Contents [show]
Bagi mereka yang ingin menyingkirkan kelebihan lemak pada kaki, ketatkan punggung dan lupakan selulit , anda harus memperhatikan senaman Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs ("Pembunuh lemak pada paha dan punggung"). Program jurulatih terkenal Amerika akan memimpin bahagian bawah badan anda dan menjadikan kaki anda cantik dan langsing.
Seperti yang jelas dari tajuknya, kursus ini memberi tumpuan kepada kesempurnaan pinggul dan punggung anda. Jillian Michaels telah memasukkan semua latihan yang paling berkesan untuk badan bawah, jadi jangan mengharapkan jalan mudah. Dalam 40 minit, selama satu sesi berlangsung, anda akan merasakan ketegangan pada setiap otot badan anda. Latihan plyometric dan kekuatan dalam kombinasi dengan beban aerobik akan memberi anda hasil yang cepat dan berkualiti.
Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:
- Semua tentang gelang kecergasan: apakah itu dan bagaimana untuk memilih
- 50 latihan terbaik untuk perut rata
- Latihan kardio 20видео teratas untuk menurunkan berat badan dari Popsugar
- 20 kasut lari wanita terbaik untuk larian yang selamat
- Semua mengenai push-UPS: ciri + pilihan pushup
- 20 senaman terbaik untuk mengencangkan otot dan badan yang tegang
- 20 latihan teratas untuk meningkatkan postur (foto)
- 30 latihan teratas untuk bahagian luar paha
Mengenai program Killer Buns and Thighs
Kursus ini menawarkan latihan tiga tahap kesukaran. Mulakan dengan yang pertama dan dengan perkembangan badan anda ke tahap kedua, dan kemudian tahap ketiga. Gillian tidak pernah menawarkan beban yang kuat dari awal, jadi tahap pertama cukup bertoleransi. Tetapi pada yang kedua dan ketiga bersiaplah untuk memberikan segalanya sepenuhnya. Program ini melibatkan pelbagai modifikasi lunges, squat, lompatan dan latihan larian, jadi beban pada kaki adalah serius. Lakukan setiap peringkat 8-10 hari, mungkin untuk menggabungkan hasil latihan.
Berapa kerap saya harus menjalankan program Killer Buns and Thighs? Jillian Michaels tidak memberikan nasihat yang tepat mengenai perkara ini, tetapi lebih baik dilakukan 5-6 kali seminggu. Sebaik-baiknya, ganti "Pembunuh lemak pada paha dan punggung" dengan program Amerika yang lain. Pertama, ia akan merata beban secara lebih sekata ke seluruh badan. Kedua, otot kaki yang besar perlu berehat, jadi penggantian antara program akan sangat sesuai.
Sekali lagi, harap maklum bahawa program ini difokuskan hanya pada bahagian bawah badan anda. Abs, lengan, belakang hampir tidak aktif. Untuk mengelakkan ketidakseimbangan, program ini dapat digabungkan, misalnya, "Perut rata dalam 6 minggu". Atau anda boleh menambahkan latihan aerobik untuk pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme terbaik. Sebagai contoh, lihat pilihan latihan kami: 30 latihan kardio terbaik untuk semua peringkat.
Untuk latihan ini, anda memerlukan dumbbell, berat bergantung pada tahap kecergasan anda dari 1 hingga 4 kg. anda juga boleh membeli berat pergelangan kaki, yang akan meningkatkan lagi kelas produktiviti.
Cara memilih DUMBBELLS: petua dan harga
Kelebihan dan Paha Pembunuh:
- Semua program latihan ditujukan ke kaki dan punggung, jadi latihan akan berguna bagi mereka yang mengalami masalah.
- Gabungan latihan kekuatan dan aerobik membantu mencapai kesan terbaik dan membuang lemak di bahagian bawah badan anda.
- Killer Buns and Thighs adalah program, yang mungkin mengandungi latihan yang paling sukar untuk kaki. Otot akan terbakar dengan api, tetapi hasilnya tidak akan terus menunggu.
- Kaki dikenali, bahagian badan yang paling degil dari segi penurunan berat badan. Itulah sebabnya program ini menyelamatkan nyawa bagi banyak wanita.
Kekurangan dan ciri-ciri Kun Buns and Thighs:
- Tiada terjemahan program Rusia.
- Semasa latihan anda akan menghadapi tekanan yang serius pada lutut, banyak latihan akan melibatkan sendi kaki. Terlibat hanya dengan kasut dan perhatikan pergerakan peralatan.
- Tidak digalakkan melatih pemula dalam kecergasan. Sekiranya anda baru mula bersukan, kami menasihati anda untuk membaca artikel: bersenam dengan Jillian Michaels untuk pemula.
Maklum balas mengenai program, "Killer rolls" dari Jillian Michaels:
Sekiranya anda memutuskan untuk serius pada kaki dan glutes, Buns and Thighs Killer akan sesuai dengan anda. Anda dijamin dapat menggerakkan semua otot paha dan punggung, langsing dan kencangkan bahagian bawah badan.
PEMAKANAN PROPER: cara memulakan langkah demi langkah