Killer Abs: program untuk abs dan sistem otot dari Jillian Michaels

Killer Abs adalah satu lagi latihan Jillian Michaels pada perut dan pinggang. Beberapa waktu selepas pembebasan "Perut rata dalam 6 minggu" jurulatih telah mengembangkan program baru untuk mencipta akhbar yang sempurna.

Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:

• Latihan TABATA: 10 set latihan untuk menurunkan berat badan
• 20 latihan terbaik untuk lengan langsing
• Berlari pada waktu pagi: penggunaan dan kecekapan dan peraturan asas
• Latihan kekuatan untuk wanita: rancangan + latihan
• Basikal senaman: kebaikan dan keburukan, keberkesanan untuk melangsingkan badan
• Serangan: mengapa kita memerlukan + 20 pilihan
• Segala-galanya mengenai crossfit: kebaikan, bahaya, latihan
• Cara mengurangkan pinggang: petua & senaman
• 10 latihan HIIT intensif di Chloe ting

Mengenai program Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)

Perut dan sayap bagi banyak gadis adalah kawasan masalah sebenar. Itulah sebabnya mengapa Gillian mempunyai dua program untuk Arsenal untuk mengkaji bahagian badan ini. Course Killer Abs terdiri daripada tiga tahap kesukaran, masing-masing mesti diselesaikan dalam masa sepuluh hari. Tahap pertama mungkin kelihatan sangat mudah, tetapi tekanan kedua dan ketiga meningkat. Secara keseluruhan, kursus ini dirancang untuk prestasi bulan yang mana anda mengencangkan perut dan membuang bahagian sisi. Jillian mengesyorkan melakukan 6 kali seminggu, membiarkan satu hari untuk berehat.

Tempoh setiap latihan dari kursus "Menghentikan akhbar" adalah 30 minit. Struktur pelajaran melibatkan 4 segmen. Setiap segmen terdiri daripada lima latihan yang diulang dua kali. Setiap segmen berlangsung selama 6-7 minit. Latihan litar adalah teknik kegemaran Jillian Michaels. Sebilangan besar latihan dari Killer Abs adalah kekuatan semula jadi, tetapi ada latihan kardio untuk meningkatkan kadar jantung dan membakar lemak. Oleh kerana unsur kardio dan perubahan latihan senaman yang kerap berjalan dengan kadar yang pantas.

Untuk menjalankan program, anda memerlukan dumbbell dengan berat 1 hingga 4 kg bergantung kepada kesediaan fizikal anda. Kami mengesyorkan anda memulakan dengan 1.5-2 kg adalah berat optimum untuk kanak-kanak perempuan yang rata-rata mempunyai kecergasan fizikal. Sekiranya anda ingin memuatkan kaki boleh termasuk dalam rancangan latihan anda yang disukai oleh banyak program untuk paha dan punggung Killer Buns and Thinghs.

Kelebihan latihan Killer Abs:

1. Kursus ini memberi tumpuan kepada bahagian badan tertentu: perut. Ini bermaksud bahawa pelajaran difokuskan pada bidang masalah ini.
2. Program ini terdiri daripada tiga tahap dengan kesukaran progresif. Dengan perkembangan kecergasan anda akan bertambah dan intensiti latihan.
3. Gillian, seperti biasa, gembira dengan latihannya yang tidak remeh. Walaupun mereka yang telah terlibat dalam programnya, beberapa pergerakan Killer Abs akan menjadi perkara baru.
4. Sekiranya tahap pertama cukup biasa dari segi beban, maka yang kedua dan ketiga pasti harus berpeluh.
5. Keberkesanan pelangsingan tempatan telah lama dipersoalkan. Oleh itu Jillian Michaels menawarkan latihan seluruh badan. Anda akan melatih kaki dan lengan, tetapi digunakanonPenekanan LSI diletakkan di bahagian perut.
6. Latihan dilakukan dengan pantas, yang membantu selain menguatkan otot untuk membakar lemak perut.

Kekurangan senaman Killer Abs:

1. Killer Abs menawarkan latihan pendek, yang sering berubah. Ini menimbulkan keributan dalam program ini.
2. Anda akan melatih seluruh badan, tetapi mungkin anda akan melebihi beban tertumpu pada otot perut.

Apa yang lebih baik daripada Killer Abs atau "Perut rata dalam 6 minggu"?

Kedua-dua senaman ini bertujuan untuk menggerakkan perut dan pinggang anda. Walau bagaimanapun terdapat beberapa perbezaan. Dipercayai bahawa Gillian membuat keputusan untuk membuat Killer Abs setelah mendapat ulasan yang pelbagai untuk program pertamanya. Teknik "Perut rata dalam 6 minggu" menunjukkan latihan yang digabungkan dengan nadi tinggi. Latihan merangkumi senaman aerobik yang serius, jadi latihan ini dilakukan dengan sangat kuat. Pada prinsipnya, ini dapat difahami, kerana lemak perut tidak akan membersihkan keretakan yang biasa tanpa senaman kardio.

Killer Abs lebih santai, walaupun juga permainan gadis-gadis. Jillian telah merangkumi banyak latihan untuk seluruh badan, yang melibatkan bukan sahaja otot perut tetapi juga otot seluruh badan. Pada satu ketika anda mungkin kelihatan lebih sukar untuk melatih kaki dan lengan. Tetapi sebahagian besar latihan melibatkan bahagian tengah badan.

Di samping itu, "Perut rata" dan "Menghentikan akhbar" mempunyai struktur latihan yang berbeza. Seperti yang telah disebutkan di atas, Killer Abs dibahagikan kepada 4 segmen, di mana dua lingkaran adalah 5 latihan yang berbeza. "Perut rata" Gillian telah membahagikan keseluruhan program kepada dua bahagian: pada separuh kedua ulangi latihan dari bahagian pertama. Dan ramai yang tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan latihan pusingan kedua dengan cekap.

Nilaikan program mana yang lebih cekap Pembunuh Abs or "Perut rata dalam enam minggu" masih mustahil. Oleh itu lebih baik memilih mengikut pilihan masing-masing. Anda juga boleh mencuba gantian antara dua kursus ini. Pertama, anda tidak mempunyai masa untuk bosan atau tidak melakukan latihan yang lain. Dan kedua, program yang berbeza akan membantu melibatkan lebih banyak penggunaanonbilangan otot yang jauh lebih besar.

Kami mengesyorkan anda membaca artikel: abs sempurna dengan Jillian Michaels: rancangan kecergasan siap selama 4 bulan.