Diet sayur, 14 hari, -8 kg

Menurunkan berat badan hingga 8 kg dalam 14 hari.

Kandungan kalori purata ialah 690 Kcal.

Diet sayur adalah teknik yang berguna dan berkesan untuk mengubah sosok anda. Sekiranya semasa musim sayur-sayuran anda ingin menyingkirkan pemberat lemak berlebihan di badan anda, maka lebih baik, seperti yang diperhatikan oleh banyak pakar, untuk menggunakan kaedah tertentu ini. Terdapat banyak kaedah untuk menurunkan berat badan pada sayur-sayuran (baik dari segi jangka masa dan pelbagai diet). Pilih yang sesuai untuk anda, supaya berat badan mudah, senang dan berkesan.

Mari kita memikirkan pilihan yang paling popular untuk transformasi sayur angka, yang dirancang selama 3, 7, 14 hari dan satu bulan.

Keperluan diet sayur-sayuran

Kami mencadangkan untuk mula berkenalan dengan jenis diet sayur dari yang paling pendek - tiga hari – pilihan. Jika pada perayaan perayaan anda pergi dengan kalori, penyelesaian yang sangat baik adalah untuk bekerja pada angka anda dengan bantuan diet ini. Di atasnya, pakar mencadangkan pengambilan sehingga 1,8 kilogram sayur-sayuran (mana-mana, kecuali kentang) setiap hari. Anda perlu memakannya mentah, serta direbus dan dibakar. Anda juga boleh menyediakan salad dengan menambah sedikit minyak sayuran kepada mereka. Anda juga boleh mengisinya dengan mayonis rendah kalori. Tetapi untuk hasil penurunan berat badan yang lebih ketara, adalah bijak untuk memilih yogurt atau kefir untuk salad dressing. Lebih-lebih lagi, produk ini jelas lebih berguna. Diet harian harus dibahagikan kepada kira-kira 5 bahagian dan dimakan apabila kelaparan muncul. Minum dalam mana-mana varian diet sayur-sayuran dibenarkan untuk membersihkan air dan teh tanpa gula (sebaik-baiknya hijau). Jika anda ingin mengatur pemunggahan mini dan hanya memberi rehat pada saluran gastrousus, luangkan satu hari untuk sayur-sayuran.

Kaedah menurunkan berat badan yang sedikit lebih lama adalah tujuh hari diet sayur-sayuran. Kini anda tidak perlu makan sayur sahaja. Mereka boleh disertai dengan beberapa buah-buahan (anda akan mempelajari lebih lanjut dalam menu diet), tenusu rendah lemak dan produk susu yang ditapai, beri, kekacang. Disyorkan makan 4 kali (sarapan, makan tengahari, minum petang dan makan malam). Tetapi jika anda berasa lapar antara sarapan pagi dan makan tengah hari, adalah dibenarkan untuk mengatur makanan ringan sayur-sayuran (contohnya, makan timun). Dengarkan badan anda untuk mengelakkan kambuh.

Pokok sayur setiap dua minggu diet adalah salad sayur-sayuran dan buah-buahan. Gunakan minyak sayuran dan jus lemon yang baru diperah sebagai hiasan salad. Juga dalam pilihan diet ini, sebilangan kecil buah dan kacang kering dibenarkan. Empat kali makan sehari tanpa makanan selama 3 jam berikutnya sebelum tidur dipromosikan.

Diet sayur paling lama berlanjutan bulan… Jika anda nyata menurunkan berat badan lebih awal, anda boleh berhenti. Perlu ada ruang dalam diet untuk jumlah sayur-sayuran yang mencukupi: labu, labu, timun, tomato, bawang dan bawang hijau, pelbagai herba, kacang hijau, dll. Sediakan salad segar, sup sayur-sayuran dan rebusan daripada produk ini. Sekarang syarikat sayur-sayuran boleh menjadi produk protein. Sedikit daging dibenarkan dalam diet; daging lembu atau ayam rebus adalah pilihan yang baik. Anda juga boleh menambah beberapa produk tenusu (keju kotej rendah lemak dan kefir) ke menu. Makanan hendaklah diedarkan sedemikian rupa sehingga terdapat sekurang-kurangnya lima kali makan sehari, atau bahkan 6. Saiz bahagian yang ketat tidak ditetapkan. Tetapi, memandangkan kekerapan makan, mudah untuk meneka bahawa mereka tidak sepatutnya besar-besaran. Bekukan cacing dan tunggu hidangan seterusnya. Sudah tentu, satu hidangan tidak sepatutnya sama dengan saiz piring, tetapi sudah tentu, ia juga tidak bernilai membuatnya dari tiga hidangan. Dengarkan badan anda dan jangan makan berlebihan. Salad boleh dibumbui dengan minyak sayuran. Garam adalah mungkin, tetapi secara sederhana.

Menu diet sayur-sayuran

Contoh diet sayur selama 3 hari

Contoh diet sayur selama 7 hari

Contoh diet sayur selama 2 minggu

Nota... Diet 14 Hari ini tidak betul. Anda boleh membuat menu mengikut budi bicara anda sendiri, dengan mengambil kira cadangan diet asas.

