Contents [show]
Kickbox FastFix ialah latihan kardio pembakar lemak dari Jillian Michaels berdasarkan latihan dari kickboxing. Kelas yang dilakukan dengan pantas akan membantu anda membuang lebihan lemak dan menurunkan berat badan.
Kickbox FastFix akan sesuai dengan mereka yang mencari senaman kardio pendek dan lembut. Ini akan menjadi langkah persiapan yang baik untuk program yang lebih kompleks dan efisien "mempercepat metabolisme anda" dari Jillian Michaels. Latihan aerobik adalah salah satu faktor yang paling penting dalam penurunan berat badan, jadi Kickbox FastFix akan membantu anda menurunkan berat badan dan membakar lemak berlebihan.
Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:
- Semua tentang gelang kecergasan: apakah itu dan bagaimana untuk memilih
- 50 latihan terbaik untuk perut rata
- 20 video latihan kardio teratas untuk penurunan berat badan dari Popsugar
- 20 kasut lari wanita terbaik untuk larian yang selamat
- Semua mengenai push-UPS: ciri + pilihan pushup
- 20 senaman terbaik untuk mengencangkan otot dan badan yang tegang
- 20 latihan teratas untuk meningkatkan postur (foto)
- 30 latihan teratas untuk bahagian luar paha
Mengenai program Jillian Michaels - Kickbox FastFix
Kickboxing adalah pertempuran sukan, telah menjadi asas banyak program kecergasan. Jillian Michaels telah membuat kursus aerobik yang menggunakan elemen sukan ini. Jangan takut, program ini cukup lembut, oleh itu boleh dilakukan oleh pemula. Latihan tidak banyak melakukan latihan kardio-beban dicapai oleh elemen kickboxing: ayunan tangan dan kaki. Untuk pekerjaan secara tradisional memerlukan Mat gim dan dumbbell dari 1 kg.
Kursus ini terdiri daripada tiga sesi latihan, yang berlangsung selama 20-25 minit dengan rintangan dan latihan. Inilah pelajaran pendek, Gillian! Walau bagaimanapun, keberkesanan Kickbox FastFix dicapai dengan nadi tinggi yang berlangsung sepanjang keseluruhan latihan. Pemuatan kardio adalah komponen penting dalam rancangan kecergasan anda jika anda mempunyai berat badan berlebihan. Beberapa latihan statik untuk membakar lemak adalah mustahil. Kickboxing juga sesuai untuk mereka yang belum bersedia melakukan senaman kardio yang lebih mencabar untuk maju.
Penyusunan video dari Chloe ting untuk lanjutan
Pada sesi pertama kursus anda melatih Kickbox FastFix bahagian atas badan (lengan, dada, bahu), dan kedua anda akan melakukan latihan untuk punggung dan kaki, di tekan ketiga. Walau bagaimanapun, latihan kekuatan digunakan lebih banyak sebagai tambahan, mencairkan bahagian aerobik utama program. Anda boleh berlatih setiap hari, bergantian latihan di antara mereka. Atau tambahkan mereka ke kompleks Gillian lain, sebagai kardio pilihan. Program Jillian Michaels sangat bagus untuk digabungkan antara satu sama lain, membuat rancangan individu anda sendiri.
Kelebihan program Kickbox FastFix:
- Dari kickboxing Jillian Michaels - senaman kardio, yang mungkin merupakan elemen terpenting dalam proses penurunan berat badan.
- Dalam program ini, melalui penggunaan latihan dari kickboxing, tidak banyak lompatan. Oleh itu, lutut anda akan selamat (walaupun kasut tetap diperlukan).
- Gillian adalah beban yang diagihkan secara merata: pada pelajaran pertama anda melatih bahagian atas badan, kedua bahagian bawah, akhbar ketiga. Semua ini disertai dengan latihan aerobik.
- Setiap senaman berlangsung hanya 20 minit, tetapi selama ini, anda membakar sekitar 200-300 kalori.
- Anda boleh melakukan program Kickbox FastFix, berselang-seli antara tiga latihan bersama. Dan anda boleh menambahkan kelas pendek ini ke video setengah jam lain dari Jillian.
- Program ini merangkumi sedikit pengenalan teknik senaman yang betul.
Program kontra Kickbox FastFix:
- Tiada terjemahan program Rusia.
- Program ini menggunakan banyak latihan dan ligamen yang tidak konvensional kerana penggunaan unsur seni mempertahankan diri.
Kami mengesyorkan anda membaca:
- Semua latihan Jillian Michaels dalam jadual ringkasan yang mudah!
- 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik di rumah