L-carnitine: apa faedah dan kemudaratan, peraturan kemasukan dan penilaian untuk yang terbaik

L-carnitine adalah salah satu makanan sukan yang paling popular pada masa ini, terutama di kalangan mereka yang melakukan kecergasan dan pelbagai disiplin keselamatan, variasinya yang sekarang banyak.

Keadaan di sekitar L-carnitine adalah seperti berikut: komuniti sukan pada umumnya menyedari faedah makanan tambahan berdasarkan bahan ini (bagaimanapun, kami mendapati negatif), tetapi kepada kumpulan tertentu ia harus dikaitkan? Vitamin? Asid amino? Atau Tambahan sukan yang berasal dari yang lain? Dan apa sebenarnya penggunaannya untuk latihan? Dalam perkara ini terdapat banyak kekeliruan. Dalam makalah ini dicuba bahasa yang popular untuk Mengungkapkan maklumat asas mengenai L-carnitine untuk semua yang berminat dengan Makanan Tambahan ini.

Maklumat umum mengenai L-carnitine

L-carnitine adalah salah satu asid amino yang tidak penting. Nama lain, kurang biasa, l-carnitine. Di dalam badan, ia mengandungi otot dan hati. Sintesisnya berlaku di hati dan buah pinggang oleh dua asid amino lain (penting) - lisin dan metionin, dengan penyertaan sejumlah bahan (vitamin b, vitamin C, beberapa enzim, dll.).

L-carnitine kadang-kadang secara keliru disebut vitamin B11 atau mod BT - namun, seperti yang dapat dilihat dari yang disebutkan di atas, itu adalah definisi yang salah, kerana tubuh dapat menghasilkannya sendiri. Pada beberapa sifat L-carnitine memang serupa dengan vitamin b, kerana apa yang sebelumnya dikaitkan dengan kumpulan bahan yang ditentukan oleh istilah aneh "bahan seperti vitamin".

Mengapa perlunya L-carnitine

Fungsi utama L-carnitine, di mana ia mulai digunakan sebagai suplemen sukan yang mengangkut asid lemak ke dalam mitokondria sel, untuk pembakaran dan digunakan sebagai sumber tenaga (istilah "pembakaran" sudah tentu sewenang-wenangnya). Berdasarkan maklumat ini, secara teori, menerima dos tambahan l-carnitine dapat mengurangkan peratusan lemak dalam jumlah berat badan dan meningkatkan prestasi dan daya tahan tubuh dalam pelbagai manifestasi mereka - sebenarnya, lemak yang diproses digunakan sebagai sumber tenaga , menjimatkan glikogen.

Dalam praktiknya perkara tidak begitu mudah. Maklum balas mengenai penggunaan L-carnitine dalam sukan ini cukup kontroversial - dari bersemangat hingga negatif. Kajian saintifik yang serius juga menjadi masalah (biasanya ia adalah cerita biasa untuk kebanyakan suplemen sukan). Tinjauan awal telah dijalankan dengan beberapa kesilapan, dan kemudiannya tidak diberi bukti yang tidak dapat dipertikaikan tentang keberkesanan L-carnitine dalam bina badan dan sukan lain. L-carnitine yang terkandung dalam makanan asal haiwan: daging, ikan, produk tenusu adalah sumber semula jadi.

Penggunaan L-carnitine

Berikut adalah jangkaan kesan bermanfaat L-carnitine. Perlu ditekankan bahawa ini yang didakwa kesan baik L-carnitine kerana bukti saintifik yang ada cukup bertentangan dan memisahkan pernyataan komersial dari kebenaran tidak selalu mungkin, dan kesan plasebo masih belum dibatalkan.

