Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori purata ialah 440 Kcal.
Makanan tanpa lemak sangat popular di Eropah. Teknik ketat ini membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat dan ketara, turun dari 5 hingga 10 kilogram berat badan. Terdapat dua pilihan untuk diet tanpa lemak, mereka bertahan 7 dan 14 hari. Diet diet bermaksud penggantian hari yang ketat (lebih tepat - yang paling ketat) satu demi satu.
Keperluan diet kurus
Memilih diet kurus untuk diri sendiri hari 7, bersiaplah untuk mengambil makanan seperti itu.
Hari pertama: 1 liter susu. Kandungan lemak maksimum yang dibenarkan ialah 2,5% (dan lebih baik kurang lemak). Sekiranya anda tidak mahu atau tidak boleh minum susu, ia dibenarkan menggantinya dengan kefir (syarat kandungan lemaknya sama).
Hari kedua: keju kotej (200 g) dengan jus buah bebas gula (800 ml). Sebarang jus dibenarkan, kecuali anggur dan pisang.
Hari ketiga adalah yang paling ketat. Kami minum air bersih sahaja. Sebarang makanan diharamkan.
Hari keempat: 4 kentang rebus sederhana tanpa garam dan rempah atau lemak lain; 800 ml jus (cadangan sebelumnya adalah sah).
Hari XNUMX: Makanan terhad kepada lima epal sederhana dalam apa jua jenis.
Hari keenam: 200 g daging tanpa garam rebus tanpa lemak.
Hari ketujuh: 1 liter kefir, kandungan lemaknya tidak melebihi 2,5%.
Prasyarat adalah menghancurkan makanan. Komunikasi pertama dengan makanan adalah dalam satu jam berikutnya (maksimum dua) setelah bangun.
Sekiranya anda tiba-tiba melanggar diet, tetapi anda tidak mahu meninggalkannya, adalah perlu (pada hari apa pun penyimpangan dari rejim berlaku) untuk memulakan semula dari hari pertama dan menjalankan kursus diet sekali lagi. Air bukan berkarbonat (mungkin air mineral) dibenarkan dari cecair, yang mesti diminum dalam jumlah yang cukup banyak. Teh dan kopi tanpa gula atau pemanis lain juga dibenarkan.
Terdapat juga diet kurus yang lebih lama hari 14... Mereka yang secara radikal bertekad untuk menurunkan berat badan dengan cepat duduk di atasnya. Perhatikan bahawa ini tidak boleh disebut pemakanan yang wajar. Makanannya kurang berbeza berbanding dengan tempoh tujuh hari yang dijelaskan di atas. Diet ini lebih mirip dengan mogok makan. Tidak sukar untuk meneka bahawa para pakar secara kategoris menentang pelaksanaan badan sukarela tersebut.
Anda boleh makan makanan dan cecair berikut.
Hari 1: teh hijau tanpa gula (lebih baik dibancuh). Minum seberapa banyak yang anda suka, tetapi jangan bersandar pada minuman ini sebelum tidur. Namun, ia mengandungi kafein, yang boleh menyebabkan insomnia.
Hari 2: 800 ml lemak 0% kefir.
Hari 3: teh hijau atau pudina (syarat untuk hari pertama).
Hari 4: menolak makanan sepenuhnya, minum hanya air tanpa gas.
Hari 5: Makan sebiji epal hijau sepanjang hari.
Hari 6: 1 L susu skim (skim).
Hari 7: teh hijau atau pudina tanpa gula (anda boleh menambah stevia). Stevia adalah serbuk daun stevia yang dihancurkan, pengganti gula semula jadi.
Hari 8: 1 L susu skim (skim).
Hari 9: 2 epal (satu segar, yang lain dibakar).
Hari 10: 1 liter kefir tanpa lemak.
Hari 11: hingga 600 g timun segar.
Hari 12: teh hijau atau pudina.
Hari 13: 1 L susu skim (skim).
Hari 14: Tiga biji epal.
Jika anda seorang wira sebenar dan telah dapat menahan teknik ultra-rendah kalori ini, adalah sangat penting untuk keluar secara beransur-ansur. Jika tidak, anda boleh mencederakan badan dengan serius, yang selama ini hampir kehilangan tabiat makan. Kandungan kalori makanan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Pada mulanya, selepas menyelesaikan diet, adalah bernilai makan produk tulen secara eksklusif yang tidak termasuk serat kasar dalam kuantiti yang banyak.
