Mengira kalori: di mana untuk memulakan? Panduan paling komprehensif untuk pengiraan kalori!

Salah satu kaedah yang paling berkesan dan selamat untuk menurunkan berat badan ialah mengira kalori. Dalam artikel ini kita akan menjawab soalan berikut. Mengapa pengiraan kalori berkesan untuk penurunan berat badan? Bagaimana cara mengira norma kalori harian untuk penurunan berat badan? Dan pertimbangkan secara terperinci persoalan bagaimana sebenarnya kandungan kalori menu harian.

Kalori mengira berat badan

Ramai yang menolak teknik ini kerana kerumitannya, tetapi kerana pembatasan kalori diet anda yang berpatutan, anda akan mengimbangi kekuatan dan meningkatkan angka. Sebenarnya, jika seseorang belajar mengira kalori dan memantau diet anda, anda bukan sahaja akan memimpin badan anda, tetapi juga secara beransur-ansur mengubah tabiat makan. Sebenarnya, mengira kalori tidak mengenakan sekatan ke atas mana-mana produk tertentu, tetapi jika anda mula mengira kalori makanan yang dimakan, maka suatu hari anda menyedari sendiri bahawa lebih baik makan semangkuk salad dengan daging daripada kek kecil. Ya, kandungan kalori, ia akan menjadi lebih kurang sama, tetapi nilai pemakanan hidangan ini sama sekali berbeza.

Prinsip menurunkan berat badan sangat mudah: orang perlu makan lebih sedikit daripada tubuh yang mempunyai waktu untuk memproses bahawa dia mula menggunakan tenaga simpanan lemak. Nampaknya apa yang lebih mudah - seminggu menjalani diet yang kaku, menurunkan berat badan dan kemudian membiarkan diri anda bebas dari segi makanan. Walau bagaimanapun, prinsip ini memberikan kesan jangka pendek, semua berat badan yang hilang kembali dengan cepat. Cara yang lebih optimum untuk menurunkan berat badan ialah mengira kalori. Kenapa?

1. Mengira kalori adalah pendekatan yang wajar untuk tekanan pemakanan dan batasan serius. Anda tidak mencederakan badan anda, menjadikannya diet ketat.
2. Dengan pengiraan kalori, anda akan mendapat diet pemakanan lengkap, oleh itu kaedah penurunan berat badan ini tidak mendatangkan bahaya kepada tubuh, tidak seperti diet mono dan kelaparan.
3. Anda tidak boleh mengecualikan dari menu makanan kegemaran anda, yang penting adalah tetap berada dalam kerangka kalori koridor. Lebih-lebih lagi, nyatakan seberapa sihat ia berfungsi! Di satu pihak, agar sesuai dengan kadar kandungan kalori tertentu, anda akan membersihkan diet anda dari makanan yang tidak berguna, berbahaya dan berlemak (yang baik). Tetapi di sisi lain, anda akan selalu berpeluang untuk makan makanan kegemaran anda, hanya dengan meninjau menu harian.
4. Pengiraan kalori adalah langkah pertama menuju diet yang betul, sihat dan seimbang. Anda akan terbiasa mengikuti diet dan pendekatan yang sengaja untuk pemilihan produk.
5. Dengan mengira kalori, anda akan mengambil protein, lemak dan karbohidrat dalam jumlah yang mencukupi, dan penurunan berat badan anda akan menjadi sihat dan tidak berbahaya. Mengapa penting? Sebagai contoh, dari kekurangan lemak boleh menyebabkan masalah dengan sistem hormon, dari kekurangan karbohidrat - kehilangan tenaga dan keletihan. Dan lebihan protein, yang sering dipromosikan dalam diet yang berbeza, sering menyebabkan masalah pada saluran gastrousus dan buah pinggang.
6. Pengiraan kalori sebenarnya satu-satunya pilihan kekuatan yang kompeten, jika anda bermain sukan dan ingin mengekalkan jisim otot anda, melindunginya dari kehancuran (otot sokongan = badan yang berkualiti). Diet rendah kalori dan mono pertama menyerang otot dan tidak gemuk dalam batasan serius pada tubuh lebih mudah untuk mengucapkan selamat tinggal kepada otot kerana mereka memerlukan lebih banyak tenaga.
7. Proses penurunan berat badan ini kerana pengiraan kalori lebih berkekalan dan stabil, tanpa turun naik dan sekaligus mengembalikan berat badan yang hilang.
8. Sebagai peraturan, selepas 2-3 bulan setelah pengiraan kalori biasa, anda akan membentuk beberapa pilihan menu dan anda akan mengetahui tentang apa dan berapa banyak yang anda makan sehari untuk kekal di koridor kalori anda. Sekiranya anda berfikir bahawa sekarang ia akan menjadi teman hidup anda, tidaklah demikian.
9. Mengira kalori adalah kaedah penurunan berat badan yang sangat berubah-ubah dan selesa. Sekiranya, setelah kegagalan diet terpaksa berhenti atau mulai dari awal, menghitung kalori adalah sekejap untuk mengatur "hari zagori" secara tiba-tiba. Cukup sedikit kurangkan keperluan kalori harian selama 2-3 hari ke depan, atau habiskan senaman yang memakan tenaga.
10. Mengira kalori sangat mudah untuk beralih kepada pemeliharaan berat badan setelah penurunan berat badan. Semua yang anda perlukan untuk menambahkan + 10-20% pada kalori semasa anda (bergantung pada defisit pilihan anda).

