Contents [show]
Hamil, berhati-hati kerana kekurangan zat besi
Tanpa zat besi, organ kita sesak nafas. Komponen penting hemoglobin ini (yang memberikan warna merah kepada darah) memastikan pengangkutan oksigen dari paru-paru ke organ lain dan mengambil bahagian dalam banyak tindak balas enzim. Sedikit pun defisit, kita berasa letih, mudah marah, kita sukar untuk menumpukan perhatian dan tidur, rambut gugur, kuku menjadi rapuh, kita lebih mudah dijangkiti.
Mengapa besi semasa mengandung?
Keperluan meningkat apabila jumlah darah ibu meningkat. Plasenta terbentuk dan janin mengeluarkan zat besi yang diperlukan untuk perkembangan yang betul daripada darah ibunya. Oleh itu, wanita hamil kekurangan mineral ini, dan ini adalah perkara biasa. Bersalin membawa kepada pendarahan yang agak ketara, oleh itu kehilangan besar zat besi dan a peningkatan risiko anemia. Sebab itu semua dilakukan supaya wanita mempunyai status zat besi yang baik sebelum bersalin. Kami juga memeriksa selepas bersalin bahawa mereka tidak mengalami sebarang defisit atau kekurangan.
Anemia berbahaya yang sebenar amat jarang berlaku. Ia dicirikan oleh kulit yang pucat, keletihan yang hebat, kekurangan tenaga dan sistem imun yang lemah.
Mana nak cari besi?
Sebahagian daripada zat besi penting datang daripada rizab bakal ibu (secara teorinya 2 mg), satu lagi daripada makanan. Tetapi di Perancis, rizab ini habis pada akhir kehamilan dalam dua pertiga wanita hamil. Untuk mencari zat besi penting setiap hari, kita makan makanan yang kaya dengan zat besi heme, yang lebih baik diserap oleh badan. Di atas, sosej darah (500 mg setiap 22 g), ikan, ayam, krustasea dan daging merah (100 hingga 2 mg / 4 g). Dan jika perlu, kita menambah sendiri. Bila ? Jika anda berasa sangat letih dan makan sedikit daging atau ikan, berbincanglah dengan doktor anda yang akan memeriksa anemia, jika dia menganggapnya perlu. Tetapi sedar bahawa keperluan zat besi meningkat terutamanya pada bulan-bulan terakhir kehamilan. Inilah sebabnya mengapa sebarang defisit dan kekurangan dikesan secara sistematik melalui ujian darah yang dijalankan semasa lawatan pranatal bulan ke-6. Ini biasanya apabila doktor menetapkan suplemen untuk wanita yang memerlukannya. Nota: menurut kajian antarabangsa baru-baru ini, pengambilan makanan tambahan berasaskan zat besi dua kali seminggu adalah sama berkesannya dengan pengambilan setiap hari.
Petua untuk mengasimilasikan besi dengan lebih baik
Terdapat zat besi dalam bayam, tetapi bukan itu sahaja. Banyak sayur-sayuran dan buah-buahan seperti kacang putih, lentil, selada air, pasli, buah-buahan kering, badam dan hazelnut juga mengandunginya. Dan kerana alam semula jadi dibuat dengan baik, penyerapan zat besi bukan heme ini pergi dari 6 hingga 60% semasa kehamilan.
Memandangkan tumbuhan mengandungi nutrien lain yang berharga untuk kesihatan, pertimbangkan untuk menggabungkannya dengan kuning telur, daging merah dan putih serta makanan laut. Kelebihan lain ialah buah-buahan dan sayur-sayuran selalunya mengandungi vitamin C yang membantu penyerapan zat besi. Akhir sekali, apabila menambah, kita mengelak melakukannya untuk sarapan pagi apabila minum teh, kerana taninnya melambatkan asimilasinya.