Keluar dari diet tanpa lemak, sekurang-kurangnya untuk minggu depan, anda tidak perlu makan nasi, roti dedak, sayur-sayuran dan buah-buahan rasa masam, rempah panas. Selagi boleh, anda perlu membina diet anda pada produk susu yang ditapai rendah lemak, daging tanpa kulit, dimasak selembut mungkin dengan rawatan haba, sayur-sayuran kukus, salad sayuran, bijirin berlendir. Semua makanan berlemak dan tinggi kalori, jika anda ingin menjimatkan berat badan yang hilang melalui usaha raksasa, dan kesihatan, harus ada dalam diet dalam jumlah minimum.
Mengingat kekurangan menu, semasa diet itu sendiri, disarankan untuk mengambil kompleks vitamin-mineral untuk entah bagaimana mengurangkan tekanan yang ada pada makanan ini pada tubuh.
Hari pertama kita minum susu dalam jumlah yang banyak.
Sarapan pagi: 300 ml.
Makanan ringan: 150 ml.
Makan tengah hari: 200 ml.
Makanan ringan petang: 150 ml.
Makan malam: 200 ml.
Hari kedua
Sarapan pagi: 60 g keju kotej.
Snek: segelas jus oren.
Makan tengah hari: 80 g keju kotej.
Makanan ringan petang: segelas jus epal.
Makan malam: 60 g keju kotej; 300 ml jus oren atau epal.
Hari ketiga minum air pegun.
Hari keempat
Sarapan pagi: 1 kentang rebus.
Makanan ringan: 250 ml jus sitrus atau jus segar.
Makan tengah hari: 2 kentang rebus; hingga 300 ml jus dari buah yang tidak berkanji.
Makanan ringan petang: segelas jus epal.
Makan malam: 1 kentang rebus.
Hari kelima kami makan epal sahaja.
Sarapan pagi: 1 pc.
Snek: 1 pc.
Makan tengah hari: 1 pc.
Makanan ringan petang: 1 pc.
Makan malam: 1 pc.
Hari keenam
Sarapan pagi: 60 g daging lembu rebus.
Makanan ringan: 250 ml wortel dan jus epal atau jus segar.
Makan tengah hari: fillet ayam rebus (80 g).
Makanan ringan petang: segelas jus epal.
Makan malam: 60 g daging lembu tanpa kulit atau dada ayam, dimasak tanpa menambah minyak; segelas jus dari sitrus kegemaran anda atau buah (sayur) bukan berkanji yang lain.
Hari ketujuh kita minum kefir sahaja.
Sarapan pagi: 250 ml.
Makanan ringan: 100-150 ml.
Makan tengah hari: 250 ml.
Makanan ringan petang: hingga 150 ml.
Makan malam: sehingga 200 ml.
Hari 1 minum teh hijau.
Hari ke-2 minum kefir rendah lemak. Sarapan pagi: 150 ml. Makanan ringan: 100 ml. Makan tengah hari: 200 ml. Makanan ringan petang: 150 ml. Makan malam: 200 ml.
Hari ke-3 minum teh hijau atau teh pudina (lemon balm).
Hari ke-4 minum air pegun sahaja.
Sarapan Hari ke-5: sepertiga dari epal bakar hijau yang besar. Makan tengah hari: beberapa keping epal mentah (kira-kira sepertiga buah). Makan malam: sepertiga dari epal bakar hijau yang besar.
Hari ke-6 minum susu skim sahaja. Sarapan pagi: 200 ml. Makanan ringan: 100-150 ml. Makan tengah hari: 200 ml. Makanan ringan petang: kira-kira 150 ml. Makan malam: 200 ml.
Hari ke-7 minum teh hijau / pudina. Anda boleh menggunakan stevia untuk mempermanisnya.
Hari 8 Ulangi menu pada hari ke-6.
Sarapan Hari 9: setengah epal segar. Makanan ringan: setengah epal bakar. Makan tengah hari: setengah epal segar. Makan malam: setengah epal bakar.
Hari ke-10 minum kefir rendah lemak. Sarapan pagi: 250 ml. Makanan ringan: 100 ml. Makan tengah hari: 300 ml. Makanan ringan petang: 100 ml. Makan malam: 250 ml.
Hari ke-11 Makan timun segar. Sarapan pagi: 100 g. Makanan ringan: 100 g. Makan tengah hari: 200 g. Makanan ringan: 100 g. Makan malam: 100 g.
Hari ke-12 minum teh hijau atau teh pudina (lemon balm).
Hari 13 Ulangi menu pada hari ke-6 (ke-8).
Sarapan Hari 14: setengah epal segar. Snek: setengah epal bakar. Makan tengah hari: keseluruhan epal, segar atau dibakar. Makanan ringan petang: setengah epal segar. Makan malam: setengah epal bakar.