Pemakanan yang betul: bagaimana memulakan langkah demi langkah

Untuk mula mengawal diet anda, anda mesti melakukan tindakan berikut:

• Untuk menentukan jumlah kandungan kalori dalam diet harian anda.
• Mula menyimpan catatan harian makanan yang dimakan.
• Untuk menonton di cermin dengan kerap memperbaiki angka anda.

Algoritma pengiraan kalori untuk penurunan berat badan

LANGKAH 1: kirakan kadar metabolisme asas

Setiap daripada kita, bergantung pada berat badan, aktiviti dan usia memerlukan jumlah makanan yang berbeza. Untuk mengetahui angka sebenar yang perlu anda gunakan formula Harris-Benedict:

• Wanita: BMR= Berat 9.99 in * (dalam kg) + 6,25 * pertumbuhan (dalam cm) - Umur 4,92 * (tahun) - 161
• Lelaki: BMR = 9.99 in * berat (dalam kg) + 6,25 * pertumbuhan (dalam cm) - Umur 4,92 * (tahun) + 5

Dimanakah BMR - kadar metabolisme asas (kadar metabolik basal)

LANGKAH 2: tentukan aktiviti harian

Angka yang dihasilkan adalah tahap asas metabolisme (BMR) dikalikan dengan pekali aktiviti fizikal:

• 1,2 - aktiviti minimum (kurang bersenam, kerja tidak aktif, gerakan rendah)
• A 1.375 - aktiviti ringan (senaman ringan atau berjalan kaki, aktiviti harian kecil pada siang hari)
• 1,46 - aktiviti purata (bersenam 4-5 kali seminggu, aktiviti yang baik untuk hari itu)
• Dari 1.55 - aktiviti melebihi purata (senaman yang kuat 5-6 kali seminggu, aktiviti yang baik untuk hari itu)
• Dari 1.64 - peningkatan aktiviti (senaman harian, aktiviti siang yang tinggi)
• 1,72 - aktiviti tinggi (Latihan intensif harian dan aktiviti harian yang tinggi)
• 1.9 ini - aktiviti yang sangat tinggi (biasanya kita bercakap tentang atlet dalam tempoh aktiviti kompetitif)

Harap maklum! Dengan pengganda untuk lebih fokus pada keseluruhan aktiviti pada siang hari. Contohnya, jika anda bersenam setiap hari selama 30-45 minit, tetapi anda mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, anda tidak perlu mengambil faktor lebih dari 1,375. Satu senaman, walaupun yang paling sengit, tidak mengimbangi kekurangan aktiviti pada siang hari.

LANGKAH 3: hitung hasil akhirnya

Oleh itu, dengan mengalikan jumlah kadar metabolisme tahap asas (BMR) dengan faktor aktiviti fizikal, kami telah menerima pengambilan kalori anda. Makan di bawah peraturan ini, anda tidak akan menurunkan berat badan atau menambah berat badan. Ini yang disebut norma kalori untuk menyokong berat badan.

BMR * nisbah aktiviti fizikal = kadar kalori untuk menyokong berat badan.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, beberapa karya yang dihasilkan memerlukan tolak 15-20% (ini adalah pemakanan dengan kekurangan kalori). Sekiranya anda berusaha untuk pertumbuhan otot, maka anda memerlukannya untuk menambah 15-20% (ia akan menjadi makanan dengan lebihan kalori). Sekiranya anda berada di tahap "menjaga berat badan", biarkan gambar tidak berubah.