Contoh diet sayur selama 1 bulan

Kontraindikasi untuk diet sayur-sayuran

• Anda tidak boleh mematuhi diet seperti adanya penyakit gastrousus, penyakit buah pinggang dan penyakit kronik yang memburuk.
• Juga, dalam bentuk yang ketat pada teknik sayur-sayuran, anda tidak boleh duduk untuk wanita hamil, semasa menyusu, kanak-kanak, orang tua dan mereka yang mempunyai alahan kepada mana-mana produk yang ditawarkan dalam diet.

Faedah Diet Sayuran

1. Kelebihan yang tidak dapat dipertikaikan dari penurunan berat badan sayuran termasuk sifat berfaedah produk diet utama - sayur-sayuran. Sekiranya pengambilan makanan lain dalam kuantiti yang banyak boleh menyebabkan akibat negatif, maka sayur-sayuran, sebaliknya, akan memperkayakan tubuh dengan banyak bahan yang diperlukannya.
2. Proses menurunkan berat badan, dengan pendekatan yang masuk akal, akan menjadi hiburan yang mudah dan menyeronokkan, di mana anda akan merasakan pelangi berubah, baik dalam bentuk dan penampilan.
3. Selain itu, kelebihan pemakanan sayuran termasuk kos rendah produk ini, terutamanya pada musim mereka. Tanpa membeli, katakan, produk daging dan ikan, anda boleh menjimatkan wang dengan ketara.
4. Makanan ini hanyalah pilihan yang sesuai untuk orang yang mempunyai kebun sayur atau pinggir bandar, di mana barang-barang bermanfaat ini tumbuh.
5. Sayur-sayuran mempunyai kesan pembersihan ringan pada tubuh, menyumbang kepada normalisasi proses pencernaan secara semula jadi, meningkatkan imuniti, memberi kekuatan tubuh untuk melawan penyakit virus.
6. Juga, produk sayur-sayuran adalah pencegahan yang sangat baik terhadap penyakit kardiovaskular, onkologi, menentang terjadinya edema dan pembentukan batu karang, mengurangkan risiko bertemu dengan diabetes dan penyakit sendi (rematik dan arthritis).
7. Banyaknya vitamin dan nutrien yang terdapat dalam sayur-sayuran memberi kesan positif pada penampilan kita, menguatkan kuku, rambut, menjadikan kulit kita lebih sihat dan licin. Dan pada masa akan datang, jangan meminimumkan jumlah produk sayuran dalam diet anda, tidak kira sama ada anda akan menurunkan berat badan.
8. Ramai yang telah mengubah tubuh mereka dengan bantuan sayur-sayuran, dengan gembira menyatakan fakta bahawa dengan keluar dari diet dengan lancar, hasil yang diperoleh dapat dipelihara untuk waktu yang lama.
9. Semasa waktu diet, tubuh dengan cepat melepaskan pound tambahan kerana kandungan kalori yang rendah dari diet yang dicadangkan.
10. Kehadiran karbohidrat kompleks membantu mengatur gula darah.
11. Dan diet yang bervariasi tidak akan menjadikan proses menurunkan berat badan sama dan membosankan dan tidak akan mendorong anda untuk berhenti dari semuanya secepat mungkin.

Kekurangan diet sayur-sayuran

• Kelemahan diet sayuran, mungkin, boleh dikaitkan dengan sifatnya yang tidak sepanjang tahun. Jika anda ingin penurunan berat badan bukan sahaja berkesan untuk angka anda, tetapi juga bermanfaat untuk kesihatan anda, ia patut dilakukan pada musim sayuran. Jika tidak, anda perlu membeli produk bukan sahaja miskin dalam nutrien, tetapi juga mampu membahayakan tubuh kerana banyak bahan kimia, yang mereka disumbat untuk penyimpanan jangka panjang dan penampilan yang menarik.
• Teknik ini mungkin tidak sesuai untuk pemakan daging (pengecualian adalah diet bulanan). Lagipun, pilihan untuk diet sayur-sayuran tidak kaya dengan kemewahan ini. Walaupun sebilangan besar mereka yang menurunkan berat badan memperhatikan toleransi diet ini dengan mudah, bagi orang yang terbiasa makan daging secara berterusan, teknik ini menjadi sukar untuk digunakan. Dalam kes ini, pakar pemakanan mengesyorkan agar tidak menyeksa diri sendiri dan memilih makanan yang lebih sesuai untuk anda, di mana sayur-sayuran juga akan terlibat, tetapi juga akan ada tempat untuk daging (misalnya, protein dan sayur-sayuran). Juga, tidak semua pakar pemakanan menganggap diet sayuran seimbang sepenuhnya dari segi kandungan nutrien dan mineral.

Melakukan semula diet sayur-sayuran

Diet tiga atau tujuh hari boleh diulang sebulan sekali. Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dalam masa dua minggu, anda tidak boleh mengulangi maraton ini selama 1-1,5 bulan berikutnya. Tetapi setelah sebulan menurunkan berat badan dengan teknik sayur, pakar pemakanan dengan idealnya mengesyorkan menunggu enam bulan.