Keseimbangan Badan: mengembangkan kelenturan, menghilangkan tekanan dan menguatkan otot

Body Balance adalah program kumpulan yang dibuat oleh pelatih Les Mills New Zealand berdasarkan yoga, Pilates dan tai Chi. Latihan ini dirancang bukan hanya untuk meningkatkan tubuh anda, tetapi untuk menyelaraskan kesedaran anda.

Kelas Imbangan Badan berlaku dalam kelas kumpulan di seluruh dunia. Latihan dilakukan dalam keadaan tenang dan biasanya berlangsung selama 60 minit.

Mengenai senaman Keseimbangan Badan

Les Mills terkenal dengan programnya yang luar biasa, yang membantu menjadikan tubuh anda dalam keadaan hebat. Body Balance adalah kelas khas. Dengan itu, anda akan dapat untuk mengembangkan fleksibiliti, menguatkan otot, meningkatkan mobiliti sendi, untuk merasa santai dan harmoni. Program ini tidak melibatkan pergerakan tajam dan kuat, ia memfokuskan pada kerja yang berpusat dan seimbang. Mengenai sistem latihan seperti itu sering dikatakan "badan yang wajar."

Body Balance merangkumi unsur yoga, Pilates dan tai Chi. Gabungan latihan ini anda akan memperbaiki postur badan anda, meningkatkan mobiliti tulang belakang dan untuk menghilangkan masalah punggung, termasuk dengan menguatkan otot postur. Di samping meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan, anda akan meningkatkan kecergasan dan pengencangan otot. Kelas Keseimbangan Badan juga memfokuskan pada teknik pernafasan yang betul, yang membantu menangani tekanan dan kegelisahan, dan meningkatkan daya tumpuan.

Les Mills mengemas kini program secara berkala setiap tiga bulan di gimnasium di seluruh dunia menghantar terbitan Body Balance terbaru dengan koreografi dan muzik baru. Pada masa ini, daripada kira-kira 100 isu program. Kumpulan Corporation Les Mills memantau latihan dalam program mereka dengan ketat. Untuk menjadi pelatih program Les Mills di bilik kecergasan, ia memerlukan latihan khas.

Baca juga mengenai latihan kumpulan lain:

  • Body Pump: cara menurunkan berat badan dengan barbell, dengan cepat dan mudah
  • Cardio Barre: kecekapan untuk menurunkan berat badan + latihan dan video
  • Crossfit: faedah dan kemudaratan + latihan litar

Struktur senaman Imbangan Badan

Training Body Balance berada di bawah 10 trek muzik dan mengikut ini dibahagikan kepada 10 segmen. Setiap segmen ini bertujuan - anda akan mengerjakan kumpulan otot tertentu atau memperbaiki kawasan tertentu badan. Setiap tiga bulan berubah dan bersenam, dan trek muzik, tetapi struktur programnya tetap sama. Dalam kes ini, kerana koreografi tidak berubah dalam siaran yang sama selama tiga bulan, para pelatih berpeluang untuk belajar dan meningkatkan pergerakan mereka pada setiap pelajaran baru.

Program dimulakan dengan pemanasan dan berakhir dengan relaksasi yang menyenangkan. Separuh pertama kelas berdiri dalam dinamik, separuh kedua - kebanyakannya berada di Mat.

  1. Pemanasan (Tai Chi). Pemanasan lembut, memberi tumpuan kepada pergerakan khas tai Chi dan seni mempertahankan diri.
  2. Salam matahari (yoga). Pemanasan sendi dan otot yang lebih intensif berdasarkan asana yoga.
  3. Kerja kaki (yoga dan tai Chi). Menegangkan dan meregangkan kaki dengan postur statik dan asana dinamik.
  4. Seimbang (yoga dan tai Chi). Gabungan pergerakan dari yoga dan latihan keseimbangan ke otot nada, meningkatkan kawalan badan, daya tarikan tulang belakang dan pembetulan postur.
  5. Pendedahan pinggul dan bahu (yoga). Gabungan pergerakan dari yoga untuk membuka pinggul dan sendi bahu.
  6. Perut dan kor (Pilates dan yoga). Menguatkan otot perut dan sistem otot dengan mengorbankan latihan dari Pilates dan yoga.
  7. Belakang dan kor (Pilates dan yoga). Menguatkan otot punggung, punggung dan sistem otot dengan mengorbankan latihan dari Pilates dan yoga.
  8. Twists (yoga dan tai Chi). Teknik dari yoga dan tai Chi untuk meningkatkan mobiliti di tulang belakang, meningkatkan pencernaan dan fungsi organ dalaman.
  9. Hamstring (yoga dan tai Chi). Teknik dari yoga dan tai Chi untuk meregangkan otot punggung dan kaki dan meningkatkan pergerakan sendi, yang tersekat akibat aktiviti harian.
  10. Relaksasi (yoga). Kelonggaran dan tumpuan terakhir pada nafas untuk meningkatkan keberkesanan latihan.