Dengan sedikit berat tambahan disyorkan untuk mengira defisit kalori harian sebanyak 15%. Sekiranya anda ingin menyingkirkan> 10 kg, kami mengesyorkan untuk mengira dengan defisit 20%. Apabila berat badan berlebihan, jika anda ingin menyingkirkan> 40 kg dapat mengambil defisit 25-30%.

CONTOH:

Wanita, 30 tahun, berat 65 kg, tinggi 165 cm, bersenam 3 kali seminggu:

• BMR = 9,99 * 65 + 6,25 * 165 - 4,92 * 30 - 161 = 1372
• Pengambilan kalori untuk mengekalkan berat badan = 1372 * 1,375 = 1886,5 kkal
• Defisit kalori norma = 1886 - (1886 * 0,2) = 1509 kkal

Jumlah memperoleh 1450-1550 kalori adalah kadar harian untuk penurunan berat badan. Pada angka ini, anda perlu menyimpan jumlah kalori harian dari menu anda.

• Mengapa tidak jatuh di bawah koridor yang telah ditetapkan: tubuh terbiasa dengan sejumlah kecil makanan, akan melambatkan metabolisme dan setelah anda mula makan sedikit lagi, anda akan menambah berat badan secara drastik.
• Mengapa tidak boleh melebihi koridor: anda tidak akan menurunkan berat badan, kerana badan tidak akan mempunyai masa untuk menghabiskan tenaga yang diterima.

KALKULATOR KALORI ONLINE

12 petua mengenai cara mengira kalori

1. Simpan buku harian makanan, nombor mesti dicatat secara bertulis. Jangan bergantung pada ingatan dan jangan bergantung pada anggaran kasar, jika tidak, terdapat risiko untuk makan terlalu banyak, atau lebih buruk lagi, kekurangan zat makanan.
2. Kemajuan teknologi memudahkan tugas kita melakukan diet. Muat turun aplikasi mudah alih kami untuk mengira diet kalori, anda dengan ketara mempermudah hidup anda. Kami mengesyorkan anda membaca: Aplikasi percuma terbaik terbaik untuk mengira kalori.
3. Jangan percaya ukuran berat produk "dengan mata", pastikan anda membeli skala dapur. Tanpa timbangan dapur, pengiraan kalori anda tidak tepat, jadi hasil yang diinginkan akan lebih sukar dicapai. Ngomong-ngomong, sangat kerap dalam program mengira kalori yang sudah dikira nilai tenaga untuk sesuatu produk, misalnya, untuk sebiji oren. Berapa berat oren bersyarat ini, yang mana kami mengira kandungan kalorinya tidak diketahui. Mungkin oren anda lebih kurang. Sudah tentu, kesilapan adalah kecil, tetapi jika pada siang hari semua produk untuk membuat tentang “mata”, ia adalah gambaran objektif tidak akan berfungsi. Lihat pilihan kami: 20 penimbang dapur elektronik teratas.
4. Timbang produk hanya untuk yang tidak bersedia! Sekiranya anda terlupa melakukannya dalam proses memasak, maka pastikan anda menyemak kandungan kalori makanan siap sedia. Sebagai contoh, nilai tenaga 100 g beras mentah dan 100 g beras rebus adalah tidak sama. Adalah lebih baik untuk menimbang produk dalam keadaan kering atau mentah, tidak dimasak. Jadi data akan lebih tepat.
5. Timbang produk yang siap digunakan atau penyediaannya: daging tanpa tulang, buah dan sayur tanpa kulit, inti, keju tanpa pembungkusan, ayam tanpa kulit, dll.
6. Pra-rancang menu sampel anda untuk hari esok. Buat senarai prospektif hidangan untuk mengelakkan kejutan dengan kekurangan produk tersebut atau produk lain.
7. Semasa merancang menu untuk hari ini atau hari berikutnya, selalu tinggalkan koridor kecil (150-200 kkal) untuk mempunyai ruang untuk bergerak. Tiba-tiba anda akan mendapat makanan ringan yang tidak dirancang atau anda memutuskan untuk menggantikan satu produk dengan yang lain.
8. Sekiranya anda memasak hidangan kompleks yang terdiri daripada beberapa ramuan (sup, kek, kaserol, pizza), lebih baik tidak mencari kandungan kalori dalam talian. Sebelum memasak, timbang setiap ramuan, hitung nilai tenaga mereka dan hasilkan jumlah yang dihasilkan. Oleh itu, hasilnya akan lebih tepat.
9. Elakkan restoran dan katering. Di dunia moden nampaknya sangat rumit, tetapi jika anda terbiasa membawa makanan untuk bekerja, belajar atau berjalan, tujuan mereka dalam menurunkan berat badan anda akan dapat dicapai dengan lebih cepat. Walaupun menu restoran menyenaraikan jumlah kalori dalam hidangan, ingat bahawa angka ini hanya kira-kira.
10. Jangan sekali-kali menumpukan pada jumlah kalori yang ditunjukkan untuk resipi di pelbagai laman web atau dalam kumpulan mengikut resipi di rangkaian sosial. Pertama, tidak diketahui seberapa teliti mempertimbangkan semua data, penyusun resipi. Kedua, anda boleh mengubah berat setiap ramuan yang akan mengubah nilai kalori makanan.
11. Sekiranya suatu hari anda serius akan melangkaui pengambilan tenaga yang telah ditetapkan, itu benar tidak perlu dalam keadaan apa pun untuk mengatur kelaparan hari puasa. Oleh itu, anda hanya akan mengganggu operasi metabolisme. Terus ikuti koridor kalori, dan jika anda mempunyai hati nurani yang sangat buruk untuk "Sagar" semalam, lebih baik anda melakukan senaman, berjalan kaki atau aktiviti fizikal lain selama 1 jam. Sebagai alternatif, selama beberapa hari untuk mengurangkan diet sebanyak 15-20% untuk mengimbangi lebihan makanan, dan kemudian kembali ke pemakanan sebelumnya.
12. Untuk melatih diri mengira kalori, pertama anda memerlukan disiplin diri yang serius. Tetapi selepas beberapa minggu, anda akan melatih diri anda sebelum setiap kali makan untuk membuat makanan dalam buku harian anda. Biasanya cukup 2-3 bulan untuk membuat menu harian dan belajar bagaimana menentukan makanan biasa anda tanpa kalkulator.

