Contents [show]
Pada tahun 2014, Jillian Michaels telah melancarkan kursus untuk pemula Beginner Shred. Program ini sesuai bukan hanya untuk mereka yang sangat terlibat dalam sukan. Tetapi juga bagi mereka yang mempunyai berat badan berlebihan atau baru pulih dari kelahiran anak.
Sekiranya anda mencari beban kecergasan yang ringan, program Beginner Shred akan menjadi penyelesaian yang sempurna untuk anda. Latihan akan mempersiapkan badan anda dengan sempurna untuk melakukan aktiviti fizikal, menguatkan otot dan menegangkan badan. Dengan menangkap hanya 20 minit sehari, anda akan memperbaiki bentuknya setelah sebulan menjalani latihan.
Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:
- 20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan dan senaman
- 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- Cara memilih dumbbells: petua, nasihat, harga
- 50 latihan terbaik untuk kaki langsing
- Pelatih elips: apakah kebaikan dan keburukannya?
- Pull-UPS: cara belajar + petua untuk pull-UPS
- Burpee: prestasi pemanduan yang baik + 20 pilihan
- 30 latihan teratas untuk paha dalaman
- Semua mengenai latihan HIIT: faedah, kemudaratan, cara melakukannya
Mengenai program Jillian Michaels - Beginner Shred
Beginner Shred adalah permulaan yang baik untuk anda menuju tokoh yang cantik. Program ini dirancang untuk pemula, jadi jangan takut mencubanya, walaupun anda tidak pernah bermain sukan atau berehat panjang dalam aktiviti fizikal. Untuk kelas, anda memerlukan Mat gim dan dumbbell. Berat dumbbell yang anda pilih bergantung pada latihan anda. Disarankan untuk memulakan dengan 0.5-1 kg, kerana beberapa latihan di lengan dan bahu sangat sukar bagi pemula.
Program ini terdiri daripada tiga tahap kesukaran. Setiap tahap mempunyai masa sehingga 10 hari, setelah itu anda beralih ke tahap kesukaran yang seterusnya. Libatkan Pemula Cincang 6 kali seminggu, satu hari biarkan otot anda berehat. Pada dasarnya, jika anda mempunyai sikap, anda boleh berlatih tujuh hari seminggu, yang paling penting, untuk mengira kekuatan. Selepas sebulan pelajaran anda boleh memilih program lain Jillian Michaels.
Latihan dibahagikan kepada 3 segmen. Setiap segmen merangkumi 5 latihan yang diulang 2 kali. Latihan litar tradisional Jillian berfungsi secara konsisten setiap otot di badan anda. Bersama dengan jurulatih, latihan ditunjukkan oleh dua gadis: yang satu menunjukkan versi yang lebih kompleks, yang kedua - sederhana. Termasuk dalam latihan dan latihan aerobik ringan, tetapi mereka berperanan sebagai simbolik semata-mata.
Kekurangan Pemula:
- Program ini menawarkan beban yang sangat lembut, jadi anda dapat berintegrasi secara beransur-ansur ke dalam mod sukan.
- Masa latihan bersih hanya 20 minit.
- Kursus ini dibahagikan kepada 3 tahap, jadi ketika anda melangkah, kerumitan latihan akan meningkat.
- Latihan sangat mudah, tetapi berkesan. Jillian tidak pernah memberikan satu otot sahaja. Sebagai contoh, anda akan melatih bahu dan paha kaki secara serentak.
- Kelebihan besar program ini tersedia sebagai beban kardio. Sekiranya program lain yang menjadi salah satu halangan untuk pekerjaan boleh menjadi kejutan berat, Beginner Shred menawarkan latihan aerobik yang sangat sederhana.
- Program ini sesuai untuk kanak-kanak perempuan yang baru melahirkan dan bagi mereka yang mempunyai berat badan berlebihan.
Kekurangan Pemula:
- Beban kerja sangat lemah, latihan hanya akan sesuai untuk kebanyakan pemula. Sila rujuk yang lain melatih Jillian Michaels untuk pemula.
- Program ini tidak diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia tidak seperti kompleks Gillian yang lain, jadi anda perlu mempunyai pengetahuan bahasa Inggeris sekurang-kurangnya minimum untuk memahami arahan jurulatih.
Ramai orang bertanya video apa yang lebih baik untuk membuat Pemula 30 Hari Ranting atau Ranting ("Gambar langsing 30 hari") Perlu diingatkan bahawa Beginner Shred adalah versi ringan dari 30 Day Shred, jadi ia direka untuk mereka yang hanya menyesuaikan diri dengan tekanan fizikal. Sekiranya anda bersedia untuk melakukan kecergasan dan tidak takut dengan beban kardio, dapatkan 30 Hari Cincang Program ini lebih rumit, tetapi lebih berkesan.