Isotonik
Apabila kita berlari, dan berlari untuk masa yang lama, garam dan mineral dibasuh keluar dari badan kita. Isotonik ialah minuman yang dicipta untuk menebus kerugian ini. Dengan menambahkan komponen karbohidrat pada minuman isotonik, kami mendapat minuman sukan yang sempurna untuk mengekalkan kekuatan dan memulihkan semula selepas berjoging.
20 g madu
30 ml jus oren
Secubit garam
400 ml air
1. Tuangkan air ke dalam bekas. Masukkan garam, jus oren dan madu.
2. Gaul rata dan tuangkan isotonik ke dalam botol.
Gel tenaga
Asas semua gel yang dibeli adalah maltodekstrin. Ini adalah karbohidrat pantas yang dihadam serta-merta dan serta-merta memberikan tenaga pada perlumbaan. Asas gel kami adalah madu dan kurma – lebih banyak produk mampu milik yang boleh didapati di mana-mana kedai. Mereka adalah sumber karbohidrat cepat yang sangat baik yang mudah dimakan semasa dalam perjalanan.
1 sudu besar madu
1 sudu besar molase (boleh digantikan dengan satu sudu besar madu)
1 sudu besar. чиа
Sudu 2. air
1 secubit garam
¼ cawan kopi
1. Gaul rata semua bahan dan tuang ke dalam botol kecil.
2. Jumlah ini cukup untuk makanan sepanjang 15 km. Jika anda berlari dalam jarak yang jauh, tambahkan jumlah bahan dengan sewajarnya.
tarikh 6
½ cawan sirap agave atau madu
1 sudu besar. чиа
1 sudu besar. carob
1. Kisar kurma dalam pengisar dengan sirap atau madu sehingga konsisten puri halus.
2. Masukkan chia, carob dan gaul lagi.
3. Bahagikan gel ke dalam beg kecil bertutup. Ambil pada jarak setiap 5-7 km selepas setengah jam pertama berlari.
Bar tenaga
Makanan pepejal jarak jauh biasanya dimakan antara gel untuk memastikan perut berfungsi. Kami menjemput anda untuk menyediakan bar tenaga yang akan memberi tenaga dan menambah kekuatan!
300 g tarikh
100 g badam
50 g kerepek kelapa
Secubit garam
secubit vanila
1. Kisar kurma dalam pengisar bersama kacang, garam dan vanila.
2. Masukkan serpihan kelapa ke dalam jisim dan gaul lagi.
3. Bentuk bar atau bola kecil yang padat. Balut setiap satu dalam foil untuk memudahkan makan semasa dalam perjalanan.