Cara mengira produk KBZHU

Untuk memahami sepenuhnya masalah penghitungan kalori, anda perlu memahami cara mengira produk KBZHU (kalori, protein, lemak dan karbohidrat) dan tempat untuk mendapatkan semua maklumat tentang nombor produk ini. Mari analisa langkah demi langkah cara mengira kalori, protein, karbohidrat dan lemak dalam makanan. Baca lebih lanjut mengenai berapa banyak protein, karbohidrat dan lemak untuk setiap orang, baca di sini: Bagaimana untuk mengira PFC (protein, lemak, karbohidrat) dan apakah yang dilakukannya?

Di mana untuk mencari produk kalori dan PFC?

• Semua maklumat tentang kalori, protein, karbohidrat dan lemak melihat pada pembungkusan produk. Terdapat maklumat yang paling tepat.
• Sekiranya produk tersebut dijual tanpa pembungkusan atau nilai tenaga pembungkusan tidak ditentukan, maka perhatikan kandungan kalori bahan makanan di Internet. Contohnya masukkan dalam mesin pencari “Pisang KBZHU” dan cari semua data yang diperlukan. Sebaiknya periksa beberapa sumber untuk mengesahkan ketepatan data.
• Jika anda menggunakan tapak atau aplikasi mudah alih untuk mengira kalori, ia biasanya mengandungi asas sedia produk dengan data KBZHU. Oleh itu, di samping mencari maklumat tidak perlu.
• Sekiranya anda mempunyai hidangan kompleks yang terdiri daripada beberapa bahan, kemudian timbang setiap ramuan setiap bahan KBZHU untuk setiap ramuan secara berasingan dan jumlahkan nombor yang dihasilkan. Baca lebih lanjut mengenainya di bawah.

Cara mengira KBZHU: contoh

Mari kita lihat contoh khusus bagaimana mengira kalori, protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan individu dan makanan siap.