1. Pengawalan berat badan dan pengurangan lemak badan. Mekanisme pengurangan berat badan dijelaskan secara ringkas dalam perenggan sebelumnya. Diandaikan bahawa pengambilan dosis tambahan l-carnitine meningkatkan pemprosesan asid lemak menyebabkan penurunan berat badan.
2. Tenaga tambahan untuk senaman dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan aerobik. Perenggan ini mengikuti secara logik dari yang sebelumnya. Lemak diubah menjadi tenaga tambahan, memberikan sedikit penjimatan glikogen, daya tahan dan prestasi bertambah. Ini amat penting bagi mereka yang melakukan senaman HIIT, senaman dengan berat dan crossfit.
3. Meningkatkan daya tahan terhadap tekanan dan keletihan psikologi, dan meningkatkan prestasi mental. Maksudnya, secara teorinya, memperkuat CNS, L-carnitine mampu menunda permulaan latihan berlebihan, yang terjadi, sebagai peraturan, keletihan sistem saraf - ia "dilumpuhkan" terlebih dahulu. Selain itu, pengambilan L-carnitine dapat meningkatkan hasil latihan berat dalam angkat tenaga dan angkat berat Olimpik - kerana mereka melibatkan sistem saraf Pusat "sepenuhnya", bersama dengan otot rangka dan tendon (walaupun harus difahami bahawa harapan yang terlalu tinggi tidak akan dibenarkan di sini).
4. Kesan anabolik. Pernyataan terkenal dan hasil beberapa kajian bahawa penggunaan L-carnitine menyebabkan tindak balas anabolik badan, yang masih harus dianggap sederhana. Terima kasih kepada apa yang berlaku, apa mekanisme tindakan l-carnitine ini - belum diketahui, hanya terdapat beberapa teori, tetapi ulasan positifnya juga ada.
5. Perlindungan dari xenobiotik. Xenobiotik dipanggil bahan kimia yang asing bagi organisma manusia (misalnya racun perosak, detergen, logam berat, pewarna sintetik, dll.). Terdapat maklumat bahawa l-carnitine meneutralkan kesan berbahaya mereka.
6. Lindungi sistem kardiovaskular dari "keausan" pramatang. Ini berlaku dengan mengurangkan kadar kolesterol "buruk" serta kesan antioksidan dan antihipoksik, yang penting dalam semua sukan dan kekuatan dan aerobik.

Kesan bahaya dan sampingan L-carnitine

Secara tradisinya dipercayai bahawa Suplemen L-carnitine tidak berbahaya dengan kesan sampingan yang minimum walaupun pada dos yang jauh lebih tinggi daripada yang disyorkan oleh pengeluar. Antara kesan sampingannya, kita dapat menyebut insomnia (kesan ini agak jarang berlaku) dan penyakit tertentu "trimethylaminuria". Ia boleh terjadi pada pesakit yang menerima dos L-carnitine yang berlebihan dan dapat dilihat secara luar oleh bau tertentu, serupa dengan ikan, yang berasal dari tubuh manusia dan air kencing, dan pesakit itu sendiri, biasanya bau tidak terasa.

Sekiranya terdapat masalah seperti itu, seseorang harus segera berhenti mengambil L-carnitine. Terutama mengenai kesan sampingan ini, anda perlu memberi perhatian kepada wanita yang mengambil l-carnitine - diketahui bahawa mirip dengan bau amis dapat menjadi gejala masalah dengan mikroflora zon intim, dan seorang wanita yang mendengar keluhan pasangan , mula diperlakukan "tidak penting", tidak mengetahui bahawa masalahnya sebenarnya ada dalam suplemen pemakanan sukan.

Lihat juga:

• 10 protein whey terbaik: penarafan 2019
• 10 pemenang terbaik untuk menambah berat badan: penarafan 2019

Kontraindikasi untuk menerima

Mengambil L-carnitine dikontraindikasikan pada kehamilan dan penyusuan. Walaupun dalam kes ini, percanggahan itu lebih merupakan langkah pencegahan, kajian bahaya sebenar dalam kes seperti itu dengan alasan yang jelas tidak dilakukan dan tidak akan diadakan.

Anda tidak boleh mengambil L-carnitine kepada mereka yang harus menjalani hemodialisis.

Jarang, tetapi terdapat kes intoleransi L-carnitine individu yang tidak diketahui asal, yang mungkin disertai oleh sakit kepala dan gangguan pencernaan. Sudah tentu, dalam kes seperti itu, anda perlu terus mengambil dan mengambil L-carnitine untuk segera berhenti.

Siapa yang memerlukan L-carnitine?

Sekiranya kita menganggap L-carnitine sebagai Makanan Tambahan untuk sukan dan kecergasan, dan bukan sebagai ubat untuk orang yang kekurangan, ada kemungkinan untuk memperuntukkan kumpulan orang berikut yang mungkin menganggapnya berguna:

1. Atlet yang bersungguh-sungguh berlatih (seperti sukan aerobik dan anaerobik), yang bertujuan untuk skor tinggi dan mungkin mengambil bahagian dalam pertandingan. Dalam hal ini L-carnitine adalah Tambahan untuk meningkatkan kekuatan dan kesihatan keseluruhan dalam sukan. Penampilan dan kawalan terhadap berat badannya adalah perkara kedua.
2. Wakil-wakil bina badan dan kecergasan. Dalam kes ini L-carnitine adalah Tambahan untuk mengurangkan lemak dan mengawal berat badannya sendiri. Yang penting ialah penampilan atlet: semakin sedikit lemak semakin baik. Kekuatan dalam kes ini tidak begitu penting, iaitu keadaannya sebaliknya. Begitulah generik L-carnitine - sukar dipercayai tetapi benar.
3. L-carnitine dan kejohanan yang popular. Bagi mereka dan daya tahan adalah penting, dan berat badan harus terhad kerana dengan lebih banyak berat badan untuk menangani di bar adalah masalah.
4. Orang hanya menjalani gaya hidup sihat dan menangani sedikit perkara - ukuran kardio, bekerja dengan sederhana dengan "besi", dan semua ini berlatarbelakangkan gaya hidup aktif - Berbasikal, berjalan kaki, dll. Sedikit untuk meningkatkan stamina dan menurunkan berat badan pada masa yang sama meningkatkan keseluruhan nada badan - atlet Amatur ini juga boleh menggunakan L-carnitine.

Cuba ambil orang L-carnitine yang ingin menurunkan berat badan tanpa bersukan. Ulasan mengenai kaedah penggunaan l-carnitine ini bertentangan - dalam mana-mana keadaan, kombinasi "L-carnitine + senaman" akan lebih berkesan untuk menurunkan berat badan daripada hanya mengambil L-carnitine.

L-carnitine: soalan dan jawapan yang popular

Mari jawab soalan paling popular mengenai L-carnitine, yang akan membantu anda menentukan sendiri sama ada membeli Suplemen sukan ini.

1. Membakar adakah lemak L-carnitine?

Dengan sendirinya L-carnitine tidak membakar apa-apa. Betul untuk mengatakan: asid amino ini membawa asid lemak ke tempat "pemprosesan" mereka dengan pembebasan tenaga seterusnya ke mitokondria sel. Oleh kerana itu fungsinya adalah L-carnitine dan telah mulai dianggap sebagai Suplemen pemakanan bagi atlet untuk membantu mengurangkan jumlah lemak badan.

Seberapa berkesan levocarnitine dalam kapasiti ini - sebenarnya - soalan itu boleh dianggap terbuka sehingga ulasan dan hasil kajiannya cukup bertentangan (di samping itu, banyak dari mereka secara terbuka). Adalah logik untuk menganggap perkara berikut: L-carnitine dapat digunakan sebagai Tambahan, membantu membakar lemak badan, dengan latar belakang beban latihan yang mencukupi dalam sukan di mana terdapat penggunaan tenaga yang tinggi.

2. Adakah L-carnitine dapat menurunkan berat badan?

Jawapan untuk soalan ini sebagian terkandung dalam perenggan sebelumnya. Adalah mungkin untuk merumuskan sedikit lebih jelas: lemak diubah menjadi tenaga - tenaga ini sendiri mesti diperlukan. Lebih baik berlatih disiplin sukan yang melibatkan penggunaan tenaga yang sangat besar, TABATA, Berbasikal, berlari, angkat berat, crossfit, dll.

