Contents [show]
Bagaimanakah kebanyakan kita bercakap tentang tekanan atau pengalaman traumatik—kepada rakan, orang tersayang atau profesional? Sebagai peraturan, dalam orang pertama: "Saya ingat bagaimana keadaannya ...", "Pada masa itu saya merasakan (a) ...", "Saya tidak akan lupa...". Tetapi ternyata pilihan kata ganti apabila menerangkan apa yang berlaku boleh menjejaskan perjalanan terapi dengan ketara. Ahli terapi seni Cathy Malchiodi berkongsi penyelidikan terkini dalam bidang ini.
Mungkin strategi terbaik untuk mengurangkan tekanan ialah bercakap, menulis dan menyatakan diri anda melalui seni dalam perspektif bukan orang pertama. Walau apa pun, ahli psikologi dan ahli terapi seni Cathy Malchiodi percaya bahawa pilihan kata ganti yang kita gunakan dalam monolog dalaman boleh menjejaskan keadaan psikologi dengan ketara. Pendapat beliau disokong oleh bukti saintifik yang memberikan ahli terapi maklumat penting untuk bekerja dengan pelanggan melalui teks dan seni.
Ternyata bercakap dengan diri sendiri dari kedudukan "terpisah" meningkatkan peraturan emosi. Kenapa ini terjadi?
"Saya atau awak"?
Bercakap dalam orang pertama melibatkan penggunaan kata ganti nama «saya», «saya», «saya», «saya». Pakar menasihatkan untuk menggantikannya dengan "anda", "dia (a)", atau dengan nama anda sendiri.
Malchiodi memberikan contoh perbualan dalaman yang positif yang terlintas di kepalanya sebelum persembahan untuk mengurangkan ketakutan panggung: “Teruskan, Cathy, anda akan berjaya. Anda masih muda!" Teknik ini telah lama diketahui oleh atlet dan ahli politik — ia digunakan untuk meningkatkan prestasi dan mengukuhkan keyakinan diri. Variasi jenis monolog dalaman ini boleh berkesan dalam situasi lain, terutamanya yang melibatkan kenangan yang menyakitkan atau peristiwa yang mengganggu.
Menjaga jarak kita
Dua kajian baru-baru ini menunjukkan bagaimana strategi mudah ini boleh membantu dengan pengawalan kendiri dan pengurangan tekanan. Percubaan pertama, yang dijalankan di Michigan State University, membuktikan bahawa keengganan untuk menggunakan kata ganti nama «saya», «saya» dan seumpamanya sering membawa kepada fakta bahawa orang mula menganggap diri mereka seolah-olah dari luar — sama seperti mereka melihat orang lain. .
Ini membantu mereka memisahkan diri daripada pengalaman yang tidak menyenangkan, mewujudkan beberapa jarak psikologi, akibatnya emosi mereda, dalam apa jua keadaan, ini disahkan oleh teknologi pengimbasan otak yang terlibat dalam kajian itu.
Menaakul tentang diri anda sebagai orang ketiga ialah cara yang berpatutan untuk menangani emosi anda sendiri
Satu lagi eksperimen telah dijalankan di Makmal Emosi dan Kawalan Kendiri di Universiti Michigan. Menggunakan pengimejan resonans magnetik berfungsi, para penyelidik mengkaji perbezaan dalam aktiviti otak dalam peserta yang mencerminkan pengalaman mereka. Subjek yang mengelakkan frasa orang pertama mempunyai kawasan otak yang kurang aktif yang dikaitkan dengan kenangan yang tidak menyenangkan, menunjukkan peraturan emosi yang lebih baik.
Oleh itu, kedua-dua kumpulan penyelidik membuat kesimpulan bahawa bercakap tentang diri anda dalam orang ketiga adalah cara yang boleh diakses untuk mengendalikan emosi anda sendiri.
Gunakan dalam terapi seni
Cathy Malchiodi bertanya soalan: bagaimana ini boleh digunakan dalam amalan, sebagai contoh, dalam terapi seni? "Bertukar daripada naratif diri kepada naratif orang ketiga membolehkan kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa menangani kenangan yang tidak menyenangkan dengan lebih selamat," katanya. — Sebagai contoh, saya boleh meminta seorang kanak-kanak menunjukkan kebimbangannya melalui lukisan atau arca tanah liat. Kemudian saya bertanya: Jika kebimbangan ini boleh bercakap, apa yang akan dikatakan? Saya menggalakkan kanak-kanak untuk menjaga jarak yang selamat dari pengalaman dan mengelakkan mesej «I».
Begitu juga, saya boleh meminta orang dewasa untuk menulis lima perkataan yang terlintas di fikiran selepas menyiapkan lukisan atau mengekspresikan diri mereka melalui pergerakan. Lima perkataan ini kemudiannya boleh digunakan untuk mengarang puisi atau cerita yang menggambarkan pengalamannya dalam orang ketiga.
Kaedahnya bukan untuk semua orang
Penulis menekankan bahawa cerita sebegitu tentang pengalaman bukanlah strategi yang paling berkesan untuk mencapai matlamat terapeutik. Apabila kita bercakap tentang diri kita sebagai orang pertama, selalunya lebih mudah bagi kita untuk menyesuaikan pengalaman, persepsi atau perasaan tertentu, dan ini membawa kepada kemajuan yang lebih cepat dan lebih ketara dalam bekerja dengan ahli psikologi.
Tetapi apabila tujuan sesi adalah untuk menyokong klien dan membantu mereka mengatasi emosi yang timbul daripada tekanan, kenangan traumatik, kehilangan, atau masalah lain, mengelakkan pernyataan «I» adalah strategi yang baik, sekurang-kurangnya dalam jangka pendek.
"Pakar perlu menyelidiki lebih mendalam jenis komunikasi yang terbaik digunakan untuk pemulihan, kesihatan emosi dan kesejahteraan keseluruhan pesakit," kata ahli psikologi itu menyimpulkan.
Mengenai Pengarang: Cathy Malchiodi ialah ahli psikologi, ahli terapi seni, dan pengarang terapi seni.