1. Curd 5%. Lihat kandungan kalori produk pada bungkusan. Sekiranya tidak dinyatakan, lihat di Internet.

KBZHU curd 5% - 100 g:

• Kalori: 121 kcal
• Protein: 17 g
• Lemak: 5 g
• Karbohidrat: 1.8 g

a) Sebagai contoh, anda telah memutuskan untuk makan 80 g keju kotej. Untuk mengira KBZHU 80 g keju kotej, hanya kalikan setiap angka dengan 0.8:

KBZHU curd 5% - 80 d:

• Kalori: 121 * 0,8 = 96,8 kkal
• Protein: 17 * 0,8 = 13,6 g
• Lemak: 5 * 0,8 = 4 g
• Karbohidrat: 1.8 g * 0,8 = 1,44 g

b) Sekiranya anda memutuskan untuk makan 225 gram keju kotej, maka kalikan setiap angka 2.25:

KBZHU curd 5% - 225 g:

• Kalori: 121 * 2,25 = 272,3 kkal
• Protein: 17 * 2,25 = 38,25 g
• Lemak: 5 * 2,25 = 11,25 g
• Karbohidrat: 1.8 g * 2,25 = 4,05 g

Oleh itu, kami memperoleh keju KBZHU khusus, bergantung pada beratnya.

2. Oat. Ini adalah Sarapan yang paling digemari oleh mereka yang berusaha mengikuti diet yang sihat. Mengira kalori untuk oatmeal juga sangat mudah. Dengan analogi dengan rancangan yang dicadangkan di bawah, kami mengharapkan KBZHU untuk semua bijirin dan pasta lain.

a) tepung oat Berat kering (ia kering, ini penting!). Sebagai contoh, anda mendapat 70 data KBZHU Lihat pada bungkusan atau pada 100 g:

Oat KBZHU - 100 g:

• Kalori: 342 kalori
• Protein: 12 g
• Lemak: 6 g
• Karbohidrat: 60 g

Oleh kerana kami tidak merancang untuk makan 100 gram yang dikira setiap hidangan 70 gram, mengalikan semua angka dengan 0.7:

Oatmeal KBZHU - 70 g:

• Kalori: 342 * 0,7 = 240 kkal
• Protein: 12 * 0,7 = 8.4 g
• Lemak: 6 * 0,7 = 4,2 g
• Karbohidrat: 60 * 0,7 = 42 g

Ini adalah oatmeal kosong KBZHU 70 g: K-240, B-8,4; W Adakah 4.2; Saya-42. Berapa banyak air yang telah anda tambahkan, bagaimana anda tidak melihatnya, dan tidak kira berapa beratnya setelah memasak, anda memasukkan data dalam jurnal makanan anda secara kering. Begitu juga dengan bijirin, pasta, kentang lain.

Di Internet anda boleh mendapatkan kalori untuk oatmeal yang sudah dimasak. Tetapi lebih baik tidak menggunakan angka-angka ini. Grit menyerap air dan membengkak, dan berat terakhirnya mungkin berbeza-beza bergantung pada berapa banyak air yang anda tambahkan dan berapa lama waktu mendidih bubur. Oleh itu, selalu timbang semua biji-bijian hanya dalam bentuk kering (belum siap).

b) Andaikan anda menyediakan tepung oat dengan susu tambah mentega, madu dan susu. Dalam kes ini, kita menimbang setiap ramuan sebelum memasak (bijirin, minyak, madu, susu), percayai KBZHU untuk setiap ramuan individu, ringkaskan dan dapatkan makanan siap KBZHU. Semua ini dikira sebelum memasak! Baca lebih lanjut mengenai pengiraan makanan siap tertentu yang sedikit lebih rendah.

3. Dada ayam. Produk popular lain dari menurunkan berat badan, jadi mari kita lihat.

Timbang dada ayam mentah, lebih baik setelah anda mencairkan dan dikeringkan, supaya pengiraan tidak mendapat kelembapan berlebihan (baik, jika tetap tepat hingga akhir). Hitung dada ayam KBZHU 120 g:

Dada ayam KBZHU - 100 g:

• Kalori: 113 kcal
• Protein: 24 g
• Lemak: 2 g
• Karbohidrat: 0.4 g

Dada ayam KBZHU - 120 g:

• Kalori: 113 * 1,2 = 135,6 kkal
• Protein: 24 * 1,2 = 28,8 g
• Lemak: 2 * 1,2 = 2,4 g
• Karbohidrat: 0.4 g * 1.2 = 0.48 g

Setelah kita merebus dada ayam, tidak menimbang dan tidak menghitung kalori. Pertimbangkan data hanya dalam bentuk mentahnya. Rempah dan garam pada kandungan kalori tidak akan terjejas, tetapi jika anda memasak dengan minyak, jangan lupa masukkan.