Apa lagi yang mesti anda ketahui?

Sekiranya anda peminat yoga atau Pilates, anda pasti akan menemui bahasa yang sama dengan program ini, kerana kebanyakan elemen Body Balance diambil dari sana. Namun, para pelatih melakukan latihan yang tidak hanya meregangkan dan menguatkan otot. Itulah sebabnya Body Balance adalah salah satu senaman intensif tenaga di antara "gym yang tenang". Sesi satu jam dapat membakar 300-350 kalori.

Kelas diadakan di Body Balance tanpa kasut. Walaupun latihan sesuai untuk semua tahap kemahiran, beberapa pergerakan mungkin kelihatan sangat rumit, terutama bagi mereka yang tidak pernah berlatih yoga atau mengalami regangan buruk. Kali pertama gunakan pose yang dipermudahkan, agar tidak cedera. Berlatih secara teratur akan membantu anda memperbaiki teknik, menguatkan otot dan memperdalam regangan untuk mencuba pose yang lebih maju.

Berapa kerap saya mesti melakukan Imbangan Badan? Secara keseluruhan, program ini boleh dijalankan 2-3 kali seminggu, bergantung pada matlamat anda. Sekiranya anda ingin mengembangkan kelenturan dan keplastikan, lakukan Body Balance 3 kali seminggu. Sekiranya matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, 1-2 kali seminggu, gabungkan dengan latihan lain. Kami tidak mengesyorkan Keseimbangan Badan dalam satu hari dengan latihan aerobik atau kekuatan intensif, lebih baik memperuntukkannya pada hari yang terpisah.

Kelas Body Balance sesuai untuk lelaki dan wanita dari semua peringkat umur tanpa sebarang batasan. Untuk mengamalkan Keseimbangan Tubuh semasa mengandung adalah lebih baik berjumpa doktor.

Mempunyai keseimbangan badan senaman

Kelebihan Keseimbangan Badan:

  1. Program ini memberi kesan yang baik pada tulang belakang, meningkatkan pergerakan dan membantu menghilangkan sakit belakang.
  2. Terima kasih kepada gabungan yoga dan Pilates, anda akan menguatkan otot dan memperbaiki postur badan.
  3. Keseimbangan Badan, mengembangkan kelenturan dan kelenturan anda, meningkatkan koordinasi.
  4. Dengan senaman Body Balance, anda menguatkan otot, menjadikannya fleksibel dan kondusif untuk pemulihan mereka yang cepat.
  5. Untuk latihan tidak perlu menjalani latihan fizikal yang serius (tidak seperti program Les Mills yang lain, di mana anda akan mendapat beban yang serius), pengalaman yang dapat dicapai walaupun untuk pemula dalam sukan dan mereka yang tidak pernah berlatih yoga.
  6. Program ini sangat sesuai untuk meningkatkan pergerakan sendi dan mengelakkan pemakaian pramatang.
  7. Keseimbangan Badan membantu menghilangkan tekanan, menenangkan fikiran dan membawa keharmonian minda dan badan.
  8. Latihan untuk trek muzik moden. Setiap 3 bulan terdapat kemas kini muzik dan koreografi latihan, jadi anda dijamin tidak akan bosan.
  9. Dengan latihan ini, anda akan belajar bernafas dengan betul. Ia berguna untuk anda dalam kehidupan seharian dan semasa melakukan latihan aerobik dan kekuatan.
  10. Program ini juga dapat menangani gadis hamil dan mereka yang baru melahirkan anak.

Kekurangan Keseimbangan Badan:

  1. Walaupun melakukan Body Balance beberapa kali seminggu, anda tidak mungkin mencapai tahap ideal mereka. Sekiranya matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, perhatikan program lain di Les Mills.
  2. Sekiranya anda tidak berada di dekat cabang yoga, peregangan dan Pilates, program ini mungkin tidak akan anda sukai.
  3. Walaupun Keseimbangan Tubuh dan dipasarkan sebagai program untuk semua tahap kemahiran, pemula pada mulanya sukar untuk melakukan latihan dan postur yang rumit.

Imbangan Badan: contoh latihan

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda boleh memasukkan Imbangan Badan sebagai Tambahan pelajaran anda. Ini akan membolehkan anda memperbaiki dan menggabungkan hasil dari beban aerobik dan kuasa. Melakukan keseimbangan badan bukanlah kaedah yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Tetapi untuk fleksibiliti, melegakan tekanan, meningkatkan kesihatan dan menguatkan senaman adalah ideal.

Lihat juga:

Sila tinggalkan balasan anda