Contents [show]
Hari ini kami menawarkan gambaran keseluruhan program Otot Max dari Kate Friedrich, yang pasti akan menjadi salah satu latihan kekuatan yang paling popular. Ini adalah senaman dengan dumbbells dan barbell untuk semua kumpulan otot akan membantu anda meningkatkan kualiti badan dengan ketara. Jam kelas anda akan menguatkan otot-otot lengan dan punggung, mengencangkan perut, memperbaiki bentuk punggung dan paha. Sekiranya anda mempunyai tujuan untuk menjadikan badan anda berotot dan bertekstur, pastikan anda mencubanya Muscle Max.
Latihan kekuatan penerangan Muscle Max
Nama program Max Muscle bercakap sendiri. Sudah jelas bahawa anda akan mendapat kerja intensif untuk memperkukuhkan jenama semua kumpulan otot. Kate Friedrich menggunakan dumbbell latihannya dan barbell, yang akan membantu anda menyingkirkan kelonggaran dan masalah. Program ini dibahagikan kepada beberapa segmen, anda secara konsisten akan melakukan latihan asas terpencil untuk bahagian atas dan bawah badan, membentuk lega dan bentuk elastik yang indah. Latihan kekuatan dengan berat bebas sangat ideal bukan sahaja untuk menguatkan otot tetapi juga untuk membakar lemak.
Program Max Muscle dan berlangsung selama 70 minit. Untuk setiap kumpulan otot anda akan melakukan 3-4 latihan kekuatan klasik. Kate Friedrich sentiasa mengubah posisi badan dan pelbagai gerakan untuk melakukan senaman yang mungkin dengan lebih pelbagai dan berkesan. Pertama, anda akan menggerakkan otot lengan, bahu, paha dan punggung menggunakan bar, dumbbells, platform langkah dan tali elastik. Dan pada akhirnya anda akan melakukan latihan yang berkualiti untuk otot-otot badan di Mat.
Program Max Muscle boleh dibahagikan kepada beberapa segmen berturut-turut:
- Pemanasan.
- Untuk kaki dan punggung (squat dengan dumbbells dan dengan barbell, lunges dengan barbell)
- Untuk payudara (pembiakan dumbbells berbaring, push-UPS)
- Untuk belakang (tarik batang di lereng, tarik dumbbells di lereng, pullover dengan barbell)
- Untuk kaki dan punggung (lunges di atas tangga dengan tali elastik, plie-squats dengan dumbbell)
- Untuk bahu (membiakkan tangan dengan dumbbells dan tali elastik, tarik dumbbell ke dagu anda, angkat barbell ke hadapan)
- Biceps (mengangkat dumbbell dengan barbell, mengangkat dumbbells untuk bisep)
- Untuk trisep (dumbel tekan bangku di atas kepala, pushup terbalik, luruskan lengan anda dengan pita elastik)
- Untuk perut (Superman, jalan tol, basikal)
- Peregangan
Latihan berat badan ini memberikan beban yang berat bagi seluruh badan, jadi latihan ini hanya sesuai dengan pelajar yang sudah maju. Bagi mereka yang baru sahaja memulakan latihan, anda boleh melakukan dengan ringan - dalam kes ini, program ini sesuai untuk semua orang. Sekiranya anda mencari latihan berat pilihan yang lebih ringan untuk menguatkan otot, lihat Seri ICE kompleks dari Kate Frederick. Dalam kursus ini, latihan kardio dan berat badan yang digabungkan dengan baik yang akan membantu anda bukan sahaja menguatkan otot tetapi juga membakar lemak berlebihan.
Berat dumbbells dan barbell untuk program yang dipilih Musce Max berdasarkan kehebatannya. Untuk kanak-kanak perempuan anda boleh menggunakan penimbang dumbbell 3 hingga 8 kg, bar - sehingga 15 kg. Untuk badan bawah masing-masing mengambil berat yang lebih berat untuk bahagian atas badan - mudah. Sekiranya anda tidak mempunyai barbel, anda hanya boleh menggunakan dumbbell. Platform peningkatan dan pita elastik adalah pilihan.
Program Max Muscle
1. Kate Friedrich menawarkan latihan kekuatan yang hebat untuk membina badan berotot yang kuat. Anda akan bekerja dengan berat percuma untuk menguatkan setiap kumpulan otot.
2. Melalui penggunaan peralatan tambahan, Kate menawarkan banyak latihan yang berlainan untuk semua kumpulan otot. Ia juga berbeza-beza jarak gerakan dan kelajuan pelajaran, sehingga program satu jam berjalan.
3. Anda akan memperbaiki bentuk paha, punggung, tangan, dan mencapai perut rata yang cantik. Sudah tiba masanya untuk melupakan kawasan masalah!
4. Seperti biasa Kate Friedrich menawarkan beban kuasa berkualiti tinggi. Anda akan melakukan latihan paling asas untuk semua kumpulan otot: trisep, bisep, bahu, dada, belakang, perut, kaki dan punggung.
5. Kate Friedrich adalah salah satu daripada beberapa pelatih yang kerap membuat program untuk pelajar yang maju. Dan anda boleh mengubah tahap kesukaran bergantung pada barbel berat dan dumbbells.
6. Latihan kekuatan diperlukan untuk penurunan berat badan yang berkualiti, mempercepat metabolisme dan memperbaiki badan.
7. Program ini akan menarik minat mereka yang tidak menyukai senaman kardio dan plyometrics. Ini tidak.
8. Untuk kelas yang anda perlukan peralatan tambahan: batang dengan roda, set dumbbells, platform langkah, jalur elastik.
9. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan, seperti Muscle Max, disarankan untuk menggabungkan dengan tekanan kardio: berlari, berjalan, melompat.
10. Latihan sesuai untuk peringkat sekolah rendah dan menengah. Namun, jika anda mengambil berat badan yang sedikit, maka anda mendapat pelajar tahap menengah.
Maklum balas mengenai program Kate Friedrich - Muscle Max:
Seperti yang anda lihat, untuk mencapai badan yang kencang boleh dilakukan walaupun di rumah tanpa sebarang peralatan. Kate Friedrich telah menyediakan untuk anda senaman otot yang sebenar, yang mana anda dapat mengubah bentuk badan anda dengan betul.