Cara mencari resipi siap pakai

Seperti yang kita katakan sebelumnya, ketika memasak makanan rumit, menghitung kalori adalah seperti berikut:

• Timbang setiap bahan dalam keadaan basah / kering
• Pertimbangkan setiap ramuan KBZHU dalam rajah di atas
• Ringkaskan data dan dapatkan makanan berkalori Umum.

Berikut adalah contoh dengan hidangan kompleks yang kami nyatakan di atas: oatmeal dengan susu, madu dan mentega.

Bahan-bahan untuk bubur:

• 130 g tepung oat
• 50 ml susu 3.2%
• 30 g madu
• 10 g mentega

Kami menjangkakan dengan analogi dengan contoh di atas, mengalikan data mengenai berat produk. Kemudian masukkan kalori, protein, karbohidrat dan lemak.

Dapatkan oatmeal KBZHU: K-647,6; B-Dari 17.73; W-17,78; U-104,23.

Kaedah mudah untuk mengira makanan siap KBZHU

Terdapat kaedah yang mudah dan senang untuk mengira makanan siap KBZHU. Untuk ini kami menggunakan laman web Calorizator. Pergi ke halaman Resipi penganalisis dan masukkan di tetingkap baru yang dipisahkan dengan koma semua bahan kami: 130 g oat, 50 ml susu 3.2%, 30 g madu, 10 g mentega:

Klik analisis, dan bukannya menghitung kalori secara manual, dapatkan angka yang sudah siap:

Lihatlah talian jumlah dan bersiap sedia untuk menyediakan hidangan kompleks kalori dengan pelbagai bahan.

Dan anda tidak perlu memasukkan berat dalam gram, anda boleh menggunakan simbol seperti berikut:

Seperti yang anda lihat, anda boleh menyalin resipi dan mengira KBZHU. Tetapi sila berhati-hati! Sebagai contoh, 2 mentol dalam pemahaman resipi penganalisis adalah 150 g, Tetapi pada hakikatnya ia mungkin 100 g dan 200 g, bergantung pada saiz tertentu mentol. Nilai program sedemikian akan dipuratakan. Oleh itu adalah lebih baik untuk menimbang dan merekodkan dalam produk penganalisis dalam gram, setelah menimbangnya.

Sekiranya anda menggunakan aplikasi mudah alih untuk mengira kalori, dengan cara yang serupa, beratnya lebih baik, tidak digunakan dalam pengiraan "1 pisang" atau "1 bawang" dari produk asas siap.

Bagaimana menimbang makanan, jika anda memasak untuk keluarga?

Kami sering menyediakan hidangan yang rumit bukan untuk diri mereka sendiri tetapi untuk seisi keluarga. Bagaimana untuk mengira kalori, jika anda menimbang produk yang anda perlukan dalam bentuk mentah mereka, dan apabila produk berat memasak berubah? Terdapat cara yang agak mudah untuk menyelesaikan masalah ini.

1. KBZHU dikira berdasarkan skema dicat di atas, menimbang bahan dalam bentuk kering atau mentah sebelum dimasak. Mari kita ambil contoh kita oatmeal dengan susu, madu dan mentega, yang telah kita bincangkan di atas. Kami mendapat sejumlah KBZHU: K-648; B-17,7; W-17,8; U-104.

2. Masak bubur, masukkan semua bahan, gaul. Timbang pinggan. Sebagai contoh, kita mendapat 600 gram - jumlah berat makanan siap.

3. Sekarang kisar buburnya untuk ditimbang. Sebagai contoh, kumpulan kami berubah menjadi 350 g.

4. 350 gram adalah 58% daripada jumlah bijirin (350 dibahagi dengan 600 dan mendapat 58%).

5. Kira KBZHU setiap bahagian anda dengan mengalikan setiap digit dengan 0.58:

• Kalori: 648 * 0,58 = 376 kkal
• Protein: 17,8 * 0,58 = 10.2 g
• Lemak: 17,8 * 0,58 = 10.3 g
• Karbohidrat: 104 * 0,58 = 60.5 g

6. Secara keseluruhan, kami mengira satu hidangan oatmeal: K-376; B-10,2; W Adakah 10.3; Pada-60,5.

Kami mengesyorkan anda membaca topik ini artikel berikut:

• Defisit kalori: di mana untuk mula menurunkan berat badan
• Bagaimana mengira BDIM dan apa yang dilakukannya
• Pilihan aplikasi mudah alih untuk mengira kalori
• Semua mengenai pemakanan yang betul dan dari mana memulakannya
• Selang puasa: melangsingkan badan untuk orang yang malas