Kekurangan fosfor jarang ditemui dan hanya untuk vegetarian, menu yang tidak mempunyai daging dan tidak ada makanan yang mengandungi fosforus. Fosfor bertanggungjawab untuk kesihatan gigi dan tulang, untuk tenaga, yang memakan sel-sel tubuh. Sekiranya anda mempunyai sistem imun yang lemah, sakit otot mengganggu anda, terdapat anemia dan selera makan yang buruk, seseorang boleh mengesyaki kekurangan mineral penting ini. Sehari, seorang dewasa perlu mengambil 1000 mg fosforus. Terdapat sumber fosforus yang cukup, cukup untuk mencegah kekurangan.
Tiram
Tiram adalah peneraju protein dan banyak vitamin A, C, dan D, yodium, zink, fosfor (426 mg per 100 gram), asid lemak omega-3 - koktel ini sangat menyegarkan penampilan anda, memperbaiki keadaan kulit, kuku, dan gigi, menguatkan tulang dan sistem saraf, serta memberi kesan positif kepada kesihatan organ pembiakan.
Mentega kacang
Mentega kacang menggemari penggemar makanan dan peminat rasa kacang. Ini adalah sumber protein dan fosforus yang hebat. Pilih mentega kacang semula jadi, yang tidak mempunyai pemanis tambahan, penambah rasa, dan pengawet.
Bijian
Biji-bijian sereal mengandung banyak fosfor, jadi pastikan untuk menghidupkan bijirin dan roti gandum untuk makanan anda: kacang juara - jagung, peringkat barli, gandum, dan gandum. Biji-bijian mengandungi banyak serat, yang membantu saluran pencernaan anda berfungsi dengan lebih baik.
Brokoli
Brokoli mengandungi 66 mg fosfor per 100 gram dan kalium, kalsium, magnesium, zat besi, zink, pelbagai vitamin, dan kegembiraan kehilangan berat badan, rendah kalori, adalah 34 kcal per 100 gram. Brokoli boleh dimakan mentah. Tetapi jika pilihan ini tidak sesuai, sediakan sayur ini hingga lembut - Alden.
keju
Produk yang mengandungi kalsium dan fluorida dalam kuantiti yang mencukupi, tetapi kebanyakannya terdapat dalam keju. Contohnya, keju Parmesan pada akhir 30 gram mengandungi 213 mg fosforus, dan keju kambing - 200 mg, mozzarella - 180 mg. Keju ini mempunyai peratusan lemak yang lebih rendah; oleh itu, mereka tidak akan merosakkan sosok anda.
Kekacang
Kacang soya, lentil, kacang - semuanya adalah sumber fosforus. Kacang soya mengandungi 180 mg fosfor setiap 100 gram produk dan 200 gram kacang putih, 30 peratus daripada nilai harian unsur surih ini.
Benih
Benih akan menjadi tambahan yang baik untuk salad, smoothie, atau oatmeal pagi anda. Benih yang mengandungi fosfor - biji Chia, labu, bunga matahari, dan bijan. 100 gram biji labu - 1 233 mg fosforus. Biji Chia adalah penambahan fosfor yang mengandung banyak serat, asam lemak tak jenuh ganda, kalsium, zat besi, dan antioksidan.
Bawang putih
Perlindungan imun dan sifat anti-bakteria - jadi kita menyedari bawang putih. Dan mengandungi 153 mg fosfor per 100 gram, ditambah zat besi, zink, dan vitamin C. Bawang putih membantu menurunkan tekanan darah dan menormalkan kadar kolesterol menguatkan jantung.