20 senaman untuk badan langsing dan punggung cantik dengan jalur kecergasan

Kumpulan kecergasan adalah persediaan yang semakin popular di rumah. Ini adalah pengembang yang sangat mudah, padat dan cekap, yang akan membantu anda untuk bekerja pada otot-otot seluruh badan, tetapi terutama pada paha dan punggung.

Jalur kecergasan adalah cincin yang diperbuat daripada getah, yang dipakai di kaki dan menimbulkan daya tahan tambahan untuk otot paha dan punggung. Jalur kecergasan boleh melakukan latihan untuk bahagian atas badan, memakai gelang getah di tangan anda atau hanya memegangnya di tangan anda. Inventori ini tidak memakan banyak ruang, mudah dibawa, beban pada otot yang diberikannya sangat menakjubkan!

Latihan dengan tali kecergasan + tempat membeli

Gunakan tali kecergasan:

  • Peralatan kecergasan ringan dan padat, tidak memerlukan banyak ruang
  • Berkesan untuk nada otot dan menghilangkan masalah
  • Banyak latihan dengan jalur kecergasan yang dilakukan di lantai, jadi ia sesuai untuk orang yang mengalami masalah sendi dan vena varikos
  • Terdapat beberapa tahap ketahanan bergantung pada tahap kecergasan anda dan melatih kumpulan otot
  • Dengan harga yang murah (dalam lingkungan 1000 rubel, anda boleh membeli 4-5 gelang getah dengan ketahanan yang berbeza)
  • Gear yang sempurna untuk kanak-kanak perempuan, kerana ia berfungsi untuk bekerja di punggung dan paha tanpa berat dan mesin senaman percuma
  • Jalur elastik kecergasan untuk senaman yang selesa di rumah

Sebilangan besar program berikut dibuat untuk menegangkan badan dan menguatkan otot. Sebilangan dari mereka juga menggunakan latihan kardio intensif yang akan membolehkan anda meningkatkan pengambilan kalori dan mempercepat metabolisme. Harap maklum bahawa tidak semua video yang diserahkan menghangatkan diri. Sekiranya anda mahukan pemanasan yang baik sebelum bersenam dan meregangkan badan, lihat pilihan latihan kami:

  • Pemanasan sebelum latihan: pilihan latihan
  • Regangan selepas bersenam: pilihan latihan

Bersenam dengan tali elastik kecergasan dalam bahasa Rusia

Kami menawarkan banyak pilihan senaman dengan jalur kecergasan di rumah dalam bahasa Rusia dan dalam bahasa Inggeris yang akan membantu anda beraksen untuk bekerja di bahagian paha dan punggung yang bermasalah dan seluruh badan. Tempoh video adalah 10-40 minit, anda boleh menggabungkan beberapa sesi latihan antara satu sama lain atau melakukan satu set dalam beberapa pusingan. Kami mengesyorkan agar anda berurusan dengan gelang getah kecergasan 3-4 kali seminggu selama 30-45 minit untuk hasil terbaik.

TOP 50 pelatih terbaik di YouTube

1. Ekaterina Kononova, Melatih seluruh badan dengan elastik (15 minit)

Dalam program ini, anda akan melakukan latihan untuk seluruh badan anda, termasuk watak gabungan, yang berfungsi untuk beberapa kumpulan otot. Pertama, anda akan menemui beberapa latihan kaki (menarik lutut ke siku, kaki angkat + jongkok, naik tangga), latihan untuk lengan dan belakang (mengangkat tangan ke sisi, menarik gusi di lereng), bersenam untuk perut dan kulit kayu (Basikal, gunting, pendaki di tali).

Bersenam tanpa melompat dan berlari dari Ekaterina Kononova

Satu set latihan untuk seluruh badan dengan tali elastik kecergasan

2. Ekaterina Kononova, Berlatih dengan tali elastik dan tali (25 minit)

Ekaterina Kononova juga membuat satu siri latihan selang yang berkesan dengan tali kecergasan dan tali lompat. Dalam program ini, anda akan mengganti segmen kardio dengan tali lompat untuk kehilangan lemak dan segmen dengan jalur elastik kecergasan untuk nada otot. Pendekatan ini akan membolehkan anda membuang lebihan lemak dan mengetatkan badan dalam masa yang singkat dengan menggunakan peralatan yang sangat padat dan ringan. Sekiranya anda tidak mempunyai tali, anda boleh melakukan lompatan biasa atau berlari di tempat tanpa tali. Dalam senarai main mengandungi 4 video, anda boleh beralih di antara mereka dengan mengklik pada 3 bar mendatar di sudut kanan atas.