Dengan latar belakang beban ini dapat sangat diharapkan agar tubuh menggunakan glikogen, akan memerlukan tenaga tambahan dari pemecahan lemak. Di sini dapat membantu L-carnitine. Masing-masing mengadopsi sebahagian l-carnitine harus "bekerja" dalam latihan. Mengambil Tambahan hanya untuk "menurunkan berat badan", sambil tidak bersenam - idea yang meragukan, kesannya cenderung menjadi sifar.

3. Adakah L-carnitine untuk mendapatkan jisim otot?

Menurut beberapa kajian L-carnitine mempunyai kesan anabolik sederhana. Apa yang proses "anabolik" dijalankan dengan bantuan l-carnitine tidak diketahui - hanya ada beberapa teori sehingga disahkan oleh penyelidik dalam praktiknya. Kesan anabolik L-carnitine sukar difahami dalam praktiknya. Kerana peningkatan jisim otot mungkin berlaku selari dengan pengurangan lemak - berat atlet mungkin tidak meningkat atau bahkan menurun.

Untuk "menangkap" kesan anabolik l-carnitine adalah keperluan kaedah yang lebih maju. Secara logiknya, anabolisme yang disebabkan oleh pengambilan L-carnitine bukan sahaja boleh langsung tetapi tidak langsung: dengan meningkatkan intensiti latihan rangsangan agar pertumbuhan otot semakin kuat. Selain itu, l-carnitine meningkatkan selera makan - ia juga merupakan cara untuk meningkatkan jisim otot. Lebih banyak "bahan binaan" - lebih banyak otot.

4. Adakah L-carnitine keberkesanan latihan?

L-carnitine digunakan untuk meningkatkan daya tahan dan kecekapan latihan keseluruhan baik dalam sukan, dan jenis sukan aerobik. Termasuk disiplin ilmu, yang jelas dapat dikaitkan dengan yang satu atau yang lain - misalnya, dalam mengangkat kettlebell.

Untuk l-carnitine telah benar-benar efektif sebagai Suplemen sukan, memberikan tenaga untuk bersenam, gunakan skema "maju" yang tidak standard: diet tinggi khas dalam kombinasi dengan suplemen berdasarkan L-carnitine. Kaedah ini memberi tenaga kepada atlet dari pemecahan asid lemak dan menjadikan latihan lebih hebat dan kuat, seterusnya meningkatkan kecekapan mereka. Bagaimana keadaan seperti itu dengan penurunan berat badan? Adakah faktor dalam situasi ini tidak diendahkan begitu sahaja. Kaedah ini adalah untuk mereka yang tidak peduli untuk mengurangkan jisim lemak badan dan hanya berfungsi pada prestasi atletik - lebih cepat, lebih tinggi, lebih kuat.

5. Bolehkah saya membawa L-carnitine kepada kanak-kanak perempuan?

Tidak ada perbezaan dalam kaedah suplemen L-carnitine antara lelaki dan wanita tidak hanya wajar untuk mengira dos Tambahan ini bergantung pada berat badannya sendiri. Gadis-gadis yang terlibat dalam bidang kecergasan, crossfit dan sukan lain boleh menggunakan l-carnitine untuk mengawal berat badan anda dan meningkatkan kecekapan latihan. Satu-satunya ciri yang dinyatakan di atas - harus menahan diri daripada mengambil L-carnitine semasa kehamilan dan menyusui.

Peraturan kemasukan L-carnitine

Nasihat untuk mengambil L-carnitine dan makanan tambahan bahawa ia adalah salah satu bahan aktif, sangat berbeza dengan pengeluar yang berbeza. Berikut adalah senarai prinsip Umum pengambilan levocarnitine, tanpa penyesuaian untuk spesifikasi Tambahan dan pengeluar tertentu.

