Contents [show]
Untuk membersihkan fikiran anda apabila anda kecewa
Tidur yang lena sedang bersiap sedia! Belajar untuk meredakan ketegangan yang boleh membuatkan anda terjaga pada waktu malam.
>>> Latihan 1
Mengangkat bahu anda untuk "menghancurkan gangguan anda dan menghilangkannya"
Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, lutut dibengkokkan sedikit, kepala dan belakang lurus, bahu santai, tangan di sisi, tangan terbuka. Tutup mata anda dan sedut melalui hidung anda dengan menutup penumbuknya, untuk "menghancurkan" kegusarannya (A). Sekat pernafasan et angkat bahu beberapa kali, membayangkan melepaskan tekanan ini. Blow dengan membuka penumbuk dan membayangkan pada masa yang sama melemparkan semua masalah ke tanah (B). Untuk melakukan 3 kali, pulang dari kerja "Untuk mencipta kunci penyahmampatan antara pejabat dan rumah," kata Catherine Aliotta, kemudian pada waktu tidur.
>>> Latihan 2
Rawat diri anda untuk menyatakan kelonggaran
Berbaring di atas katil, mata tertutup, tarik nafas dalam-dalam, sekat untuk beberapa saat bernafas dan kontrak semua otot badannya. Blow and melepaskan.
Untuk tidur kembali dengan cepat di tengah malam
Bayi membangunkan anda pada tengah malam, dan anda tidak boleh tidur semula? Latihan sofrologi yang berkesan.
Latihan 3
>>> Perlahankan degupan jantung anda untuk mendapatkan ketenangan
Dalam kedudukan awal: berdiri dengan kaki selari dengan lebar pelvis, lutut bengkok sedikit. Kepala dan belakang lurus, bahu santai, lengan jatuh ke sisi, tangan terbuka (A). Mata tertutup, angkat tangan anda secara mendatar menyedut melalui hidung anda, dan menyekat pernafasan. Perlahan-lahan bawa tangan terbuka ke arah toraks, menguncup mereka seolah-olah membawa ketenangan kepada diri sendiri (B). Kemudian tiup sangat perlahan melalui mulut, melepaskan lengan, dan membayangkan ketenangan meresap ke dalam tubuhnya. "Adalah penting untuk bernafas dengan sangat lembut, kerana ini memperlahankan degupan jantung, untuk lebih menenangkan", menggariskan Catherine Aliotta. Dilakukan 3 kali, jika boleh dalam perjalanan pulang dari kerja dan sebelum tidur.
Latihan 4
>>> Lepaskan ketegangan
Berbaring di atas katil, mata tertutup, kita fokus pada muka. Rehatkan dahi, melepaskan kening, melonggarkanrahang, biarkan lidah menetap di dalam mulut. Terasa tekaknya longgar, bahu berehat, rilekskan lengan, longgarkan tangan, rasakan punggung bersandar kuat di atas tilam, merehatkan perut, glutes, rilekskan kaki dengan melakukan 2-3 putaran dengan buku lali. Berhenti untuk merasai badan anda semasa berehat dan ketegangan hilang. Rasa lebih berat, santai. Untuk dilakukan sekali.
>>> Untuk membaca juga: Bilik yang ideal untuk tidur lena
Tidur lena apabila anda ingin pulih pada siang hari
Bayi membangunkan anda malam tadi, dan anda tidak boleh tidur semula? Latihan kami untuk pulih dengan cekap pada siang hari.
Latihan 5
>>> Asingkan diri anda untuk "mengunci diri anda dalam gelembung ketenangan"
Dalam kedudukan awal: berdiri, kaki selari dengan lebar pelvis, lutut bengkok sedikit. Kepala dan belakang lurus, bahu santai, lengan jatuh ke sisi, tangan terbuka. Mata tertutup, tutup telinga dengan ibu jari, tutup mata dengan jari telunjuk, hentikan lubang hidung dengan jari tengah, seolah-olah anda mengasingkan diri anda dari dunia. Tarik nafas melalui mulut, kemudian sekat pernafasan. Condongkan badan ke hadapan dan tingkatkan tekanan di hidung anda. Lepaskan lengan sepanjang badan dengan meniup melalui hidung, membayangkan menyebarkan ketenangan di sekeliling anda. Pulih. Untuk melakukan 3 kali, sebelum tidur.
Latihan 6
>>> Hadkan gelembung anda
Dalam kedudukan awal dan dalam pernafasan bebas, memutarkan pelvis membiarkan lengan dan kepala mengikut pergerakan dengan fleksibiliti. Bayangkan pada masa yang sama menentukan gelembung ketenangan di sekeliling anda. Kemudian, kembali ke kedudukan permulaan dengan meniup melalui mulut. Lakukan 3 kali sebelum tidur.
Pengarang: Céline Roussel