3. Anelia Skripnik: Berlatih dengan tali elastik untuk paha dan punggung (10 minit)

Beberapa sesi latihan dengan kumpulan kecergasan mempunyai Anelie Skripnik, yang mengetuai saluran youtube Fitnessomaniya. Semuanya dikhaskan untuk bahagian utama wanita: pinggul dan punggung. Anda boleh menggantinya atau menggabungkannya menjadi satu program yang sangat cekap selama 45 minit. Dalam video ini, 13 minit merangkumi jongkok, pendakian langkah, jambatan, gunting kaki di sebelah kaki.

4. Anelia Skripnik: Berlatih dengan tali elastik untuk gluteus (22 minit)

Dalam latihan yang kuat ini untuk paha dan punggung merangkumi latihan berikut: squat dengan lompat 180 darjah 180 darjah, lompatan jongkok, penculikan kaki ke belakang, mengangkat kaki yang terbaring di sisinya. Semua latihan dilakukan dengan band kecergasan. Latihan mengalihkan kaki anda mungkin memerlukan kerusi atau perabot sebagai alat peraga.

5. Anelia Skripnik: Berlatih dengan tali elastik untuk gluteus (22 minit)

Dalam latihan ini untuk paha dan punggung termasuk latihan berikut: berdenyut berdenyut, memanjat langkah, mengangkat kaki yang terbaring di perut dalam beberapa variasi.

20 latihan TABATA dari Anelie Skripnik

TETAPI LATIHAN | Kami mengayunkan pantat di rumah

6. Latihan seluruh badan dengan dua jalur kecergasan (13 minit)

Tetapi latihan pendek ini menarik kerana latihan dilakukan dengan dua jalur kecergasan. Pada separuh pertama video, anda mesti melakukan kerja bahagian atas dan bawah badan secara serentak. Contohnya, anda akan meletak kaki ke sisi dan pada masa yang sama untuk melonggarkan gusi. Pada separuh kedua latihan berada di lantai kebanyakan dengan tumpuan pada perut dan otot (tali, kapal, hiperextensi).

7. Bersenam dengan tali kecergasan untuk menurunkan berat badan dan nada (25 minit)

Program ini sangat membakar lemak, jadi akan sesuai dengan mereka yang ingin menurunkan berat badan. Anda sedang menunggu latihan kardio yang sengit, jadi anda boleh menggunakan gusi yang paling tidak tahan. Sebilangan besar latihan melibatkan banyak kumpulan otot bahagian atas dan bawah badan, membantu membakar lebih banyak kalori dan otot otot. Selain itu, anda memerlukan dumbbell ringan untuk 1-3 kg.

8. Fitberry: Tetapkan dengan tali getah (30 minit)

Ia tidak mempunyai pembiakan suara yang sangat baik, tetapi ini adalah senaman lengkap untuk menurunkan berat badan selama 30 minit. Pelatih menawarkan bukan sahaja penyangga, tetapi juga latihan kardio dengan jalur kecergasan. Program ini sangat dinamik, berlangsung dengan kadar yang tinggi yang akan membantu anda membakar kalori tambahan. 10 minit terakhir sesi ini merangkumi latihan berimpak rendah yang dilakukan di lantai.

Bersenam dengan kumpulan kecergasan dalam bahasa Inggeris

1. Bersenam dengan kumpulan kecergasan dengan Tracey Steen dari 20 hingga 60 minit

Pelbagai senaman dengan kumpulan kecergasan ditawarkan di saluran Tracey Steen. Tracy menawarkan 8 latihan penuh dari 20 hingga 60 minit untuk seluruh badan, dan secara berasingan untuk glute. Pelatih menunjukkan pelajaran di rumah biasa, tetapi itu tidak mempengaruhi kualiti program. Anda akan mendapat satu latihan yang sangat berkesan dengan kumpulan kecergasan, yang mana anda dapat menyingkirkan kawasan yang bermasalah dalam masa yang singkat. Dalam senarai main mengandungi 8 video, anda boleh beralih di antara mereka dengan mengklik pada 3 bar mendatar di sudut kanan atas.

