernaan dan meningkatkan penurunan berat badan yang lebih mudah dan berkesan.
• Serat dan vitamin C terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, membantu mengasimilasi nutrien yang terdapat dalam protein.

Diet lain yang mudah dan berkesan disebut penurunan berat badan, sering disebut sebagai ungkapan sederhana KEFIR UNTUK MAKAN… Menurut prinsip diet ini, Anda dapat menikmati sarapan dan makan siang dengan cara yang sama seperti yang biasa Anda lakukan, hanya tidak makan berlebihan dan menolak makanan yang terlalu berlemak dan tinggi kalori. Tetapi anda perlu makan malam dengan kefir rendah lemak dengan serat (dedak). Ngomong-ngomong, sebilangan besar penurunan berat badan, makan malam seperti itu ternyata sangat memuaskan kerana dedak. Dan anda tidak perlu tertidur dengan rasa lapar, terutamanya ketika anda sudah terbiasa dengan diet seperti itu. Anda boleh mematuhi teknik ini selama yang anda mahukan sehingga anda mencapai kesan yang diinginkan. Untuk hasil yang optimum, makan 5 kali sehari dan bersukan.

Makanan ringan selama seminggu dipertimbangkan MAKAN RAW... Dalam tempoh ini, anda boleh kehilangan hingga 5 pound tambahan. Teknik ini paling mudah ditoleransi dalam cuaca panas, tetapi secara umum dapat dipatuhi sepanjang tahun. Diet harus terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran mentah. Sekarang anda tidak boleh makan makanan yang telah dimasak, termasuk minum teh dan cecair panas yang lain. Pada masa yang sama, jangan lupa minum jumlah cecair bersih yang mencukupi (hingga 2,5 liter) setiap hari. Amalan ini akan menyelamatkan anda dari merasa tidak sihat dan dari dehidrasi. Sekiranya anda mahu, anda boleh memanjangkan diet ini sedikit, tetapi pastikan anda memantau kesihatan anda. Dalam kes ini, tambahkan hingga setengah gelas kacang ke menu harian.

Dan salah satu diet ringan yang paling popular adalah RUJUKAN BERBAHAYA… Mengikut prinsipnya, anda hanya perlu mengecualikan bahaya daripada diet. Anda boleh mematuhi rejim ini selagi anda mahu, kerana ia sama sekali tidak mengulangi prinsip pemakanan yang betul dan munasabah. Perlu ada sekurang-kurangnya 3 kali sehari, idealnya 5 kali sehari. Elakkan makanan segera: kerepek, kentang goreng, soda, pelbagai hamburger dan sandwic, gula-gula dan minuman manis. Sebilangan kecil marshmallow, jeli, produk tenusu manis dibenarkan (contohnya, anda boleh makan jisim dadih). Makan sayur-sayuran yang tidak berkanji sebagai ulam. Jangan makan makanan 3 jam sebelum lampu padam, sekurang-kurangnya. Seperti yang anda lihat, diet sedemikian tidak mempunyai banyak prinsip, dan anda tidak perlu sentiasa memikirkan apa yang anda boleh makan. Perkara utama ialah mengingati peraturan asas dan bertindak. Jika anda mengikuti mereka, anda akan dapat makan sepenuhnya dan menurunkan berat badan sebanyak yang anda mahu.

Menu diet ringan

Diet anggaran diet ringan dari 3 hari hingga 1 bulan

Nota… Pilih salah satu pilihan di atas untuk setiap sarapan / makanan ringan / makan tengah hari / makan malam, atau dapatkan kreatif dan buat sendiri menu, dengan mengambil kira peraturan asas menurunkan berat badan pada makanan ringan ini.

Diet anggaran diet ringan

sarapan: telur dadar atau telur hancur dari dua telur ayam; sepotong kecil roti dengan keju dan teh (lebih baik tanpa gula).

Snek: teh dengan sesuatu yang manis (anda boleh makan marshmallow, marshmallow dalam jumlah kecil, tetapi tidak diingini menggunakan barang yang dipanggang dengan gula). Sekiranya anda tidak mahu gula-gula, makan buah pilihan anda atau minum segelas yogurt.

makan malam: nasi dengan potongan daging kukus dan sayur-sayuran tidak berkanji, atau soba dengan irisan isi ayam dan salad sayur.

Snek petang: salad sayur-sayuran, dibumbui dengan sedikit minyak sayuran. Anda boleh mengganti salad dengan buah apa pun (hingga 200 g).

makan malam: segelas kefir rendah lemak atau 1% lemak dengan 30 g serat (dedak) yang ditambahkan ke dalam minuman susu yang ditapai ini.

Contoh Diet Ringan Mingguan - Diet Makanan Mentah

sarapan: 2 oren atau epal atau salad buah-buahan ini (masing-masing 1 keping).

makan malam: salad sayuran yang diperbuat daripada produk bukan berkanji, diperisakan dengan sedikit minyak zaitun.

makan malam: salad yang diperbuat daripada buah tanpa gula.

Nota... Anda juga boleh menikmati makanan ringan jika anda mahu. Makan sebiji buah atau sayur pada satu masa antara waktu makan.

Diet anggaran diet ringan - mengelakkan berbahaya

sarapan: sebahagian oatmeal dalam susu rendah lemak dengan sebilangan kecil buah kering; teh tanpa gula.

Snek: beberapa keping marshmallow; 200 ml kefir rendah lemak.

makan malam: ikan bakar; salad sayur-sayuran bukan berkanji; teh atau kopi tanpa gula.

Snek petang: epal besar atau oren.

makan malam: fillet ayam rebus dengan kubis; teh tanpa pemanis.

Kontraindikasi untuk diet ringan

Kebanyakan variasi diet ini boleh diikuti oleh hampir semua orang. Satu-satunya pantang larang berat adalah pemburukan penyakit kronik, intoleransi terhadap mana-mana produk yang hidup dalam diet kaedah tertentu, tempoh kehamilan dan penyusuan.

Faedah diet ringan

• Banyak diet ringan membolehkan anda memilih pilihan mengikut budi bicara anda, untuk menurunkan berat badan tanpa rasa lapar, tanpa meninggalkan nyawa dan tanpa menyebabkan ketidakselesaan psikologi dan fizikal kepada orang yang berusaha untuk mendapatkan sosok yang ideal.
• Diet yang ringan membolehkan tubuh mendapat nutrien yang mencukupi dan mengurangkan kemungkinan masalah kesihatan.

Kekurangan diet ringan

Tidak semua diet ringan dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Jadi mereka tidak sesuai untuk mereka yang perlu memodenkan sosok dengan ketara dalam masa yang singkat.

Mengulangi diet ringan

Makanan ringan dengan sekatan masa boleh diulang setelah berhenti sekurang-kurangnya sebulan setengah.