1. Dos harian L-carnitine (tidak biasa, tetapi dapatkan dari makanan tambahan) boleh berkisar dari 0.5 hingga 2 g , dan ukurannya berkadar langsung dengan beban latihan dan berat atletnya sendiri. Oleh itu, semakin besar atlet dan semakin sukar dia berlatih, semakin banyak dos hariannya. Oleh itu, seorang gadis kecil yang tidak terlatih dan hanya ingin menurunkan berat badan adalah 0.5 g sehari. Dalam praktiknya, suplemen L-carnitine mengandungi dijual dalam bentuk tulen - lebih baik hanya mematuhi dos yang disyorkan oleh pengilang.
2. Mengambil L-carnitine lebih baik kursus kecil 2-3 minggu (dalam apa jua keadaan tidak lebih dari sebulan), maka rehat beberapa minggu dan kursus baru. Cara ini memungkinkan untuk mengelakkan kesan sampingan, pembiasaan organisma terhadap ubat dan "kesan pembatalan".
3. Dos harian boleh terbahagi kepada dua langkah. Temujanji pertama pada waktu pagi sebelum makan, yang kedua - selama setengah jam sebelum latihan. Mengambil L-carnitine terlambat tidak boleh kerana kesannya "menyegarkan". Ini boleh menyebabkan insomnia. Pada hari-hari ketika tidak berlatih, anda boleh mengambil l-carnitine sebelum Sarapan dan makan tengah hari.

L-carnitine tersedia dalam pelbagai bentuk: cecair (sirap dengan rasa buah), kapsul dan tablet, serta dalam bentuk serbuk.

10 L-carnitine paling popular:

1. L-carnitine dalam bentuk cecair

Bentuk cecair mempunyai kecekapan tinggi berbanding dengan bentuk pengeluaran lain, ia tidak termasuk turunan L-carnitine, dan itu sendiri L-carnitine berkualiti tinggi. Bentuk dalam kapsul lebih senang kerana tidak perlu dipusingkan dengan dos (tentu saja, pembungkusan seperti itu lebih mahal).

1) Cecair BioTech L-Carnitine 100000:

2) Kepekatan L-Carnitine pemakanan SciTec:

3) Cecair Pemakanan Ultimate L-Carnitine:

4) Serangan L-Carnitine Sistem Kuasa:

2. Kapsul L-carnitine

Kapsul L-carnitine juga cukup cekap dan mudah digunakan - tidak perlu terlebih dahulu memasak, mengukur dan mencampurkan. Telan keseluruhan kapsul tanpa mengunyah dan cukup untuk pembubaran cangkang kapsul air (kira-kira 1 cawan).

1) SAN Alcar 750:

2) Kuasa SAN L-Carnitine:

3) Nutrisi Melenyapkan Asetil L-Carnitine

3. Tablet L-carnitine

Bentuk tablet jarang berlaku - apabila mengambil pil ini, lebih baik tidak mengunyah (untuk mengekalkan bahan aktif) dan hanya menelan dengan air.

1) Pemakanan Optimum L-Carnitine 500:

4. L-carnitine dalam bentuk serbuk

L-carnitine dalam bentuk serbuk kurang senang digunakan, kerana pertama kali diperlukan untuk mengukur dan mengaduk, kecekapan keseluruhan jauh lebih rendah dibandingkan dengan sirap cair.

1) MyProtein Acetyl L Carnitine:

2) Protein Tulen L-Carnitine:

L-carnitine dalam makanan semula jadi

Sumber makanan semulajadi L-carnitine adalah terutamanya produk haiwan. Ini adalah pilihan daging, ikan, makanan laut, susu dan produk tenusu (keju, dadih, yogurt dll). Makanan asal tumbuhan mengandungi jumlah yang sangat kecil L-carnitine - lebih sedikit daripada yang terdapat dalam cendawan.

Perincian yang ingin tahu – daripada produk semula jadi untuk mencerna peratusan L-carnitine yang lebih besar daripada daripada makanan tambahan. Ini tidak bermakna suplemen tidak berkesan, tetapi penggunaannya boleh dan seharusnya hanya bertentangan dengan kualiti bekalan yang mencukupi.