2. Tone It Up: 2 ​​senaman dengan jalur elastik kecergasan selama 13 minit

Pelatih menarik dari Tone It Up memberi anda dua video pendek dengan kumpulan kecergasan. Latihan pertama merangkumi senaman untuk seluruh badan, termasuk latihan kaki, tangan, perut dan juga kardio. Program kedua melibatkan kerja intensif sistem otot, tetapi juga bahagian bawah badan akan mengalami ketegangan yang berterusan.

Ulangkaji senaman Tone It Up + ulasan

3. Katie Austin: 2 bersenam dengan tali elastik kecergasan selama 5 minit

Tawarkan 2 video pendek dengan kumpulan kecergasan dari Cathy Austin, anak perempuan jurulatih terkenal Denise Austin. Katie menawarkan latihan berimpak rendah standard untuk kawasan yang bermasalah: kaki, punggung dan perut. Dalam video pertama anda sedang menunggu latihan berikut: penculikan kaki di tali, kaki diangkat keempat-empat, Basikal, jambatan, berpusing. Dalam video kedua: menaikkan kaki di jongkok separuh, penculikan kaki di jongkok separuh, penculikan kaki ke belakang, mengangkat kaki di jambatan, mengangkat kaki di jambatan. Boleh membuat kedua-dua video satu demi satu dalam beberapa pusingan.

4. Linda Wooldridge: Latihan ke-2 dengan jalur kecergasan selama 30-40 minit

Sekiranya anda melakukan senaman kejutan yang dikontraindikasikan, perhatikan dua video ini dari Linda Wooldridge. Ia menawarkan latihan yang berkesan dengan tali elastik kecergasan di lantai dengan beban tanpa hentakan pada anggota bawah, yang berguna untuk orang yang mengalami masalah lutut dan urat varikos. Kedua-dua latihan ini merangkumi pelbagai latihan untuk perut, kaki dan punggung dalam gaya Pilates.

Latih Linda Wooldridge untuk paha dan punggung

5. Latihan untuk bahagian atas dan bawah selama 30 minit

Senaman tahan lama berkualiti tinggi untuk bahagian atas dan bawah badan menawarkan saluran Booty Bands. Dalam video pertama, anda sedang menunggu rutin lantai untuk pinggul dan punggung dalam pelbagai posisi: pada keempat-empat, di perut, di sisi, di belakang (selamat untuk lutut). Otot akan terbakar! Latihan kedua merangkumi senaman untuk lengan, punggung dan dada - salah satu video paling komprehensif di bahagian atas badan dengan jalur kecergasan.

6. Rebecca Louise: Bersenam dengan tali elastik di lantai (10 minit)

Latihan dari Rebecca Lewis ini betul-betul ada di lantai dan merangkumi variasi jambatan yang berbeza untuk pengembangan otot punggung, pinggul dan penekan yang berkesan, dan pengangkat kaki yang terletak di sisi anda. Video boleh digunakan sebagai Tambahan latihan asas untuk kerja beraksen otot gluteal.

7. Nicole Steen: Bersenam dengan tali elastik di lantai (15 minit)

Latihan pendek lain di lantai untuk pantat ditawarkan oleh jurulatih Nicole Steen. Sebilangan besar latihan dilakukan dalam posisi di sepanjang empat dan berbaring di sisi anda. Anda tidak hanya boleh menggunakan pelekat, tetapi juga bahagian luar dan bahagian dalam paha. Video ini sesuai dengan program sebelumnya dari Rebecca Lewis.

Bersenam dari Nicole Steen untuk pinggul dan punggung

8. Popsugar: Bersenam dengan tali elastik di lantai (10 minit)

Dalam latihan pendek ini dengan jalur kecergasan, semua latihan dilakukan di sebelah anda. Program ini sangat pendek, tetapi anda akan mengerjakan otot paha dan punggung, terutamanya di bahagian luar dan dalam paha.

Lihat juga:

Kaki dan punggung, Dengan persediaan

Sila tinggalkan balasan anda