Kontraindikasi untuk diet tanpa lemak
- Sudah tentu mustahil untuk mematuhi diet tanpa lemak untuk wanita hamil, semasa menyusui, kanak-kanak, orang tua.
- Makanan seperti ini dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai penyakit saluran gastrointestinal, masalah dalam fungsi kelenjar endokrin, diabetes mellitus, pankreatitis, kardiovaskular, ginjal atau penyakit serius lainnya.
- Juga, tidak boleh menurunkan berat badan dengan cara ini mesti dinyatakan jika terdapat masalah psikologi, terutamanya jika mereka berkaitan dengan gangguan makan. Dalam kes ini, ada risiko besar bahawa seseorang akan menolak makanan atau makan sedikit setelah diet, yang penuh dengan perkembangan keadaan anoreksia yang berbahaya.
- Seperti yang anda lihat, diet ini sebenarnya berbahaya dalam banyak cara. Namun, sekiranya anda ingin mengubah tubuh dengan cara yang berbeza, anda memutuskan untuk mencuba diet kurus pada diri sendiri, pastikan anda berjumpa doktor sebelum memulakan penurunan berat badan yang melampau.
Kebaikan diet kurus
- Antara faedah diet yang tidak dapat dinafikan adalah keberkesanannya. Sebagai peraturan, berat badan secara harfiah mencair di depan mata kita, yang menarik sebilangan besar orang yang berusaha untuk mendapatkan sosok yang ideal.
- Juga bonus, yang sedikit menggembirakan dengan pelanggaran makanan sedemikian, adalah diet bajet. Anda perlu membeli jumlah produk yang sangat kecil, dan oleh itu anda tidak akan dapat membelanjakan banyak wang untuk itu.
- Anda tidak perlu banyak memasak, menghabiskan lebih banyak masa untuk menyediakan makanan diet.
Kekurangan diet kurus
Makanan ini memang mempunyai banyak kekurangan.
- Sekiranya anda yakin ulasan orang yang mengalaminya sendiri, setelah meninggalkan diet, sebahagian kulitnya merosot, malah rambut mulai rontok.
- Kitaran haid sering hilang pada wakil wanita. Pelbagai penyakit kronik juga boleh keluar.
- Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh kekurangan vitamin dan mineral dalam diet tanpa lemak. Oleh itu, anda perlu minum vitamin untuk menebus kerugian tersebut.
- Selalunya, diet seperti ini juga mempengaruhi mood: sikap tidak peduli, mudah marah, agresif ditunjukkan, peningkatan air mata atau akibat negatif lain mungkin berlaku.
- Adalah mustahil untuk tidak menekankan bahawa perasaan lapar pada hari-hari tertentu tidak dapat ditanggung.
- Jelas sekali, anda tidak boleh mengikuti diet kurus bagi orang yang tidak terlalu serius dan tidak mempunyai kemahuan besi.
- Pasti, diet ini tidak akan berfungsi untuk orang yang menjalani gaya hidup aktif. Anda pasti akan lupa bermain sukan. Kalaulah ada cukup tenaga untuk menjalankan fungsi harian mereka sepenuhnya. Lagipun, diet rendah kalori, yang boleh memberi kesan negatif terhadap ingatan, kemampuan membuat keputusan cepat, dan perhatian.
- Kembali ke persoalan mengecualikan sukan dalam tempoh diet, harus diperhatikan bahawa masalah berikut muncul. Kerana penurunan berat badan yang agak ketara, dengan jumlah awal berat badan yang cukup besar, kulit dapat kendur. Manifestasi jelek ini dapat dikurangi dengan urutan, gosok dan prosedur lain yang bertujuan untuk mengetatkannya, yang dapat dilakukan di rumah. Jangan lupa tentang mereka, terutamanya jika anda menjalani diet tanpa lemak jangka panjang.
Memohon semula diet tanpa lemak
Tidak dianjurkan untuk melakukan diet tanpa lemak tujuh hari lebih kerap daripada sekali setiap 2 bulan, dan satu diet 14 hari - pada pukul 4. Tetapi ada baiknya untuk menurunkan berat badan seperti itu hanya sebagai langkah terakhir. Sekiranya penurunan berat badan awalnya agak sederhana dan bebas masalah untuk anda, maka itu sama sekali bukan fakta bahawa anda akan berjaya mengatasi jarak diet pada waktu berikutnya.
Setelah memilih mana-mana pilihan diet tanpa lemak, cubalah keluar dengan betul dan terus makan dengan cara yang seimbang. Dengan tingkah laku makan ini, pasti, jika ada lebihan berat badan yang tersisa, dia akan hilang. Lebih baik tidak berusaha terlalu cepat, tetapi melampau dan berbahaya bagi kesihatan, penurunan berat badan.