Adakah saya perlu mengambil L-carnitine?

L-carnitine hampir tidak boleh disebut sebagai Keperluan Tambahan diet untuk atlet - banyak latihan dan menunjukkan hasil yang baik tanpanya. Dengan anggaran yang terhad untuk menyediakan diri mereka dengan lebih baik di tempat pertama makanan berkualiti - baik biasa dan sukan - protein, peraih, BCAA, dll.

Sekiranya kewangan memungkinkan dan tujuan atletik, selain untuk meningkatkan prestasi atletik, dan bahkan tugas pengurangan lemak badan - adalah mungkin untuk mencuba menerapkan L-carnitine, secara bebas menilai, dalam praktiknya, kelayakan penerimaannya. Memihak kepada Tambahan ini katakan, antara lain, keselamatan dan kesahannya sepenuhnya - ia bukan ubat dan ubat itu dilarang untuk peredaran bebas.

Ulasan mengenai suplemen L-carnitine

Alena

Sebelum membeli saya membaca banyak ulasan mengenai l-carnitine, lama berfikir sama ada hendak membeli. Bekerja di dewan dengan besi selama 2 bulan dan akhirnya memutuskan untuk membeli l-carnitine. Ambil tiga minggu, mungkin kesan plasebo, tetapi daya tahan yang semakin meningkat, tenaga menjadi lebih banyak walaupun selepas bersenam, tidak ada penurunan dan daya tahan seperti sebelumnya. Walaupun pada kardio normal selepas kekuatan sekarang mempunyai kekuatan. Saya gembira dengan.

Elena

Saya melakukan crossfit, kita mempunyai sekumpulan hampir semua mengambil L-carnitine untuk melatih lemak penuh dan membakar. Selama 2 bulan saya kehilangan 12 kg + perut kiri dan sayap yang sangat baik. Di sini, mungkin, semuanya bersama - dan beban berat, dan L-carnitine, tetapi saya akan terus mengambilnya, kerana kesannya menggembirakan.

Oksana

Saya selepas L-carnitine meningkatkan selera makan, tidak nyata! Rasa lapar selalu. Walaupun mungkin kerana saya bersenam di gim dengan berat dan tabat. Mungkin latihan ini memberi kesan kelaparan yang berterusan. Saya akan cuba selama sebulan untuk berhenti mengambil L-carnitine dan membandingkan.

Victor

Mengambil l-carnitine selama enam bulan kursus sebagai tambahan kepada pemakanan sukan. Sukar untuk menilai keberkesanannya dari segi pembakaran lemak (saya, pada dasarnya, sedikit), tetapi hakikat bahawa ia memberikan kesan "Energizer", itu pasti. Tidak ada yang boleh dibandingkan. Saya membeli dalam bentuk kapsul, selalunya SAN Power dan Dymatize.

Maria

Atas nasihat rakan-rakan mula minum l-carnitine pembakar lemak, sangat dipuji, mengatakan dia kehilangan banyak berat badan dalam sebulan 6. Saya minum dalam 3 minggu, tidak ada kesan ... Walaupun mungkin kenyataan bahawa saya tidak Tidak bersenam dan apa yang anda makan, walaupun cuba diikuti, tetapi masih merupakan dosa manis ...

meringankan

Saya mula mengambil carnitine setelah dua bulan menjalani latihan. Jurulatih mengatakan bahawa sekali membuatnya tidak berbaloi, sementara badannya ditarik dan tidak ada beban berat. Luangkan 15 minit sebelum kelas dalam bentuk cair katakan karnitin ini berkesan. Pelatih menasihati BioTech atau Sistem Tenaga.

Lihat juga:

• Aplikasi percuma terbaik untuk mengira kalori pada Android dan iOS
• 10 makanan tambahan sukan: apa yang perlu diambil untuk pertumbuhan otot
• Protein untuk wanita: keberkesanan peraturan minum minuman keras