Buah-buahan dan sayur-sayuran В среднем один свежий фрукт atau овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов, старайтесь есть фруктых и овезнощ . Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в крикет (contohnya перев. или) порция салата = 1 миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки, бананы, груши) = 1 фрукту 1 порция фруктов маленького размера (сливы, мандарины, киви) = 1 фруктам 2 погорди = размера Упаковка фруктового сока соответствует правилу 1-порций-в день, но в пакетированном соке очень высокое хара. Если вы его пьете, ограничьте потребление hingga 5 мл/день atau разбавляйте его водой, чтобы снизить содержание содержание. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свежих фруктах. 150 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Hasil tenusu Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А и рибофлавина. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много соли (потреблихничать) вот творог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным молочным продуктам. 1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогурта = 1 упакогурта Kacang dan kekacang Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячика для пинг-понга больфа чечевица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых, тогда вам будет легче отказамся т. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 порция фасоли или чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки Karbohidrat Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после того, который довольно долго переваривается, поэтому после того, как мы слумдли ем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам быть более активнте (Ну, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты?) 1 порция пастусурсусите , ристоруской го мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 70 г хлеба = 2 кусочкам хлеба atau 1 больгшом 60 рол лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) Lemak
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки лучше испо лице испол ое масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насыщенные жиры, старайтесять змитхих х е. 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки для салата на основе оливкового масла 50 порция заправки для салата на основе оливкового масло = 1 поля = 1 размеру XNUMX почтовой марки Знание размеров порций помогает нам быть более осознанными и разборчивымито выборчивымитов выбокдь тов,поре выборд , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми